Txhua yam hais txog kev noj zaub mov rau lub duav: dab tsi yog txoj cai ua raws, ua tau zoo npaum li cas, cov ntawv qhia zaub mov, ua haujlwm rau ob txhais ceg, lub duav thiab pob tw. Cov teeb meem feem ntau ntawm qhov hnyav ntau dhau yog lub plab, lub duav, lub duav thiab pob tw. Ntawm no peb yuav qhia koj li cas kom tshem tawm cov rog rog uas ua rau tsis zoo nkauj "breeches". Vim li cas? Cia peb sim xam nws tawm.
Hauv poj niam, txhua qhov no tshwm sim vim yog kev tsim cov tshuaj estrogens ntau ntxiv - poj niam txiv neej cov tshuaj hormones. Lawv yog lub luag haujlwm rau daim tawv nqaij elasticity, plaub hau noj qab haus huv thiab, ntawm chav kawm, tus ncej puab tag nrho. Yog li xwm tau hais kom nyob hauv thaj chaw no muaj ib hom "tshwj tseg" ntawm cov kab mob, uas yuav pab tau txhua lub sijhawm kom dais thiab pub menyuam yaus. Tau kawg, txhua yam yuav tsum nyob hauv qhov nruab nrab, thiab yog tias koj tseem xav tias tsis xis nyob thiab xav kom poob phaus hauv qhov chaw no, tom qab ntawd koj yuav tsum siv zog me ntsis: mus noj zaub mov rau tus ncej puab, ua zaws nrog cov tshuaj tiv thaiv cellulite, ua haujlwm tawm cov leeg nrog kev pab ntawm kev tawm dag zog tshwj xeeb thiab koom nrog kev tawm dag zog lub cev tas li. Tab sis thawj yam ua ntej. Nyeem vim li cas cellulite tshwm sim yog tias koj tsis paub zoo. Nyeem qhov tshuaj xyuas ntawm Cellufit ntuj cream-tonic rau cellulite.
Dab tsi yog qhov tseem ceeb ntawm kev noj haus
Dab tsi tsis raug tso cai:
Cov neeg ua txhaum loj rau tus ncej puab hnyav yog khoom qab zib, dej qab zib, qhob cij, txiv hmab, thiab cov nqaij haus luam yeeb. Nws yog cov zaub mov no uas muaj cov carbohydrates "nrawm" thiab muaj cov glycemic siab siab. Qhov no txhais tau tias lawv tsis xav tau sijhawm ntau los daws qhov teeb meem thiab ua rau peb cov duab puas. Kuj tseem siv me ntsis ntsev (nws tsis siv ntau - 5-7 g rau salting, qhov seem ntawm cov nyiaj txhua hnub tau twb muaj nyob hauv cov khoom lag luam). Yog li ntawd cov zaub mov tsis zoo li maj mam, koj tuaj yeem ntxiv parsley, dill, zaub basil, mint rau nws. Unsalted boiled ntses "ci" nrog txiv qaub kua txiv, thiab nqaij - nrog soaked lingonberries. Tej zaum nws yuav suab txawv txawv thaum xub thawj, tab sis koj yuav tsum hlub nws. Qhov tseem ceeb yog txhawm rau txhim kho koj txoj kev noj qab nyob zoo. Lwm tus yeeb ncuab phem tshaj plaws ntawm txhua qhov kev noj haus yog cawv, uas cuam tshuam nrog cov metabolism hauv cov tshuaj thiab ua rau lub xeev cov hlab ntsha tsis zoo.
Koj ua tau dab tsi:
Tab sis cov nplej thiab zaub, uas yog cov khoom siv muaj fiber ntau, yuav pab tau tiag tiag hauv kev tawm tsam rau lub duav nqaim. Nws yog qhov muaj txiaj ntsig zoo los haus cov khoom lag luam fermented mis (kefir, fermented ci mis, yogurt) txhawm rau ntxiv rau koj lub cev nrog cov protein thiab cov kab mob muaj txiaj ntsig rau kev zom, thiab nqaij ntshiv (nqaij qaib, qaib ntxhw, luav, nqaij nyuj muaj roj tsawg). Kev haus cawv: tsis tsawg tshaj li 1, 5 - 2 liv dej dawb ib hnub, tshuaj yej ntsuab tsis muaj suab thaj lossis dej ntxhia tsis muaj roj. Yog lawm, nws nyuaj rau tso tseg kev noj zaub mov hauv ib qho poob qis, yog li sim ua zaub mov noj txhua lub lim tiam ua ntej. Ua raws nws thaum xub thawj ib hlis. Cov kab hauv qab yog qhov no: hloov cov ntawv qhia zaub mov ntawm thawj hnub nrog cov ntawv qhia zaub mov thib ob, thiab hnub Sunday, noj li qub (raws li qhov laj thawj).
Cov zaub mov noj qab nyob zoo:
Thawj hnub
Noj tshais:
- Tsev cheese muaj roj tsawg (70 g) + tshuaj ntsuab tshiab (1 diav), tsis muaj ntsev
- Muesli nrog mis nyuj skim (1/2 khob)
- Ib nrab ib daim ntawm qhob cij bran, ib daim ntawm cheese
- Ntsuab tshuaj ntsuab los yog tshuaj ntsuab infusion
Noj su:
1 kev noj haus yogurt tsis muaj txiv hmab txiv ntoo ntxiv lossis ib khob ntawm cov rog rog kefir
Noj hmo:
- Cov zaub tshiab tsis txwv caij nrog txiv roj roj thiab tshuaj ntsuab
- Boiled pearl barley los yog buckwheat (2 diav)
- Ib khob ntawm lub rooj lossis dej ntxhia tsis muaj roj
Noj su thaum tav su:
- 1 yam txiv hmab txiv ntoo tshiab (tsis suav cov txiv tsawb thiab txiv hmab)
- Kev noj haus yogurt lossis kefir 1% rog
Noj hmo:
- Boiled lean nqaij nyuj lossis nqaij qaib mis (100 g) lossis stewed / ci ntses ntses
- Ntsuab zaub ntsuab (1 khob) nrog roj txiv roj thiab kua txiv qaub
- Dej dawb los yog tshuaj yej ntsuab
Hnub thib ob
Noj tshais:
- Mos-boiled qe nrog ib tug poob ntawm mustard
- Txiv hmab txiv ntoo tshiab (kua los yog txiv kab ntxwv)
- Oatmeal hauv dej (100 g)
- Ib nrab ib daim ntawm tag nrho cov qhob cij
- Ntsuab tshuaj yej
Noj su:
1 kua txiv ntsuab
Noj hmo:
- Boiled buckwheat los yog hlaws barley (2 diav)
- Ntsuab zaub xam lav nrog cov mis tsis muaj qab zib lossis qaub cream uas muaj roj tsawg
- 200 ml ntawm dej
Noj su thaum tav su:
- 1 kiwi
- Kev noj haus yogurt lossis ib khob kefir
Noj hmo:
- Tsev cheese (150 g) nrog kefir (2 diav)
- Cov zaub tshiab (zaub paj, txiv lws suav, taum) nrog cov txiv ntseej
- Ntsuab tshuaj yej
Kev qoj ib ce rau lub pob tw thiab lub duav
Txhawm rau ua kom muaj txiaj ntsig zoo ntawm kev noj zaub mov, nws raug nquahu kom koom nrog kev qhia lub cev, mob siab rau yam tsawg 10-15 feeb ib hnub rau qhov no. Lawv tau tsom mus ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm ob txhais ceg thiab cov leeg nqaij gluteal.
Lub puab tsaig sab hauv tuaj yeem ua kom muaj zog ntxiv los ntawm kev txhawb nqa ob txhais ceg ntawm ib sab thaum pw, viav vias rov qab (sawv), mus rau ob sab thiab rau pem hauv ntej, ntxiv rau nyem lub pob roj hmab nrog koj lub hauv caug ob peb feeb.
Txhawm rau txo lub cev rog hauv qhov xwm txheej no, taug kev, pilates, yoga, dhia los yog Irish seev cev, lindy plhaw, flamenco yog qhov tsim nyog.
Los ntawm cov kua dej tsis tu ncua, koj tuaj yeem niaj hnub zaws cov ncej puab nrog cov neeg ua kom sov siv cov zaws tshwj xeeb. Zaws hauv cov lus tsa suab los ntawm lub hauv caug mus rau lub plab rau 5 feeb, tom qab ntawd nws yog qhov muaj txiaj ntsig los da dej sib txawv.
