Nrog kev txav mus los ntawm lub dab teg qis, ntawm qee kis hauv kev qhia koj yuav ntsib qhov mob. Kawm paub yuav ua li cas hloov tau tes thiab tiv thaiv kev raug mob. Yog tias koj hnov mob ntawm koj lub dab teg thaum ua kettlebell viav vias lossis nias, nws zoo li tias lawv lub zog txav tau tsawg. Nws yog vim li no tias cov neeg sawv cev ntawm kev ua kis las ncaws pob siv cov ntaub qhwv. Kev hnyav hnyav tau siv rau lub dab teg thaum ua haujlwm nrog qhov hnyav loj, thiab qhov tsis muaj qhov hloov pauv hauv lub dab teg ua rau qhov xwm txheej hnyav dua. Nws kuj tseem ceeb heev hauv lub neej txhua hnub, tshwj xeeb tshaj yog rau cov tib neeg uas siv sijhawm ntau ntawm lub khoos phis tawj. Hnub no peb yuav qhia koj yuav ua li cas qhia koj lub dab teg kom txav mus los.
Ua rau mob caj dab
Lub dab teg muaj cov qauv nyuaj. Nws muaj cov pob txha, ligaments, cov ntaub so ntswg sib txuas, cov leeg thiab cov leeg. Tsis tas li, lub dab teg muaj ntau qib kev ywj pheej:
- Flexion;
- Txuas ntxiv;
- Kev rho tawm;
- Adduction.
Yog tias koj sib piv lub dab teg nrog lwm qhov sib koom, tom qab ntawd qhov nyuaj ntawm nws cov qauv yuav dhau los ua qhov tseeb rau koj. Tib lub sijhawm, lub dab teg yog thaj chaw hloov pauv ntawm txhais tes thiab lub hauv pliaj. Vim li no, kev noj qab haus huv ntawm ib feem ntawm lub cev no cuam tshuam rau qhov txiaj ntsig ntawm koj qhov kev kawm.
Yooj yim muab, nrog kev txav tsis zoo ntawm lub dab teg, koj yuav tsum tau them nyiaj rau qhov tsis txaus nrog txav ntawm lub xub pwg thiab lub luj tshib. Qhov no qhia tias kev txav mus los ntawm lub xub pwg (nrog rau lub luj tshib) sib koom tes yuav tsum tau muab kev saib xyuas ntau ntxiv vim lawv txoj kev sib raug zoo.
Ua piv txwv, xav txog theem ntawm kev nqa barbell mus rau hauv siab. Hauv qhov kev txav no, koj yuav tsum muaj kev txav mus los siab ntawm lub dab teg, hais txog ntawm lub hauv pliaj, thiab kev sib hloov ntawm lub xub pwg sib koom. Txwv tsis pub, koj yuav tsis tuaj yeem tau txais cov khoom siv kis las uas muaj txiaj ntsig zoo.
Qhov sib koom ua ke hloov pauv tau zoo yuav tsum tso cai rau koj tuav lub projectile nrog nqaim tuav nrog lub luj tshib sib txuas, thaum lub barbell yuav tsum nyob ntawm xub pwg. Tab sis thaum ua qhov txav txav ntawm lub plhaub mus rau hauv siab, ntau tus neeg ncaws pob muaj teeb meem. Qhov no tau pom meej heev thaum sib tw hnyav, thaum cov kis las pib thawb lub projectile los ntawm lub xub pwg thiab cuam tshuam nws rau kev txav txav.
Nrog lub dab teg tsis muaj zog thiab nyob ntsiag to, lub nra ntawm qhov sib koom ua ke nce ntxiv, uas yog tom qab ntawd pauv mus rau lub xub pwg. Txhua qhov no qhia tias yuav tsum tau saib xyuas ntau ntxiv txhawm rau txhim kho kev txav mus los ntawm lub dab teg thiab yoog raws.
Yuav ua li cas qhia kev txav mus los ntawm lub dab teg?
Txhawm rau kom koj lub dab teg noj qab nyob zoo, koj yuav tsum muaj lub luag haujlwm hauv kev kawm txog kev txav chaw. Koj yuav tsum kawm tuav lub bar kom raug, nrog rau ua txoj haujlwm raug. Txawm hais tias koj muaj lub cev zoo, ua tib zoo saib xyuas kev sib koom tes. Tau kawg, koj yuav tsum tsis txhob siv sijhawm ntau rau qhov no, tab sis koj kuj tsis tuaj yeem tsis quav ntsej txog kev txav ntawm cov pob qij txha.
Yog tias tus neeg ncaws pob tsis tsom mus rau cov no, tom qab ntawv nws yuav sai sai tau ntsib kev mob caj dab thiab qhov quav. Cov lus qhia luv luv no yuav tsum tau qhia koj tias nws tseem ceeb npaum li cas los tswj kev sib koom ua ke. Tam sim no cia peb txav mus rau cov kev tawm dag zog uas yuav tso cai rau koj nce kev yoog raws ntawm koj lub dab teg. Ntsuas koj txhais tes rau hauv lub nrig, thiab pib tig nws hauv txhua qhov kev qhia. Yog tias qee lub sijhawm koj xav tias tsis xis nyob. Tom qab ntawd koj yuav tsum nyob hauv txoj haujlwm no li ob peb feeb. Nov yog qhov kev tawm dag zog tseem ceeb tshaj plaws thiab yuav tsum tau rov ua ob peb zaug hauv ib hnub.
Muab koj txhais tes tso ua ke hauv Suav ib txwm tos txais. Tswj kev sib cuag ntawm koj xib teg thiab pib txo qis kom qis li sai tau. Ntau lub sijhawm xib teg raug kaw, ntau lub dab teg yuav ncab. Thaum mus txog qhov chaw qis tshaj ntawm txoj kev taug, tig koj ob txhais tes kom lawv cov ntiv tes taw. Hauv qhov no, nws yog qhov tsim nyog los tswj kev sib cuag ntawm xib teg.
Nqa qhov kev txhawb nqa thaum dag, thaum koj lub luj tshib sib koom tes yuav tsum ncaj. Tig koj xib teg rau sab hauv kom koj cov ntiv taw ntsib koj txhais taw. Tsis tau khoov koj lub cev, pib hloov koj lub cev qhov hnyav rau pem hauv ntej kom koj lub dab teg nyob ntawm lub kaum sab xis rau koj lub xub pwg pob qij txha. Hauv txoj haujlwm no, koj yuav tsum nyob twj ywm li 30 vib nas this. Rov ua qhov haujlwm no ntau zaus. Thaum xub thawj, nws yuav nyuaj rau koj, thiab hauv qhov no koj tuaj yeem tso siab rau ntawm lub hauv caug pob qij txha.
Cov xib teg nyob ntawm phab ntsa, thaum cov ntiv tes taw qhia rau saum qab nthab. Ua kom muaj kev sib cuag nrog phab ntsa, pib txav koj txhais tes cia nws. Kev sib cuag nrog phab ntsa yuav tsum tau tswj kom ntev li ntev tau. Thaum koj mus txog qhov chaw uas tsis muaj kev txav mus los ntxiv, tig koj xib teg 180 degrees thiab txav mus.
Yuav ua li cas qhia koj lub dab teg thiab caj npab hauv tsev, kawm los ntawm daim vis dis aus no:
