Muaj ntau tham txog qhov xav tau BCAAs rau cov kis las. Yog tsis muaj lawv, tsis muaj kev nce hauv cov leeg nqaij thiab lub cev tsis rov qab los. Nrhiav seb qhov sib piv BCAA zoo tshaj plaws. BCAAs yog branched saw amino acid sib txuas. Lawv yog qhov tseem ceeb rau kev loj hlob ntawm cov leeg nqaij thiab rov ua kom lub cev muaj zog txaus. Tab sis tsawg dua yog paub txog qhov piv ntawm BCAA zoo dua. Peb yuav kho qhov xwm txheej no hnub no.
Qhov kev pom zoo ntawm BCAA yog dab tsi
Pawg BCAA suav nrog peb cov amino acids sib txuas: valine, leucine thiab isoleucine. Cov tshuaj tsim tawm tam sim no muaj ntau yam ua ke ntawm cov tshuaj no. Nws yuav tsum tau sau tseg tam sim ntawd cov lus nug ntawm qhov zoo tshaj plaws ntawm cov tshuaj no tseem tsis tau raug daws tag nrho, tab sis nws tau tsim los tias leucine yog qhov tseem ceeb tshaj plaws ntawm no.
BCAAs tau txais lawv lub npe vim yog tus qauv tshwj xeeb ntawm cov qauv. Lawv muaj qhov tshwj xeeb uas zoo nkaus li zoo li tsob ntoo. Txawm li cas los xij, cov amino acid sib txuas no yog qhov tshwj xeeb tsis yog vim lawv cov qauv tshwj xeeb tshuaj. BCAAs tau koom nrog hauv kev zom zaub mov hauv lub zog, kev tawg ntawm cov rog rog, thiab tseem txhawb kev loj hlob ntawm cov leeg nqaij, uas yog qhov tseem ceeb tshaj rau cov kis las.
Leucine - # 1 hauv BCAA
Cov tshuaj no tuaj yeem muab piv rau lub qhov hluav taws kub yuam tsheb. Cov txheej txheem ntawm kev tsim cov protein hauv cov leeg ua lub tsheb nyob ntawm no, uas ua rau nrawm dua qhov sib txuas ntawm cov protein sib txuas thiab txhawb kev loj hlob ntawm cov leeg nqaij. Hais txog kev tshawb fawb, leucine ua rau ntawm mTOR nyuaj, uas txhawb kev tsim cov protein hauv cov leeg nqaij. Hauv kev tshawb fawb, nws tau ua pov thawj tias cov kis las uas ntxiv leucine rau cov protein-carbohydrate co co nce cov leeg nqaij sai dua. Qhov no yog hais tias qhov kev xaiv ntawm kev npaj muaj BCAAs yuav tsum tau muab rau ib qho uas muaj ntau cov leucine hauv kev sib piv nrog lwm cov amino acids.
Pom zoo piv ntawm cov tshuaj hauv BCAA
Raws li kev paub dhau los, BCAA kev npaj nrog qhov sib piv ntawm leucine rau lwm cov amino acid sib xyaw ntawm 2: 1: 1 tuaj yeem pom zoo rau siv. Heev feem ntau koj tuaj yeem pom cov peev nyiaj uas cov lej no muaj ntau dua. Tib neeg ntseeg tias yog leucine muaj txiaj ntsig zoo rau kev loj hlob ntawm cov leeg nqaij, tom qab ntawd yog tias cov tshuaj muaj qhov sib piv ntawm 10: 1: 1, tom qab ntawd nws yuav siv tsib zaug ntau dua li cov lej no yog 2: 1: 1. Tab sis tsis txhob maj kos cov lus xaus no.
BCAAs yuav tsum raug coj mus rau hauv qhov kev qhia. Lub sijhawm no yog lub sijhawm kawm, ua ntej thiab tom qab nws. Nws kuj tseem yuav tsum tau haus cov protein co, tshwj tsis yog BCAAs tib lub sijhawm. Vim li cas thiaj li leucine txhawb kev sib txuas ntawm cov protein sib txuas, tib neeg paub tseeb tias nws tsim nyog siv cov tshuaj uas muaj ntau ntawm cov khoom no.
Txawm li cas los xij, qhov no yog kev nkag siab yuam kev. Ib txoj kev tshawb fawb tau ua uas txhua qhov peb BCAAs thiab cov leucine ntshiab tau siv. Raws li qhov tshwm sim, nws tau pom tias kev tswj hwm cov txheej txheem ntawm BCAAs tau zoo dua piv rau leucine ntshiab. Txoj kev npaj nyuaj siv thaum sim tau tsuas yog piv ntawm 2: 1: 1. Tsis tas li hauv qhov nyiam ntawm cov lej no hais lus, thiab lub peev xwm ntawm cov tshuaj los txo qhov qaug zog thiab rov ua kom lub cev muaj zog tseg. Cov leeg nqaij tuaj yeem siv ncaj qha BCAAs los ua lub zog rau lawv txoj kev loj hlob, uas yog qhov tseem ceeb tshwj xeeb thaum lub sijhawm kawm hnyav. Hauv chav kawm ntawm kev kawm ntau, nws tau pom tias yog tias koj siv BCAAs ua ntej pib kawm kev cob qhia, tom qab ntawd cov kis las yuav ua rau muaj kev tiv thaiv ntau ntxiv, thiab thaum lub sijhawm kawm, kev qaug zog txo qis. Qhov no dua, thaum teb cov lus nug uas piv ntawm BCAA zoo dua, hais lus zoo ntawm tus lej 2: 1: 1.
Thaum lub sijhawm sib tham, lub hlwb xav tau ntau ntawm tryptophan, uas tau hloov pauv mus ua serotonin hauv lub hlwb cov ntaub so ntswg. Qhov ntau dua ntawm cov khoom no, qhov hnyav dua uas cov kis las xav tau. Nws yog valine uas tiv thaiv kev sib txuas ntawm serotonin. Yog li, los ntawm kev siv BCAAs hauv 2: 1: 1 piv thaum lub sijhawm qhib qhov kev cob qhia, cov kis las tau txo qis cov tryptophan nkag mus rau hauv lub hlwb, uas tseem txo qib serotonin. Ua tsaug rau qhov no, cov leeg ua haujlwm sib cog lus ntau dua, thiab lawv qaug zog tshwm sim ntau tom qab.
BCAAs rau kev hlawv roj
Cov neeg saib kom poob phaus yuav tsum siv 2: 1: 1 BCAAs tiag. Hauv qhov no, isoleucine ua lub luag haujlwm tseem ceeb heev. Cov tshuaj no yog cov roj hlawv tseem ceeb ntawm tag nrho peb qhov BCAAs. Hauv kev tshawb fawb tshawb fawb hauv Nyij Pooj, nws tau pom tias txawm tias muaj kev noj zaub mov muaj roj ntau, cov nas tsuag tau txais cov rog tsawg dua piv rau cov uas tsis muaj isoleucine.
Qhov no tuaj yeem piav qhia los ntawm lub peev xwm ntawm isoleucine los ua rau qee tus neeg txais khoom uas ua kom nrawm rau kev sib sau ntawm cov rog rog thiab txwv tsis pub lub cev muaj peev xwm khaws cov rog rog. Cov neeg txais khoom no hu ua PPARs thiab pab txhawb kev ua haujlwm ntawm cov noob lub luag haujlwm rau nrawm lipolysis hauv lub cev. Nyob rau tib lub sijhawm, qhov cuam tshuam tsis zoo yog ua los ntawm cov noob lub luag haujlwm rau kev rog. Tag nrho cov no hauv ib txoj hauv kev pab txhim kho lub peev xwm los rhuav tshem cov rog rog thiab tiv thaiv lawv cov rov qab los.
Nws kuj tseem tsis ntev los no tau pom tias ntawm qhov sib piv ntau dua 2: 1: 1, BCAAs tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau cov metabolism hauv lub cev, cov leeg nqaij loj hlob thiab hlawv cov rog rog. Tsis txhob siv BCAAs uas muaj tsawg dua 500 mg ntawm isoleucine thiab valine. Qhov no yuav pom meej tsis txaus kom tau txais cov txiaj ntsig xav tau los ntawm kev siv cov tshuaj ntxiv.
Yog li, peb tau txais cov lus teb rau lo lus nug tseem ceeb ntawm kab lus hnub no - qhov piv ntawm BCAA zoo dua. Qhov tseeb qhov piv txwv no yog 2: 1: 1. Thiab xaiv cov tshuaj ntxiv uas muaj tsawg kawg ib gram ntawm valine thiab isoleucine.
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