Tsis ntev los no, ib pawg tshiab hauv kev sib tw tsim lub cev tau nthuav qhia - tus txiv neej lub cev. Txheeb xyuas qhov kev qhia xyaum ncaws pob puam. Tom qab qhia txog qeb tshiab ntawm cov txiv neej physicists los ntawm International Federation of Bodybuilding, tag nrho cov zej zog ntawm cov kiv cua ntawm cov kis las no tau muab faib ua ob lub chaw pw hav zoov. Qee tus neeg tau ua haujlwm zoo heev rau qhov kev hloov pauv tshiab no thiab sim ua kom nrov npe tshiab raws li ntau li ntau tau. Lwm qhov hauv zej zog yog tag nrho ntawm kev tsis ntseeg txog tus txiv neej lub cev. Nyob rau tib lub sijhawm, ntawm cov amateurs, coob leej neeg txaus siab rau qhov tshwj xeeb ntawm kev qhia hauv kev xaiv tsa no. Hnub no koj muaj lub sijhawm los paub nrog txoj haujlwm kev qhia ntawm tus txiv neej lub cev lub cev.
Dab tsi yog Mens Physicist?
Rau feem ntau cov kis las uas tau pib hauv qeb tshiab, kev yooj yim yog qhov txiaj ntsig zoo. Tsis muaj theem npaj nruj ntawm no. Koj tuaj yeem viav vias tau ntau lub hlis, tom qab ntawv ua kom qhuav thiab sim koj txhais tes ntawm kev sib tw.
Nyob rau tib lub sijhawm, kev yooj yim tsis txhais hais tias laziness. Koj yuav tsum tau mus rau lub chaw dhia ua si thiab tawm dag zog yog tias koj xav ua tiav qhov txiaj ntsig zoo. Yog tias koj twb tau ntaus pob ncaws pob lawm, nws yuav yooj yim dua rau koj. Yog tias koj yog tus pib, tom qab ntawd npaj rau kev ua haujlwm hnyav.
Tib lub sijhawm, koj tsis tas yuav muaj qhov hnyav ntawm 100 lossis ntau dua kilos, tab sis koj tsuas yog xav kom muaj lub cev zoo nkauj. Mens Tus Kws Kho Mob tej zaum yuav yog thawj kauj ruam hauv koj txoj haujlwm los ua tus kws tshaj lij lub cev. Koj yuav tuaj yeem kawm paub txog kev tsim koj lub cev thiab tau txais txiaj ntsig zoo hauv kev sib tw. Nco ntsoov tias ntawm daim npog ntawm cov ntawv xov xwm rau cov poj niam, muaj cov txiv neej los ntawm cov txiv neej kws tshawb fawb qeb.
Dab tsi yuav tsum tau hais txog hauv Mens Physicist?
Txiv neej tus kws kho lub cev feem ntau raug xa mus ua tus tsim lub cev puam. Feem ntau, cov kis las tsis muaj cov phiaj xwm kev qhia lossis lawv tus kheej txoj kev qhia, ib yam li kev coj ua hauv lub cev. Lub hom phiaj ntawm no yog kev zoo nkauj thiab lub cev sib piv, tsis yog cov leeg nqaij. Feem ntau, lub hauv paus ntawm txoj haujlwm kev qhia paub txog txiv neej lub cev yog qhov yooj yim txav mus los, vim nws yog lawv uas ua rau cov lus teb ntau tshaj plaws ntawm lub cev.
Yog tias peb tham txog kev hais lus, tom qab ntawd cov neeg ncaws pob tau them nyiaj ntau rau lub xub pwg nyom thiab tshwj xeeb yog deltas. Nws yog qhov dav ntawm lub xub pwg uas tsim cov txiv neej daim duab thiab tshwj xeeb mloog yog them rau lawv. Qhov tseem ceeb sib npaug hauv txiv neej yog tus kws kho lub cev thiab lub duav nqaim. Txhawm rau ua qhov no, nws yog qhov tsim nyog los ua haujlwm oblique cov leeg ntawm lub plab nrog qhov ua tau zoo. Vim tib yam, cov neeg ncaws pob tsis siv deadlift hauv lawv txoj kev kawm, uas ua rau kom muaj qhov loj me ntawm sab nraub qaum, thiab, yog li ntawd, lub duav. Ntxiv rau qhov no, cov leeg hauv plab kuj tseem ceeb heev hauv kev xav ntawm cov kws kho lub cev.
Mens tus kws qhia txuj ci kev kawm
Peb twb tau hais tias nws nyuaj heev los nrhiav qhov kev qhia ib leeg, uas peb tuaj yeem hais nrog kev ntseeg siab tias nws yog qhov ua tau zoo tshaj plaws. Txhua tus neeg ncaws pob siv lawv tus kheej txoj hauv kev los teeb tsa lawv txoj kev kawm. Tam sim no peb yuav muab koj yam kev kawm nruab nrab rau cov txiv neej lub cev lub cev. Nws yog raws li kev xav ntawm cov kis las uas tau ua tiav zoo.
1 zaj lus qhia - qhia cov leeg hauv siab
Kev cob qhia cov leeg hauv siab yog ua raws ntau qhov rov ua dua uas siv cov tshuab thiab tsis pub hnyav. Nws kuj tseem yuav tsum tau siv super-poob thiab poob-poob thaum lub sijhawm kawm. Qhov no tso cai rau koj ua ntau lub nra thiab nce lub cev cov lus teb rau koj cov dej num. Thiab tam sim no txog kev tawm dag zog lawv tus kheej:
- Ua kom sov - 10 feeb;
- Lub rooj zaum hauv lub rooj Nyuaj siab txhawm rau ua haujlwm lub hauv siab - 5 teev ntawm 12 txog 15 reps txhua;
- Nias siv lub Tshuab rauj - 5 teev ntawm 12 rov ua dua txhua;
- Zaum npauj npaim zaum - 5 teev ntawm 12 reps txhua.
2 zaj lus qhia - kev qhia rov qab
Koj txoj haujlwm thaum tso cov leeg rov qab yog ua haujlwm txhua lub dav hlau. Qhov no yuav tso cai rau koj kom dav dav ntawm koj nraub qaum thiab ua rau koj daim duab V-puab. Ib zaug ntxiv, ntau qhov kev rov ua dua tau siv, tab sis qhov hnyav me me. Ib qho tseem ceeb ntawm kev qhia yog nws qhov kev siv siab. Qhov no tuaj yeem ua tiav los ntawm kev siv kev ncua luv ntawm kev teeb tsa, lub sijhawm uas yuav tsum tsis pub tshaj 60 vib nas this.
- Kev rub tawm - 5 lossis 6 teeb ntawm 8 txog 10 tus neeg sawv cev ib zaug;
- Kab kab nyob rau hauv txoj haujlwm inclined - 5 lossis 6 teev ntawm 12 txog 15 rov ua dua txhua;
- Kab siv Hammer tshuab thim rov qab - 5 lossis 6 teev ntawm 12 txog 15 rov ua dua txhua;
- Ib -tes Rauj Rauj - 5 lossis 6 teeb ntawm 12 txog 15 tus sawv cev ib zaug;
- Tawm caj npab mus rau ob sab ntawm qhov thaiv hauv qhov chaw sawv ntsug - 4 teeb ntawm 12 txog 15 rov ua dua txhua.
3 zaj lus qhia - triceps thiab biceps
Ob leeg ntawm cov leeg no tau kawm hauv ib ntu. Feem ntau cov kws txiav txim plaub ntug tsis muab kev saib xyuas ntau npaum li cov nraub qaum lossis hauv siab cov leeg. Yooj yim muab, hauv Mens Physicists tsis tau them nyiaj ntau rau triceps thiab biceps.
- Nqaim tuav barbell nias - 4 teeb ntawm 8 txog 10 reps txhua;
- Fab Kis xovxwm - 4 teev ntawm 12 txog 15 tus sawv cev txhua;
- Lifting bar rau biceps - 4 teeb ntawm 8 txog 10 rov ua dua txhua;
- Zaum dumbbell curls - 4 teeb ntawm 12 txog 15 reps txhua.
4 zaj lus qhia - ob txhais ceg thiab xub pwg
Taw ntawm cov kws txiav txim plaub hauv cov txiv neej physicists them tsawg tshaj plaws mloog. Ua ntej tshaj plaws, qhov no yog vim qhov tseeb tias cov neeg ncaws pob, raws li txoj cai, tawm mus luv luv kom ua thiab lawv ob txhais ceg pom tsis zoo. Tsuas yog qhov koj yuav tsum tau them sai sai rau lub ntsej muag. Hnub kawm thib plaub, lub hom phiaj tseem ceeb yog ua haujlwm ntawm deltas thiab qis ceg siv qhov hnyav me me.
- Lub tog zaum nias hauv qhov chaw sawv ntsug - 4 teeb ntawm 10 qhov rov ua dua txhua;
- Viav vias dumbbells rau sab - 5 teev ntawm 12 txog 15 rov ua dua txhua;
- Viav vias nrog dumbbells nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj - 5 teev ntawm 12 txog 15 rov ua dua txhua;
- Bent -over dumbbell viav vias - 5 teev ntawm 12 txog 15 reps txhua;
- Squats - 4 teeb ntawm 8 txog 10 reps txhua
- Kev Nyuaj Nyuaj Nyuaj Tshaj - 5 teev ntawm 20 txog 25 reps txhua.
Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias lub teeb kawg, thaum ua haujlwm tawm ntawm txhais ceg qis, yuav tsum tau ua kom txog thaum cov leeg tsis ua haujlwm. Thaum xaiv qhov hnyav ua haujlwm, coj los ntawm qhov tseeb tias thaum ua haujlwm txav koj tuaj yeem hais lus ntsiag to. Koj tuaj yeem siv qhov kev qhia paub mens tus kws kho lub cev ua lub hauv paus thiab hloov pauv nws raws li tus yam ntxwv ntawm koj lub cev thiab lub cev.
Txhua yam hais txog kev qhia, kev ua yeeb yam thiab tus qauv xav tau ntawm tus txiv neej lub cev, saib daim vis dis aus no los ntawm Dmitry Yashankin:
