Barbell squats yog lub zog ua haujlwm tshwj xeeb tsis yog rau ob txhais ceg nkaus xwb, tab sis kuj rau cov leeg ntawm tag nrho lub cev uas txhua tus xav tau ua. Txhua tus kws tshaj lij kis las kislas, tus kws qhia kom tawm dag zog, thiab kev sib tw kislas yuav qhia koj tias squatting yog qhov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws thiab muaj pov thawj ntau dhau rau qhov ntawd. Cov lus nug "Vim li cas koj thiaj xav zaum zaum" yog qhov kev txaus siab rau yuav luag txhua tus pib uas tuaj rau hauv chav ncaws pob thawj zaug. Ntau tus hauv lawv tus kheej tsis pom cov lus teb rau nws, vim tias tseem tshuav ntau yam kev tawm dag zog rau ua haujlwm tawm ntawm txhais ceg, tab sis tsis yog li nkees heev. tsis yog lub zog tseem tshuav rau lwm pab pawg leeg.
Ntxiv rau qhov classic version ntawm squats, muaj ntau yam sib txawv ntawm txhua yam ntawm squats, thiab txhua tus ntawm lawv pab tsis tsuas yog tsim cov leeg nqaij, tab sis kuj nce lub zog thiab kev tiv thaiv ntawm lub cev qis, txhim kho kev sib koom ua ke ntawm kev txav thiab txhim kho kev noj qab haus huv tag nrho.
Vim li cas squats tsis muaj nuj nqis
Squats yog hom panacea rau txhua yam teeb meem uas tshwm sim.
1. Muaj zog thiab nce nqaij
Kwv yees li 67% ntawm cov leeg nqaij hauv tag nrho lub cev tau tsim los ntawm squats. Ntawd yog, yog tias koj tshem tawm squats los ntawm cov txheej txheem kev cob qhia, tom qab ntawd tus kis las yuav ua tiav qhov siab kawg ntawm 33% ntawm qhov ua tau 100% ua tiav.
Koj tuaj yeem tuaj rau ntawm lub chaw dhia ua si: lub rooj zaum nias, viav vias biceps, triceps, xub pwg, lub xub pwg nyom. Lossis koj tuaj yeem zaum zaum thiab tau txais ob zaug lub nra los ntawm ib ce. Lub cev yuav tau txais qhov siab tshaj plaws thiab qhov ua tau zoo tshaj plaws los ntawm kev zaum.
Txawm tias kev tawm dag zog tsawg ib zaug hauv ib lub lis piam yuav ua rau pom qhov tshwm sim ntawm kev loj hlob ntawm lub zog thiab qhov hnyav yog tias tus neeg ncaws pob zaum.
2. Zoo nkauj zoo nkauj zoo nkauj
Tsis muaj kev tawm dag zog yuav ua rau koj lub glutes thiab ncej puab zoo nkauj li lub squat. Ua kom lub pob tw elastic yog qhov tseem ceeb tsis yog rau poj niam nkaus xwb, tab sis rau txiv neej.
3. Pumped up abs
Thaum qoj ib ce, tag nrho cov leeg ntawm thaj tsam plab ua haujlwm. Cov ntaub ntawv tshawb fawb tau lees paub tias squats nrog hnyav hnyav thauj lub abs txawm ntau dua li ib txwm crunches.
4. Ua kom muaj kev sib deev ntau ntxiv
Thaum tus txiv neej zaum nrog lub barbell, ib hom teeb pom kev ntawm lub qog nqaij hlav hauv qhov chaw, ntshav stagnation ntawm ob txhais ceg thiab pob qij txha raug tshem tawm, tso tawm ntau ntawm testosterone tau tsim thiab cov leeg nqaij tau nce. Tag nrho cov no muaj txiaj ntsig zoo ntawm lub zog thiab txhim kho kev noj qab haus huv tag nrho.
5. Ua haujlwm ruaj khov ntawm lub hauv paus paj hlwb
Thaum squats, lub cev tau txais kev nyuab siab thiab kev hloov kho dav dav tau qhib, uas ua rau kev tiv thaiv ntawm lub hauv paus paj hlwb mus rau lwm qhov cuam tshuam.
6. Rejuvenation ntawm lub cev
Los ntawm kev ua haujlwm ntawm lub zog thiab kev thev taus ntawm lub cev qis, kev txhim kho ntawm tag nrho lub cev yuav ua tiav ntawm qib tshuab. Yog tias koj tsis ua siab zoo thiab muab txhua yam zoo tshaj plaws rau zaum zaum kom zoo tshaj plaws, tom qab ntawd zoo nkauj heev nws yuav tuaj yeem hnov qab qhov kev nkees nkees hauv ob txhais ceg nrog kev thauj khoom ntxiv thiab kev taug kev tsis tau npaj tseg. Kev tawm dag zog tiv thaiv kev txhim kho ntawm kev hloov pauv zuj zus, nce lub zog ntawm cov ntaub so ntswg sib txuas thiab txhim kho cov pob txha pob txha, uas tiv thaiv kev txhim kho ntawm pob txha (kab mob senile). Yog li, rau cov neeg laus, squats tsis muaj txiaj ntsig zoo dua li rau cov tub ncaws pob ncaws pob.
7. Txhim kho cov ntshav ncig
Kev ua haujlwm tsis tu ncua txhim kho kev ua haujlwm ntawm cov hlab ntshav hauv thaj tsam plab, cov txheej txheem hauv lub cev kuj tseem zoo ib yam, thiab cov tawv nqaij noj qab haus huv thiab nruj dua.
8. Kev txhim kho kev yoog raws
Squat yog ntau yam txav mus los uas yuav tsum muaj qhov hloov pauv tau yooj yim. Tsis muaj qhov hloov pauv tau zoo ntawm pob qij txha, ua haujlwm ntawm kev nthuav tawm tag nrho cov leeg ntawm cov ceg thiab ligaments ntawm taw, koj tsis tuaj yeem zaum ntawm qhov dav dav.
9. Kev nkag tau yooj yim
Squats tsis tas yuav siv lub tshuab qoj ib ce kim, khoom siv tshwj xeeb lossis tus nqi ntxiv. Txhua yam uas xav tau yog barbell thiab ob txhais tes ntawm dumbbells, tab sis xav tau, txawm tias cov khoom siv no tau hloov pauv hauv tsev nrog lub hnab xuab zeb lossis lub thoob dej.
Dab tsi yog qhov tseem ceeb ntawm squats: kom muaj nuj nqis lossis zoo?
Tsis muaj cov txheej txheem nruj rau tus naj npawb ntawm squats tau ua - cov phiaj xwm kev qhia raug teeb tsa ib leeg zuj zus. Qhov kev qhia yuav tsum tau qhia los ntawm tus kws tshaj lij thiab sib txawv cov txheej txheem squat, thauj khoom raws nraim cov leeg.
Ntau ntau nyob ntawm qhov kev tawm dag zog lub cev, lub hom phiaj tau teeb tsa (nce hauv cov leeg nqaij lossis poob phaus), qhov hnyav ntxiv uas siv hauv txoj kev qhia. Teeb meem xws li "ceg tsis zoo", "lub hauv caug thib ob", "pob tw me lossis loj", "ceg qis", "pob ntseg" tsis raug daws los ntawm kev ua haujlwm tshwj xeeb cais, tab sis tsuas yog hloov txoj haujlwm ntawm ob txhais ceg thiab qhov tob ntawm zaum.
Nws tsis yog qhov ntau uas tseem ceeb, tab sis qhov zoo ntawm squats. Nws yog ib qho tseem ceeb kom ua raws li cov txheej txheem raug thiab ua kom lub cev tsis tu ncua. Tsis tas yuav tos kom tau txais txiaj ntsig sai thiab siv squats hauv kev ntshai ib xyoos ib zaug hauv ib lub lis piam ua ntej npaj so haujlwm. Koj lub cev tsim nyog ua koj lub neej tag nrho!
Nrog rau qhov muaj peev xwm mus rau kev cob qhia thiab khoom noj khoom haus, tom qab 1 lub hlis cov txiaj ntsig tau hnov, tom qab 2 - nws tau pom, tom qab 3 - lwm tus pom nws, tom qab rau lub hlis nws tuaj yeem xav txog kev kho cov ntsiab lus, thiab tom qab ib xyoos muaj zog, yoog raws thiab ntxim nyiam daim duab yuav hais ua tsaug rau zaum zaum.
Xaus: Kev ua kis las muaj zog zoo yog qhov tsis xav tau yam tsis muaj zaum zaum!
Video ntawm yuav ua li cas squat kom raug:
