Nyob rau qee lub sijhawm, cov neeg ncaws pob tshiab yuav tsum tau hloov pauv loj hauv lawv txoj kev kawm. Kawm paub cov txuj ci ntawm kev cob qhia cov kis las ncaws pob. Cov kws tshaj lij ntseeg tias txheej txheem kev qhia hauv kev tsim lub cev muaj peb theem. Thawj ntawm lawv yog thawj tus thiab ncaws pob thaum lub sijhawm no xav tau los ua tus txheej txheem ntawm kev tawm dag zog thiab tsim lub hauv paus rau kev loj hlob ntxiv. Qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau cov pib tshiab yog ua ib ce rau tag nrho cov leeg hauv lub cev. Nws kuj tseem txaus nyob rau theem no los ua ib txoj hauv kev rau txhua pawg leeg.
Cov kws tshaj lij pom zoo tias theem no yuav tsum tsis txhob ncua ntau dua rau lub hlis. Tom qab ntawd, tus kis las mus rau qib siab dua. Ntawm no nws yuav tsum tau ua tiav nws lub peev xwm muaj peev xwm ua tiav. Cov theem kawg ntawm cov txheej txheem kev cob qhia yog hu ua kev sib tw ua ntej. Lub luag haujlwm tseem ceeb ntawm cov kis las hauv lub sijhawm no yog txhawm rau txhim kho cov leeg nqaij. Hnub no peb yuav qhia koj txog kev qhia tawm tswv yim rau kev tsim lub cev zoo.
Yuav npaj kev cob qhia zoo li cas?
Ua ntej tshaj plaws, tus kis las yuav tsum tau pib siv kev faib ua feem lossis faib ua haujlwm. Yooj yim muab, koj twb xav faib cov kev qhia ua cais ua pawg. Qhov no yog vim qhov tseeb tias nrog txoj hauv kev no koj yuav muaj lub sijhawm los nce qhov hnyav ntawm lub nra, thiab, raws li, ua tiav cov txiaj ntsig zoo dua.
Thaum xub thawj, nws ua rau kev nkag siab siv qhov kev faib ua ob zaug, faib tag nrho lub cev ua ob pawg leeg. Muaj ntau txoj hauv kev rau qhov kev faib ua haujlwm, tab sis feem ntau siv "sab saum toj-hauv qab" lossis "rub-thawb cov leeg" cov phiaj xwm. Hauv thawj kis, hauv ib zaj lus qhia, koj ua haujlwm ntawm ib nrab ntawm lub cev, thiab tom ntej no, nyob ib nrab.
Qhov txheej txheem thib ob cuam tshuam nrog kev qhia ua ntej txhua tus rub cov leeg (nqaij ntshiv, nraub qaum, biceps), thiab tom qab ntawd thawb (quadriceps, triceps, hauv siab thiab triceps). Cov no yuav tsum yog koj cov chav kawm rau peb lub hlis, tom qab uas koj yuav tsum hloov mus rau qhov faib ua peb zaug.
Kuj tseem muaj ntau txoj hauv kev thiab qhov kev xaiv yog koj li. Wb hais Dorian Yates kawm cais lub hauv siab, nraub qaum thiab ob txhais ceg, ntxiv cov leeg me me rau lawv. Tom qab hloov mus rau kev sib cais, koj yuav tsum tau tshwm sim hauv chav dhia ua si ntau dua, tab sis tib lub sijhawm, txhua pab pawg leeg leeg yuav tsum tau kawm tsawg dua.
Qhov no yog vim qhov kev siv zog ntawm kev qhia ua kom nce ntxiv thiab cov leeg siv sijhawm ntev dua kom rov zoo. Feem ntau, vim yog siv qhov siab, ib pab pawg yuav tsum qhia tsis pub ntau tshaj ob zaug hauv xya hnub. Tsis tas li, tom qab txav mus rau qib siab dua, koj yuav xav tau nce qib ntawm chav kawm lossis, yooj yim dua, kev ua haujlwm koj ua. Txhawm rau ua qhov no, koj tuaj yeem mus rau txoj kev yooj yim thiab tho txawv - nce tus lej ntawm kev rov ua dua thiab cov hauv kev. Tab sis qhov no, ntawm lwm yam, tsis yog txoj kev qhia zoo tshaj plaws.
Tab sis nce kev tawm dag zog yuav pab tau zoo heev. Nyob rau tib lub sijhawm, ua tib lub zog txav tas li kuj tseem tsis yog qhov kev xaiv, vim lub cev yoog raws li lub nra thiab kev ua haujlwm qeeb qeeb, thiab tom qab ntawd tag nrho. Pib nrog kev tawm dag zog ib leeg uas koom nrog ib leeg nkaus xwb. Tom qab peb lub hlis, ntxiv ntau qhov sib koom ua ke rau hauv koj qhov kev qhia.
Rau koj qhov kev nce qib tas mus li, koj yuav tsum siv lub hauv paus ntsiab lus ntawm kev ncua sijhawm ntawm cov khoom thauj. Ua haujlwm nrog ib qho kev siv txhua lub sijhawm yuav tsis ua haujlwm thiab koj yuav tsum hloov nws. Qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau kev ncua sijhawm yog siv cov maus taus (ntev 7 hnub), mesocycles (ntev 60 hnub) thiab macrocycles (ntev 180 hnub). Hauv txhua ntawm cov kev mus los no, nws yog qhov yuav tsum tau hloov lub nra raws li hauv qab no: los ntawm kev qhia suab ntau ntawm qhov kev siv qis mus rau kev qhia suab qis ntawm kev siv siab.
Koj kuj yuav tsum tau siv txoj hauv kev los ua kom muaj zog ntxiv. Thawj thawj zaug, peb yuav txaus, txawm hais tias muaj qee qhov ntawm lawv. Lawv yuav tsum tau siv ib zaug hauv 14 hnub. Cia peb saib peb txoj hauv kev tam sim no.
Supersets
Cov txheej txheem no suav nrog ua ke ob qho kev tawm dag zog uas tsim cov leeg nqaij tiv thaiv. Qhov no tuaj yeem yog, hais, tshem lub bar rau biceps thiab nias rau triceps. Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas kev ncua ntawm ob qhov kev tawm dag zog no yog qhov tsawg, thiab nws qhov tsis ua tiav yog qhov zoo tagnrho.
Isometric voltage
Cov txheej txheem no suav nrog ua kom cov nqaij ntshiv tsis siv hnyav rau 3 txog 6 vib nas this nrog rov ua dua 3 txog 4 zaug. Koj tuaj yeem siv isometric nro nruab nrab ntawm kev sib koom ua ke lossis ua ke nrog ncab.
Ib nrab rov ua dua
Yog tias nyob rau theem pib nws tau ua haujlwm zoo rau koj los ua qhov kev tawm dag zog tag nrho, tom qab ntawd nyob rau qib siab nws tsim nyog xyaum ua ntu zus ib nrab. Hauv cov lus yooj yim dua, koj siv ob lossis ib feem peb ntawm tag nrho txoj hauv kev ntawm kev tawm suab. Qhov no tuaj yeem ua rau hnyav ua haujlwm. Tab sis tsis txhob nqa nrog qhov rov ua dua ib nrab, txij li thaum lawv tau ua tiav, lub nra ntawm cov cuab yeej ua haujlwm ligamentous nce.
Txheeb xyuas cov txheej txheem kev tawm dag zog zoo:
