Tshawb nrhiav seb hom kev siv dag zog hauv lub cev yog dab tsi uas tuaj yeem tsoo dhau ntawm koj cov leeg kev loj hlob. Tswv yim tswv yim xwb. Kev loj hlob ntawm cov leeg tsis tuaj yeem ua tau yam tsis muaj kev txhim kho tas li. Nov yog thawj txoj hauv kev tsim lub cev uas koj yuav tsum tau ua raws li txhawm rau ua kom muaj kev vam meej tas mus li. Thaum lub nra nce ntxiv, cov leeg raug yuam kom yoog raws nws, uas ua rau lawv loj hlob. Hnub no koj yuav tuaj yeem paub txog hom kev thauj khoom rau kev nce qib hauv kev tsim lub cev.
Hom # 1: Ua kom qhov hnyav ua haujlwm hnyav dua
Nov yog qhov yooj yim tshaj plaws thiab feem ntau siv txoj hauv kev tawm dag zog. Ib qho ntxiv, nws kuj tseem muaj kev nyab xeeb tshaj plaws, vim koj tsuas tuaj yeem nqa tsis tau qhov hnyav ntau. Lub hauv paus ntawm txoj hauv kev yooj yim rau lub ntsiab lus ntawm kev txwv - koj yuav tsum nce qhov hnyav ntawm qhov hnyav ntawm txhua qhov kev qhia ib txwm muaj. Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias qhov nce yuav tsum yog du hauv ob lossis siab tshaj ntawm tsib kilograms.
Saib # 2: Ua kom muaj cov lej rov ua dua
Txoj kev no yog qhov zoo tshaj plaws ua ke nrog yav dhau los. Koj yuav tsum tau nce tus naj npawb ntawm kev rov ua dua hauv qhov xav tau ntau. Rau qhov nce ntau, qhov no yog 6-12 rov ua dua.
Tam sim no cia saib yuav ua li cas thiaj tsim nyog ua ke thawj thiab ob txoj hauv kev ntawm kev nce qib. Cia peb hais tias koj tab tom ua 90-phaus zog nrog 7 reps. Hauv zaj lus qhia tom ntej, nce tus naj npawb ntawm kev rov ua dua rau 8 lossis 9, raws li koj tuaj yeem ua tau, tab sis tsawg kawg koj yuav tsum tau ua ib qho ntxiv. Tom qab ib qho kev ua haujlwm, ntxiv lwm qhov lossis ob tus neeg sawv cev. Thaum koj tuaj yeem ua 12 qhov rov ua dua nrog qhov hnyav ntawm 90 kilos, nce qhov hnyav ob peb kilograms thiab ua 7 qhov rov ua dua, maj mam nce lawv tus lej.
Hom # 3: Txo lub sijhawm so ntawm cov teeb
Twb tau los ntawm lub npe nws yuav tsum paub meej tias ntawm txhua tshooj lus qhia tshiab nws yog qhov tsim nyog los txo qhov ncua ntawm nruab nrab. Txhawm rau siv hom kev nce qib no, koj xav tau lub tswb moos. Txo lub sijhawm tsib feeb lossis ntau dua txhua lub lim tiam.
Saib # 4: Ua kom muaj pes tsawg teev
Txhawm rau siv txoj hauv kev ntawm kev nce qib no, koj yuav tsum nce tag nrho cov teeb tsa ua tiav hauv ib ntu hauv txhua qhov kev txav chaw, tab sis tib lub sijhawm tawm ntawm qhov kev qhia tsis hloov pauv. Piv txwv li, hais tias koj ua plaub ce hauv plaub pawg ib qho rau tag nrho ntawm 16 pawg. Koj siv 45 feeb ntawm tag nrho cov lus qhia. Hauv qhov kev cob qhia tom ntej, ua ib qho kev txav mus los hauv tsib pawg thiab qhov txiaj ntsig yuav yog 17 teev, ua tiav hauv tib lub sijhawm 45 feeb.
Saib tus lej 5: Ua kom muaj pes tsawg tus ce hauv ib chav kawm
Nws yuav tsum tau hais tam sim ntawd cov txheej txheem no tsuas tuaj yeem siv ua ke nrog txo lub sijhawm so. Txwv tsis pub, koj yuav tsis tau txais qhov txiaj ntsig xav tau. Piv txwv li, ua haujlwm ntawm koj lub hauv siab cov leeg, koj tau ua peb qhov kev txav mus rau tag nrho ntawm 18 teeb, siv sijhawm 40 feeb los ua qhov no. Hauv zaj lus qhia tom ntej, koj yuav tsum tau ntxiv ib qho kev txav mus rau qhov nyuaj no, ua rau tag nrho cov teeb tsa thiab lub sijhawm ntawm kev qhia tsis hloov pauv. Qhov no tsis tuaj yeem ua tiav yam tsis txo sijhawm so.
Hom xov tooj 6: Kev dag
Koj yuav tsum nco ntsoov tias tsuas yog cov kws ncaws pob uas muaj kev paub dhau los tuaj yeem siv dag. Lub hauv paus ntawm txoj hauv kev yog nyob hauv kev txhob txwm ua txhaum ntawm cov txheej txheem ntawm kev ua lub zog rau lub hom phiaj ntawm kev tuaj yeem ua qhov rov ua dua.
Saib tus lej 7: Superset
Cov no yog ob qhov kev txav mus los ua ib qho tom qab ib qho yam tsis tau ncua. Piv txwv li, koj ua biceps curl thiab tom qab ntawd tam sim ntawd pib nthuav koj txhais caj npab ntawm qhov thaiv.
Saib tus lej 8: Trisets
Zoo ib yam li superset, tab sis peb qhov kev txav txav tau ua tiav, tsis yog ob.
Kawm paub ntau ntxiv txog kev txhim kho lub cev hauv daim vis dis aus no:
[xov xwm =
