Tshawb nrhiav seb yog vim li cas nws thiaj nyuaj rau tus ntxhais kom tau txais cov leeg nqaij thiab yuav tsim nws cov kev tawm dag zog li cas thiab kev noj zaub mov kom ua tiav hauv tsev. Tam sim no koj tuaj yeem pom ntau kab lus hais txog qhov poob phaus raug. Txawm li cas los xij, cov ntxhais feem ntau ua raws lub hom phiaj sib txawv. Hauv kev xyaum, nws hloov tawm tias kev hnyav rau cov ntxhais nyias yog qhov nyuaj dua li poob qhov hnyav. Kev tsis muaj peev xwm nce cov leeg nqaij tuaj yeem yog vim ntau yam. Nws muaj peev xwm uas koj tseem xav tau mus ntsib kws kho mob. Hnub no peb yuav tham txog yuav ua li cas kom hnyav rau tus hluas nkauj hauv tsev sai.
Vim li cas nws thiaj nyuaj rau cov ntxhais kom hnyav?
Ib tus neeg tuaj yeem ua kom nyias nyias thiab nws yog txhua yam hais txog nws cov noob caj noob ces. Tib lub sijhawm, qhov teeb meem ntawm qhov hnyav tuaj yeem dag hauv kev noj zaub mov tsis raug. Yog tias lub cev hnyav hnyav, qhov no cuam tshuam rau kev ua haujlwm ntawm tag nrho cov kab mob. Ua ntej tshaj plaws, peb tab tom tham txog teeb meem tuaj yeem ua rau lub cev tiv thaiv kab mob, txawm tias qhov txhab me me tuaj yeem kho tau ntev, thiab lwm yam.
Lwm qhov ua rau tsis pom kev zoo yog cov teeb meem thyroid. Qee leej neeg tsis coj kev ntxhov siab zoo thiab, vim li no, lawv tsis tuaj yeem noj zaub mov kom raug. Vim li ntawd, lawv lub cev hnyav poob. Ntxiv rau txhua qhov saum toj no, ib tus neeg nyias muaj nyias lwm yam kev phom sij. Lawv pom tias lub cev hnyav tsis nce, thiab sim nce nws los ntawm kev noj zaub mov zoo, siv cov zaub mov tsis zoo.
Nws tuaj yeem pab tau, tab sis kev rog dhau kuj muaj qhov tsis zoo rau lub cev. Qhov no tuaj yeem ua rau nce ntshav siab, kev txhim kho ntawm hom 2 mob ntshav qab zib thiab nce ntxiv hauv kev sib xyaw ntawm cov tshuaj lipoprotein. Yog tias koj xav paub yuav ua li cas kom hnyav rau tus ntxhais nyias nyob hauv tsev sai, ua ntej tshaj plaws zam cov zaub mov tsis zoo. Kev siv cov khoom lag luam zoo li no, qee lub sijhawm, koj yuav muaj teeb meem rog.
Cia peb nco qhov feem ntau ua rau cov leeg nqaij tsawg:
- Cov yam ntxwv ntawm caj ces ntawm lub cev.
- Basal metabolism - cov thyroid caj pas tuaj yeem ua haujlwm tsis zoo thiab koj yuav tsum tau kuaj mob.
- Lub xub ntiag ntawm mob hnyav.
- Kev nyuaj siab tas li.
- Lub sijhawm pw tsis txaus.
- Kev noj zaub mov tsis zoo xws li anorexia.
- Kev tawm dag zog lub cev.
- Tsawg tus nqus ntawm cov as -ham.
- Kab mob tshwm sim los ntawm cab.
Vim li cas qhov hnyav hnyav txaus ntshai?
Tam sim no peb yuav txiav txim siab txhua qhov cuam tshuam tsis zoo ntawm kev hnyav rau poj niam lub cev:
- Teeb meem nrog kev ua haujlwm ntawm cov kab ke kev ua me nyuam, qhia nyob rau lub sijhawm tsis xwm yeem, tuaj yeem ua tau. Vim li ntawd, nws nyuaj heev rau cev xeeb tub thiab xeeb tub.
- Qhov hnyav hnyav ua rau nce ntshav qabzib ntau ntxiv thiab kev txhim kho tom ntej ntawm hom 2 mob ntshav qab zib.
- Teeb meem nrog kev ua haujlwm ntawm cov tshuaj hormones.
- Vim yog qhov feem pua tsawg ntawm cov rog hauv lub cev, cov kabmob sab hauv tsis tuaj yeem ua haujlwm ib txwm muaj.
- Ua kom nyias nyias tuaj yeem ua teeb meem rau lub raum xws li mob plab.
- Teeb meem nrog kev ua haujlwm ntawm cov txheej txheem zom zaub mov thiab txo qis hauv kev ua haujlwm ntawm cov txheej txheem tiv thaiv. Vim li ntawd, muaj mob khaub thuas thiab kis mob ntau zaus.
- Hauv lub neej txhua hnub, muaj kev pheej hmoo siab ntawm kev ua kom cov leeg muaj zog ntau ntxiv thiab cov khoom nruab nrog sab hauv.
Hom thinness
Cov kws tshawb fawb cais ob hom kev noj qab haus huv tsis zoo:
- Lub cev - tom qab dhau tag nrho cov txheej txheem kuaj mob, qhov ua rau lub cev hnyav hnyav tseem tsis meej. Feem ntau qhov no cuam tshuam nrog kev zom zaub mov ntau ntxiv, tshwj xeeb hom kev ua haujlwm ntawm cov kab ke endocrine, lossis cov noob caj noob ces.
- Kab mob - tuaj yeem kuaj pom thaum kuaj mob thiab feem ntau cuam tshuam nrog kev ua haujlwm tsis zoo ntawm lub cev.
Hnub no peb yuav sim teb kom ntxaws ntau li ntau tau ua li cas kom hnyav rau tus ntxhais hauv tsev sai. Ua ntej tshaj plaws, koj yuav tsum rov xav txog kev noj zaub mov. Thiab tseem yog txoj hauv kev los ua qhov chaw. Nco ntsoov, tsuas yog kev tawm dag zog lub cev yog qhov zoo rau tib neeg lub cev.
Yuav ua li cas kom hnyav rau tus ntxhais nyias hauv tsev sai thiab raug?
Tsis muaj tsawg leej neeg uas xav tau txais txiaj ntsig zoo li nws yuav zoo li. Feem ntau, qhov teeb meem no cuam tshuam rau cov tub ntxhais hluas, tsis hais lawv yog poj niam txiv neej li cas. Thaum neeg laus, teeb meem ntawm qhov hnyav ntau dhau feem ntau tshwm sim. Cia peb xam seb yuav ua li cas kom hnyav rau tus ntxhais nyias hauv tsev sai.
Cov hauv paus ntsiab lus ntawm kev noj zaub mov zoo kom nce phaus
Ua ntej tshaj plaws, nws yog qhov yuav tsum tau nce qhov ntsuas ntawm tus nqi zog ntawm kev noj haus. Rau tus ntxhais nruab nrab, qhov pom zoo kom noj cov calories txhua hnub yog nyob ntawm thaj tsam ntawm 1.5 txog 2 txhiab calories. Tab sis cov poj niam nyias vim lawv cov metabolism hauv siab tuaj yeem haus 3-4 txhiab ib hnub.
Yog lawm, nws yuav nyuaj heev rau lub cev los ua cov khoom noj loj tam sim ntawd. Txhawm rau zam qhov teeb meem nrog kev ua haujlwm ntawm cov txheej txheem zom zaub mov, peb pom zoo hloov mus rau cov txheej txheem kev noj haus ib feem. Nws suav nrog cov khoom noj txom ncauj ib thiab ib nrab rau ob teev tom qab noj mov tseem ceeb.
Hloov koj cov zaub mov tsis tseem ceeb dua. Koj yuav tsum nce tus naj npawb ntawm cov zaub mov ib hnub kom tsawg kawg yog tsib, thiab nyiam dua rau. Yog li, koj yuav tsum tau noj txhua ob teev. Tsis txhob hla pluas tshais, thiab sim noj cov khoom kub thaum thawj pluas noj. Nws tuaj yeem yog cov nplej siav hauv mis thiab butter nrog ntxiv cov txiv hmab txiv ntoo candied lossis txiv hmab txiv ntoo qhuav. Ntxiv nrog rau pluas su, ua ob pluas hmo thaum yav tsaus ntuj. Siv thawj zaug raws li ib txwm nyob rau rau teev, thiab noj cov zaub mov muaj protein 120 feeb ua ntej mus pw.
Koj tsis tuaj yeem muab cov khoom noj ntxiv. Lub cev xav tau tag nrho cov as -ham, tab sis yuav tsum muaj qhov sib npaug ntawm lawv. Hauv cov ntsiab lus feem pua, nws zoo li qhov no - 25/20/55 (cov protein sib xyaw / rog / carbohydrates). Nco ntsoov tias cov rog yog qhov tseem ceeb heev rau kev sib xyaw ua ke ntawm cov protein sib xyaw, thiab koj yuav tsum tsis txhob tso tseg.
Kev nce nqi hauv lub zog ntawm cov zaub mov tau ua tiav los ntawm cov carbohydrates. Koj tuaj yeem noj zaub mov carbohydrates yooj yim, tab sis koj yuav tsum tsis txhob mob siab rau qhov no. Cov khoom siv mis nyuj muaj cov calories ntau thiab yuav tsum suav nrog hauv koj cov zaub mov noj. Cov kws tshawb fawb tau pom tias cov rog mis muaj txiaj ntsig zoo rau lub cev.
Pib noj nqaij ntau dua. Txhawm rau normalize cov metabolism. Haus tsawg kawg yog ob litres kua txhua hnub. Nco ntsoov tias thaum suav cov dej haus, txhua cov kua yuav tsum raug coj mus rau hauv tus account, txawm tias muaj cov txiv hmab txiv ntoo lossis zaub. Nws tsis tas yuav tsum haus dej nkaus xwb, kas fes, tshuaj yej ntsuab kuj zoo kawg thiab.
Zaub tsis muaj lub zog siab, tab sis lawv tseem ceeb heev rau lub cev. Ntxiv nrog rau qhov muaj cov micronutrients hauv lawv cov muaj pes tsawg leeg, ib tus yuav tsum nco ntsoov txog cov paj ntoo. Ua tsaug rau lawv, kev ua haujlwm ntawm lub plab zom mov txhim kho, nrog rau cov txheej txheem ntawm kev siv cov tshuaj lom tau nrawm dua.
Koj cov zaub mov yuav tsum tsis mus yam tsis muaj txiv hmab txiv ntoo. Koj tuaj yeem siv cov uas tsis xav tau thaum poob phaus - txiv tsawb, txiv duaj, txiv hmab. Txawm li cas los xij, ua qhov no thaum sawv ntxov kom tsis txhob muaj fermentation hauv txoj hnyuv. Them nyiaj tshwj xeeb rau cov hnub thiab cov txiv tsawb, uas tuaj yeem yuav hauv khw muag khoom thoob plaws xyoo.
Ntau yam khoom lag luam beekeeping tseem yuav pab ua kom lub cev hnyav. Cia peb nco qab tias qhov no tsis yog tsuas yog zib ntab, tab sis kuj yog qhob cij muv, muaj koob muaj npe jelly, thiab paj ntoos. Cov txiv ntoo muaj cov rog zoo, thiab peb pom zoo siv lawv nrog zib ntab thiab txiv hmab txiv ntoo qhuav. Xav kom nrhiav cov lus teb rau lo lus nug yuav ua li cas kom hnyav rau tus ntxhais nyias nyob hauv tsev sai sai, sim tsis tas li nce qhov loj me ntawm cov tais diav kom tsis txhob ntau dhau ntawm lub plab zom mov.
Cov hauv paus ntsiab lus ntawm kev teeb tsa txheej txheem kev qhia kom tau txais pawg
Yog tsis muaj kev tawm dag zog ib txwm muaj, koj yuav tsis tuaj yeem hnyav ntxiv kom raug. Txij li tus nqi zog ntawm koj cov zaub mov yuav tsum tau nce, qhov kev pheej hmoo ntawm kev rog rog nce ntxiv. Koj tsis xav tig los ntawm yuag mus rau rog, puas yog? Txhawm rau tiv thaiv qhov no tshwm sim rau koj, yuav tsum muaj kev tawm dag zog lub cev.
Kev tawm dag zog yuav tso cai rau koj siv cov as -ham los ntawm zaub mov kom nce cov leeg nqaij. Nws tsis tsuas yog muaj txiaj ntsig zoo hauv lub neej txhua hnub, tab sis kuj tseem txhim kho qhov pom ntawm koj lub cev. Txawm li cas los xij, qhov teeb meem tseem ceeb rau ntau tus yog txiav txim siab qhov xav tau thauj khoom. Yog tias lawv dhau los ua ntau dhau, tom qab ntawd koj yuav ua mob rau koj tus kheej nkaus xwb.
Tam sim no peb yuav saib cov txheej txheem yooj yim uas tuaj yeem ua hauv tsev. Txhua qhov ntawm koj qhov kev tawm dag zog yuav tsum pib nrog kev sov so. Txhawm rau ua qhov no, siv kev dhia hauv qhov chaw, ua haujlwm ncig nrog koj txhais ceg thiab koj tuaj yeem ua haujlwm nrog hlua li ob peb feeb.
Squats yuav tsum suav nrog hauv lub ntsiab loj. Nov yog qhov kev tawm dag zog yooj yim uas siv yuav luag tag nrho cov leeg nqaij. Ob txhais taw yuav tsum nyob rau theem ntawm lub xub pwg pob qij txha. Lub nraub qaum yuav tsum ncaj, thiab txhais tes tuaj yeem tso rau ntawm txoj siv lossis txuas rau ntawm koj xub ntiag. Ua qhov kev txav mus los hauv plaub pawg ntawm 15 reps txhua.
Qhov kev tawm dag zog tom ntej tuaj yeem zaum zaum tom qab dhia tawm. Qhov kev txav no tseem tsim los ntxiv dag zog rau txhais ceg. Ib qho ntxiv, nws muaj txiaj ntsig zoo rau txhua lub ntsiab lus ntawm cov cuab yeej ua haujlwm-ligamentous. Ua peb pawg ntawm 8-15 reps.
Push-ups yuav pab koj nruj koj txhais caj npab thiab hauv siab cov leeg. Yog tias koj tsis tau koom nrog hauv kev ncaws pob ua ntej, tom qab ntawd pib nrog qhov yooj yim xaiv - hais txog ntawm koj lub hauv caug. Thaum koj cov leeg khov kho, txav mus rau qhov qub txav. Nws txaus los ua plaub pawg ntawm 8-12 rov ua dua.
Peb pom zoo kom yuav cov khoom tawg yooj yim. Nrog lawv cov kev pab, koj yuav muaj peev xwm nce qib sai dua. Qhov kev ua dumbbell zoo yog Roman deadlift. Thaum nws ua tiav, cov leeg ntawm yuav luag tag nrho lub cev koom nrog hauv txoj haujlwm. Muab koj txhais taw tso rau ntawm koj lub xub pwg sib koom, thiab txo koj txhais caj npab nrog dumbbells nrog koj lub cev. Khaws koj lub nraub qaum ncaj, pib ntsais rau pem hauv ntej, thaum lub hauv pliaj yuav tsum thim rov qab. Ua plaub pawg ntawm 12 reps.
Lwm qhov kev tawm dag zog yog hu ua "nkoj". Ua ib txoj haujlwm yooj yim nrog koj txhais caj npab thiab txhais ceg txuas ntxiv. Xav txog kev ya zoo li supergirl. Los ntawm txoj haujlwm no, pib tsa koj ob txhais ceg thiab caj npab tib lub sijhawm, sim ua kom koj lub nraub qaum ntau li ntau tau. Thaum qhov kawg ntawm txoj kev taug, ncua rau 10 vib nas this. Nov yog qhov kev tawm dag zog zoo rau ntxiv dag zog rau koj cov leeg nraub qaum.
Yog tias koj xav tau, koj tuaj yeem pib siv qhov chaw qoj ib ce. Qhov no yuav ua rau koj nce qib sai, vim tias xaiv cov khoom siv kis las muaj ntau yam zoo dua. Yog tias koj muaj txhua feeb tau teem rau tag nrho ib hnub, tom qab ntawd kawm hauv tsev.
Yuav ua li cas tus ntxhais tuaj yeem hnyav hnyav sai, daim vis dis aus no tseem yuav qhia:
