Hauv ob peb feeb xwb koj tuaj yeem npaj cov dej qab zib kom muaj kev noj qab haus huv thiab ua kom zoo dua uas yuav txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv thiab ua rau koj lub cev zoo meej! Daim ntawv qhia ib qib zuj zus nrog daim duab ntawm kev ua smoothie nrog figs, txiv pos nphuab thiab tangerines. Daim ntawv qhia yees duab.
Tsis ntev los no, smoothies tau dhau los ua neeg vwm nyob hauv peb lub tebchaws. Nws tau txais kev pabcuam hauv tsev noj mov, qoj qoj ib ce, tsev hais plaub zaub mov thiab khw yuav khoom. Qhov no tsis yog tsuas yog qab, tab sis kuj yog haus kom zoo, uas kuj yooj yim los npaj. Yog li, thaum nws los txog rau kev noj qab haus huv, tom qab ntawv cov zaub mov no yuav tsum suav nrog hauv kev noj haus. Cov kws kho mob, kws noj zaub mov zoo thiab kws qhia zaub mov pom zoo kom siv cov zaub thiab txiv hmab txiv ntoo tshiab ntau lub caij, tshwj xeeb tshaj yog tom qab lub caij ntuj no, kom rov muaj kev tiv thaiv tsis muaj zog thaum lub xyoo. Thiab daim duab, txiv pos nphuab thiab tangerine smoothie yog tus pab zoo tshaj plaws hauv qhov no. Nws yog dej haus, noj zaub mov zoo thiab kho kom zoo. Nyob ntawm qhov xav tau ceev, cov dej haus tuaj yeem haus tau los ntawm lub raj rhaub dej lossis noj nrog rab diav. Feem ntau nws tau npaj thaum sawv ntxov kom noj tshais sai. Tab sis koj tuaj yeem ua nws thaum nruab hnub kom noj khoom txom ncauj sai.
Cov dej haus tau thov, vim muaj cov fiber ntau thiab cov ntsiab lus fiber ntau ntawm cov txiv hmab txiv ntoo, txhim kho kev zom zaub mov thiab ua kom lub cev hnyav. Tangerines ua rau cov dej haus muaj ntxhiab nrog citrus ntxhiab, txiv hmab txiv ntoo - ib txwm qab zib, thiab txiv pos nphuab - ua kom rov qab zoo thiab ntxim nyiam. Tag nrho cov khoom sib xyaw ua ke zoo ib yam, ua rau cov dej qab qab qab thiab noj qab nyob zoo. Txawm li cas los xij, yog tias xav tau, cov dej haus tuaj yeem ntxiv nrog cov txiv ntoo, uas txaus los zom rau hauv cov hmoov zoo nrog rab rab nrog lub zog siab. Tom qab ntawd nws cov txiaj ntsig kev noj haus yuav nce ntxiv.
Saib kuj yuav ua li cas ua yogurt, oatmeal, thiab bran smoothie.
- Cov ntsiab lus calorie ntawm 100 g - 201 kcal.
- Kev pabcuam - 1
- Lub sijhawm ua noj - 10 feeb
Cov khoom xyaw:
- Strawberries - 5 loj berries
- Txiv lws suav - 3 pcs.
- Mandarins - 2 daim.
Kev npaj ib qib zuj zus ntawm daim duab, txiv pos nphuab thiab tangerine smoothie, daim ntawv qhia nrog duab:
1. Ntxuav cov txiv hmab txiv ntoo thiab qhuav lawv nrog daim phuam ntawv. Txiav tawm tus Tsov tus tw thiab txiav cov txiv hmab txiv ntoo rau hauv daim me me ntawm txhua qhov loj me. Xa cov txiv hmab txiv ntoo mus rau lub tais tais.
2. Ntxuav thiab qhuav cov txiv pos nphuab nrog phuam paj rwb. Tshem tawm txoj hlua, txiav cov txiv hmab txiv ntoo rau hauv daim thiab xa lawv mus rau lub tais ntawm figs.
3. Tev lub tangerines, muab cov txiv hmab txiv ntoo txiav ua tej daim thiab xa mus rau lub tais txiv hmab txiv ntoo. Hloov chaw ntawm tangerines, koj tuaj yeem siv txiv kab ntxwv lossis pamelos. Tus nqi ntawm citrus yuav txawv. Qhov ntau ntawm lawv, qhov tsawg dua qhov smoothie, tsawg dua - tuab dua.
4. Muab lub tais tso rau hauv lub tais.
5. Chop cov txiv hmab txiv ntoo kom txog thaum du thiab du. Npaj txhij-noj fig, strawberry thiab tangerine smoothie. Feem ntau nws tau txais kev pab tam sim tom qab npaj. Kho kom zoo nkauj nws nrog cov npoo ntawm cov txiv ntoo, nphoo nrog cov txiv ntseej los yog chocolate chips.
Saib kuj daim vis dis aus qhia yuav ua li cas ua tangerine smoothie.
