Kawm paub yuav ua li cas qoj ib ce thaum lub caij ntuj no kom ua rau koj muaj kev tiv thaiv zoo tshaj plaws thiab txhim kho koj lub cev. Coob leej neeg xaiv khiav los ntawm txhua qhov kislas muaj. Txawm li cas los xij, nrog qhov pib ntawm lub caij ntuj no, lawv feem ntau nyiam dai lawv cov khau ntaub ntawm tus ntsia hlau. Peb tsis tau sim rau txim rau lawv, vim tias huab cua txias sab nraum lub qhov rais tsis zoo heev rau kev dhia. Nws yog qhov zoo dua los ua qhov no hauv huab cua tshav ntuj.
Nws yuav tsum tau lees paub tias kev kawm lub cev hauv lub caij ntuj no sab nraum zoov yog qhov sib txawv ntawm kev ncaws pob thaum lub caij ntuj sov. Tau kawg, qhov no tsis cuam tshuam txog kev ua haujlwm ntawm kev ua haujlwm, tab sis huab cua. Ntxiv rau qhov txias rau sab nraum zoov, yuav tsum paub txog qhov ua rau ntog tau.
Tau kawg, kev qhia lub cev ntawm txoj kev thaum lub caij ntuj no tsis haum rau txhua tus. Nws zoo li cov kws kho mob tsis pom zoo kom tus ntxhais xyaum ua sab nraud thaum muaj xwm txheej thaum qhov kub tau qis dua 15 degrees. Hauv qhov xwm txheej no, qhov kev xaiv zoo tshaj yuav yog qhia sab hauv tsev ntawm cov tshuab cardio. Rau cov txiv neej, kev tawm dag zog lub caij ntuj no tuaj yeem yog txoj hauv kev los ua kom muaj kev tiv thaiv ntau yam ntawm lub cev.
Txhawm rau txiav txim siab rau koj tus kheej seb nws puas tsim nyog koom nrog kev qhia lub cev nyob rau lub caij ntuj no ntawm txoj kev, tshwj xeeb yog kev dhia, nws yog qhov tsim nyog los txiav txim siab txhua qhov zoo thiab qhov tsis zoo ntawm txoj kev kawm no. Cia peb pib nrog cov xwm txheej uas tuaj yeem cuam tshuam koj qhov kev khiav:
- Cov huab cua puag - cua, te thiab snowdrifts.
- Kev Mob - Nws yog ib qho yooj yim heev kom muaj mob hauv qhov kub tsawg.
- Kev pheej hmoo ntawm kev raug mob - tuav ntawm cov khau ntawm txoj kev tsis zoo.
- Cov khaub ncaws ntau - Cov khaub ncaws loj yuav tsum siv kom tiv taus qhov kub tsis txias.
- Kev ua haujlwm hnub ci qis - lub sijhawm ntawm hnub luv thiab lub hnub tsis ua haujlwm txaus.
- Tsawg concentration ntawm endorphins - nyob rau lub caij ntuj no, lub cev sib sau ua ke tsawg dua endorphin cov tshuaj hormones.
- Lub siab xav ua kom qoj ib ce - Hauv lub caij ntuj no, vim tsis muaj hnub ci ua haujlwm, lub siab xav ua kom lub cev qoj ib ce tsawg.
- Tsis muaj tuam txhab - nyob rau lub caij ntuj no nws nyuaj dua los nrhiav cov uas xav ua haujlwm sib koom.
Txawm li cas los xij, kev tawm dag zog sab nraum zoov thaum caij ntuj no kuj muaj nws qhov zoo:
- Lub cev ua kom sov zoo - koj hloov pauv sai rau qhov kub thiab txias, thiab yav tom ntej koj yuav tuaj yeem zam lawv zoo dua.
- Kev ua haujlwm ntawm kev tiv thaiv kab mob hauv lub cev nce ntxiv - lub cev tiv thaiv kab mob hloov pauv rau lub caij ntuj no khiav, lub peev xwm los tawm tsam ntau yam kab mob tau zoo dua.
- Ua kom muaj siab ntev ntxiv - qhov xav tau siv cov khaub ncaws hnyav ua rau muaj kev loj hlob ntawm kev ua siab ntev.
- Kev ua haujlwm ntawm cov pa ua pa tau zoo dua qub - ua tsaug ntau rau cov khaub ncaws ntau thiab cov cua txias, muaj peev xwm ua haujlwm ntawm txoj hlab ua pa tau nce ntxiv.
- Kev qhia cov leeg mob plawv - ua kom cov ntshav khiav nrawm dua.
- Qhov zoo ntawm cov ntshav muaj kev txhim kho - cua txias txhawb nqa cov ntshav liquefaction thiab qhov no, tig mus, txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev thaiv cov hlab ntshav. Nws kuj yuav tsum nco ntsoov txhawm rau txhim kho qhov nqus ntawm lub ntsws.
- Qhov kev zoo siab zoo siab tshwm sim - tom qab ua kev qhia lub cev nyob rau lub caij ntuj no ntawm txoj kev, koj yuav zoo siab rau lub sijhawm ntev.
Nov yog qhov tseem ceeb thiab qhov tsis zoo ntawm kev ncaws pob sab nraum zoov thaum lub caij ntuj no. Txawm hais tias tam sim no peb tham txog kev khiav, txhua qhov saum toj no muaj tseeb rau feem ntau kis las.
Yuav ua li cas npaj sab nraum zoov khiav hauv lub caij ntuj no?
Txhawm rau kom chav kawm ntawm lub cev nyob ntawm txoj kev hauv lub caij ntuj no kom zoo li sai tau, nws yog qhov yuav tsum tau ua raws ntau txoj cai.
- Jogging txoj kev. Ua ntej pib kawm, koj yuav tsum npaj koj txoj kev sib tw ua ntej. Txhawm rau ua qhov no, koj tuaj yeem taug kev raws txoj hauv kev ib hnub ua ntej kev npaj ua haujlwm. Ua tib zoo saib xyuas thaj av, muaj txoj hauv kev taug kev zoo, thiab kwv yees lub sijhawm kwv yees ntawm kev sib tw.
- Cua kub. Nws nyob ntawm koj los txiav txim siab qhov kev pom zoo ntawm kev qhia tawm sab nraud, nyob ntawm qhov ntsuas kub. Peb twb tau sau tseg tias cov ntxhais tsis pom zoo kom khiav yog tias huab cua kub qis dua 15 degrees qis dua xoom. Txiv neej feem ntau hloov pauv kev qhia sab hauv tsev thaum ntsuas kub sab nraud yog 20-15 degrees qis dua xoom. Ua ntej tshaj plaws, koj yuav tsum siv kev nkag siab zoo thaum txiav txim siab.
- Ua kom sov. Koj yuav tsum nco ntsoov tias cov leeg muaj kev phom sij rau lub caij ntuj no ntau dua li lub caij ntuj sov. Nws pom tseeb dua tias lawv nyob hauv lub xeev "txias" ua ntej pib kawm. Txhawm rau txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob, koj yuav tsum txhuam lawv kom raug. Ua tsib-feeb ua kom sov ua ntej pib ua si sab nraum zoov thaum lub caij ntuj no.
- Khoom siv rau kev ncaws pob sab nraum zoov thaum lub caij ntuj no. Peb yuav ua kab lus cais ntawm cov ncauj lus no, tab sis ob peb lo lus tseem yuav tsum tau hais tam sim no. Nws yog ib qho tseem ceeb heev los xaiv cov cuab yeej zoo rau kev tawm dag zog sab nraum zoov thaum lub caij ntuj no. Niaj hnub no hauv cov khw muag khoom ncaws pob koj tuaj yeem yuav cov khaub ncaws tshwj xeeb uas tau tsim los rau kev qhia hauv cov xwm txheej zoo li no. Nws muaj txiaj ntsig zoo dua thiab xis nyob dua piv rau cov tsho thiab cov tsho uas koj yuav tau hnav. Nws yog ib qho tseem ceeb heev los tiv thaiv txhua qhov chaw hauv lub cev, xws li lub taub hau thiab caj npab. Cov ris tsho hauv qab thiab cov khau khau yog cov khaub ncaws zoo tshaj plaws rau lub caij ntuj no khiav. Tsis tas li, thaum xaiv khaub ncaws, nws yuav tsum nco ntsoov tias thaum ua haujlwm, lub cev kub nce los ntawm qhov nruab nrab kaum degrees. Yog li, yog tias sab nraum lub qhov rais rho tawm 15, tom qab ntawd hnav khaub ncaws zoo li yog qhov khov tsuas yog rho tawm 5. Koj yuav tsis sawv hauv ib qho, tab sis nquag txav mus los.
- Kev cob qhia thiab siv sijhawm ntev. Tsis txhob siv kev sib tw khiav nrawm tam sim ntawd, thiab qhov no tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg uas tsis tau koom nrog kev tawm dag zog sab nraud thaum lub caij ntuj no. Teem caij koj cov kev tawm dag zog, maj mam nce lub sijhawm thiab siv zog. Peb pom zoo kom pib nrog ob peb qhov kev tawm dag zog txhua lub lim tiam nrog rau tsib feeb. Maj mam nce lub nra, tab sis tsis txhob nyob hauv qhov txias ntau dua 40 feeb. Yog tias peb tham txog kev siv zog ua haujlwm, nws feem ntau yog nyob ntawm koj qib kev qhia, tab sis tseem nws tsim nyog tsom mus rau lub teeb dhia. Qhov no yuav tso cai rau koj ua pa los ntawm koj lub qhov ntswg kom koj tsis txhob mob khaub thuas.
- Suab nkauj. Tau kawg, tus neeg uas ua ntawv tsis yog tus cwj pwm uas yuav tsum tau ua, tab sis cov suab paj nruag zoo siab thaum lub sijhawm khiav yuav twv yuav raug hu tsis yog qhov tseem ceeb. Nws tseem yuav tsum tau hais tias koj lub cuab yeej suab paj nruag tsis tas yuav hnyav.
- Yuav xaus cov chav kawm li cas. Peb pom zoo kom ua tiav koj li haujlwm nyob ze koj lub tsev lossis lwm chav sov. Thaum koj nyob hauv tsev, tshem koj cov khaub ncaws ncaws pob tam sim ntawd thiab qhuav lawv. Ib qho ntxiv, koj yuav tsum tau da dej sov thiab haus li ib nrab ntawm cov dej. Kev noj zaub mov puv sijhawm yuav tsum tsis pub dhau 60 feeb tom qab qhov kev tawm dag zog tas. Ua ntej ntawd, koj tuaj yeem haus cov kua txiv tshiab los yog noj txiv hmab txiv ntoo.
Yuav ua li cas ua txoj kev tawm dag zog thaum caij ntuj no?
Niaj hnub no, kev tawm dag zog tau dhau los ua neeg nyiam thiab ntau tus neeg ncaws pob txuas ntxiv mus qhia lub caij ntuj no. Tam sim no peb yuav sim qhia koj yuav ua li cas thiaj tsim tau txoj kev kawm zoo li no. Rau ntau tus neeg ncaws pob, ua si sab nraum zoov, txawm tias rho tawm 20, muaj kev lom zem dua piv rau lub caij ntuj sov. Raws li peb tau hais lawm, qhov zoo thiab qhov tsis zoo ntawm kev ua kis las hauv lub caij ntuj no sab nraum yog zoo ib yam rau txhua txoj kev qhuab qhia thiab peb yuav tsis rov hais peb tus kheej, tham txog lawv dua. Cia peb tham zoo dua txog cov cai rau teeb tsa kev qhia ua haujlwm thaum lub caij ntuj no.
- Tsis txhob ua kom sov dhau. Qhov yuam kev tseem ceeb ntawm cov neeg ncaws pob tshiab tshaj plaws thaum ua kev tawm dag zog lub cev sab nraum lub caij ntuj no yog ua kom txias dhau. Vim li ntawd, lawv siv khaub ncaws ntau, zoo li lawv nyuam qhuav mus taug kev hauv qhov txias. Qhov no ua rau lub cev kub dhau lawm, thiab kev kawm sai sai ua rau tsis xis nyob.
- Siv khaub ncaws khaub ncaws. Txhua txheej khaub ncaws yuav tsum ua nws tus kheej. Cov txheej hauv qab yog cov ris tsho hauv qab cua sov, uas ua rau hws hws tawm ntawm daim tawv nqaij. Hloov ntawm lub tsho thiab lub ris, nws yog qhov zoo dua los siv lub tsho tiv thaiv lub cev los ntawm cua.
- Tsis txhob siv khaub ncaws paj rwb. Niaj hnub no nws ib txwm pom kev tshaj tawm rau cov khaub ncaws tshwj xeeb ua los ntawm paj rwb rau kev ncaws pob sab nraum zoov thaum lub caij ntuj no. Los ntawm thiab loj, koj tuaj yeem siv nws yog tias nyiaj txiag tso cai rau nws. Tus nqi ntawm cov khaub ncaws zoo li no siab heev thiab koj tuaj yeem siv cov khaub ncaws ua ke tau yooj yim. Txawm li cas los xij, xaiv ib qho uas tsis nqus dej noo thiab qhuav sai.
- Tiv thaiv koj lub taub hau. Kev mloog zoo tshwj xeeb yuav tsum tau them rau qhov nthuav tawm ntawm lub cev. Thaum koj qhov kev tawm dag zog yuav tsum ua tiav hauv huab cua txias nrog cua hlob, tiv thaiv koj txhais ceg thiab taub hau. Nco ntsoov, tsis hais koj lub zog ua haujlwm hnyav npaum li cas, koj lub qhov ntswg thiab pob ntseg tuaj yeem ua rau frostbite hauv qhov hnyav heev. Yog tias nws khov heev sab nraum, koj yuav tsum siv daim npog tshwj xeeb.
- Kev qhia siv zog. Koj yuav tsum nco ntsoov tias lub cev siv zog ntau dua nyob rau lub caij txias dua li lub caij sov. Yog tias koj muaj lub cev yuag, tom qab qee qhov xwm txheej nws ua rau txo qis lub nra. Thaum koj so ntawm cov teeb, tsis txhob sawv ntsug hauv ib qho. Txhawm rau tsis ua kom lub cev sov dhau, taug kev thiab yoj tes.
Ceev faj yog tias nws khov rau ntawm txoj kev. Qhov no yog qhov txaus ntshai heev vim ntog mus rau qhov nyuaj yuav ua rau raug mob hnyav. Ceev faj thaum ua kom sov so, ua pa, thiab dhia tawm ntawm lub bar. Cia peb ceeb toom koj ntxiv tias koj tsuas yog xav tau nqus pa los ntawm koj lub qhov ntswg.
Cov vis dis aus hauv qab no muab cov ntaub ntawv ntau ntxiv txog kev tawm dag zog lub caij ntuj no:
