Flounder yog ntses qab thiab noj qab nyob zoo, tshwj xeeb yog ci hauv qhov cub. Txawm li cas los xij, tsis muaj coob tus neeg ua noj nws, txawm hais tias tsis muaj qab hau! Kuv tab tom qhia nrog koj txoj kev yooj yim tshaj plaws thiab yooj yim tshaj plaws los npaj nws - ci nws.
Hauv daim duab, ua tiav cov flounder Daim ntawv qhia cov ntsiab lus:
- Cov khoom xyaw
- Kauj ruam yog kauj ruam ua noj
- Daim ntawv qhia yees duab
Flounder yog ntses hiav txwv nrog lub cev ntais. Nws cov nqaij yog cua heev, sib tw, muaj kua thiab dawb. Nws muaj cov protein ntau, thiab qhov tseem ceeb, ntses tsis yog pob txha txhua. Ua tsaug rau qhov no, nws yooj yim heev los ua nws tag nrho, ci hauv qhov cub. Nws tsis xav tau kev kho cua sov ntev thiab ua noj sai heev. Nyob rau tib lub sijhawm, flounder tau ci zoo thiab tusyees, ib txwm muaj kua. Qhov no yog kab tias yog ib qho kev xaiv zoo rau noj hmo.
Daim ntawv qhia no yuav xav tau rau cov uas saib xyuas lawv qhov hnyav, kev noj qab haus huv thiab lub cev. Txij li cov zaub mov hloov pauv mus rau qhov qis hauv calories. Yog li ntawd, nws yuav pab ua kom sib txawv hauv cov ntawv qhia niaj hnub ntawm ntau tus neeg nyiam ntses thiab cov kiv cua ntawm kev noj qab haus huv.
Tau kawm tiav daim ntawv qhia no, koj tuaj yeem sim ua ntxiv thiab ua noj flounder nrog cov khoom sib txawv, nrog cov kua ntses qab thiab nrog txhua yam zaub. Ntawm no, qos yaj ywm, carrots, dos, qej cloves, zaub paj, kua ntses, kua txiv qaub, tshuaj ntsuab thiab txhua yam txuj lom yuav tsim nyog.
- Cov ntsiab lus calorie ntawm 100 g - 55, 8 kcal.
- Cov khoom siv - 5
- Lub sijhawm ua noj - 15 feeb ua haujlwm npaj thiab 30 feeb rau ci
Cov khoom xyaw:
- Qos yaj ywm - 5 pcs. (qhov ntau yuav txawv)
- Mayonnaise - 10 ml (yeem)
- Ntsev - 0.5 tsp los yog mus saj
- Seasoning rau ntses - 1 tsp los yog mus saj
- Av dub kua txob - pinch los yog mus saj
Ua noj ci flounder hauv qhov cub ib kauj ruam zuj zus
1. Ntxuav cov ntses hauv dej ntws. Tsis muaj nplai kiag li, yog li tsis tas yuav tsum ntxuav nws. Qhov tsuas yog yog, rub qhib lub plab thiab tshem tawm sab hauv. Txawm hais tias nws muaj tsawg heev ntawm lawv thiab qee tus neeg paub tsis ua rau hom ntses no. Txawm li cas los xij, kuv pom zoo ua qhov no vim plhaub feem ntau pom muaj nyob hauv nws. Tsis tas li, yog tias ua tau, tshem cov hniav, lossis txiav tawm lub taub hau yooj yim.
Yaug cov ntses uas tiav lawm thiab so nws nrog daim ntawv so tes kom qhuav. Tom qab ntawd muab nws tso rau ntawm daim ntawv ci.
2. Sprinkle nws nrog ntsev, kua txob thiab ntses seasoning thiab drizzle me ntsis mayonnaise rau saum. Yog tias koj ntxiv zaub, koj tuaj yeem tso rau saum, lossis ua zaub hauv ncoo. Kuv qhia koj kom siv txoj kev thib ob, vim tias cov khoom no yuav raug ntxiv nrog cov ntses tsw thiab kua txiv.
3. Muab lub flounder ci hauv qhov cub kom sov 180 ° C rau ib nrab teev. Nqa cov ntses tiav tawm ntawm qhov cub thiab ntsuas qhov kev npaj: cov nqaij yuav tsum flake yooj yim.
4. Hloov cov flounder ci mus rau hauv lub tais loj, garnish nrog tshuaj ntsuab thiab pab tam sim ntawd. Yog tias koj xav tau, koj tuaj yeem nchuav nws nrog kua txiv qaub rau saum.
Qhuav cov qos yaj ywm zom zom, kib cov qos yaj ywm me me, muaj lub ntsej muag airy mashed qos yaj ywm, ntxiv rau txhua yam zaub mov muaj txiaj ntsig zoo yog haum rau ib sab phaj.
Saib kuj daim vis dis aus qhia yuav ua li cas ua noj flounder hauv qhov cub:
