Deadlift ntawm ob txhais ceg ncaj, lossis raws li nws tseem hu ua, deadlift - qoj ib ce 1 rau lub pob tw zoo nkauj Cov txheej txheem ntawm kev ua tiav yog ob qho yooj yim thiab raug mob tib lub sijhawm, yog li ntawd, ua ntej yuav khiav mus rau chav dhia ua si kom zoo nkauj zoo nkauj thiab ob txhais ceg, koj yuav tsum tau kawm txog cov yam ntxwv ntawm kev tuag. Ntau tus pib, los rau hauv chav dhia ua si, ua haujlwm hnyav ntawm lub cev thiab txhais caj npab, tsis muab vim siv tau rau ntawm ob txhais ceg. Tab sis kev sib haum xeeb tsim los ntawm lub cev zoo nkauj zoo nkauj. Yog li ntawd, los ntawm thawj qhov kev tawm dag zog hauv lub simulator, koj yuav tsum ua haujlwm ntawm cov leeg ntawm ob txhais ceg.
Deadlift yog ib qho ntawm kev ua haujlwm (ntau yam ua haujlwm) uas hais txog lub nra ntawm cov leeg pob tw, sab nraub qaum, qhia sab nraub qaum (cov leeg leeg) thiab yuav luag tag nrho tshem tawm cov haujlwm quadriceps.
Nyeem peb tsab xov xwm ntawm cov txheej txheem qub deadlift
Ncaj-legged deadlifts raug pom zoo rau txiv neej thiab poj niam. Tab sis nws yog ntawm cov poj niam ib nrab ntawm cov pejxeem uas qhov no yog ib qho ntawm lawv nyiam ua haujlwm. Tom qab tag nrho, txhua tus poj niam npau suav ntawm ib puag ncig lub pob tw, thiab kev kawm tob ntawm gluteus maximus cov leeg nrog kev nqa nqa muab cov txiaj ntsig zoo hauv lub sijhawm luv.
Ncaj Legged Deadlift Cov Txheej Txheem
Qhov sib txawv tseem ceeb ntawm deadlift thiab classic deadlift thiab sumo-style deadlift yog tias lub hauv caug pob qij txha tsis khoov lossis khoov tsuas yog me ntsis thaum nws. Qhov no ua rau kev ncaj-legged deadlift ua qhov nyuaj tshaj plaws, tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg uas muaj kev hloov pauv tsis zoo. Lub hauv paus tseem ceeb rau kev ua kom raug yog ncaj, rov qab me ntsis, ntxiv rau yuav luag lub hauv caug ncaj (nws yog qhov tseem ceeb uas yuav tsum nco ntsoov tias tsis muaj qhov hloov pauv me ntsis hauv lub hauv caug yog qhov txaus ntshai rau pob qij txha). Lub hauv siab tau tawg nrog lub log, lub xub pwg nyom tau nqa ua ke, lub taub hau raug tsau hauv tib lub dav hlau nrog tus txha nqaj qaum thiab ob lub qhov muag saib mus rau tom ntej.
- Khaws koj lub nraub qaum ncaj (nqaj qaum nyob rau hauv txoj hauj lwm khoov), nthuav koj ob txhais ceg lub xub pwg dav sib nrug, taw sib luag ib leeg.
- Lob lub bar nrog tuav nyiaj siv ua haujlwm (suav tias yog qhov yooj yim tshaj plaws) lub xub pwg dav sib nrug. Khaws lub bar ze rau koj lub cev kom ntau li ntau tau thiab tsis txhob ntsaws rov qab lossis rau tom hauv ntej, qhov tseeb nws yuav swb ua ntej ntawm tus ncej puab, tom qab ntawd qis dua ceg.
- Txo koj tus kheej thiab nqis mus rau pem hauv ntej nrog barbell hauv koj txhais tes kom qis li sai tau (tsis qis dua li sib npaug rau lub cev nrog hauv pem teb) thaum tswj hwm ncaj ceg thiab txoj haujlwm rov qab.
- Tom qab ntawd tig rov qab mus rau txoj haujlwm pib, nqa lub bar raws txoj kev qub.
- Kev ua pa tawm ntawm txoj haujlwm nce siab yog pib ntawm txoj hauv kev tshiab.
Thaum lub sijhawm tshem tawm, koj yuav tsum mob siab rau ntawm kev tawm dag zog nws tus kheej, thiab tsis yog "ya mus rau qhov twg hauv huab" txawm tias cov txheej txheem zoo meej. Qhov kev tawm dag zog yuav tsum yog ua raws ib lub hauv paus ntawm lub ntiajteb txawj nqus - lub luj taws. Nws yog tom qab ntawd koj tuaj yeem hnov qhov ua haujlwm ntawm txhua cov leeg.
Raws li kev ceev faj, thaum ua haujlwm nrog qhov hnyav loj, cov neeg ncaws pob siv cov kis las ncaws pob thiab cov hlua tes. Thiab qee zaum lawv thov ua raws qee tus neeg cov txheej txheem thiab kev pov hwm. Yog tias koj tsis tuaj yeem tuav koj lub nraub qaum ncaj, koj yuav tsum tso tseg qhov kev tawm dag zog tam sim. Tsis muaj kev cuam tshuam, sab nraub qaum tau txais kev thauj khoom ntau dhau ntawm cov leeg pob txha thiab qhov no tuaj yeem ua rau tsawg kawg lawv qhov kev txav chaw.
Deadlift ntxiv dag zog rau cov leeg thiab npaj lub cev rau kev thauj khoom tshiab. Tab sis yog tias koj siv qhov kev tawm dag zog no hauv koj qhov kev qhia ntau zaus, koj tuaj yeem tau txais toj siab ntawm cov leeg loj hlob. Yog li, qhov zaus ntawm kev qhia yuav tsum raug suav ua kom raug thiab ua raws nruj.
Saib cov vis dis aus nrog cov lus qhia yuav ua li cas thiaj li ua tau zoo ntawm cov ceg ncaj nrog Denis Borisov:
[xov xwm =
