Tshawb nrhiav seb yuav xaiv creatine li cas thiaj li ua haujlwm tiag tiag thiab nce cov peev txheej ntawm ATP hauv cov leeg nqaij. Kev qoj ib ce tau dhau los ua neeg nyiam niaj hnub no thiab tib neeg tau nquag siv cov khoom noj khoom haus kis las kom ua tiav lawv qhov kev vam meej. Nyob rau tib lub sijhawm, qhov tseem ceeb ntawm kev ntxiv yuav tsum tsis txhob ua ntau dhau, uas tau hu tas li los ntawm cov kws tshaj lij thiab cov kws tshaj lij ncaws pob.
Yog tias koj xav ua kom tiav koj lub hom phiaj, tom qab ntawd koj yuav tsum tau tawm dag zog tas li thiab mob siab rau kev noj zaub mov. Kev noj zaub mov zoo hauv kev ncaws pob yog ib qho ntxiv rau cov yam no. Tsuas yog nrog txoj kev sib koom ua ke ntawm lawv koj yuav tuaj yeem daws koj cov teeb meem. Feem ntau, cov neeg ncaws pob noj tshuaj ntxiv yam tsis xav txog lawv cov txiaj ntsig zoo, thiab nws tsis txaus zam txim rau kuv kom noj, hais, protein ntau. Qhov no yuav tsum ua kom raug. Hnub no peb yuav qhia koj txog qhov zoo tshaj plaws creatine kom tau txais txiaj ntsig zoo.
Cov tshuaj ntxiv no tam sim no feem ntau siv los ntawm cov neeg txhawb lub cev thiab, yog tias siv kom raug, tuaj yeem coj cov txiaj ntsig zoo. Yog tias koj twb tau mus ntsib cov khw muag khoom noj kis las, tom qab ntawd koj tau pom tias kev nplua nuj ntau npaum li cas ntawm cov tshuaj ntxiv tau nthuav tawm nyob ntawd. Nyob rau tib lub sijhawm, cov kis las uas cob qhia rau lawv tus kheej thiab tsis npaj yuav sib tw, feem ntau ntawm cov khoom no yog qhov tsis tsim nyog kiag li.
Txawm li cas los xij, qhov no tsis yog rooj plaub nrog creatine. Hom kev ua kis las kis las no tau dhau los ua neeg nyiam tau ua tsaug rau ntau tsab xov xwm mob siab rau nws cov khoom. Txawm li cas los xij, ntau tus neeg ncaws pob noj creatine thiab tib lub sijhawm tsis muaj lub tswv yim ntawm qhov nws xav tau rau thiab yuav siv nws li cas kom raug. Nov yog qhov uas yuav tham txog hauv kab lus no, thiab hauv qhov xaus peb yuav qhia koj txog qhov zoo tshaj plaws creatine kom tau txais qhov hnyav.
Creatine ua haujlwm li cas?
Nws yuav tsum tau hais tam sim ntawd creatine yog cov khoom siv ntuj tsim thiab tsis muaj cov tshuaj sib xyaw tau siv thaum tsim cov tshuaj ntxiv uas muaj nws. Lub cev tsim cov tshuaj creatine siv methionine, arginine, thiab glycine. Ib qho ntxiv, cov khoom no tseem muaj nyob hauv zaub mov, txawm hais tias muaj me me. Cia peb hais tias nqaij nyuj (qhov zoo tshaj plaws ntawm creatine) tsuas muaj ob grams ntawm cov khoom ib phaus ntawm cov zaub mov. Rau cov kis las, qhov no tsuas yog ib feem peb ntawm qhov xav tau koob tshuaj creatine.
Qhov no ua rau xav tau siv cov tshuaj ntxiv thiab qhov no yog qhov twg paub qhov twg yog qhov zoo tshaj plaws creatine kom tau txais huab hwm coj mus yuav los ua ke. Tsis tas li, koj yuav tsum nco ntsoov tias kev siv hom khoom noj zaub mov zoo no tsis cuam tshuam rau tus nqi zog ntawm koj kev noj haus txhua lub sijhawm. Ib qho kev pabcuam ntxiv yuav tso cai rau koj muab lub cev nrog cov khoom no, uas tseem tuaj yeem ua tiav nrog ob peb kilos ntawm nqaij nyuj. Pom zoo tias cov tshuaj ntxiv zoo dua hauv qhov no.
Cia peb tseem nrhiav seb creatine ua haujlwm li cas thiab vim li cas tib neeg thiaj xav tau nws. Thaum ua qhov kev tawm dag zog lub cev, lub cev xav tau lub zog rau qhov no, tsis yog thaum lub sijhawm nce siab. Ib qho ntawm peb lub zog xav tau tus nqi tsim nyog ntawm lub zog. Koj yuav tsum paub tias tag nrho cov as -ham thiab cov carbohydrates feem ntau tuaj yeem siv ua cov khoom siv. Txawm li cas los xij, ua ntej, lub cev siv cov peev txheej nrawm tshaj plaws, uas yog ATP. Cov tshuaj no tau khaws cia hauv cov leeg nqaij, thiab nws tau sib sau ua ke los ntawm creatine.
Cov txiaj ntsig ntawm creatine
Creatine tau siv los ntawm cov kis las ntau dua ob xyoo lawm thiab yav dhau los tsuas yog muaj rau cov kws tshaj lij. Ua tsaug rau kev txhim kho thev naus laus zis rau kev tsim khoom noj khoom haus kis las, qhov xwm txheej tau hloov pauv thiab tam sim no txhua tus neeg ncaws pob tuaj yeem yuav qhov zoo tshaj plaws creatine kom tau txais txiaj ntsig.
Cov kws tshawb fawb tau siv sijhawm ntau los kawm txog cov khoom thiab cov txiaj ntsig zoo ntawm creatine. Yog lawm, cov khoom tseem ceeb uas cov neeg ncaws pob txaus siab rau hauv cov khoom no yog lub peev xwm kom tau txais lub zog sai. Creatine tso cai rau kev nce qib hauv lub sijhawm luv, uas tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo hauv ntau yam kev ua kis las. Cia peb saib lub sijhawm thaum creatine tseem ceeb heev rau koj.
- Rau txheej txheej zoo. Lub hom phiaj tseem ceeb ntawm kev tsim lub cev yog kom tau txais ntau, thiab creatine tuaj yeem yog koj tus pab ncaj ncees hauv qhov teeb meem no. Cov kws tshawb fawb muaj peev xwm ua pov thawj tias noj tshuaj ntxiv rau ib hlis, tus neeg ncaws pob muaj peev xwm nce mus txog peb kilograms ntawm qhov hnyav zoo hauv lub sijhawm no. Tau kawg, qhov no tsuas yog ua tau thaum ua ke nrog lwm yam (kev noj zaub mov zoo, kev qhia thiab rov zoo).
- Rau cov neeg tsis noj nqaij. Rau cov neeg ncaws pob tsis noj nqaij, creatine yog qhov tseem ceeb. Peb twb tau hais tias lub hauv paus tseem ceeb ntawm cov khoom no ntawm cov zaub mov yog nqaij, uas cov neeg tsis noj nqaij tsis noj. Raws li qhov tshwm sim, lawv tsuas yog xav tau siv cov khoom noj khoom haus kis las.
- Rau cov ntxhais. Cov ntxhais feem ntau tsis nrhiav kom tau txais pawg, tab sis lawv xav tau creatine ntxiv rau cov txiv neej. Txawm li cas los xij, qhov ua tau zoo ntawm kev siv creatine los ntawm cov ntxhais yog kwv yees li plaub lub hlis qis dua txiv neej. Qhov no yog vim qhov qis concentration ntawm testosterone hauv poj niam lub cev. Nws yog cov tshuaj no, lossis ntau dua nws qib hauv cov ntshav, uas txiav txim siab qhov ua tau zoo ntawm creatine.
- Thaum sib ntaus rog. Tsis ntev los no, kwv yees li peb txoj kev tshawb fawb tau ua tiav uas tau ua pov thawj muaj peev xwm ntawm creatine txhawm rau txhawm rau txo qis ntawm adipose cells. Creatine nws tus kheej tsis muaj kev cuam tshuam rau cov txheej txheem ntawm kev hlawv roj, tab sis nce hauv cov leeg nqaij ua kom nrawm dua cov metabolism, uas muaj cov txiaj ntsig zoo ntawm kev tawm tsam rog. Ib qho ntxiv, creatine ua rau lub cev tsis muaj zog, thiab cov kis las siv zog ntau dua hauv kev qhia.
Nws yuav tsum raug lees paub tias creatine muaj txiaj ntsig ntau dua rau lub cev. Piv txwv li, nws tiv thaiv lub hlwb los ntawm qhov tsis muaj oxygen, muaj cov tshuaj tiv thaiv kab mob, txo tus nqi ntawm cov lactic acid ntau lawm, thiab tseem muaj txiaj ntsig zoo rau qhov mob ntawm lub plawv nqaij.
Yuav ua li cas thiaj siv tau creatine kom tau txais txiaj ntsig zoo?
Tam sim no peb tuaj yeem nyab xeeb hais tias cov phiaj xwm ntawm kev siv cov tshuaj ntxiv yuav coj qhov txiaj ntsig siab tshaj plaws. Thaum tau yuav qhov zoo tshaj plaws creatine kom tau txais txiaj ntsig ntau los ntawm lub khw online, koj yuav tsum tau noj nws txhua hnub hauv qhov nyiaj ntawm peb rau rau grams. Ntau tus neeg ncaws pob haus tsib grams.
Peb kuj nco ntsoov tias cov kws tshaj lij siv cov txheej txheem nyuaj rau siv cov tshuaj ntxiv no. Nws yog qhov yooj yim dua rau cov amateurs siv txoj hauv kev noj cov tshuaj creatine uas peb nyuam qhuav txiav txim siab, tab sis peb yuav qhia koj cov ntsiab lus dav dav thiab txog cov txheej txheem kev tshaj lij. Hauv thawj theem (txij li peb mus rau cuaj hnub), nws yog qhov tsim nyog yuav tsum haus 0.3 grams ntawm cov khoom rau txhua kilo ntawm qhov hnyav. Tom qab ntawd, rau ob lossis peb lub lis piam, qhov koob tshuaj yog 0.03 grams ib kilo.
Qhov zoo tshaj plaws Creatine - Ntsuas
Yog li peb los rau qhov xav paub tshaj plaws ntawm kab lus no - qhov ntsuas ntawm qhov zoo tshaj plaws creatine kom tau txais qhov hnyav.
- CellMass hwm 2.0 los ntawm BSN yog ib qho zoo ntxiv uas muaj tag nrho cov amines dua li creatine. Ib qho kev pabcuam ntawm cov khoom yog 9.5 grams.
- Micronized Creatine Hmoov los ntawm Kev Noj Qab Haus Huv Zoo - Muaj qhov siab tshaj plaws purity micronized creatine. Qhov feem ntau ntawm cov ntshiab creatine yog 99.9 feem pua.
- Micronized Creatine Monohydrate los ntawm AllMax Nutrition yog cov peev nyiaj tau zoo ntxiv.
- CON-CRET los ntawm ProMera Sports - cov khoom no tau siv los ntawm cov kws ncaws pob tshaj lij thiab muaj txiaj ntsig zoo.
- Creatine los ntawm Dymatize tuam txhab - lwm qhov pheej yig thiab muaj txiaj ntsig zoo creatine los ntawm cov chaw tsim khoom nrov hauv peb lub tebchaws. Muaj tsuas yog creatine, tsis muaj lwm cov khoom xyaw ntxiv.
- Creatine los ntawm MusclePharm - nws tuaj yeem raug hu ua cov khoom lag luam tshwj xeeb hauv kev lag luam hauv tsev, vim qhov ntxiv muaj 5 daim ntawv ntawm creatine. Qhov no ua kom ceev nrawm ntawm cov khoom khaws cia.
- Kev ua tau zoo creatine los ntawm SAN lub tuam txhab - tej zaum cov khoom lag luam zoo tshaj plaws ntawm qhov zoo -tus nqi sib piv.
- Zaub hmoov los ntawm Beast Sports Nutrition yog lwm cov khoom lag luam uas muaj tsib daim ntawv ntawm creatine.
- Lava los ntawm Universal Nutrition yog cov khoom lag luam zoo uas muaj cov tshuaj uas txhawb nqa kev xa khoom sai tshaj plaws ntawm creatine rau cov nqaij.
- Qhov loj los ntawm Gaspari Khoom Noj Khoom Haus yog cov khoom lag luam zoo uas peb pom zoo kom coj ncaj qha thaum chav kawm.
Cov khoom no tau raug sim los ntawm peb thiab lawv yuav pab koj kom ua tiav koj lub hom phiaj. Hauv kev xaus, peb rov nco qab ib zaug tias nws txaus los noj tsib grams ntawm creatine txhua hnub.
Sab saum toj 10 zoo tshaj plaws creatine tshuaj los ntawm cov tuam txhab sib txawv hauv cov vis dis aus hauv qab no:
