Stanislav Lindover yog ib tus neeg nyiam tsim lub cev. Nws cov lus qhia muaj txiaj ntsig zoo rau ntau tus neeg ncaws pob. Kawm paub qhov zais cia rau kev qhia rau cov leeg nqaij zoo. Tus neeg ncaws pob yug hauv St. Petersburg xyoo 1972. Stanislav Lindover muaj lub npe ntawm Tus Xib Hwb Kev Ua Si hauv kev tsim lub cev thiab yog tus yeej ntawm cov av loj hauv kev tsim lub cev qub. Nws tau dhau los ua tus yeej thiab yeej khoom plig ntawm Lavxias kev sib tw. Niaj hnub no Stanislav tau suav hais tias yog tus neeg ncaws pob nrov tshaj plaws ntawm Yougifted Russia channel, tshaj tawm hauv YouTube kev pabcuam. Nws kuj tseem npaj rau kev sib tw tshiab. Nws tseem yuav tsum tau hais tias xyoo 2002 tus kis las tau kawm tiav los ntawm Ben Weider College ntawm Kev Ua Haujlwm Qoj thiab Ua Kom Lub Cev.
Stanislav txoj kev tawm dag zog lub cev
Cov lus qhia rau cov pib ncaws pob los ntawm Lindover
Feem ntau cov kis las uas yav dhau los tau ua si lwm yam kis las tuaj rau lub cev. Tau kawg, qhov kev cia siab zoo qhib rau cov uas yav dhau los tau koom nrog hauv kev hnyav, pov lossis txhawb nqa lub zog. Qhov no yog vim muaj qhov tshwj xeeb zoo sib xws ntawm kev qhia hauv cov kis las no.
Nws tau paub ntev lawm tias cov neeg ncaws pob novice nce qib sai nrog yuav luag txhua txoj haujlwm kev qhia. Txij li cov leeg loj hlob yog lub cev teb rau kev tawm dag zog lub cev, cov kis las uas muaj qib qis ntawm kev pib ua kom lub cev muaj zog yuav vam meej nyob rau lub sijhawm ntev dua. Qhov no yog vim qhov tseeb tias lawv lub cev yuav siv sijhawm ntev dua los hloov kho.
Raws li Stanislav, cov neeg ncaws pob tshiab yuav tsum tsis txhob faib kev cob qhia rau lub sijhawm hlawv roj thiab nce ntxiv. Nws yog qhov tseem ceeb rau lawv los sim ua qhov txiav txim siab ua ke zoo tshaj plaws ntawm cov as -ham tseem ceeb nyob rau lub sijhawm. Qhov no yuav tso cai rau koj kom zam kev nce hauv lub cev rog thiab nce qib hauv qhov hnyav.
Kev pom zoo ntawm cov ntu
Qhov kev faib ua pawg rau cov kis las yuav tsum tau tsim rau xya hnub. Niaj hnub no nws tau tsim los tias cov tshuaj hormones anabolic ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev loj hlob ntawm cov leeg, qib uas, hauv kev sib piv nrog cov tshuaj catabolic, yuav tsum siab. Nws tsuas yog ua raws qhov kev paub no uas koj tuaj yeem tsim qhov kev qhia raug. Kev cob qhia lub zog muaj qhov cuam tshuam loj rau tus nqi uas cov leeg nqaij tau tsim. Raws li koj paub, lub hauv paus tseem ceeb hauv cov txheej txheem no yog cov tshuaj hormones thiab cov amino acid sib txuas.
Kev tawm dag zog lub cev ua rau cov txheej txheem ntawm kev sib xyaw ntawm cov tshuaj anabolic hormonal. Yog li, peb tuaj yeem hais tias kev qhia nquag nquag pab tswj kom muaj keeb kwm yav dhau los ntawm anabolic thiab, nrog kev noj zaub mov kom tsim nyog, kev sib txuas ntawm cov protein tau txhawb nqa. Hmoov tsis zoo, nws feem ntau tsis nco qab tias lub cev tsis tuaj yeem tsim cov tshuaj hormones tas li thiab cov kab ke endocrine xav tau so. Rov qab yog qhov tseem ceeb ntawm kev loj hlob ntawm cov leeg. Tom qab kev qhia hnyav, lub paj hlwb, lub zog thiab cov kab ke endocrine yuav tsum rov zoo.
Yog li, submaximal hnyav yuav tsum siv tsis pub ntau tshaj ib zaug txhua 14 hnub. Nws kuj tseem tsis nkag siab ua ntau dua peb zaug hauv ib lub lis piam, yog tias koj tsis siv AAS. Nws tau paub tias anabolic steroids ua rau kom lub cev rov zoo thiab thaum siv lawv, koj tuaj yeem qhia ntau zaus.
Khoom noj khoom haus
Txhua tus paub tias cov neeg ncaws pob yuav tsum haus los ntawm ob mus rau ob thiab ib nrab grams ntawm cov protein sib xyaw hauv ib kilogram ntawm koj lub cev qhov hnyav. Txawm hais tias cov tshuaj ib txwm hais tias ib gram ntawm ib kilo ntawm koj qhov hnyav txaus. Muaj ntau qhov laj thawj rau qhov tsis sib xws hauv cov duab. Ua ntej, cov neeg ncaws pob xav tau cov protein ntau los tsim cov leeg. Thiab qhov thib ob, cov amino acid sib txuas tau siv los ntawm lub cev tsis yog rau tsim cov ntaub so ntswg, tab sis koom nrog ntau yam txheej txheem.
Nws yuav tsum tau nco ntsoov tias lub cev tsis tuaj yeem nqus tag nrho cov protein noj. Yog tias peb tig mus rau lub cev, tom qab ntawv nws muaj peev xwm los laij cov lej ntawm cov protein uas yuav ua tiav thiab ua tiav sai los ntawm lub plab zom mov. Daim duab no txawv ntawm 40 txog 70 grams. Nws yog qhov ua tau kom tau txais cov protein ntau sib xyaw hauv plaub lossis tsib pluas noj.
Yog tias peb tham txog qhov sib piv ntawm cov as -ham kom tau txais qhov hnyav, tom qab ntawd tus kheej txoj hauv kev tseem tseem ceeb ntawm no. Tib lub sijhawm, cov duab hauv qab no tuaj yeem raug coj los ua qhov pib:
- Cov protein - 2.5 txog 3 grams toj ib lub cev hnyav.
- Rog - 0.7 rau 1 gram rau ib phaus ntawm lub cev qhov hnyav.
Qhov xwm txheej me ntsis nyuab dua nrog carbohydrates. Nws ua rau kev nkag siab kom nce koj cov khoom noj kom txaus, hais 50 grams txhua lub lim tiam. Tib lub sijhawm, koj yuav tsum tsis pub ntau tshaj 150 grams. Koj yuav tsum ntsuas koj tus kheej txhua lub lim tiam thiab saib xyuas koj qhov tsos kom cov rog tsis tshwm.
Lub xub pwg nyom los ntawm Stanislav Lindover hauv qhov vis dis aus no:
