Kawm paub yuav ua li cas ua viav vias koj lub biceps kom cov leeg ua haujlwm zoo li Arnold? Cov txheej txheem zais cia. Cov ntawv niaj hnub no tau mob siab rau ua kom nrov nrov xws li rauj rau biceps. Koj yuav muaj peev xwm tsis tsuas yog paub txog cov txheej txheem ntawm kev tawm dag zog, tab sis kuj tseem kawm qee qhov zais thiab cov yam ntxwv ntawm kev txav mus los, uas yuav ua rau nws zoo li sai tau.
Kev qoj ib ce biceps yog qhov yooj yim, txawm hais tias ntau tus cais nws li cais. Tab sis qhov tseem ceeb dua rau peb yog qhov nrog nws pab koj tuaj yeem ua kom cov leeg muaj zog. Cov leeg nqaij lub hom phiaj yog biceps ntxiv rau brachialis. Yog tias ib tus neeg tsis paub, tom qab ntawd lub xub pwg nqaij, thiab nws yog tus uas hu ua brachialis, nyob hauv qab biceps.
Cov Lus Qhia rau Cov Ncaws Pob Ua Rauj Biceps
Ntau tus xibtes tau raug thawb thaum lub zog txav mus (nqes mus rau hauv qab), ntau dua lub xub pwg leeg koom nrog hauv kev ua haujlwm. Yog tias koj tsa ceg (taw tes) xib teg ntau zog, tom qab ntawd, yog li ntawd, lub nra hnyav dua rau ntawm cov leeg. Yog tias siv qhov tuav nruab nrab, tom qab ntawd ob leeg leeg tau sau tseg saum toj no ua haujlwm nrog siv tib yam.
Kev siv tus tuav nruab nrab muaj ob qhov zoo thiab qhov tsis zoo. Qhov zoo ntawm no yog tias ob leeg leeg tau koom nrog hauv kev ua haujlwm thiab vim li ntawd, lub cev cov tshuaj hormones yuav teb tau sai dua. Ib qho ntxiv, koj muaj lub sijhawm los siv qhov hnyav ntawm cov cuab yeej ntaus kis las. Ntawm qhov tod tes, lub nra tseem yuav raug faib nruab nrab ntawm txhua cov leeg ua haujlwm thiab vim li ntawd, cov leeg tsis tuaj yeem tso rau qhov siab tshaj plaws. Yog li, nws yog nyob ntawm koj uas tuav kom siv. Koj tuaj yeem ua ke txhua yam. Wb hais tias, siv qhov tuav nruab nrab hauv ib qho kev qhia, thiab hais tawm ib qho ntxiv. Hauv tshooj lus thib peb, hauv qhov no, siv kev supination.
Xijpeem koj txiav txim siab, koj tuaj yeem hais qhov tseeb tias qhov kev txav mus los no yog qhov ua tau zoo tshaj plaws rau kev nce qib. Rov qab los rau hom tuav uas tuaj yeem siv tau thaum ua haujlwm, nws yuav tsum tau sau tseg tias koj yuav tsum tsim kho cov brachialis kom tes zoo li loj dua. Qhov no yog vim qhov chaw ntawm cov leeg no, vim tias brachialis tseem ua haujlwm hauv qab cov leeg ntawm caj npab. Yog li ntawd, txhais tes yuav muaj lub ntsej muag zoo nkauj.
Koj tuaj yeem ua rauj rau ntawm cov leeg hauv txhua txoj haujlwm - zaum lossis sawv. Yeej tsis muaj qhov sib txawv ntawm cov kev xaiv no rau kev ua lub zog. Tib yam uas koj yuav tsum paub txog yog lub peev xwm los dag thaum sawv. Yog tias koj siv cov txheej txheem no, qhov kev xaiv zaum tsis haum rau koj. Kev txav mus los tuaj yeem ua nrog ob txhais tes tib lub sijhawm lossis hloov pauv. Yog tias koj xav siv qhov hnyav ntau dua ntawm lub plhaub, tom qab ntawd koj yuav tsum tau ua haujlwm nrog ib txhais tes tig. Ib qho ntxiv, thaum ua qhov kev tawm dag zog nrog ib txhais tes, koj ua tiav cov leeg nruj, uas tso cai rau koj txhawm rau txhim kho nws cov twj. Tsuas yog qhov tsis zoo ntawm no yog kev nce sijhawm hauv chav kawm.
Yuav ua li cas thiaj ua tau zoo rauj rau biceps?
Tam sim no peb yuav saib cov txheej txheem ntawm ua qhov kev tawm dag zog nrog tuav tsis tu ncua. Siv lub dumbbells hauv koj txhais tes, tuav lawv kom koj txhais tes tau ncaj qha rau ib leeg. Lub nraub qaum yuav tsum tiaj tus, thiab txhais caj npab yuav tsum qis nrog lub cev. Yuav tsum muaj lub ntuj deflection nyob rau sab nraub qaum.
Thaum koj nqus pa, pib nqa cov khoom siv kis las, khoov lub luj tshib sib koom, uas yuav tsum tau nias nruj nreem rau lub cev. Lawv yuav tsum nyob twj ywm hauv txoj haujlwm no thoob plaws txhua qhov teeb tsa. Lub luj tshib pob qij txha yuav tsum tsis pub txav mus rau tom ntej.
Qee zaum cov neeg ncaws pob nqa lub projectile yuav luag txog qib ntawm lub xub pwg sib koom, uas tsis tsim nyog ua. Thaum mus txog qhov siab tshaj plaws ntawm txoj hauv kev, pib maj mam txo qis dumbbells, yam tsis tau ua kom ncaj koj txhais caj npab ntawm qis dua.
Feem ntau yuam kev thaum ua rauj rau biceps
Qhov yuam kev feem ntau yog thawb lub luj tshib rau pem hauv ntej. Txhawm rau zam qhov no, nws yuav tsum tau khov khov tiv thaiv lub cev. Kev tawm dag zog tsuas yog ua los ntawm kev hloov lub luj tshib sib koom, thiab lub xub pwg yuav tsum tau tsau.
Tsis tas li, cov neeg tsim khoom tshiab feem ntau siv inertia thiab yog li ua lawv txoj haujlwm yooj yim dua. Qhov no yuav tsum tsis txhob ua kom tsis txhob txo qhov ua tau zoo ntawm kev txav mus los. Thaum lub sij hawm ua tiav ntawm rauj rau biceps, lub cev yuav tsum nyob ruaj ruaj thiab koj yuav tsum tsis suav nws cov pob zeb.
Tsis tas li, koj tsis tuaj yeem ua kom ncaj caj npab hauv txoj haujlwm qis dua ntawm txoj kev taug, uas yuav ua kom muaj kev nruj nyob hauv biceps. Qhov hnyav yuav tsum raug xaiv kom raug kom koj tsis txhob ua txhaum cov txheej txheem ntawm kev txav chaw. Yog tias koj siv qhov hnyav ntau dhau, koj yuav tsis muaj peev xwm ua tiav qhov no, thiab koj yuav ua tiav qhov ua tsis raug. Qhov no yog kev txav mus los zoo, tab sis nws yuav tsuas yog yog ua tiav kom raug.
Koj yuav kawm paub ntau ntxiv txog cov txheej txheem ntawm kev ua rauj rau biceps los ntawm daim vis dis aus no:
