Muaj ntau txoj hauv kev rau kev txhim kho squat kev ua tau zoo. Pib txhim kho koj lub squat tam sim no thiab tsim quads loj. Squats yog ib qho ntawm cov neeg nyiam tshaj plaws thiab ua haujlwm tau zoo. Vim li no, ib tus yuav tsum tsis txhob poob siab los ntawm qhov tseeb tias ntau tus txheej txheem tau tsim los uas muab sijhawm rau cov kis las los txhim kho lawv cov txiaj ntsig hauv qhov kev tawm dag zog no. Nrog lawv cov kev pab, koj tuaj yeem nce qhov ntsuas lub zog, ua haujlwm tau zoo, txhim kho cov txheej txheem, thiab lwm yam. Txhua yam no muaj txiaj ntsig zoo rau lwm qhov kev tawm dag zog ib yam. Hnub no peb yuav tham txog ib qho ntawm txoj hauv kev yooj yim tshaj plaws - ncua kev zaum hauv lub cev.
Yuav ua li cas ncua squats kom raug?
Muaj ntau qhov pov thawj rau qhov ua tau zoo ntawm cov txheej txheem no hauv kev sib piv nrog cov qauv qub ntawm kev tawm dag zog. Thaum ua haujlwm ncua kev zaum hauv lub cev, tus neeg ncaws pob yuav tsum nyob hauv txoj haujlwm qis ntawm txoj kev taug, thiab tom qab ntawd maj mam pib txav mus.
Nov yog qhov kwv yees kwv yees ntawm kev tawm dag zog, vim tias koj tuaj yeem ua txhua yam squat tsuav koj ua raws cov txheej txheem. Tsuas yog qhov sib txawv ntawm koj qhov kev ua tiav ib txwm yuav yog ncua ntawm qhov qis tshaj ntawm kev txav mus los, uas yog qis dua qhov sib npaug. Nyob rau tib lub sijhawm, nws yuav tsum nco ntsoov tias nws yog qhov tsim nyog los txo qhov hnyav ntawm qhov projectile, vim nws yuav nyuaj rau koj nce.
Tsis tas li, nco ntsoov tias cov leeg nyob hauv qhov nro thaum koj nyob hauv txoj haujlwm qis. Qhov no yuav tsum tau xyaum thiab ua siab zoo. Yog tias koj so cov leeg ntawm qhov qis tshaj, tom qab ntawd yuav luag ib puas feem pua tseeb peb tuaj yeem hais tias koj lub nraub qaum yuav puag ncig. Thaum koj ncua, qhov kev nyuab siab ntawm sab nraub qaum raug txo. Txawm li cas los xij, cov leeg ntawm txhais ceg tom qab ntawd yuav tsum ua haujlwm hnyav dua kom thawb koj mus rau saum. Thaum lub sijhawm ncua, cov nqaij nrawm ntawm cov leeg nqaij txuas ntxiv ua haujlwm, thiab cov qeeb tau siv los tswj lub cev txoj haujlwm. Ntau zaus koj ua qhov kev tawm dag zog no, kev sib txuas ntawm cov leeg leeg leeg leeg yuav muaj zog dua, thiab lub zog ntawm cov leeg ruaj khov kuj tseem yuav nce ntxiv.
Txhua qhov no yuav ua rau koj cov txiaj ntsig tau zoo thaum ua squats classic. Nws tseem yuav tsum tau nco ntsoov tias kev ncua ncua tshem tawm qhov "lub caij nplooj ntoo hlav", uas xav kom lub cev siv zog ntau dua, thiab koj yuav nkees ntau dua. Qhov no yuav muaj txiaj ntsig zoo ntawm kev loj hlob ntawm cov leeg.
Thaum ua cov kev tawm dag zog hauv lub cev hnyav, koj yuav tsum tau zaum zaum qis thiab qis dua txhawm rau txhawm rau nqes hauv qab cov khoom siv kis las thaum lub sijhawm. Tsis tas li, qhov hnyav ntawm lub bar tau nce zuj zus, uas tuaj yeem ua rau qee qhov tsis xis nyob. Nov yog qhov uas ncua squats tuaj yeem pab tau. Thaum ua qhov kev tawm dag zog no, koj yuav tsum zaum zaum ob peb feeb, uas yuav tsim qhov kev xav zoo ib yam uas koj yuav ntsib thaum ua qhov txeeb lossis nqa lub foob pob rau koj lub hauv siab. Thaum koj nce qib hauv lub nra, nws yuav yooj yim dua rau koj kom sawv los ntawm txoj haujlwm hauv qab hauv lwm qhov kev sib tw.
Kev cob qhia tsis yog tsuas yog kev txhim kho tas li ntawm lub nra txhawm rau yuam lub cev kom hloov pauv mus ntxiv. Cov txheej txheem sib txawv tau siv rau qhov no, thiab ncua sijhawm thaum ua lub zog txav yog ib qho ntawm lawv. Nco tseg tias ncua squats yuav muaj txiaj ntsig zoo tsis yog hauv kev tsim lub cev, tab sis kuj tseem nyob hauv lwm yam kev ua kis las.
Nov yog cov phiaj xwm nyuaj rau ncua squats:
- Lub lim tiam 1 - Ua 3 pawg ntawm 5 qhov rov ua dua nrog lub plhaub hnyav ntawm 50 feem pua ntawm qhov siab tshaj plaws;
- 2 lub lis piam - Ua 3 txheej ntawm 4 tus neeg sawv cev nrog qhov hnyav ntawm 60 feem pua ntawm qhov siab tshaj plaws;
- 3 lub lim tiam - Ua 3 pawg ntawm 3 qhov rov ua dua nrog lub plhaub hnyav ntawm 50 feem pua ntawm qhov siab tshaj plaws.
Txheeb tawm qhov txheej txheem ncua kev zaum hauv qhov vis dis aus no:
