Yog tias koj npaj yuav ua kom lub cev qoj ib ce txhua lub sijhawm, tom qab ntawd koj yuav tsum siv lub voj voog. Kawm paub yuav ua li cas sib npaug lub nra hauv lub cev. Koj yuav tsum nco ntsoov tias koj yuav tsum tau hloov lub nra kom ua tiav tas mus li. Lub hauv paus ntsiab lus no yog tus yuam sij kom ua tiav koj lub hom phiaj hauv lub sijhawm ntev. Undoubtedly, koj kuj yuav tsum tau qhia nyuaj. Tab sis tib lub sijhawm, koj yuav tsis tuaj yeem ua haujlwm nrog tib lub zog tau ntev. Koj yuav tsum hloov pauv kev ua haujlwm siab nrog rau kev ua haujlwm qis. Cov txheej txheem kev qhia no yuav ua tau zoo heev rau cov kis las uas tsis muaj cov cim qhia txog caj ces. Hnub no peb tab tom tham txog 7 hom kev tawm dag zog hauv lub cev.
Rau tib neeg lub cev, cov leeg nqaij loj yog ballast, thiab nws tsis tuaj yeem tsim qhov hnyav ib yam nkaus. Koj yuav tsum ua tas li "ob kauj ruam rau pem hauv ntej thiab ib qho rov qab." Txawm tias cov kws tshaj lij uas muaj peev xwm muaj peev xwm ua caj ces ua qhov no. Qhov sib txawv tsuas yog rau koj yuav yog cov kauj ruam tob tob rov qab thiab luv luv txav mus rau koj lub hom phiaj.
Qhov tseem ceeb ntawm kev caij tsheb kauj vab muaj nyob hauv qhov hloov pauv tas li ntawm qhov hnyav ntawm cov cuab yeej siv kis las, kev siv zog ntawm kev cob qhia thiab kev hloov pauv hauv lwm qhov ntsuas ntawm txoj kev kawm. Piv txwv li, koj yuav tsum hloov pauv cov lej hnyav ib ntus, ntau zaus ntawm kev tawm dag zog thiab hloov pauv cov txheej txheem uas koj ua.
Qee zaum cov neeg ncaws pob yuav ua rau muaj kev qhia ntau ntxiv. Thaum caij tsheb kauj vab nce toj, qhov no tuaj yeem ua rau muaj txiaj ntsig zoo, tab sis amateurs yuav tsum tsis txhob siv qhov hnyav. Kev qhia ua haujlwm siab heev yog tsim rau cov kws tshaj lij thiab ncaws pob siv anabolic steroids.
Nws tsis muaj kev nkag siab rau cov neeg ncaws pob novice kom ua tib zoo saib xyuas qhov ua haujlwm ntawm lub nra. Ua ntej tshaj plaws, nws yog qhov tsim nyog los teeb tsa txoj haujlwm kev qhia kom raug, siv tsuas yog kev txav mus los yooj yim rau qhov no. Tsis tas li, tsis txhob qhia ntau zaus lossis siv ntau yam txuj ci tshwj xeeb, xws li yuam los yog ua tsis zoo. Txawm li ntawd los, koj yuav vam meej txog li ib xyoos.
Tsuas yog lwm yam uas koj yuav tsum tau ua yog siv sijhawm so ib lim tiam txhua ob lossis peb lub hlis ntawm chav kawm. Tom qab ntawd, koj kuj yuav tsum tau ua haujlwm nrog kev ntxhov siab tsawg dua thiab hloov ob peb ce rau 7 txog 14 hnub. Koj yuav tau xav txog kev caij tsheb kauj vab tom qab kev nce qib pib qeeb.
Nws tau ntev tau pom tias tus kis las tau nce qib nrawm thaum pib ntawm nws txoj haujlwm kis las. Yog tias koj twb dhau qib no lawm, tom qab ntawd koj yuav tsum nkag siab tias tam sim no qhov hnyav nce yuav nyuaj dua. Tib lub sijhawm, yog tias koj tau kawm yav dhau los thiab noj zaub mov tsis raug, tom qab hloov koj tus cwj pwm rau kev tawm dag zog lub cev, koj tuaj yeem nce kaum kilos hauv ob peb lub hlis, tab sis mus txog qee kis.
Kev cob qhia lub zog nquag ua rau lub cev tsis zoo, thiab txhua lub tshuab pib ua haujlwm tsis zoo. Qhov hnyav nce tas li thiab nce ntxiv hauv cov teev thiab rov ua dua muaj kev nyuaj siab ntawm lub hauv paus paj hlwb. Yog tias koj kho koj lub cev nyob rau hauv txoj kev no tau ntev, tom qab ntawd qee lub sijhawm nws yuav yooj yim. Koj yuav tsum muab sijhawm rau nws ncua sijhawm. Peb twb tau hais tias thaum koj dhau theem pib, kev nce qib yuav qeeb qeeb thiab tom qab ntawd nws yuav tsis nyob tas li. Kev caij tsheb kauj vab yuav ua rau koj ntsib kev nce thiab nqis txhua lub sijhawm, tab sis nws tsis tuaj yeem zam tau. Txawm li cas los xij, txhua qhov koj siab thiab qhov siab tshaj plaws ntawm daim ntawv yuav siab dua me ntsis dhau los, uas txiav txim siab qhov kev nce qib tag nrho. Koj yuav pom koj qhov kev nce qib kwv yees li peb lub hlis twg. Yog tias koj nce qhov hnyav nyob rau lub sijhawm no, koj tuaj yeem ntxiv ob peb phaus ntawm qhov hnyav. Kev nce ntau yog nyob ntawm qhov kev tawm dag zog tshwj xeeb. Piv txwv li, rau lub rooj zaum nias, nws txaus los nce qhov hnyav ua haujlwm los ntawm 4-8 kilos txhua peb lub hlis. Nyob rau hauv lem, rau squats lossis deadlifts, daim duab no twb yog los ntawm 6 txog 12 kg. Qhov no yog vim qhov tseeb tias ob txhais ceg yog cov leeg muaj zog tshaj plaws.
Hloov kho lub voj voog kev cob qhia thiab thauj khoom
Thawj thawj lub cev hnyav tau pib siv cov khoom siv caij tsheb kauj vab. Qhov no tau tshwm sim ntev dhau los thiab txij thaum ntawd los lawv tau txhim kho lawv cov txiaj ntsig tas li. Vim li cas ho tsis pib siv qhov kev paub zoo no rau cov cev nqaij daim tawv.
Kev siv ntau tshaj plaws hauv kev hnyav yog 12 txog 15 lub lis piam. Hauv lub sijhawm no, cov kis las ncaws pob hauv txhua qhov kev tawm dag zog nce lawv qhov hnyav ua haujlwm los ntawm qhov nruab nrab ntawm 5-10 kilograms.
Rau thawj lub lim tiam, koj yuav tsum tau ua haujlwm ntawm 80 feem pua ntawm qhov hnyav tshaj plaws siv hauv lub voj voog dhau los. Hauv qhov no, nws yog qhov yuav tsum tau tso tus lej ntawm kev rov ua dua yam tsis hloov pauv. Tom qab ntawd maj mam nce lub nra. Tom qab txog 8 lossis siab tshaj ntawm 11 lub lis piam, koj yuav rov mus txog qib siab tshaj plaws ntawm lub voj voog dhau los. Nrog lub sijhawm tseem tshuav kom txog rau thaum kawg ntawm lub voj voog tam sim no, koj muaj ob peb lub lis piam los txhim kho koj tus kheej qhov zoo tshaj plaws.
Txawm li cas los xij, nws ua rau kev nkag siab rau cov kws tsim lub cev kom hloov qee yam rau lub voj voog no. Qhov no yuav tso cai rau koj ua tiav nrog ib puas feem pua qhov tshwm sim tom qab txhua lub voj voog.
Piv txwv li, peb yuav tshuaj xyuas squats. Cia peb hais hauv lub voj voog kawg koj tau ua haujlwm nrog qhov hnyav ntawm 100 phaus rau rau qhov rov ua dua hauv txhua pawg. Raws li kev ceeb toom, tus lej ntawm koj cov lus rov ua dua yuav tsum tsis txhob tsawg dua tsib.
Pib lub voj voog tshiab nrog 75-80 kg, uas yuav yog los ntawm 75 txog 80 feem pua ntawm qhov siab tshaj plaws. Ua haujlwm nrog qhov hnyav no hauv ob pawg, txhua tus nrog 10 tus sawv cev. Tom qab ntawd, nce qhov hnyav los ntawm 4 kilos txhua lub lim tiam rau ib hlis, thaum txo cov naj npawb ntawm ib teev mus rau ib qho, ua rau tus lej rov ua haujlwm tsis hloov pauv. Yog li, hauv lub lim tiam thib rau koj yuav tau ua haujlwm nrog qhov hnyav ntawm 100 kilos, uas yog qhov siab tshaj plaws hauv lub voj voog dhau los.
Tom qab ntawd, txuas ntxiv nce qhov hnyav ntawm qhov projectile los ntawm 4 kilos, thaum ua ib txoj hauv kev thiab txo cov naj npawb ntawm kev rov ua dua txhua lub lim tiam los ntawm ib qho. Raws li qhov tshwm sim, los ntawm kwv yees li 13 lub lis piam, koj yuav pib ua haujlwm nrog qhov hnyav ntawm 120 phaus, ua ib txheej ntawm rau rov ua dua. Nov yog daim duab ntxhib thiab koj yuav tsum mob siab rau lub xeev ntawm koj lub cev thaum lub nra nce ntxiv.
Tom qab ntawd, so rau ib lub lim tiam thiab koj tuaj yeem pib lub voj voog tshiab. Thawj qhov hnyav hauv peb qhov piv txwv yuav yog 80 feem pua ntawm 120 kg.
Kawm paub ntau ntxiv txog kev tawm dag zog thiab ncua sijhawm hauv kev tsim lub cev los ntawm cov vis dis aus no:
