Tshawb nrhiav yuav ua li cas qhia lub tshuab ua pa thaum ua haujlwm thiab hom kev ua siab ntev li cas, cov txheej txheem ua tiav. Hauv txhua qhov kev sib tw kis las, cov kis las yuav tsum muaj lub cev ua pa zoo. Raws li koj paub, kev qhia cardio tso cai tsis tsuas yog txhawm rau nce lub ntsws, tab sis kuj ntxiv dag zog rau lub plawv nqaij. Ib qho ntxiv, nyob rau hauv kev cuam tshuam ntawm kev ua haujlwm ntawm lub cev, cov hlab ntshav dhau los ua ywj pheej, thiab yog li txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev tsim cov kab mob ntawm cov hlab ntshav.
Lub peev xwm ntawm lub cev tuaj yeem ua rau lub cev ua haujlwm hnyav nyob rau qee lub sijhawm, cov kws tshawb fawb hu ua kev ua siab ntev. Cov txuj ci no muaj txiaj ntsig zoo tsis yog rau cov kis las lossis cov tub ceev xwm nkaus xwb, tab sis kuj rau cov neeg zoo tib yam. Yog tias ib tus neeg txiav txim siab pib ua kis las, feem ntau qhov teeb meem tseem ceeb rau nws dhau los ua kev tshawb fawb.
Qee tus neeg feem ntau hais txog qhov tsis muaj sijhawm thiab nws yog qhov tseeb uas piav qhia qhov tsis muaj peev xwm pib kawm. Tam sim no peb yuav tsis tham txog yuav ua li cas thiaj nrhiav tau tus neeg txhawb siab. Tsuas yog xav txog koj kev noj qab haus huv txhawm rau txhim kho nrog kev tawm dag zog. Lub ntsiab lus tseem ceeb ntawm kab lus no yog yuav qhia lub tshuab ua pa li cas hauv tsev.
Saib cov neeg ncaws pob thiab tsis tas yuav yog cov kis las ncaws pob. Txawm tias cov neeg uas mus ntsib lub gym tsuas yog rau lawv tus kheej saib zoo nkauj thiab haum. Lawv paub xyov yuav qhia lub tshuab ua pa li cas hauv tsev. Koj yuav tsum nkag siab tias kev tawm dag zog ib txwm ua tsis yog tsuas yog hloov pauv sab nraud, tab sis kuj yog sab hauv. Cia peb hais tias, nyob rau hauv kev cuam tshuam ntawm kev siv lub cev, cov ntshav muaj pes tsawg leeg txhim kho. Lub cev pib ua ke ntau cov qe ntshav liab thiab yog li txhim kho qhov ua tau zoo ntawm cov pa oxygen.
Hnub no hauv net koj tuaj yeem pom ntau cov ntaub ntawv ntawm txhua qhov teeb meem, suav nrog yuav ua li cas qhia lub tshuab ua pa hauv tsev. Ib txoj hauv kev zoo tshaj los txhim kho kev ua siab ntev yog los ntawm kev khiav. Tib lub sijhawm, koj tsis tas yuav siv nyiaj ntau. Nws txaus los yuav cov khau ntaub tshwj xeeb thiab cov kis las ncaws pob.
Peb cov poj koob yawm txwv tau ua siab tawv heev thiab qhov no yog pov thawj qhov tseeb. Qhov tseeb, qhov no nkag siab txawm tias tsis muaj kev tshawb fawb, vim tias lawv raug yuam siv sijhawm ntau ntawm kev txav mus los nrhiav zaub mov. Qhov no xav tau kev ua siab ntev thiab lub zog. Cov uas tsis tas yuav nrhiav kev txhawb siab yog lawv. Thaum koj tshaib plab, koj yuav ua qhov zoo tshaj plaws los nrhiav zaub mov rau koj tus kheej.
Kev vam meej niaj hnub no tau muab rau tib neeg muaj txiaj ntsig ntau, suav nrog khoom noj. Tam sim no nws txaus rau peb mus txog ob peb kaum metres kom pom peb tus kheej hauv lub khw muag khoom ze tshaj plaws. Nws yog qhov pom tseeb tias nyob rau qhov xwm txheej zoo li no nws tuaj yeem tsis xav txog yuav ua li cas qhia lub tshuab ua pa hauv tsev. Txawm li cas los xij, peb yuav rov hais dua ib zaug ntxiv - xav txog koj kev noj qab haus huv.
Ntxiv nrog rau tus txhawb siab zoo, koj yuav tsum tso tseg tus cwj pwm tsis zoo thiab hloov mus rau kev noj zaub mov kom raug. Yog tias koj xav paub yuav ua li cas qhia lub tshuab ua pa hauv tsev, tom qab ntawv cov xwm txheej no yog qhov yuav tsum tau ua ntej los daws cov haujlwm ntawm tes.
Hom kev ua siab ntev muaj dab tsi?
Nws yuav tsum tau lees paub tias lub tswv yim ntawm "kev ua siab ntev" yog qhov ntau heev. Cov lus teb meej rau lo lus nug yuav ua li cas qhia lub tshuab ua pa hauv tsev nyob ntawm koj lub hom phiaj. Txawm li cas los xij, peb tuaj yeem paub qhov txawv ob hom kev ua siab ntev - aerobic thiab anaerobic.
Kev ua kom muaj zog anaerobic cuam tshuam nrog lub cev ua haujlwm thaum muaj oxygen tsis txaus. Hauv qhov xwm txheej no, lub cev raug yuam kom siv nyiaj ntau ntawm cov peev txheej sab hauv los ua qhov kev tawm dag zog. Kev ua siab ntev aerobic, nyeg, cuam tshuam nrog kev ua haujlwm vim muaj cov pa oxygen.
Kev faib tawm uas muab los ntawm peb yuav yog qhov txaus siab rau cov neeg uas xav kawm paub yuav ua li cas qhia lub tshuab ua pa hauv tsev. Paub txog hom kev ua siab ntev, koj tuaj yeem xaiv qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau kev siv cov txuj ci no.
Yuav ua li cas qhia lub tshuab ua pa thaum khiav?
Coob leej neeg yuav xav tias qhov no tsis yog lo lus nug tseem ceeb tshaj plaws rau tus neeg niaj hnub no, vim tias tsis yog txhua tus neeg koom nrog hauv kev dhia dhia. Koj yuav tsum nkag siab tias hauv lub neej txhua hnub kev txawj ntse tuaj yeem muaj txiaj ntsig, thiab ntau dua li ua siab ntev. Ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws los txhim kho kev ua kom muaj zog aerobic tsuas yog ua haujlwm.
Los ntawm kev ua ib txwm dhia, koj tuaj yeem txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv. Txij li cov tshuab ua pa thiab cov hlab ntshav yuav nquag txhim kho, lub cev yuav tau txais cov pa oxygen ntau dua. Raws li koj paub, oxygen yog qhov tsim nyog rau lub neej ntawm cov xov tooj ntawm tes ntawm cov nqaij ntawm peb lub cev.
Cov neeg uas nyuam qhuav pib khiav lossis nyuam qhuav mus ua kis las no tuaj yeem raug qhia kom cob qhia tsis tu ncua thiab maj mam nce lub nra. Cov cai no yuav tso cai rau koj nce qib thiab txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv.
Yuav ua li cas qhia lub tshuab ua pa hauv tsev?
Koj twb nkag siab tias rau kev txhim kho kev ua pa, koj yuav tsum xub ua txhua yam hauv kev sib tw kis las, uas, ntxiv rau kev khiav, suav nrog ua luam dej, caij tsheb kauj vab thiab lwm yam khoom siv cardio. Txawm li cas los xij, hauv tsev, koj tuaj yeem ua ntxiv cov kev tawm dag zog tshwj xeeb uas tseem yuav pab daws qhov teeb meem. Tam sim no peb yuav tham txog qhov ua tau zoo tshaj plaws.
Rib Qoj
Nco ntsoov tias nws yog pab pawg ntawm cov leeg uas ua rau lub ntsws tuaj yeem nqus cov pa ntau tshaj plaws. Lub cev nqaij daim tawv muaj zog tau tsim, ntau cov pa nkag mus rau hauv lub cev. Thiab tso lawv yog qhov yooj yim heev - ua cardio ua haujlwm hauv lub npog ntsej muag roj. Tej zaum koj yuav xav tias nws yog lus dag, tab sis peb mob siab rau. Ua pa hauv daim npog qhov ncauj yuav tsum tau siv zog ntau, thiab cov leeg ntawm cov leeg tau nquag ua haujlwm.
Qoj ib ce rau lub ntsws
Nrog rau ob peb qhov kev tawm dag zog, koj tuaj yeem txhim kho kev ua haujlwm ntawm lub ntsws:
- Rau ib lossis ob feeb, ua pa nquag thiab nqus pa thiab nqus tau. Maj mam nce lub sijhawm ua haujlwm.
- Thaum koj ua pa, sim nyem kom ntau npaum li huab cua tawm ntawm koj lub ntsws kom ntau li ntau tau. Kev nqus pa tom ntej yuav tsum tau ua ob peb zaug ntawm lub sijhawm sib npaug sib npaug, tuav cov pa hauv theem kawg.
- Nqus pa ntau li ntau tau thiab ua pa tawm hauv qhov me me. Nws kuj tseem tsim nyog tuav koj cov pa ntawm theem kawg ntawm kev nqus pa kom txog thaum koj xav tias lub ntsws zoo li raug zawm.
- Thaum koj nqus pa, suav txog 10 thiab nqus pa rov qab. Tom qab ntawd suav rau kaum ntxiv. Qhov kev tawm dag zog yuav tsum rov ua dua yog tias koj lub ntsws muaj peev xwm tso cai. Ua pa tawm ntawm tus qauv zoo sib xws.
- Nqus pa thiab pib suav mus rau 30. Maj mam, koj yuav tsum suav ntau dua thiab qeeb dua.
- Ua pa luv tsis tu ncua nrog koj lub qhov ntswg thiab ua pa tib yam nkaus, tab sis nrog koj lub qhov ncauj.
Kev qoj ib ce thaum kev cob qhia
Cov kev tawm dag zog yooj yim no yuav tsum tau ua thaum lub zog qhia:
- Tsuas yog ua pa thaum nqa qhov hnyav.
- Ua pa tob tob, thiab thaum koj ua pa, ua ntau yam squats lossis thawb ib ce ntau li ntau tau. Ua tib yam thaum koj ua pa.
Ua pa yoga
Hauv yoga, muaj ntau qhov kev tawm dag zog los txhawm rau txhim kho kev ua pa. Tau kawg, kom tau txais txiaj ntsig siab tshaj plaws, nws yog qhov zoo tshaj plaws los ua kev cob qhia raws li kev saib xyuas ntawm tus kws qhia paub dhau los. Txawm li cas los xij, qee qhov kev tawm dag zog yooj yim heev los ntawm cov txheej txheem kev pom, thiab tam sim no peb yuav qhia koj rau lawv.
Txhawm rau tshem koj lub ntsws, koj yuav tsum ua pa tag nrho thiab tuav koj cov pa li ob peb feeb. Tom qab ntawd, ntxuav koj daim di ncauj, zoo li koj tau txiav txim siab xuav thiab, yam tsis ua rau koj lub puab tsaig, pib nqus pa ib feem ntawm huab cua nrog kev mob siab rau. Qhov kev tawm dag zog no yuav tsum tau rov ua dua hauv ob peb kauj ruam.
Lwm txoj hauv kev zoo los ntxuav koj lub ntsws yog:
- Sawv ntsug ncaj thiab ua pa tawm ntawm koj lub ntsws.
- Tuav koj cov pa kom ntev li ntev tau.
- Pib ua pa nrog quab yuam los ntawm koj lub qhov ncauj.
- Ua kom nqus tau nqus thiab nqus pa.
Thiab qhov kev tawm dag zog no yuav pab koj nrawm cov tshuaj lom biochemical hauv cov ntsws:
- Sawv ntsug ncaj thiab ua pa qeeb.
- Thaum lub ntsws puv nrog cua, tuav koj cov pa thiab ntaus koj lub hauv siab nrog koj xib teg.
- Thaum koj ua pa, kuj siv koj lub ntsis ntiv tes ntawm qhov sib txawv ntawm koj lub hauv siab.
- Ua ib ce qoj ib ce.
Yuav ua li cas qhia kev ua siab ntev?
Cov kws ncaws pob tshaj lij siv ob txoj hauv kev los txhim kho qhov zoo no, uas tam sim no peb yuav tham txog.
- Ragged Rhythm. Nws yog qhov nyuaj tam sim no hais tias leej twg yog tus tsim cov txheej txheem no. Txawm li cas los xij, peb paub tseeb tias nws tau nrov los ntawm tus neeg nto npe Canadian marathon khiav Craig Beasley. Lub Ragged Rhythm system xav tias khiav ntawm qhov nrawm tshaj plaws rau 30 vib nas this, tom qab uas nws yuav tsum tau hloov mus rau kev taug kev ntsiag to li tsib feeb. Thaum kawm ib ntu, lub voj voog no yuav tsum rov ua dua 8 zaug. Raws li Craig, nrog peb qhov kev tawm dag zog ib lub lim tiam, hauv ib hlis, koj yuav pom tias kev thev taus zoo li cas.
- Lub sijhawm ua haujlwm. Ntau tus neeg ncaws pob ntseeg tias kev sib nrug khiav yog txoj hauv kev zoo tshaj los txhim kho kev ua siab ntev. Hauv kev tshawb fawb tshawb fawb, qhov ua tau zoo ntawm lub kaw lus tau ua pov thawj. Peb kuj tseem nco ntsoov tias kev ncua sijhawm ua haujlwm pab txhawb rau cov txheej txheem lipolysis. Cov txheej txheem yog qhov yooj yim heev, koj yuav tsum hloov pauv nrawm nrog qeeb qeeb ntawm qee qhov kev ncua deb. Tej zaum koj twb tau pom lawm tias ob txoj kev kawm ua haujlwm thev naus laus zis peb tau txiav txim siab tam sim no muaj ntau yam sib xws.
Nws yog lub sijhawm los sau cov lus sib tham hnub no. Rau txhua tus neeg uas xav paub yuav ua li cas qhia lub tshuab ua pa hauv tsev, peb pom zoo ua ntej ntawm txhua qhov kev khiav. Ib qho ntxiv, nws yog qhov muaj txiaj ntsig zoo ntxiv rau kev qhia xws li ua pa tawm dag zog, ua tiav lawv hauv koj lub sijhawm dawb.
Tej zaum, ib tus neeg tau txiav txim siab tias kev khiav yog kev ncaws pob yooj yim thiab npaj siab yuav ua nws nyob rau ob peb hnub tom ntej. Txawm li cas los xij, tsis yog txhua yam yooj yim heev thiab muaj qee qhov nuances uas koj yuav tsum paub txog. Yog tias ib tus neeg muaj lub cev hnyav hnyav, tom qab ntawd nws yuav tsum nyiam taug kev mus rau kev khiav. Qhov no yog vim lub nra hnyav ntawm lub hauv caug pob qij txha thaum khiav.
Ua ntej tshaj, koj yuav tsum tshem qhov hnyav dhau los ntawm kev taug kev, thiab tom qab ntawd pib khiav. Nco ntsoov tias kev taug kev tsis tu ncua kuj pab txhawb kev ua pa. Txawm hais tias koj tsis rog, koj tuaj yeem pib taug kev. Nws tseem yog ib qho tseem ceeb heev los xaiv cov khau kom yog. Niaj hnub no, txhua tus tsim khoom ncaws pob ua kis las ua khau.
Koj yuav tsum tsis txhob hla khau, tsom mus rau lawv tus nqi xwb. Cov khau ntaub zoo tuaj yeem tiv thaiv koj lub hauv caug pob qij txha thiab yuav kav koj ib xyoos, tsis zoo li cov cuav pheej yig. Koj tseem tuaj yeem ua haujlwm hauv tsev nrog txoj hlua, uas yog cov khoom siv kis las zoo tshaj plaws thiab zoo heev rau kev daws cov haujlwm ntawm tes.
Yog xav paub ntxiv yuav ua li cas qhia kev ua pa hauv tsev, saib cov vis dis aus hauv qab no:
