Tshawb nrhiav cov txiaj ntsig ntawm hom kev khiav no, cov txheej txheem taug kev thiab seb nws puas tsim nyog ua qhov kev ncaws pob no tas li. Txoj kev khiav yog ib qho kev ua si nawv nrov nyob hauv cov tebchaws sab hnub poob, koom nrog kev hla hla lub tebchaws. Ntxiv mus, koj tuaj yeem txav ntawm qhov nrawm yog tias koj tsis koom nrog hauv kev sib tw. Nws yuav tsum tau sau tseg tias tus naj npawb ntawm cov kiv cua ntawm kev qhuab qhia kis las tshiab tau loj hlob sai.
Txoj kev khiav txawv li cas ntawm kev khiav tas li?
Qhov sib txawv tseem ceeb tshaj plaws ntawm ob qho kev ntaus kis las yog toj roob hauv pes. Rau txoj kev taug kev qhia lub cev, toj siab lossis txawm tias toj roob hauv pes tau xaiv. Ib qho ntxiv, jogging tuaj yeem ua tiav ntawm ib puag ncig, suav nrog cov suab puam lossis hav zoov. Koj tuaj yeem cob qhia ntawm txoj kev taug lossis hauv ib cheeb tsam uas tsis muaj txoj hauv kev tsim kho.
Nws tseem yuav tsum tau hais tias muaj ntau yam ntawm cov kis las no. Qee tus neeg ncaws pob qhia txhua hnub rau lub sijhawm luv luv. Txawm li cas los xij, muaj cov uas nyiam siv sijhawm ntau lub lis piam. Tus naj npawb ntawm cov neeg uas xav ua ib qho kev mus ncig ua si ib leeg, nyob ntev tsis pub ntau tshaj ib hnub, tau nce zuj zus. Lawv feem ntau raug xa mus ua qhov kev taug kev ntev heev.
Qhov xwm txheej zoo li qub yuav siv sijhawm li ib asthiv, thiab lub sijhawm no tib neeg taug kev los ntawm 13 txog 20 kis lus mev txhua hnub nrog cov hnab ev khoom hnyav txog 6-7 phaus. Ib tus neeg taug kev nrog tus lej yam tsawg kawg ntawm cov khoom npog qhov zoo sib xws hauv peb hnub lossis ntau kawg ntawm plaub. Vim yog qhov nyuaj dua thiab muaj qee yam txaus ntshai, hom kev taug no tseem tuaj yeem suav tias yog qhov tsawg, tab sis cov naj npawb ntawm nws cov kiv cua tau nce zuj zus.
Thaum sib piv ib txwm thiab txoj kev khiav lub cev ua haujlwm, nws yog qhov tsim nyog los tham txog qhov sib txawv ntawm kev caij tsheb kauj vab thiab caij tsheb kauj vab ib txwm muaj. Txawm tias siv sijhawm ib hnub sab nraum lub nroog, koj tuaj yeem hnov qhov tsis tau xav txog ntawm kev ywj pheej thiab kev sib koom nrog xwm. Nws yog qhov pom tseeb tias nws yog ib txwm coj los ua haujlwm txhua yam kis las hauv kev noj qab haus huv. Los ntawm kev ua txoj kev taug, ib tus neeg tuaj yeem txhim kho kev ua siab ntev, kev sib koom tes, lub zog thiab kev mob siab rau.
Ib tus neeg taug kev tas li raug yuam kom txiav txim siab txog ntau yam teeb meem, piv txwv li, yuav ua li cas tso koj txhais taw rau hauv av txhua kauj ruam, xaiv txoj hauv kev kom raug, thiab lwm yam. chaw ntau pob lossis txawm tias nyob hauv lub tiaj ua si. Hauv kev ua haujlwm classic, tsis muaj ib feem ntawm tus ntsuj plig ntawm kev taug txuj kev nyuaj uas txoj kev taug kev qhia lub cev muaj feem cuam tshuam.
Tawm ntawm lub nroog, koj sim koj tus kheej lub zog. Hauv ntau txoj hauv kev, nws yog qhov tseeb uas ua rau txoj kev taug kev ntau thiab nrov dua ntawm cov neeg coob. Tej zaum koj xav tias qhov no yog kev ncaws pob raug mob. Txawm li cas los xij, piv rau kev khiav ntawm asphalt nto, kev pheej hmoo ntawm kev raug mob ntawm txoj kev khiav yog qis dua. Ua ntej tshaj plaws, qee qhov tshwj xeeb ntawm toj roob hauv pes, piv txwv li, nplaim nplaim dej, tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij. Koj kuj yuav tsum tau saib xyuas tas li qhov koj txhais taw mus.
Hauv cov tebchaws sab hnub poob, taug txoj kev tawm dag zog lub cev nrog phooj ywg lossis ua haujlwm ua haujlwm tshwj xeeb tshaj yog niaj hnub no. Heev feem ntau cov neeg khiav ncig nrog lawv tus dev. Txawm li cas los xij, yog tias koj txiav txim siab qhia koj tus kheej, peb pom zoo kom koj nqa koj lub xov tooj ntawm tes nrog koj, yog tias tsim nyog, koj tuaj yeem hu rau kev pab.
Txoj kev taug txoj kev
Txij li thaum koj yuav tsum khiav hla qhov av ntxhib, cov txheej txheem yog qhov sib txawv me ntsis los ntawm kev sib tw jogging. Koj yuav tsum nthuav koj txhais caj npab thiab lub luj tshib kom dav dua kom yooj yim los tswj txoj haujlwm ntawm lub cev hauv qhov chaw thiab tswj kev tshuav nyiaj li cas. Ib qho tseem ceeb sib xws ntawm cov txheej txheem kev taug kev yog qhov xav tau kom tsa koj ob txhais ceg siab dua.
Qhov no yog vim qhov tseeb tias muaj ntau qhov teeb meem hauv av uas ua rau nws nyuaj txav mus rau hauv txoj kab ncaj ntawm qhov nrawm. Feem ntau, tus neeg ncaws pob raug yuam kom tsis txhob khiav nkaus xwb, tab sis yuav tsum dhia lossis ua haujlwm tsis tu ncua thaum kov yeej cov hav ntoo los yog dhia ntawm pob zeb mus rau pob zeb.
Txoj kev taug kev tso cai rau peb kom ua tiav qhov kev xav ntawm lub hauv paus uas nyob hauv peb txhua tus. Niaj hnub no, nyob rau hnub nyoog ntawm kev txhim kho thev naus laus zis, qhov no tseem ceeb heev. Tib neeg tab tom txav deb ntawm qhov thiab nyiam siv tag nrho lawv lub sijhawm nyob hauv nroog "pob zeb hav zoov".
Yog tias peb tham txog qhov zoo uas qhov kev ncaws pob no muab piv rau kev ua haujlwm ib txwm muaj, tom qab ntawd cov no yog kev pheej hmoo qis ntawm kev raug mob, nrog rau kev txaus siab piav tsis tau. Raws li rau thawj kis, txhua yam yooj yim heev ntawm no - tsis zoo li txoj kev asphalt, khiav hauv av tsis ua rau muaj kev poob siab. Kev thauj khoom ntawm cov cuab yeej ua haujlwm-ligamentous. Nrog kev zoo siab, txhua yam tseem yooj yim thiab ntawm no koj yuav tsum paub txhua yam rau koj tus kheej, vim nws tsis tuaj yeem piav qhia nws hauv cov lus.
Txoj kev khiav lub cev ua haujlwm: iav
Raws li txoj kev khiav tau dhau los ua neeg nyiam thiab nyiam dua, cov tuam txhab ua kis las ncaws pob tau tshaj tawm cov khau tshwj xeeb. Qhov sib txawv tseem ceeb los ntawm cov khau yooj yim khiav yog qhov nyuaj dua qub nrog tread tob. Rau nws cov khoom lag luam, hloov tau yooj yim nylon yas feem ntau siv, uas tuaj yeem muab kev tiv thaiv siab rau ob txhais ceg los ntawm kev puas tsuaj.
Tsis tas li, txoj kev taug kev khau siab dua li khau ib txwm muaj. Qhov no yog qhov tsim nyog kom ruaj khov taw thaum tsav tsheb hla qhov av ntxhib. Ib qho ntxiv, muaj cov qauv ntawm kev muag khoom uas sib txawv hauv qhov tsis zoo li lacing, uas tso cai rau koj kom tsis txhob tau txais cov khib nyiab sab hauv. Nws yog qhov pom tseeb tias cov khoom siv rau kev tsim cov khau no yuav tsum muaj lub zog ruaj khov, nruab nrog cov hlua txuas ntxiv, thiab tseem muaj dej tsis zoo.
Raws li rau khaub ncaws, thaum xaiv nws, koj yuav tsum xyuam xim rau cov khoom xws li cua thiab dej tsis kam. Niaj hnub no, yuav luag txhua tus neeg sib tw siv lub hauv paus txheej thaum xaiv cov cuab yeej:
- Thawj txheej (qis dua) yuav tsum yaug sai sai ntawm lub cev kom cov tawv nqaij tseem qhuav txhua lub sijhawm.
- Qhov thib ob (nruab nrab) txheej tiv thaiv kom tsis txhob tshav kub thiab ua kom ya raws ntawm lub cev.
- Cov txheej thib peb (sab saum toj) yog tsim los tiv thaiv cov kis las los ntawm cua thiab dej noo sab nraud.
Siv lub hauv paus ntsiab lus ntawm kev txheej txheej thaum xaiv khaub ncaws, koj yuav xis nyob raws li qhov ua tau thaum lub sijhawm koj taug txoj kev ua haujlwm lub cev. Niaj hnub no, cov tuam txhab tsim cov khaub ncaws hnav niaj hnub nrog kev ua haujlwm siab. Piv txwv li, ua tsaug rau kev txiav tshwj xeeb thiab siv cov ntaub ntawv tshwj xeeb, kev txhawb nqa cov leeg zoo. Vim li ntawd, tus kis las tsis tau nkees sai li sai tau thiab nws txoj kev kawm ua haujlwm tau zoo dua.
Yog tias koj xav mus kev ntev ntev, tom qab ntawd koj yuav tsum txiav txim siab yuav kev haus cawv tshwj xeeb. Nws lub luag haujlwm tseem ceeb tsis yog tsuas yog khaws cov khoom siv dej, tab sis kuj tseem ua kom ntseeg tau tias nkag mus tau sai tshaj plaws rau lawv. Niaj hnub no, txoj siv tshwj xeeb nrog txuas rau lub raj mis dej yog nrov heev. Ib qho ntxiv, cov tuav tshwj xeeb tau tsim uas tso cai rau koj muab cov hwj rau koj txhais tes thiab txawm tias hnab ev ntawv nrog lub raj.
Ib yam khoom tseem ceeb ntawm cov khaub ncaws rau tus neeg taug kev yog lub taub hau. Nws tsis tsuas yog tiv thaiv koj los ntawm sunstroke, tab sis kuj tseem ntub dej ntau dhau ntawm koj lub taub hau. Feem ntau cov neeg ncaws pob siv cov hlua los yog lub hau. Thaum nws los txog txoj hauv kev khiav lub cev ua haujlwm khaub ncaws tsim khoom, Salomon los ntawm Fabkis tsim nyog tau txais kev saib xyuas tshwj xeeb. Cov neeg ua haujlwm ntawm nws cov neeg ua haujlwm suav nrog ntau tus kiv cua ntawm qhov kev ntaus pob ncaws pob no, thiab lawv twb paub txhua yam hais txog yuav ua li cas thiaj ua rau kev kawm kom xis nyob.
Cov neeg taug kev feem ntau siv cov ncej taug kev los pab txhawb kev nce toj thiab muab kev ruaj ntseg ntxiv. Txawm li cas los xij, hauv kev sib tw lawv feem ntau raug txwv. Cov cuab yeej siv xov xwm niaj hnub no, piv txwv li, GPS trackers, ntse saib, thiab lwm yam, kuj tseem tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau cov kis las.
Trail Running Body Workout: Cov Lus Qhia rau Cov Ncaws Pob Pib
- Nrhiav txoj hauv kev zoo lossis qhia nrog phooj ywg. Raws li kev paub dhau los ntawm cov neeg ncaws pob coob, nws yog qhov zoo tshaj los pib taug txoj hauv kev hauv cov tuam txhab ntawm cov phooj ywg uas muaj kev paub dhau los hauv kev coj ua kev cob qhia. Lawv yuav pab koj nrhiav txoj hauv kev zoo tshaj plaws thiab qhia koj txog txhua qhov kev sib txawv ntawm cov txheej txheem kev qhia.
- Tsis txhob maj. Nws yog qhov nkag siab heev tias qhov nrawm ntawm kev txav ntawm qhov chaw ntxhib yog qhov ua tsis tau zoo rau kev txav ntawm txoj kev ib txwm muaj. Qhov nruab nrab, daim duab no yog 20 feem pua. Yog li ntawd, nws yuav zoo li tam sim rau koj tias koj tab tom sawv tseem. Cia peb tsis txhob hnov qab tias muaj xwm txheej ntuj uas ua rau koj qeeb thiab. Hauv qhov no, koj yuav tsum txav ntawm qhov nrawm uas yuav yooj yim li sai tau. Qhov no tsis tsuas yog muaj kev nyab xeeb, tab sis kuj zoo siab dua. Piv rau kev ua haujlwm qub, kev taug txoj hauv kev cuam tshuam nrog kev txav me me. Kev luv luv ua rau koj tswj hwm koj lub cev txoj haujlwm nyob hauv qhov chaw thiab tseem ua rau nws yooj yim rau koj kom tswj tau qhov sib npaug. Zoo nkauj tsis ntev koj yuav pom yuav ua li cas koj cov leeg nqaij thiab tshwj xeeb tshaj yog koj cov stabilizers tau ua kom muaj zog dua.
- Tsis txhob ntshai hloov mus taug kev thaum nqa. Yog tias koj khiav txhua txoj hauv kev, koj yuav qaug zog txaus txaus. Ib tus neeg taug kev taug kev yuav qhia rau koj tias nws tsim nyog mus rau ntawm ko taw, thiab khiav ntawm txawm tias ntu ntawm qhov deb. Ntxiv mus, cov txheej txheem kev nce toj tshwj xeeb tau tsim los ua kom nrawm dua.
- Tsa koj ob txhais ceg siab dua thiab ib txwm saib mus rau tom ntej. Koj yuav tsum ib txwm paub qhov twg koj yuav nyob hauv ob peb feeb. Koj qhov chaw nyob tam sim no tsis tseem ceeb li. Thaum tus neeg ncaws pob tsis xav txog txoj kev taug ntawm nws lub zog, nws yuav plam kev nrawm. Yog lawm, koj yuav tsum saib hauv qab koj txhais taw, tab sis nws yog ib qho tseem ceeb kom kawm paub yuav ua li cas yog tias koj tsis pom tias koj tab tom saib. Tsa koj ob txhais ceg kom siab dua, txawm tias qhov kev tawm tsam kom kov yeej tsis xav tau nws. Ua koj tus kheej rau tus cwj pwm no ntawm txoj kev taug, thiab koj yuav tsis tshua poob. Ntawm no kuv xav ceeb toom koj txog kev muaj peev xwm poob kom raug, uas tuaj yeem ua haujlwm tau txhua lub sijhawm.
- Khaws koj nrug. Tsis zoo li kev ua haujlwm qub, ntawm qhov av ntxhib, nws tsis tuaj yeem txav mus tas li ntawm qhov nrawm. Yog tias koj tab tom kawm nrog cov phooj ywg, tom qab ntawd tsom mus rau tus uas ua ntej ntawm koj.
- Xav txog koj txoj kev nyab xeeb ua ntej. Yog tias koj txiav txim siab los nrhiav txoj hauv kev tshiab, thiab tib lub sijhawm tsis paub thaj chaw ntawd, nws tsim nyog tau txais daim ntawv qhia zoo. Koj tseem yuav xav tau dej, thiab txawm tias yog pob khoom pab thawj zaug. Yog tias koj qhia koj tus kheej, tom qab ntawd koj yuav tsum nqa koj lub xov tooj ntawm tes nrog koj thiab ceeb toom koj tsev neeg txog koj txoj kev.
Yuav qhia li cas hauv txoj kev khiav, saib hauv qab no:
