Lub plawv hauv lub cev yog cov leeg nqaij tseem ceeb tshaj plaws. Ntau tus neeg ncaws pob tsis xav txog kev ntxiv dag zog rau nws. Kawm yuav ua li cas qhia koj lub siab thiab txhim kho kev tiv thaiv lub cev. Yog tias tsuas yog qhov pom ntawm tus neeg nyob ntawm qhov kev txhim kho ntawm biceps lossis hauv siab cov leeg, tom qab ntawd kev qoj ib ce ntawm lub plawv nqaij cuam tshuam rau lub neej. Cov neeg ncaws pob tsis tshua muaj qhov tseem ceeb rau qhov no thiab nws tsis muaj txiaj ntsig kiag li. Hnub no peb tab tom tham txog kev qhia lub plawv thiab txhim kho kev ua siab ntev hauv kev tsim lub cev.
Kev sib raug zoo ntawm kev ua siab ntev thiab ua haujlwm ntawm cov hlab plawv
Txhua leej txhua tus paub tias lub plawv txoj haujlwm yog tso ntshav los ntawm cov hlab ntshav. Ua tsaug rau qhov no, cov cell ntawm txhua cov ntaub so ntswg tau txais cov as -ham thiab oxygen tsim nyog rau lawv lub neej. Yog li, nws yooj yim pom ntau yam uas cuam tshuam rau kev ua haujlwm ntawm lub plawv:
- Qhov loj ntawm lub cev muaj, yuav tsum muaj ntshav ntau ntxiv los tswj nws txoj kev ua haujlwm.
- Nrog cov ntshav ntau hauv lub cev, lub plawv yuav tsum cog lus ntau dua thiab loj dua.
- Qhov loj ntawm lub plawv cuam tshuam rau qhov ntim ntawm cov ntshav tso tawm ib zaug.
- Nrog nws qhov loj me, lub plawv tuaj yeem cog lus tsawg dua thiab muab txhua lub cev nrog cov as -ham.
- Lub plawv qis dua, tsis hnav thiab kua muag tsawg.
Cov lus tseeb no yog qhov tseem ceeb rau cov neeg tsim lub cev, vim tias cov nqaij loj ua rau cuam tshuam nrog lub plawv los ntawm nws txoj haujlwm. Cov kws tshawb fawb tau pom tias txhua txhua kaum kilograms ntawm cov leeg nqaij ua rau lub cev siv oxygen ntau dua peb litres ib feeb. Yog tias koj ua tsis taus pa thaum khiav, qhov no yog vim tsis muaj cov pa oxygen lossis, hauv lwm lo lus, qhov ntsuas kev tiv thaiv qis. Yuav kom nce nws, nws yog qhov tsim nyog los ua kom lub ntim ntawm lub plawv.
Hom mob plawv dhia siab
Kuv xav kos koj lub ntsej muag rau qhov tseeb tias txhawm rau txhawm rau txhawm rau ua kom muaj zog ntxiv, nws yog qhov tsim nyog kom nce tsis yog qhov loj ntawm lub plawv, tab sis nws ntim. Qhov no tseem ceeb heev thiab koj yuav tsum nkag siab qhov no. Yog tias qhov ntim hauv lub cev nce ntxiv ua rau muaj kev tiv thaiv ntau ntxiv thiab yog qhov ua tau zoo, tom qab ntawd qhov nce ntawm qhov loj ntawm lub plawv yog qhov tsis zoo.
Muaj ob hom hypertrophy - L thiab D. Qhov sib txawv ntawm lawv yog nrog L -hypertrophy, phab ntsa ntawm cov leeg tau nthuav dav, yog li ua rau nws ntim thiab ua kom muaj zog ntxiv. D-hypertrophy yog txheej txheem ntawm phab ntsa tuab, uas yog qhov phem heev. Muaj tseeb koj tau hnov tag nrho txog tus kabmob xws li myocardial infarction, uas yog qhov tshwm sim ntawm D-organ hypertrophy. Txhawm rau ua tiav L-hypertrophy, nws yog qhov tsim nyog los ua haujlwm hauv plawv li ntawm 110 txog 140 ເທື່ອ. Rau cov neeg feem coob, cov kab no tseem raug nqaim thiab yog li ntawm 120 txog 130 zaug. Hauv tib neeg, qhov nruab nrab, lub plawv dhia so yog 70 ntaus, thiab nyob rau hauv kev cuam tshuam ntawm kev ua haujlwm ntev mus, qhov ntsuas no pib nce ntxiv.
Raws li lub nra nce ntxiv, lub cev tseem xav tau cov pa oxygen ntau ntxiv, uas ua rau nce lub plawv dhia. Thaum cov mem tes nce mus txog 130 neeg ntaus, koj yuav tsum txuas ntxiv ua haujlwm nrog tib lub zog. Thaum ib tus neeg ua haujlwm rau ib teev nrog lub plawv dhia ntawm 130 ntaus, lub plawv dhau los ua "hloov pauv".
Cov ntshav ntau dhau los ntawm lub plawv, thiab lub cev raug yuam kom ncab. Qhov tseeb, qhov no yog kev qhia ntawm lub plawv thiab kev txhim kho kev ua siab ntev hauv kev tsim lub cev. Kev tawm dag zog hauv hom no peb zaug hauv ib lub lis piam rau ib teev thiab cov txiaj ntsig yuav tsis ntev nyob rau hauv.
Nrog kev tawm dag zog ib txwm muaj, koj tuaj yeem ua rau koj lub plawv ntim tau li 50 feem pua. Hauv ib tus neeg zoo tib yam, qhov ntim ntawm lub cev yog 600 milliliters, thiab hauv cov kis las txog 1200 milliliters. Nrog peb ntu ntu ntu, tsis pub dhau rau lub hlis, koj lub plawv dhia yuav nce li 30 lossis 40 feem pua. Qhov tseeb, txoj cai rau kev qhia lub plawv thiab txhim kho kev tiv thaiv lub cev yog qhov yooj yim heev - ntau lub sijhawm koj ua haujlwm nrog lub plawv dhia ntawm 130 ntaus, nrawm dua thiab muaj zog lub plawv nthuav dav. Hom kev ua haujlwm no tau txiav txim siab qis thiab tsis ua rau muaj qhov tsis zoo.
Yuav ua li cas qhia koj lub plawv kom raug?
Cov kws kho mob feem ntau hais kom cia li khiav, uas yog qhov tsis tseem ceeb kiag li. Txoj hauv kev yooj yim tshaj plaws los qhia rau koj tus neeg mob yog khiav ib teev ntawm qhov muaj zog.
Tib lub sijhawm, nws tsis muaj teeb meem rau lub plawv koj ua haujlwm zoo li cas. Nws tsuas yog ib qho tseem ceeb kom nyob twj ywm hauv lub plawv xav tau ntau. Koj tseem tuaj yeem siv kev qhia ua lub zog rau qhov no. Txo qhov hnyav ntawm cov khoom siv kis las thiab ua haujlwm nrog lawv hauv txoj hauv kev xws li txhawm rau tswj lub plawv xav tau.
Qhov no tuaj yeem yog teeb tsa 10 tus sawv cev ntawm lub rooj ntev zaum ua raws li 0.5 feeb ncua thiab teeb tsa tshiab. Nws tsis muaj kev nkag siab los qhia dab tsi, txij li koj tuaj yeem txiav txim siab ntau npaum li cas ntawm lub plawv. Koj tsuas yog yuav tsum nkag siab cov hauv paus ntsiab lus ntawm kev qhia plawv. Koj tuaj yeem siv treadmill, caij tsheb kauj vab, ua luam dej, thiab lwm yam.
Muaj tseeb koj tus kheej paub yuav ua li cas koj tuaj yeem tswj koj lub plawv dhia. Tab sis tsuas yog qhov xwm txheej, peb yuav nco koj. Txoj hauv kev yooj yim tshaj yog muab tus ntiv tes nruab nrab ntawm sab xis tso rau ntawm lub dab teg ntawm sab laug (txhua tus paub qhov chaw uas tus kws saib xyuas neeg mob ntsuas lub plawv dhia) thiab suav tus lej ntaus hauv rau rau vib nas this. Tom qab ntawd muab tus lej ntawd los kaum kom tau koj lub plawv dhia hauv ib feeb. Koj tuaj yeem siv sijhawm luv dua rau kev ntsuas, zoo li qhov no qhov txiaj ntsig yuav raug dua.
Txoj hauv kev thib ob ntawm kev ntsuas lub plawv yuav xav tau kev yuav khoom ntawm lub cuab yeej uas tam sim no yog lub npe hu ua ntsuas lub plawv ntsuas. Niaj hnub no muaj kev xaiv ntau ntawm cov cuab yeej no, tus nqi uas yog los ntawm $ 50 txog $ 100. Yog tias koj npaj siab yuav kawm tiag, tom qab ntawv ntsuas lub plawv yuav muaj txiaj ntsig zoo rau koj, vim nws muab cov txiaj ntsig tau raug. Ua tsaug rau lub cuab yeej no, koj tuaj yeem tsis tsuas yog qhia koj lub siab, tab sis kuj hlawv roj. Tom qab tag nrho, nws yog kev qhia cardio nrog kev siv qis uas ua rau qhov nrawm tshaj plaws ntawm cov txheej txheem lipolysis. Nco ntsoov tsuas yog koj tsis tuaj yeem mus dhau tus nqi plawv dhia ntawm 130 ntaus ib feeb.
Denis Borisov qhia txog kev qhia plawv thiab kev txhim kho kev ua siab ntev:
[xov xwm =
