Kev tsim lub cev niaj hnub no nyuaj rau xav txog yam tsis muaj kev pabcuam ncaws pob, tshwj xeeb, tsis muaj creatine. Kawm paub yuav ua li cas kom tsim nyog creatine hauv kev tsim lub cev. Tam sim no, nrov tshaj plaws ntawm cov neeg ncaws pob yog ob txoj cai rau kev siv creatine. Cov txheej txheem siv feem ntau yog tias muaj ob theem: rub tawm thiab txhawb nqa. Thaum lub sijhawm thauj khoom, tsib qhov kev pabcuam ntxiv tau noj thaum nruab hnub, qhov hnyav yog 5 grams. Lub sijhawm thauj khoom ntev li ntawm 5 txog 6 hnub. Tom qab ntawd, tus kis las nkag mus rau theem txhawb nqa, noj 5 grams txhua hnub.
Qhov txheej txheem thib ob cuam tshuam nrog kev noj 3 rau 5 grams ntawm creatine txhua hnub. Lub sijhawm ntawm cov chav kawm no yog ib hlis. Nyob rau lub sijhawm no, kev mloog zoo ntawm cov tshuaj hauv cov leeg nqaij mus txog qhov siab tshaj plaws. Hnub no peb yuav tham txog seb kev thauj khoom creatine tsim nyog hauv kev tsim lub cev.
Cov pov thawj tshawb fawb rau kev ntxiv creatine
Nrog kev tau txais cov creatine, qhov xwm txheej zoo li no tau tsim los uas tsis muaj ib txoj hauv kev rau nws cov thawj coj tau piav qhia saum toj no muaj kev tshawb fawb pom tseeb. Lawv tau tsim los ntawm cov kis las raws li kev paub dhau los. Hauv kev ncaj ncees, nws yuav tsum tau sau tseg tias kev siv ntau tshaj 5 grams ntawm cov khoom yog qhov ncaj ncees los ntawm qhov tseeb tias creatine tuaj yeem tsim cov txiaj ntsig osmotic, ua rau muaj kev chim siab ntawm txoj hnyuv.
Los ntawm thiab loj, txawm tias noj ntau ntawm tsib grams yog qhov loj heev. Qhov no yog vim qhov tseeb tias lub cev muaj peev xwm los sib sau ua ke tsis pub ntau tshaj ib gram ntawm cov khoom thaum nruab hnub, siv cov amino acid sib txuas arginine, glycine thiab methionine rau qhov no. Tsis tas li, kwv yees li ib gram ntxiv ntawm creatine nkag rau hauv lub cev nrog rau zaub mov noj.
Creatine, uas tsis xav tau los ntawm cov leeg nqaij, yog tawm ntawm lub cev los ntawm ob lub raum. Koj tuaj yeem pom cov lus pom ntawm lub network kom siv cov tshuaj creatine siab ntau, uas tseem ceeb tshaj qhov pom zoo. Cov lus pom zoo no tau piav qhia los ntawm kev siv zog ntau ntawm kev qhia thiab lub cev hnyav, piv txwv tias tus neeg ncaws pob loj dua, muaj ntau qhov creatine nws lub cev khaws thiab siv. Nov yog txoj haujlwm yooj yim heev thiab hauv qee txoj kev txawm tias yuam kev. Tej zaum, cov kws tshaj lij no tsis paub tias cov leeg muaj peev xwm khaws cov khoom nruj me ntsis. Qhov ntau koj coj nws, qhov ntau creatine yuav raug tso tawm los ntawm ob lub raum los ntawm lub cev.
Kuj tseem muaj lus nug txog kev siv creatine thauj khoom hauv lub cev. Cov kws tshawb fawb tsis ntev los no tau tshawb fawb qhov uas 20 tus neeg ncaws pob thiab ncaws pob hockey tau koom nrog. Cov ntsiab lus tau muab faib ua pawg, txhua tus muaj 10 tus kis las. Rau ib lub lim tiam, lawv tau siv 0.1 gram ntawm creatine rau ib kilogram ntawm lub cev hnyav thiab cov placebo. Raws li qhov tshwm sim, cov kis las tau siv qhov nruab nrab ntawm 6 txog 8 grams ntawm cov tshuaj ntxiv. Cov hnoos qeev tau coj ua ntej pib qhov kev sim thiab ib lub lim tiam tom qab nws ua tiav. Raws li qhov tshwm sim, nws tau pom tias ib hnub tom qab noj cov tshuaj creatine (cov tshuaj ntxiv tau yaj hauv 500 milligrams ntawm cov kua txiv hmab txiv ntoo sov kom ua tiav qhov xav tau thiab kev nqus tom ntej), kwv yees li 46% ntawm cov tshuaj tau tawm ntawm lub cev.
Qhov laj thawj tseeb rau qhov no tsis tau tsim, tab sis cov kws tshawb fawb tau qhia tias tej zaum cov leeg nqaij ntawm cov kis las muaj cov tshuaj creatine txaus, uas ua rau muaj kev tso tawm sai sai ntawm cov tshuaj creatine ntxiv. Txawm li cas los xij, tseem muaj qhov ua tau uas lub cev tsis tuaj yeem noj ntau dua li qee qhov nyiaj ntawm cov tshuaj thiab cov creatine ntau dhau tau raug tso tawm.
Cov txiaj ntsig ntawm txoj kev tshawb fawb tau piav qhia saum toj no qhia tias thaum siv cov tshuaj nrov npe ntawm kev ntxiv, feem ntau ntawm cov creatine noj tau yooj yim yuav raug tshem tawm ntawm nws. Tam sim no, tsuas muaj ib txoj hauv kev tawm ntawm qhov xwm txheej no - txhawm rau tswj hwm qhov nyiaj tau los ntxiv, thiab nws qhov ntau npaum li cas yuav tsum tsis pub ntau tshaj 0.1 grams toj ib lub cev hnyav.
Tib lub sijhawm, cov lus pom zoo no tseem ua rau muaj lus nug ntau ntxiv, cov lus teb uas tseem tsis muaj peev xwm kawm txuj ci. Cov kws tshawb fawb hais tias yog tus kis las hnyav 80 kg, tom qab ntawd nws yuav tsum tsis pub ntau tshaj 8 grams ntawm cov tshuaj ntxiv. Qhov no yog yim zaug ntawm lub cev txhua hnub muaj peev xwm tsim cov creatine. Nrog yuav luag ib puas feem pua tseeb, peb tuaj yeem hais tias feem ntau ntawm cov khoom yuav raug hloov pauv thiab tom qab ntawd tawm ntawm lub cev.
Txiav txim los ntawm cov txiaj ntsig tshawb fawb muaj hnub no, qhov thib ob zoo li yog qhov kev pom zoo tshaj plaws rau kev noj tshuaj ntxiv. Raws li tau hais los saud, nws xav tias yuav tsum tau noj txhua hnub tsis pub ntau tshaj 5 grams ntawm creatine rau ib hlis.
Yog tias koj siv cov phiaj xwm kev tsim cov tshuaj creatine hauv kev tsim lub cev, tom qab ntawd thaum koj siv txog 25 grams ntawm cov tshuaj thaum thawj tsib lossis rau hnub, feem ntau nws yuav raug tshem tawm ntawm lub cev. Yav tom ntej, thaum tus kis las nkag mus rau theem kev txhawb nqa, qhov me me ntawm cov tshuaj yuav raug tso tawm.
Raws li koj tuaj yeem pom, lo lus nug ntawm kev siv qhov raug ntxiv los ntawm cov kis las yog qhov cuam tshuam heev. Tab sis tib lub sijhawm, kev thauj khoom nrog creatine hauv kev tsim lub cev, txawm hais tias muaj koob meej ntawm cov phiaj xwm no, tsis zoo li ua tau zoo tshaj plaws. Lub ntsiab lus ntawm no yog qhov ua kom poob ib feem loj ntawm creatine vim lub cev tsis muaj peev xwm nqus tau ntau dua qhov xav tau koob tshuaj.
Yog lawm, tus kis las yuav tsum xaiv tus kheej txoj hauv kev ntawm kev ntxiv, tab sis cov txiaj ntsig ntawm txoj kev tshawb fawb tau hais los saum no yuav tsum tsis txhob txo nqi. Thaum qhov xwm txheej zoo li ntawd nws tsis muaj kev nkag siab los noj ntau dua tsib grams ntawm cov tshuaj ntxiv. Txawm hais tias nws yuav tsum tau lees paub tias kev tawm dag zog lub cev tuaj yeem ua rau hnyav dua thiab xav tau creatine yuav nce ntxiv.
Kev tshawb fawb ntawm creatine txuas ntxiv mus thiab nws zoo li cov kws tshawb fawb yuav sai sai no tuaj yeem muab cov lus teb raug tseeb txog qhov xav tau ntau npaum li cas ntawm cov tshuaj. Thaum tsis muaj cov ntaub ntawv zoo li no, nws tsim nyog siv li 5 grams ntawm cov tshuaj ntxiv txhua hnub.
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