Ib leeg yog nrov heev ntawm cov neeg sawv cev txhawb nqa lub zog. Tshawb nrhiav seb puas xav tau ib leeg hauv kev txhawb nqa lub zog thiab yuav siv lawv li cas. Tam sim no muaj ob qhov kev xav tawm tsam hais txog kev siv cov nkauj ib leeg hauv kev txhawb nqa lub zog. Cov kws tshaj lij feem ntau ntseeg tias kev siv lawv tuaj yeem ua rau raug mob. Feem ntau cov kis las ncaws pob, ntawm qhov tod tes, tau ntseeg tias yuav tsum siv cov nkauj ib leeg.
Tib lub sijhawm, lawv feem ntau siv qhov hnyav me me piv rau qhov siab tshaj plaws. Raws li kev paub dhau los, koj yuav tsum tseem pom zoo nrog cov kis las. Ib leeg yog ib qho cuab yeej zoo rau kev tsim lub zog ntsuas. Lawv tuaj yeem siv hauv kev tawm dag zog feem ntau, tab sis tsis yog txhua qhov. Tsis txhob siv cov nkauj ib leeg uas feem ntau ntawm lub nra mus rau sab nraub qaum, xws li kev nqa nqa nqa, hyperextensions, lossis khoov txoj hlua.
Nws tseem yuav tsum tau lees paub tias ib leeg tuaj yeem pab daws qhov teeb meem kev puas siab puas ntsws uas tshwm sim ntawm qee qhov hnyav. Nws nyuaj rau qee tus neeg ncaws pob pib ua haujlwm lub hlwb nrog qhov hnyav uas yog ob peb kilograms siab dua qhov ua haujlwm. Piv txwv li, rau lub rooj zaum nias hauv qhov chaw dag, cov kab no feem ntau dhau los ua 150 kilograms. Tau kawg, kom tshem tawm qhov kev ntxub ntxaug no nws yog qhov tsim nyog los siv cov nkauj ib leeg kom raug. Ib qho laj thawj tseem ceeb rau qhov no yog cov txheej txheem ntawm kev txav mus los. Yog tias ob peb tus neeg sawv cev yuav tsum tau ua tiav hauv txheej, tom qab ntawd lawv tuaj yeem ua tiav nrog qee qhov tsis saib xyuas rau cov txheej txheem. Kev txhawb nqa cov nkauj ib leeg, ntawm qhov tod tes, yuav tsum ua kom tiav, ob lub cev thiab lub paj hlwb.
Tsis tas li, siv cov nkauj ib leeg yuav pab koj yooj yim txheeb xyuas koj qhov "khoob" thaum lub sijhawm tawm dag zog. Piv txwv li, cov kis las uas rov qab tsis zoo tsim, tab sis nrog lub plab txhaws zoo, tab sis tuaj yeem pov qhov hnyav ua haujlwm nce siab thaum ua ob peb zaug vim yog lub zog tawg. Hauv qhov no, lawv tsis tas yuav nquag siv lwm cov leeg. Thaum lawv siv ib leeg, cov tswv yim no tsis ua haujlwm ntxiv thiab qhov tsis muaj zog tau pom yooj yim.
Ib leeg yog qhov tseem ceeb hauv cov kis las uas nws tsim nyog los tsim lub zog. Txawm li cas los xij, qhov no yog hom sib txawv me ntsis ntawm lub zog uas tuaj yeem tau kawm thaum lub sijhawm teeb tsa nrog ntau yam rov ua dua. Ntawm no, ligaments tau koom nrog hauv kev ua haujlwm, thiab muaj zog dua. Yooj yim muab, qhov tsawg dua kev rov ua dua ntawm tus neeg ncaws pob ua, ntau cov leeg tau koom nrog. Thiab qhov no yog qhov tseem ceeb heev, vim tias cov leeg muaj cov khoom loj txaus uas tuaj yeem siv rau lawv lub hom phiaj.
Ntawm no koj tuaj yeem nco lub sijhawm thaum koj teeb tsa koj tus kheej zoo tshaj plaws hauv qee qhov kev tawm dag zog. Hauv qhov no, nws tsis muaj kev nkag siab los ua ob peb zaug, tab sis ib qho txaus txaus. Tam sim no hais txog yuav ua li cas siv cov nkauj ib leeg hauv kev txhawb nqa lub zog.
Kev siv cov nkauj ib leeg hauv kev txhawb nqa lub zog
Nws yuav tsum nco ntsoov tias ua ntej koj pib siv cov nkauj, koj yuav tsum tsim kom muaj lub hauv paus, txwv tsis pub koj yuav tsis tau txais qhov txiaj ntsig xav tau. Feem ntau, thaum ua kev tawm dag zog, qhov tshwm sim ntawm kev raug mob yog me me, tshwj tsis yog rau kev nqa nqa. Thaum ua tiav nws, kev sim nqa qhov hnyav tshaj plaws tuaj yeem yooj yim ua rau muaj qhov tsis zoo.
Ib txwm pib nrog qhov hnyav ua haujlwm nruab nrab, maj mam nce nws. Nyob rau tib lub sijhawm, koj yuav tsum ua haujlwm ntawm cov txheej txheem, vim qhov no yog ib qho ntawm cov xwm txheej rau kev ua tau zoo ntawm ib leeg hauv kev txhawb nqa lub zog. Txawm hais tias koj tuaj yeem yooj yim ua haujlwm nrog qee qhov hnyav nrog tsib tus sawv cev, tom qab ntawd hauv ib leeg koj yuav tsis tuaj yeem ua nws.
Nrog kev ua haujlwm yooj yim, koj yuav npaj koj cov leeg rau lub nra hnyav. Pib nrog tsib tus sawv cev hauv tsib pawg. Tom qab ntawd, thaum koj ntseeg siab tias koj tuaj yeem txav mus, ua rau txoj haujlwm nyuaj dua. Feem ntau, lub sijhawm no rau cov ncaws pob feem ntau yuav siv li peb lub lis piam.
Cov kauj ruam tom ntej hauv kev npaj rau ib leeg yog cov khoom hnyav nrog peb qhov rov ua dua. Mus nrawm los ntawm tsib tus neeg sawv cev rau ib tus tuaj yeem yog qhov txaus ntshai, thiab peb qhov zoo. Lub sijhawm no, koj yuav tsum tau saib xyuas cov txheej txheem qoj ib ce thiab koj daim ntawv.
Ntau tus neeg ncaws pob xav tsis thoob tias thaum lub sijhawm hloov mus rau peb qhov rov ua dua lawv muaj peev xwm nce lawv qhov hnyav ua haujlwm los ntawm tsuas yog tsib kilograms lossis tsawg dua. Txawm li cas los xij, qhov no yog qhov ib txwm muaj, vim tias cov leeg yuav tsum hloov pauv rau cov khoom tshiab. Nws yuav tsum nco ntsoov tias lub sijhawm siv los ntawm tsib tus neeg sawv cev mus rau peb, thiab tom qab ntawd mus rau ib qho txawv rau txhua tus neeg ncaws pob.
Qhov laj thawj rau qhov no tuaj yeem zais hauv kev xav lossis hauv cov txheej txheem txhim kho tsis txaus rau ua qhov kev tawm dag zog. Lub sijhawm nruab nrab ntawm theem nrog peb rov ua dua yog 3 txog 4 lub lis piam. Thaum koj muaj kev ntseeg siab rau koj lub peev xwm, koj tuaj yeem suav nrog ib leeg hauv koj txoj haujlwm kev qhia.
Nws zoo heev los siv ib leeg los ua haujlwm ntawm cov leeg sib txawv. Piv txwv li, rau ib lub lim tiam, ib leeg yog siv rau lub rooj zaum nias, ib qho ntxiv rau zaum zaum, thiab ib lub lim tiam tom qab, rau nqa lub bar rau hauv siab.
Qhov zaus ntawm kev siv cov nkauj ib leeg hauv kev txhawb nqa lub zog kuj tseem ceeb heev. Tsis txhob siv lawv ntau zaus. Ib hlis ib zaug yog txaus. Tshwj xeeb tshaj yog tias koj tsis tas yuav koom nrog hauv kev sib tw. Ntawm no lub hauv paus ntsiab lus "tsawg dua yog qhov zoo dua" ua haujlwm zoo kawg nkaus.
Qhov laj thawj tseem ceeb rau qhov no yog tias thaum ua ib qho kev rov ua dua, tag nrho cov kev cob qhia kev kawm tau txo qis. Txhawm rau zam qhov no, koj tseem tuaj yeem ua tiav cov teeb tsa ua tiav. Ib txheej nrog 8-10 rov ua dua yog txaus. Thiab ntxiv, peb yuav tsum nco ntsoov txog qhov kev zam rau txoj cai - kev tshem tawm. Hauv qhov kev tawm dag zog no, tom qab sim ua ib zaug, txawm tias nws tsis ua tiav, tsis muaj dab tsi ntxiv.
Nws tseem yuav tsum tau hais tias tsis tas yuav tsum tau ncua ntev ntawm kev teeb tsa. Qhov no yog ib qho ntawm qhov ua yuam kev feem ntau. Txij li thaum koj ua tsawg dua nyob rau hauv txoj hauv kev, tom qab ntawd kev ncua yuav tsum luv dua.
Yog xav paub ntxiv txog kev txhawb nqa cov nkauj ib leeg pom ntawm no:
[xov xwm =
