Tsis tuaj yeem txhim tsa koj lub xub pwg zoo li rab phom loj? Tshawb nrhiav yuav ua li cas cov kws tsim lub cev tswj kom tso cov deltas hauv 2 lub hlis! Ntau tus neeg ncaws pob uas xav tau tsis paub txog lub cev lub cev zoo txaus. Yog tias koj tsis nkag siab txog cov qauv ntawm cov leeg thiab lawv lub hom phiaj, tom qab ntawd nws nyuaj heev los xaiv qhov kev tawm dag zog kom raug rau lawv txoj kev kawm. Hnub no peb yuav tham txog cov leeg ib sab thiab lawv txoj kev kawm hauv kev tsim lub cev.
Yuav ua li cas ua haujlwm tawm ntawm cov leeg ib sab?
Feem ntau, ntawm cov peev txheej tshwj xeeb hauv web, koj tuaj yeem nrhiav cov lus nug los ntawm cov neeg ncaws pob tshiab uas xav paub seb qhov twg yog qhov zoo tshaj plaws los siv ua haujlwm tawm ntawm cov leeg ib sab - tus sim lossis ua haujlwm nrog dumbbells. Thaum koj nqa koj txhais caj npab nrog dumbbells rau sab, qhov siab tshaj plaws ntawm cov leeg ib sab tuaj yeem ua tiav tsuas yog nyob rau sab saum toj ntawm txoj kev taug. Yuav kom ua tiav qhov siab tshaj plaws ntawm tag nrho qhov dav, ntau qhov kev xaiv sib txawv yuav tsum tau sim.
Piv txwv li, tej zaum koj yuav ua caj npab tsa nrog koj lub cev ntsaws rau pem hauv ntej. Qhov no yuav ua rau nws muaj peev xwm nce kev thauj khoom ntawm cov leeg nqaij ntawm lub hauv paus pib ntawm txoj kev taug. Raws li qhov tshwm sim, rau kev kawm tau zoo ntawm cov leeg ib sab thaum ua rau sab nce, koj yuav tsum ua peb txoj hauv kev hauv kev ua haujlwm qub thiab peb nrog kev sib txawv ntawm lub cev.
Cov kws qhia, thiab tshwj xeeb tshaj yog cov thaiv, muab lub peev xwm los thauj cov leeg nqaij raws txoj hauv kev tag nrho. Txawm li cas los xij, muaj ib qho kev ceeb toom ntawm no. Kev tuav ntawm cov simulators no feem ntau tsis muab lub peev xwm los tig tes. Vim li no, cov neeg ncaws pob raug yuam kom nres tam sim no thaum ob txhais tes sib luag rau hauv pem teb. Yog tias koj tseem txav mus los ntawm qhov no, lub nra ntawm lub xub pwg sib koom tes yuav nce ntxiv, uas tuaj yeem ua rau raug mob.
Kev siv dumbbells tso cai rau koj ua haujlwm kom nyab xeeb dua. Txhawm rau ua qhov no, tom qab ob txhais tes zoo ib yam rau hauv av, pib tig ob txhais tes sab nraud kom thiaj li ua tau raws li lawv tau taw qhia. Qhov no yuav txo qis kev ntxhov siab ntawm lub xub pwg pob qij txha thiab tiv thaiv kev raug mob.
Yogurt thiab hlawv roj
Ntau xyoo dhau los, muaj ib txoj kev tshawb fawb, cov txiaj ntsig tau qhia pom tias kev siv cov kua mis nyeem qaub tuaj yeem ua kom nrawm lipolysis. Tom qab tshaj tawm cov txiaj ntsig no, tib neeg tseem xav tsis thoob txog qhov siv tau ntawm nqe lus no. Muaj tseeb nws yuav zoo yog tias yogurt tuaj yeem pab tua rog. Hmoov tsis zoo, qhov no tsis tshwm sim hauv kev coj ua. Cov khoom no muaj cov kab mob (feem ntau yog probiotics), uas, hauv kev xav, muaj peev xwm ua kom nrawm lipolysis. Tag nrho cov teeb meem yog tias cov khoom qab zib fermented muaj me me ntawm probiotics. Qhov tseeb no tau ua pov thawj hauv kev kawm tom qab. Cov ntsiab lus tau muab faib ua ob pawg. Thawj pab pawg tau haus cov kua mis nyeem qaub, thaum pab pawg thib ob tau siv cov khoom lag luam uas tau ntxiv nrog probiotics.
Cov neeg koom nrog hauv kev sim uas noj mis nyuj tsis tu ncua tsis poob ib phaus. Tab sis rau cov neeg sawv cev ntawm pab pawg thib ob, uas tau siv cov tshuaj probiotics ntxiv, qhov nruab nrab, lawv muaj peev xwm tshem tau ntau dua 4 feem pua ntawm cov rog rog hauv lub duav thiab ntau dua 3 feem pua thoob plaws lub cev. Qhov kev sim no tau kav peb lub hlis.
Yog li, txoj kev xav ntawm kev ua neej muaj kev sib raug zoo ntawm cov rog nyob hauv lub duav, tsis tshua muaj insulin rhiab heev thiab muaj siab ntau ntawm cortisol tau rov lees paub. Probiotics tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau txhua qhov ntawm cov xwm txheej no. Muaj cov txiaj ntsig los ntawm lwm qhov kev tshawb fawb, hauv chav kawm uas nws kuj tau pom tias probiotics tuaj yeem ua kom nrawm lipolysis, tshwj xeeb tshaj yog nyob hauv thaj tsam ntawm lub duav, txawm tias tsis siv cov txheej txheem kev noj zaub mov nruj.
Cov hyperextensions twg zoo dua?
Nov yog lo lus nug uas raug ntawm cov neeg ncaws pob novice. Feem ntau lawv xav paub yog tias cov kev tawm dag zog no tuaj yeem hloov pauv rov qab hyperextension. Yog tias peb tham txog qhov kev tawm dag zog twg yog qhov muaj txiaj ntsig zoo dua - kev ua kom zoo li qub lossis ua tiav ntawm lub rooj ntev zaum, tom qab ntawd lawv tsis tsuas yog qhov zoo, tab sis kuj yog cov ntsiab lus tsis zoo.
Cov classic version ntawm kev qoj ib ce tso cai rau cov kis las sib tw nqaj qaum yooj yim dua. Txawm li cas los xij, yog tias koj lub plab pelvic muaj lub kaum sab xis loj, tom qab ntawd qhov mob hauv qab tuaj yeem tshwm sim. Ua tsaug rau lub rooj zaum hauv lub rooj zaum, koj tuaj yeem ua haujlwm nrog qhov dav dav ntau dua, uas yog qhov tseeb. Tab sis kuj tseem muaj qhov tsis zoo cuam tshuam ncaj qha rau qhov nce ntawm cov lus tsa suab - lub nra ntawm cov nqaj qaum nce.
Cia peb pom qhov twg ntawm cov kev txav no yuav zoo dua. Raws li koj paub, lub zog ntawm lub ntiajteb txawj nqus tau nqes mus, uas, thaum ua qhov qub version ntawm hyperextensions, tso cai rau koj kom tau txais qhov siab tshaj plaws nyob rau sab saum toj ntawm txoj kev taug thaum lub sijhawm thaum koj lub cev zoo ib yam rau hauv av. Yog tias koj tab tom ua ib ce ntawm lub rooj ntev zaum, tom qab ntawd qhov siab tshaj plaws yuav raug kho nyob hauv nruab nrab ntawm txoj kev taug, thaum lub cev rov zoo ib yam rau hauv av. Txhawm rau kom qhov kev qhia ua haujlwm sib luag li sai tau, nws tsim nyog siv ob qho kev xaiv rau kev tawm dag zog.
Nws tseem tshuav kom paub seb qhov kev ua yeeb yaj kiab hyperextension tuaj yeem hloov qhov rov qab. Cia peb pib nrog qhov tseeb tias cov classic version ua haujlwm ib nrab ntawm cov leeg txha nqaj qaum ntau dua, thiab thim rov qab hyperextension, nyeg, ua haujlwm qis dua. Hauv neeg feem coob, ntu qis qis qis hauv kev txhim kho. Yog tias koj muaj qhov xwm txheej zoo sib xws, yog li, koj yuav tsum mob siab rau rov qab hyperextension. Thaum qhov tsis sib xws hauv kev txhim kho cov leeg tau raug kho, koj yuav tsum ua ob ce. Nco qab tias cov leeg nraub qaum yog qhov tseem ceeb rau tus neeg thiab xav tau kev txhim kho.
Xav paub ntau ntxiv txog kev cob qhia cov leeg pectoral hauv cov vis dis aus no:
