Xav kom tau koj tus ncej puab zoo tab sis tsis muaj sijhawm rau lub gym? Kawm paub yuav ua li cas cov ntxhais ua lawv lub duav hauv tsev kom tau txais daim duab ntxim nyiam. Tej zaum koj paub tias tib neeg hu tus ncej puab ib feem ntawm txhais ceg ntawm lub hauv caug thiab pob qij txha. Rau cov ntxhais, qhov no yog ib qho ntawm thaj chaw muaj teeb meem ntawm lub cev. Nws nyob ntawm no tias cov rog rog loj tau tso. Raws li qhov tshwm sim, ob txhais ceg poob lawv qhov kev nyiam, thiab tsis muaj tus ntxhais xav tso cai rau qhov no.
Coob leej neeg ntseeg tias nws tsis yooj yim sua kom txo cov rog ntawm tus ncej puab, tab sis qhov no yog qhov ua tsis raug kiag li. Txhawm rau ua tiav lub hom phiaj no, koj yuav tsum ua haujlwm ntawm cov leeg pob tw, nrog rau sab hauv thiab sab nrauv. Thaum koj ua ke kev qhia nrog kev noj zaub mov kom raug, koj tuaj yeem ua tiav cov txiaj ntsig zoo.
Kev qoj ib ce rau cov leeg ntawm cov ncej puab sab hauv
Tus ncej puab yog qhov teeb meem tshaj plaws ntawm tus ntxhais lub cev. Lub cev ua ntej tshaj plaws tsim cov rog khaws cia ntawm no, thiab nws nyuaj rau tshem tawm ntawm lawv. Qhov xwm txheej tau ua rau hnyav dua los ntawm qhov tseeb tias hauv ntu ntawm daim tawv nqaij yog tawv heev thiab sai dhau los ua flabby nrog cov rog ntau ntau. Txawm li cas los xij, nws yog qhov yuav tsum tau ua kom qoj ib ce kom koj lub hauv caug nyob hauv tsev.
Yog tias koj tsis ua tib zoo mloog sab hauv, koj yuav tsis tuaj yeem ua rau ob txhais ceg nyiam. Tam sim no peb yuav saib qhov kev txav mus los zoo tshaj plaws los pab koj daws koj cov teeb meem sab hauv.
- Lub ntsws. Ob txhais ceg nyob ntawm theem ntawm lub xub pwg sib koom, thiab qhov hnyav yuav tsum tau nqa ntawm tes. Tau ua ib kauj ruam loj rau pem hauv ntej, zaum qis qis li sai tau. Tom qab ntawd, rov qab mus rau txoj haujlwm pib thiab ua qhov txav ntawm lwm ceg. Rau txhua ceg, 10 qhov yuav tsum tau ua dua.
- "Pob". Nws yog qhov tsim nyog tuav lub pob me me ntawm tus ncej puab thiab nyem nws kom nruj li sai tau. Tom qab ntawd, so cov leeg thiab rov qoj ib ce. Tag nrho cov naj npawb ntawm kev rov ua dua yog 15. Koj tseem tuaj yeem ua lub zog thaum zaum lossis thaum taug kev.
- Squats hauv thawj txoj haujlwm. Thawj txoj haujlwm hais txog tus neeg dhia tes thiab hauv txoj haujlwm no, koj lub luj taws yuav tsum nyob ze thiab koj cov ntiv taw sib nrug sib nrug. Nco ntsoov tias koj lub nraub qaum ncaj, thiab koj lub qhov muag yuav tsum tau qhia ncaj ncaj ua ntej. Ua squats los ntawm txoj haujlwm no, poob qis li sai tau. Yog tias koj pom nws nyuaj los tswj kev sib npaug, koj tuaj yeem tuav lub nraub qaum lossis lub phab ntsa nrog koj txhais tes.
- "4-koj". Koj yuav tsum tau pw ntawm koj nraub qaum, ncaj ib ceg, thiab lwm yam yuav tsum tau khoov ntawm lub hauv caug sib koom tes. Pib nqa koj txhais ceg ncaj, thiab tom qab ntawd txo nws. Ua kom lub zog txav qeeb.
- Deep squats. Ob txhais ceg tau teeb tsa dav, thiab qhov hnyav tau tuav ntawm tes, tab sis yog tias koj tsis tau ua kis las yav dhau los, tom qab ntawd pib kawm tsuas yog nrog koj lub cev hnyav. Nqes mus kom txog thaum lub hauv caug pob qij txha kho ntawm cov ces kaum ncaj.
- Mahi hauv txoj hauj lwm supine. Ua ib txoj haujlwm dag ntawm koj sab, so koj lub taub hau ntawm ib sab tes. Ob txhais tes nyob ze ntawm lub cev, thiab ob txhais ceg pw ib sab saum ib sab. Viav vias koj sab ceg hauv lub dav hlau ntsug. Qhov kev tawm dag zog tsis tso cai rau cov leeg mus rau qhov siab tshaj plaws thiab yog li nws yuav tsum tau ua haujlwm nyob rau hauv ntau hom kev rov ua dua. Tus naj npawb ntawm kev rov ua dua yuav tsum yog ib puas. Koj tseem tuaj yeem siv tes taw hnyav li qub.
- Mahi hauv qhov chaw sawv ntsug. Muab koj txhais tes tso rau ntawm ib lub rooj zaum lossis phab ntsa thiab viav vias mus rau sab, thim rov qab. Kev ua tiav ntawm kev txav mus yog qeeb, thiab tus lej ntawm kev rov ua haujlwm zoo ib yam li kev tawm dag zog dhau los.
- Mahi nyob rau hauv txoj haujlwm nquag nrog dilution. Ua ib txoj hauj lwm supine nrog koj ob txhais ceg nce. Pib ua cov ceg txuas mus rau ob sab, yam tsis tau khoov lawv ntawm lub hauv caug pob qij txha.
Nws yog ib qho tseem ceeb heev kom ua tiav cov kev tawm dag zog no kom ua kom cov ceg tawv nyob hauv tsev nrog ncab.
Kev qoj ib ce rau cov leeg ntawm sab nraud ntawm tus ncej puab
Sab nrauv ntawm tus ncej puab yog yooj yim me ntsis los ua haujlwm hauv kev sib piv nrog sab hauv, tab sis koj yuav tsum tsis txhob suav rau qhov tshwm sim sai. Yog tias koj ua kev tawm dag zog kom yuag koj lub hauv caug nyob hauv tsev txhua hnub, koj yuav pom kev txhim kho qhov pom ntawm qhov tshwj xeeb ntawm ceg no.
- Abduction squat. Coj ib qho chaw sawv nrog koj ob txhais ceg dav thiab ua kom koj nraub qaum ncaj. Ua squats kom sib npaug nrog hauv av. Tom qab ntawd, nws yog qhov yuav tsum tau hloov qhov hnyav ntawm lub cev mus rau txhais ceg sab xis, thiab coj sab xis mus rau ib sab, zoo li yog koj tab tom nce phab ntsa. Ib qho kev rov ua dua yuav tsum tau ua yam tsawg 40 vib nas this.
- Sab sab. Txoj haujlwm pib yog zoo ib yam li kev tawm dag zog yav dhau los txhawm rau ua kom koj tus ncej puab nyob hauv tsev. Pib hloov koj lub cev qhov hnyav mus rau koj txhais ceg sab xis thaum nqa koj txhais ceg sab laug tawm hauv av. Thaum lub hauv caug sib koom ntawm ob sab ceg yog nyob rau theem ntawm lub plab. Nws yog qhov tsim nyog khoov nws thiab nqa pob taws mus rau pob tw. Tom qab ntawd, ntaus rau sab, tab sis cov ntiv taw tsis nthuav dav.
- Mahi siv tes taw hnyav li. Ua ib txoj haujlwm ntawm koj sab thiab tuav lub dumbbell nrog koj txhais tes, tso nws rau ntawm koj tus ncej puab. Pib tsa koj lub duav nrog rau tag nrho 40 reps hauv txhua qhov kev coj.
- Khiav hauv qhov chaw. Thaum khiav hauv qhov chaw, lub hauv caug pob qij txha yuav tsum tau nqa kom siab li sai tau. Lub sijhawm rov ua dua yog 20 vib nas this.
- Dhia hlua. Ntawm no koj yuav tsum nco ntsoov koj thaum yau thaum koj dhia hlua. Nco ntsoov tias txhawm rau tiv thaiv kev puas tsuaj rau ligaments, kev txav chaw yuav tsum tau ua hauv khau thiab khoov me ntsis ob txhais ceg ntawm lub hauv caug pob qij txha.
- Dhia tawm ntawm qhov tob tob. Zaum mus rau ntawm tus ncej puab nrog hauv av, tom qab uas dhia yuav tsum tau ua los ntawm txoj haujlwm no. Rau qhov tsaws muag muag, koj cov ntiv taw yuav tsum xub kov hauv av.
Txhua qhov kev tawm dag zog tau piav qhia saum toj no rau kev poob phaus ntawm tus ncej hauv tsev, koj yuav tsum ua yam tsis muaj kev ncua ib zaug ntxiv. Thaum ib lub voj voog tiav, so rau ib pliag thiab rov ua dua tag nrho txoj hauv kev txij thaum pib. Qhov no yuav tsum tau ua los ntawm plaub txog tsib lub voj voog.
Cov txheej txheem qoj ib ce kom ua rau cov ncej puab thiab pob tw
Tus poj niam lub cev muaj txoj cai tshwj xeeb thiab cov ntaub so ntswg adipose feem ntau nyob hauv qis dua ntawm lub cev. Tsis tas li ntawd, txoj kev ua neej tsis muaj zog ntawm ntau tus neeg tau pab txhawb kev rog. Txhawm rau ua kom koj ob txhais ceg zoo nkauj, koj yuav tsum ua ib ce rau yuag koj lub hauv caug nyob hauv tsev, thaum txhim kho cov leeg pob tw.
- Static squats. Coj ib qho chaw sawv ze ntawm phab ntsa ntawm ib sab taw. Cov ceg yog nyob ntawm qib ntawm lub xub pwg sib koom, thiab khoov rau ntawm phab ntsa nrog koj nraub qaum. Hloov koj qhov hnyav mus rau koj lub luj taws thiab zaum ib yam li koj tau zaum ntawm lub rooj zaum. Yog tias koj muaj fitball, koj tuaj yeem siv nws los ntawm kev tso nws nruab nrab ntawm phab ntsa thiab koj nraub qaum.
- Tsa lub hauv pliaj. Ua ib txoj hauj lwm supine nrog koj lub hauv caug khoov thiab koj txhais taw ncaj rau hauv av. Pib tsa koj lub cev, so hauv av nrog koj lub xub pwg hniav thiab ko taw. Thaum ua qhov kev tawm dag zog no kom poob phaus hauv tsev, koj yuav tsum ua kom nruj cov leeg ntawm pob tw. Yog tias lub zog txav tau yooj yim rau koj, tom qab ntawd koj yuav tsum siv qhov hnyav. Ua peb pawg ntawm 10 reps txhua.
- Viav vias rov qab. Nkag mus rau hauv lub hauv caug-txoj haujlwm lub luj tshib thiab pib nqa ib txhais ceg. Thaum ua qhov txav mus, ua kom nruj cov leeg ntawm txhais ceg ua haujlwm.
- Txiab. Sawv ntawm koj ib sab nrog koj ob txhais ceg ncua. Tsa koj ob txhais ceg me ntsis thiab ua kom lawv cov leeg nruj, ua qhov txav mus raws li txiab. Tus naj npawb ntawm kev rov ua dua yog kaum.
Pib ua cov kev tawm dag zog saum toj no kom poob phaus hauv tsev, koj yuav tsum nco ntsoov tias nws yuav siv sijhawm koj kom tau txais txiaj ntsig zoo. Qee lub sij hawm koj tuaj yeem pom hauv Is Taws Nem kev nyuaj ntawm kev txav, uas, raws li tus kws sau ntawv, tuaj yeem nqa cov txiaj ntsig hauv ib lossis ob lub lis piam. Tsis txhob ntseeg cov lus ntawd.
Cov leeg yog qhov nyuaj rau kev qhia, tshwj xeeb tshaj yog rau cov ntxhais. Yog tias koj xav ua kom koj lub cev ntxim nyiam li sai tau, tom qab ntawd koj yuav tsum sib zog ua haujlwm thiab ua haujlwm cardio nrog kev noj zaub mov kom raug. Nov yog tib txoj hauv kev uas koj yuav tuaj yeem tso cov leeg thiab tshem tawm ntawm cellulite thiab rog. Nws tseem yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias cov chav kawm yuav tsum ua ntu zus thiab tom qab koj muaj peev xwm ua tiav koj lub hom phiaj, kev qhia yuav tsum tsis txhob tsum. Txoj hauv kev no koj tuaj yeem tswj hwm qhov ua tiav hauv tsev thiab ib txwm nyob zoo.
Yog xav paub ntau ntxiv txog kev poob phaus hauv tus ncej hauv tsev, saib cov vis dis aus no:
[xov xwm =
