Kev paub txog tus cwj pwm kev kho hlwb, nws yog dab tsi, leej twg xav tau nws. Txoj hauv kev thiab cov txheej txheem ntawm hom kev xav ntawm kev xav no, pab rau kev nyuaj siab. Txoj kev siv tswv yim kho mob hlwb tau pom dav siv hauv kev kho qee yam kev puas siab puas ntsws, thaum nws tsim nyog los pab tus neeg mob kom rov xav txog lawv cov kev xav thiab kev coj tus cwj pwm, ua rau tsis muaj kev puas tsuaj rau kev noj qab haus huv, ua rau tsev neeg puas tsuaj thiab ua rau cov neeg hlub raug kev txom nyem..
Nws muaj txiaj ntsig, tshwj xeeb, hauv kev kho mob ntawm kev quav dej quav cawv thiab quav yeeb quav tshuaj, yog tias, tom qab siv tshuaj kho mob, lub cev tau tshem ntawm cov tshuaj lom lom. Thaum lub sijhawm kawm kho kom rov zoo, uas siv sijhawm 3-4 lub hlis, cov neeg mob kawm paub daws lawv qhov kev xav puas tsuaj thiab kho lawv tus cwj pwm. Nws yog ib qho tseem ceeb kom paub! Kev paub txog tus cwj pwm kev kho mob hlwb yuav ua haujlwm tau zoo tsuas yog thaum tus neeg mob xav tau nws thiab tsim kom muaj kev ntseeg siab nrog tus kws kho mob.
Txoj hauv kev yooj yim ntawm kev paub tus cwj pwm kev kho
Cov txheej txheem ntawm kev paub-tus cwj pwm kev kho mob hlwb pib los ntawm kev ua haujlwm theoretical ntawm kev paub thiab coj tus cwj pwm (tus cwj pwm) kho. Tus kws kho kev puas siab ntsws tsis teeb nws tus kheej lub hom phiaj ntawm kev mus rau lub hauv paus ntawm cov teeb meem uas tau tshwm sim. Los ntawm cov txheej txheem pov thawj, siv cov txheej txheem tshwj xeeb, nws qhia kev xav zoo kom tus neeg mob tus cwj pwm hloov pauv mus rau qhov zoo dua. Thaum lub sijhawm kho mob hlwb, qee txoj hauv kev ntawm kev qhia ntawv thiab kev sab laj txog kev puas siab ntsws kuj tseem siv. Cov txheej txheem CBT tseem ceeb tshaj plaws yog:
- Kev paub kho … Yog tias ib tus neeg tsis muaj kev nyab xeeb thiab pom nws lub neej yog qhov ua tsis tiav, nws yuav tsum tau suav nrog hauv nws lub siab xav zoo txog nws tus kheej, uas yuav tsum rov ua rau nws muaj kev ntseeg siab hauv nws lub peev xwm thiab cia siab tias txhua yam yuav ua tiav rau nws.
- Rational emotive therapy … Nws yog tsom rau tus neeg mob paub txog qhov tseeb tias lawv cov kev xav thiab kev ua yuav tsum tau koom tes nrog lub neej tiag tiag, thiab tsis txhob nyob hauv lawv txoj kev npau suav. Qhov no yuav tiv thaiv koj los ntawm kev ntxhov siab uas tsis muaj kev cuam tshuam thiab qhia koj kom txiav txim siab raug hauv ntau yam xwm txheej hauv lub neej.
- Kev tsis sib haum xeeb … Inhibitors yog cov tshuaj uas ua rau qeeb ntawm cov txheej txheem ntau yam, hauv peb qhov xwm txheej peb tab tom tham txog kev xav txog kev puas siab puas ntsws hauv tib neeg lub cev. Kev ntshai, piv txwv li, tuaj yeem tiv thaiv kev npau taws. Thaum lub sijhawm sib tham, tus neeg mob tuaj yeem xav tias nws tuaj yeem tshem tawm nws qhov kev ntxhov siab, piv txwv li, los ntawm kev so kom txaus. Qhov no ua rau kev tuag ntawm pathological phobia. Ntau yam txuj ci tshwj xeeb ntawm txoj kev no yog ua raws qhov no.
- Kev cob qhia Autogenic thiab so kom txaus … Siv los ua txuas ntxiv rau CBT ntu.
- Kev tswj tus kheej … Raws li txoj hauv kev ua haujlwm txias. Nws tau nkag siab tias tus cwj pwm xav tau hauv qee yam yuav tsum tau kho. Nws muaj feem cuam tshuam rau teeb meem hauv lub neej, piv txwv li, kawm lossis ua haujlwm, thaum ntau yam kev quav yeeb quav tshuaj lossis neuroses tshwm sim. Lawv pab txhawm rau txhawb kev ntseeg tus kheej, tswj kev npau taws ntawm kev npau taws, tua cov tsos mob neurotic.
- Introspection … Khaws tus ntawv sau tus cwj pwm yog ib txoj hauv kev "nres" txhawm rau cuam tshuam kev xav tsis zoo.
- Kev qhia tus kheej … Tus neeg mob yuav tsum teeb tsa nws tus kheej cov haujlwm uas yuav tsum tau ua raws rau kev daws teeb meem zoo rau nws cov teeb meem.
- Stop-cock method lossis tswj tus kheej triad … Sab hauv "nres!" kev xav tsis zoo, so, kev nkag siab zoo, txhawb lub hlwb.
- Ntsuam xyuas kev xav … Qhov "ntsuas" ntawm kev xav tau ua tiav raws li 10-point lossis lwm qhov system. Qhov no tso cai rau tus neeg mob txiav txim siab, piv txwv li, qib ntawm nws kev ntxhov siab lossis sib tham, kev ntseeg siab, nyob qhov twg ntawm "qhov kev xav" lawv yog. Nws pab ntsuas qhov ntsuas koj qhov kev xav thiab ua cov kauj ruam los txo (nce) lawv cov nyob ntawm qib siab thiab kev nkag siab.
- Kev tshawb nrhiav txog kev phom sij txaus ntshai lossis "yog dab tsi" … Txhawb kev nthuav dav ntawm qhov txwv qis. Thaum nug "Yuav ua li cas yog tias muaj qee yam txaus ntshai tshwm sim?" tus neeg mob yuav tsum tsis txhob ua lub luag haujlwm ntawm qhov "txaus ntshai" no, uas ua rau muaj kev xav tsis zoo, tab sis nrhiav cov lus teb zoo.
- Qhov zoo thiab qhov tsis zoo … Tus neeg mob, nrog kev pab los ntawm tus kws kho kev puas siab ntsws, tshuaj xyuas qhov zoo thiab qhov tsis zoo ntawm nws tus cwj pwm kev xav thiab nrhiav txoj hauv kev los ntsuas lawv qhov kev nkag siab, qhov no tso cai rau koj los daws teeb meem.
- Lub hom phiaj Paradoxical … Cov txheej txheem tau tsim los ntawm Austrian tus kws kho mob hlwb Viktor Frankl. Nws lub ntsiab lus yog tias yog tus neeg ntshai qee yam, nws yuav tsum rov qab los rau qhov xwm txheej no hauv nws txoj kev xav. Piv txwv li, ib tus neeg muaj kev ntshai pw tsaug zog, nws yuav tsum tau qhia kom tsis txhob tsaug zog, tab sis kom nyob twj ywm kom ntev li ntev tau. Thiab qhov kev yaum kom "nyob twj ywm" thaum kawg ua rau tsaug zog.
- Kev Tswj Kev Ntxhov Siab … Nws tau siv thaum muaj xwm txheej uas tus neeg muaj teeb meem tsis tuaj yeem tswj nws tus kheej, txiav txim siab sai.
Kev paub txog tus cwj pwm kho tus txheej txheem kho mob neuroses
Kev paub txog tus cwj pwm kho tus yam ntxwv suav nrog ntau yam kev tawm dag zog tshwj xeeb uas tus neeg mob yuav tsum daws nws cov teeb meem. Nov yog qee qhov:
- Reframing (Lus Askiv - thav duab) … Nrog kev pab ntawm cov lus nug tshwj xeeb, tus kws kho kev puas siab ntsws yuam cov neeg siv khoom los hloov qhov tsis zoo "lub luag haujlwm" ntawm nws txoj kev xav thiab tus cwj pwm, los hloov lawv nrog qhov zoo.
- Chaw muag mis nyuj ntawm kev xav … Tus neeg mob sau nws cov kev xav kom nkag siab dab tsi cuam tshuam thiab cuam tshuam rau nws kev xav thiab kev nyob zoo thaum nruab hnub.
- Kev pov thawj tseeb … Suav nrog ntau txoj hauv kev los pab koj nrhiav txoj kev daws teeb meem thiab hnov qab qhov kev xav tsis zoo thiab kev sib cav.
- Piv txwv ntawm cov ntawv tseeb … Qhia meej meej txog kev xaiv qhov kev txiav txim siab zoo.
- Kev xav zoo … Pab tshem tawm qhov kev xav tsis zoo.
- Lub luag hauj lwm thim rov qab … Tus neeg mob xav tias nws nplij nws tus phooj ywg uas pom nws tus kheej hauv nws txoj haujlwm. Nov yog yam nws tuaj yeem qhia nws hauv qhov no?
- Dej nyab, implosion, lub hom phiaj paradoxical, ua rau npau taws … Lawv tau siv thaum ua haujlwm nrog phobias thaum yau.
Qhov no tseem suav nrog txheeb xyuas lwm txoj hauv kev ntawm tus cwj pwm, nrog rau qee yam txheej txheem.
Kho kev nyuaj siab nrog kev paub txog tus cwj pwm kho
Kev paub txog tus cwj pwm kho rau kev nyuaj siab tau siv dav niaj hnub no. Nws yog raws li kev paub kho tus txheej txheem ntawm Asmeskas kws kho mob hlwb Aaron Beck. Raws li nws lub ntsiab lus, "kev nyuaj siab yog tus yam ntxwv thoob ntiaj teb pessimistic tus cwj pwm ntawm ib tus neeg rau nws tus kheej, lub ntiaj teb sab nrauv thiab nws lub neej yav tom ntej." Qhov no muaj qhov hnyav rau lub siab, tsis yog tsuas yog tus neeg mob nws tus kheej raug mob, tab sis kuj yog nws cov txheeb ze. Niaj hnub no, ntau dua 20% ntawm cov pejxeem hauv cov tebchaws tau tsim kev txom nyem los ntawm kev nyuaj siab. Nws txo qis kev muaj peev xwm ua haujlwm, thiab qhov ua rau muaj kev tua tus kheej yog siab. Muaj ntau cov tsos mob ntawm lub xeev nyuaj siab, lawv tshwm rau ntawm lub hlwb (kev xav tsaus ntuj, tsis muaj kev mloog zoo, nyuaj rau kev txiav txim siab, thiab lwm yam), kev xav (melancholy, kev nyuaj siab, ntxhov siab vim), lub cev (cuam tshuam kev pw tsaug zog, tsis qab los, txo qis kev sib deev) thiab tus cwj pwm (passivity, zam kev sib cuag, dej cawv lossis quav yeeb quav tshuaj raws li kev pab ib ntus). Yog tias pom cov tsos mob tsawg kawg 2 lub lis piam, nws muaj kev nyab xeeb los tham txog kev txhim kho kev nyuaj siab. Hauv qee qhov, tus kab mob mus rau qhov tsis pom, hauv lwm tus nws dhau mus ntev thiab kav ntev ntau xyoo. Hauv cov xwm txheej hnyav, tus neeg mob tau mus pw hauv tsev kho mob uas nws raug kho nrog tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab. Tom qab kev kho tshuaj, xav tau kev pab ntawm kws kho mob hlwb, cov txheej txheem ntawm kev xav hauv lub cev, kev xav, kev kho hlwb muaj sia tau siv. Kev paub-coj tus cwj pwm kev kho hlwb rau kev nyuaj siab tau ua pov thawj nws qhov muaj nqis. Txhua qhov tsos mob ntawm lub xeev nyuaj siab tau kawm, thiab nrog kev pab ntawm kev tawm dag zog tshwj xeeb tus neeg mob tuaj yeem tshem tawm ntawm lawv. Ib ntawm cov txheej txheem CBT uas muaj txiaj ntsig tshaj plaws yog kev txhim kho kev txawj ntse. Tus neeg mob, nrog kev pab ntawm kws kho mob hlwb, ua haujlwm nrog nws qhov kev xav tsis zoo, uas cuam tshuam nrog tus cwj pwm, hais tias lawv nrov nrov, tshuaj xyuas thiab, raws li qhov tsim nyog, hloov nws tus cwj pwm rau yam uas tau hais. Yog li, nws ua kom ntseeg tau tias nws qhov txiaj ntsig muaj tseeb. Cov txheej txheem suav nrog ntau tus txheej txheem, feem ntau yog cov kev ua hauv qab no:
- Inoculation (grafting) ntawm kev ntxhov siab … Kev paub daws teeb meem tau qhia rau tus neeg mob kom pab daws kev ntxhov siab. Ua ntej koj yuav tsum nkag siab qhov xwm txheej, tom qab ntawd tsim qee yam txuj ci los cuam tshuam nrog nws, tom qab ntawd koj yuav tsum suav nrog lawv los ntawm qee qhov kev tawm dag zog. Qhov "inoculation" tau txais hauv txoj hauv kev no pab tus neeg mob tiv nrog kev paub dhau los thiab cuam tshuam cov xwm txheej hauv nws lub neej.
- Kev ncua kev xav … Ib tus neeg raug kho rau nws qhov kev xav tsis raug, lawv cuam tshuam nrog kev lees paub qhov tseeb, ua qhov laj thawj rau qhov tshwm sim ntawm kev ntxhov siab, vim li ntawd, muaj teeb meem tshwm sim. Tus kws kho kev puas siab ntsws caw tus neeg mob rov tsim dua lawv hauv nws lub ntsiab lus sab hauv, tom qab ntawd nrov nrov hais tias: "Tsis txhob!" Qhov kev hais lus tsis ncaj ncees txiav tawm txoj kev txiav txim siab tsis zoo. Cov txheej txheem no, rov ua ob peb zaug hauv chav kho mob, txhim kho qhov kev xav rov qab los rau "tsis raug" cov tswv yim, kev xav qub kev xav tau raug kho dua, tus yam ntxwv tshiab rau yam kev txiav txim siab yam tshwm sim.
Nws yog ib qho tseem ceeb kom paub! Tsis muaj kev kho rau kev nyuaj siab uas ua haujlwm rau txhua tus. Dab tsi ua haujlwm rau ib tus yuav tsis ua haujlwm rau lwm tus. Txhawm rau nrhiav txoj hauv kev lees paub rau koj tus kheej, koj tsis tas yuav nyob ntawm ib tus nkaus xwb vim nws tau pab lwm tus los ntawm koj cov txheeb ze lossis phooj ywg. Yuav ua li cas kho kev nyuaj siab nrog kev paub txog tus cwj pwm kho - saib cov vis dis aus:
Kev kho tus cwj pwm kev paub (kev kho hlwb) tau ua pov thawj kom ua tau zoo hauv kev kho mob ntawm ntau yam neuroses. Yog tias ib tus neeg xav tias tsis sib xws hauv nws tus ntsuj plig cuam tshuam nrog kev tshuaj xyuas tsis zoo ntawm nws tus kheej, koj yuav tsum tau hu rau tus kws tshaj lij uas yuav pab hloov tus cwj pwm (kev xav thiab tus cwj pwm) ntawm koj tus kheej thiab ib puag ncig kev muaj tiag. Tom qab tag nrho, nws tsis yog yam tsis muaj laj thawj uas nws tau hu nkauj: "Ua siab tawv qhawv yog tias koj xav noj qab nyob zoo!" Xws li "tawv" los ntawm ntau yam neuroses, suav nrog kev nyuaj siab, yog cov txheej txheem thiab cov txheej txheem ntawm CBT uas nrov heev niaj hnub no.
