Kawm paub txoj hauv kev tshiab rau kev tsim kho lub cev kom zoo uas tau siv ntev nyob rau sab hnub poob los tsim kom muaj lub cev zoo. Kev kawm hla kev sib koom ua ke sib qhia kev coj ua thiab kev xav hauv ib qho haujlwm tshwj xeeb. Nws yog qhov ua tau uas koj, yam tsis tau paub dua, tab tom siv kev kawm hla kev tsim lub cev. Yooj yim muab, kev qhia hla kev yog kev qhia paub txuj ci ua ke ua kom muaj zog thiab ua kom zoo. Nws suav nrog kev txav mus los ua ke nrog kev tawm dag zog lub cev. Nov yog txoj hauv kev zoo los txhim kho koj lub zog.
Txhua qhov kev cob qhia kev tsim kho lub cev sib kis tau ua tiav nrog kev siv siab, thiab lawv lub sijhawm, raws li txoj cai, yog kwv yees li ib nrab teev. Cov kev sib tham no feem ntau raug xa mus rau kev qhia ua haujlwm siab hla kev kawm (HICT). Nws yuav tsum raug sau tseg tias kev kawm hla tsis cuam tshuam txog kev siv cov simulators ntau, tab sis lub ntsiab lus tseem ceeb yog ua kom lub cev muaj zog thiab ua haujlwm nrog kettlebells, barbells, dumbbells thiab lub cev hnyav.
Cov txheej txheem sib qhia hauv kev tsim lub cev
Tsis txhob xav tias koj tsis xav tau cov leeg loj ua HICT. Nws kuj tseem yuav tsum tau ua haujlwm hnyav nrog qhov hnyav. Ntau tus neeg muaj zog muaj zog, piv txwv li Brian Shaw, siv cov ntsiab lus ntawm kev qhia hla kev kawm hauv lawv chav kawm. Nws tseem yuav tsum tau hais txog tias cov lus qhia no tau dhau los ua neeg nyiam.
Ib qho ntxiv, cov txheej txheem tshiab tshwm sim uas HICT tau koom ua ke nrog lwm qhov kev qhuab qhia muaj zog. Piv txwv li, Joel Feinberg tsim nws tus kheej txoj kev qhia ua haujlwm uas ua tiav ua ke ntawm kev hnyav thiab nqa lub zog, qhov twg txhua qhov kev txav mus los yuav tsum tau ua ntawm qhov nrawm tshaj plaws.
Txhawm rau kom paub qhov haujlwm no, koj yuav xav paub txog kev txav chaw yooj yim ntawm kev hnyav. Nws suav nrog cov kev ua hauv qab no:
- Deadlift.
- Squats.
- Lifting barbell rau hauv siab.
- Jerk nias ntawm lub hauv siab.
- Jerk.
Pib qhov haujlwm nrog qhov hnyav uas yog ib nrab ntawm koj qhov siab tshaj plaws hauv txhua qhov kev ua haujlwm saum toj no. Yog tias koj tsis muaj tsib tuav ntawm tes, tom qab ntawd koj tuaj yeem ntsuas qhov hnyav ntawm cov khoom siv kis las hauv qee qhov kev txav mus los. Piv txwv li, feem ntau thaum ua kev thawb thawb, rub thiab nqa lub bar rau hauv siab, qhov hnyav ntawm qhov projectile tig los ua qhov zoo sib xws. Ua cov kev txav no ntawm qhov siab tshaj plaws rau tsib qhov rov ua dua txhua. Qhov kev txiav txim ntawm kev txav ntawm qhov txav yog tib yam li tau hais los saum no. Raws li qhov tshwm sim, ib lub voj voog yuav muaj 25 qhov rov ua dua. Tom qab so so luv luv, pib ua qhov thib ob, thiab yuav tsum muaj tsib qhov kev sib tw nyob rau hauv tag nrho.
Lub hom phiaj tseem ceeb ntawm kev hla kev kawm yuav tsum yog nrawm thiab txheej txheem. Nrog rau kev ua pa kom raug thiab ncua sij hawm, koj tuaj yeem ua tiav tag nrho tsib laps nrog tsawg lossis tsis so. HICT yog tus neeg sawv cev qis, siv qhov siab, txheej txheem ua kom tawg. Nws muaj peev xwm ua tau zoo thauj tag nrho cov leeg hauv koj lub cev tsuas yog 20 feeb lossis ntau dua. Feinberg cov txheej txheem cuam tshuam nrog ob txhais ceg, lub xub pwg nyom, nraub qaum, lats, thiab lwm yam.
Kev hla kev kawm hauv kev tsim lub cev yuav tso cai rau koj tsis tsuas yog txhim kho koj lub cev kev ua tau zoo, tab sis kuj tseem txhim kho koj lub cev zoo. Qhov hnyav ua haujlwm ntawm cov khoom siv kis las tsis hnyav, tab sis nws txaus los tsim kev ntxhov siab ntawm koj cov leeg.
Nws kuj tseem yuav tsum tau sau tseg tias hauv tsib qhov kev qhia ua haujlwm, koj yuav ua tiav 125 qhov rov ua dua, uas yuav tso cai rau koj txhim kho lub ntsws thiab poob cov rog rog ib yam. Txoj haujlwm no zoo heev thiab nyuaj heev. Qhov kev mob siab rau koj tso rau hauv, qhov txiaj ntsig zoo dua, ib yam li lwm qhov haujlwm haujlwm.
Kev kawm hla dhau cuam tshuam ntau qhov kev hloov pauv ntawm cov kev qhia thiab nrog txhua qhov kev mus ntsib tshiab rau lub gym, koj yuav tsum ua lwm txoj haujlwm. Txawm li cas los xij, txawm tias Feinberg cov txheej txheem tau siv rau lub sijhawm ntev txaus, cov txiaj ntsig yuav tsis qeeb kom tshwm sim.
Koj yuav muaj peev xwm nce cov leeg nqaij, txhim kho kev ua haujlwm ntawm lub plawv thiab cov hlab ntshav, nce koj cov metabolism, thiab lwm yam. Nws txaus rau koj ua peb chav kawm ib lub lim tiam raws li cov txheej txheem no txhawm rau ua tiav cov txiaj ntsig zoo. Txoj haujlwm tau dhau los ua neeg nyiam heev vim nws ua tau zoo. Nws tuaj yeem siv tau nyob rau txhua theem ntawm kev npaj, piv txwv li, caij so. Txawm li cas los xij, hauv kev npaj rau kev sib tw, nws yuav muaj txiaj ntsig zoo rau koj.
Kev muaj koob npe ntawm kev kawm hla kev loj hlob yog qhov tseeb vim qhov ua tau zoo ntawm cov haujlwm no. Hauv ntau lub xeev ntawm ntiaj chaw, cov tsev tshiab tau tshwm sim tas li rau kev xyaum ua kis las no. Kuj tsim nyog sau cia yog qhov tseeb tias HICT muaj ntau yam thiab koj yuav tsis poob siab hauv chav dhia ua si.
Cov txheej txheem crossfit rau cov pib tshiab thiab cov kis las zoo hauv daim vis dis aus no:
