Kev tawm dag zog sab nraum zoov, lawv qhov txiaj ntsig tseem ceeb, yuav ua li cas xaiv qhov chaw, sijhawm, zaub mov noj thiab haus cawv, xaiv khaub ncaws kom raug rau lub caij ntuj sov, ua kom sov thiab teeb tsa kev ua kis las, kev cai nyab xeeb. Tau kawg, zoo li txhua yam dej num, kev qhia kis las sab nraum zoov muaj nws qhov tsis zoo, suav nrog qhov muaj feem yuav ua rau muaj mob, tsis xis nyob, thiab muaj cov neeg saib xav paub. Txawm li cas los xij, yog tias muaj cov xwm txheej tau ntsib, cov sijhawm no tuaj yeem raug tshem tawm ib nrab.
Muaj ntau cov lus qhia rau koj lub cev kom txaus siab thiab tau txais txiaj ntsig los ntawm kev ua ub no sab nraum zoov. Lawv yog cov yooj yim thiab lub teeb thiab tsis xav tau kev siv zog los ntawm koj.
Yuav ua li cas thiaj nrhiav tau ib qho chaw rau ncaws pob sab nraum zoov
Ua ntej koj pib koj chav kawm, koj yuav tsum txiav txim siab qhov twg koj yuav qhia. Txhawm rau ua qhov no, taug kev ncig thaj chaw thiab xaiv qhov chaw tsim nyog tshaj plaws rau koj. Nws tuaj yeem yog qhov chaw ncaws pob tshwj xeeb lossis chaw ncaws pob, qhov twg muaj cov kab rov tav, treadmills thiab lwm yam khoom siv kis las tau muab.
Yog tias tsis muaj qhov chaw nyob ze koj lub tsev, tom qab ntawd xaiv rau lub tiaj ua si, xwmfab, tsaws tas li, thiab lwm yam. Qhov loj tshaj plaws yog tias nws huv, tsis muaj iav tawg, pob zeb, cov pas thiab lwm yam khib nyiab. Ib qho ntxiv, koj yuav tsum tsis txhob xaiv qhov chaw nyob ntsiag to kom tsis txhob ua rau koj lub neej puas tsuaj, tshwj xeeb yog thaum tsaus ntuj ntawm ib hnub.
Siv sijhawm los nrhiav qhov haum tshaj plaws rau koj cov kev tawm dag zog. Thaum qhov chaw raug xaiv, nws yog qhov tsim nyog los txiav txim siab txoj kev kawm.
Lub sijhawm zoo tshaj plaws rau kev tawm dag zog sab nraum zoov
Nws raug pom zoo kom faib sijhawm sawv ntxov thiab yav tsaus ntuj rau kev ua kis las. Txawm li cas los xij, tus kheej lub neej tsis tas yuav tso cai rau qoj ib ce nyob rau lub sijhawm ntawd. Yog li ntawd, koj yuav tsum xaiv lub sijhawm rau koj tus kheej thiab ncaws pob, pib los ntawm koj tus kheej thiab tus yam ntxwv.
Rau "pliaj" leej twg tsis tuaj yeem tsis lees lawv tus kheej ua npau suav zoo thaum sawv ntxov, yav tsaus ntuj yuav zoo dua. Larks, ntawm qhov tod tes, tuaj yeem tawm dag zog thaum sawv ntxov.
Yog tias koj tsis quav ntsej thaum sawv ntxov, nws yog qhov zoo dua los xaiv thaum sawv ntxov. Qhov no yog vim qhov tseeb tias huab cua tsis puv ntawm cov pa nkev, tsis muaj cov neeg xav paub xav paub ntawm txoj kev. Tsis tas li, cov teev thaum sawv ntxov muaj txiaj ntsig ntau dua rau kev ntaus pob ncaws pob vim li cas kev tawm dag zog lub cev yuav ua rau koj lub cev muaj zog rau tag nrho hnub ua haujlwm.
Cov Lus Qhia Khoom Noj rau Kev Kawm Huab Cua
Tus neeg noj zaub mov ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv nws lub neej, tshwj xeeb tshaj yog tias koj txiav txim siab txhim kho cov leeg mob los ntawm kev ua si sab nraum zoov. Hauv qhov no, koj yuav tsum tau hloov kho qee yam rau koj kev noj haus.
Hauv lub caij ntuj no, peb lub cev muaj qhov tsis txaus ntawm cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo thiab cov vitamins, uas lwm lub sijhawm peb tau txais los ntawm txiv hmab txiv ntoo thiab zaub. Kev noj cov vitamins ntxiv yuav pab kho qhov xwm txheej no. Qhov no tseem ceeb tshwj xeeb yog tias koj koom nrog kis las thiab tawm dag zog. Koj lub cev yuav tsum tau txais cov khoom noj tag nrho tom qab tawm dag zog.
Hauv huab cua ntshiab hauv huab cua txias, lub cev yuav tsum siv lub zog tsis yog ntawm kev ua haujlwm ntawm cov leeg nqaij, tab sis kuj tseem ua kom sov lub cev. Txhawm rau kom nws lub zog txaus rau qhov no, nws yog qhov yuav tsum tau qhia cov zaub mov muaj protein ntau rau hauv kev noj haus: cov nplej, ntses thiab nqaij qaib nqaij, khoom siv mis nyuj, zaub.
Protein co yog qhov zoo ntawm lub zog. Tab sis cov zaub mov zom tau yooj yim yog qhov zoo tshaj tawm los ntawm kev noj zaub mov lossis sab laug rau kev sib sau ua ke hauv cov tuam txhab phooj ywg.
Kev noj zaub mov yuav tsum yog 1, 5-2 teev ua ntej chav kawm. Tab sis tom qab ua haujlwm tiav, koj tuaj yeem ua khoom noj txom ncauj me me nrog zaub lossis txiv hmab txiv ntoo. Kev noj zaub mov hnyav dua tsis pom zoo.
Nco ntsoov tias 1, 5 teev ua ntej chav kawm, nws yog qhov yuav tsum tau suav nrog kev haus cov kas fes ntuj, hnyav kib, ntsim lossis zaub mov noj, zaub mov nrawm, thiab lwm yam.
Kev haus cawv rau kev ua kis las thaum huab cua txias
Lub ntsiab lus tseem ceeb hauv kev noj zaub mov zoo ntawm txhua tus neeg yog kev noj haus kom raug. Koj yuav tsum haus dej ntau txog 3 litres dej txhua hnub. Yog tias ua tau, pib koj hnub nrog ob tsom iav dej sov, ntim rau ntawm lub plab khoob ntawm ib ntus.
Thaum tawm dag zog sab nraum zoov thaum lub caij txias, tsis txhob hnov qab txog qhov dej txaus siv. Mus kawm, nco ntsoov nqa lub thermos nrog dej sov nrog koj. Cov dej tsis muaj carbonated, tshuaj ntsuab, thiab lwm yam zoo rau qhov no. Thov nco ntsoov tias koj tsis tau tsim kom haus kas fes, tshuaj yej, dej nrog cov xim, tsw qab, roj nrog koj. Qhov ntsuas kub zoo tshaj yog 36-37 degrees.
Nws raug nquahu kom haus ib zaug txhua 20 feeb. Yog tias koj tsis tuaj yeem nqa dej nrog koj, haus dej ntau ua ntej thiab tom qab kawm ntawv. Yog li, koj yuav rov kho koj cov dej sib npaug, uas yuav cuam tshuam los ntawm kev tawm hws ntau.
Txhawm rau tiv thaiv cov dej los ntawm khov thiab ua rau mob khaub thuas, tsis txhob siv lub raj mis yas, txawm tias cov kis las tshwj xeeb. Thermos yog qhov zoo tshaj plaws rau cov laj thawj no. Koj tuaj yeem yuav lawv nyob rau tib qhov chaw uas muag khaub ncaws.
Xaiv cov khaub ncaws thiab khau rau kev qhia sab nraum zoov
Cov khaub ncaws, uas koj yuav qhia hauv huab cua ntshiab, yuav tsum xis nyob, dav, tsis ua rau koj txav mus los thiab ua los ntawm cov ntaub tshwj xeeb. Ib qho ntxiv, nws yuav tsum pub dawb kom dhau huab cua. Qhov no yuav tshem tawm qhov muaj peev xwm ua kom sov dhau los ntawm tshav kub thiab noo noo tsim thaum ua si. Thaum mus rau hauv chav kawm hauv huab cua txias, nws tsim nyog muab tso rau hauv lub cev sov hauv qab lub cev, tom qab ntawd hnav khaub ncaws ua los ntawm cov ntaub ntuj, thiab nyob rau sab saum toj - lub tsho thiab lub ris ua los ntawm cov khoom cua. Thaum qoj ib ce thaum huab cua txias, txheej txheej yog qhov tseem ceeb. Nws raug nquahu kom tsis txhob txuag nyiaj thiab xaiv cov khaub ncaws ua kis las los ntawm cov npe zoo.
Nco ntsoov tias koj cov khaub ncaws yuav tsum suav nrog lub kaus mom, txoj phuam, hnab looj tes lossis hnab looj tes. Qhov no yuav ua rau koj txhais tes, hauv pliaj thiab pob ntseg tsis txhob kub taub hau thiab poob cua sov.
Cov khau kis las yog lwm qhov tseem ceeb. Cov khau ntaub lub caij ntuj sov lossis khau ib txwm yuav tsum tsis txhob siv rau kev qhia hauv huab cua txias. Hauv thawj kis, koj ob txhais ceg yuav khov, hauv qhov thib ob, cov leeg thiab pob qij txha tuaj yeem raug puas tsuaj vim kev faib khoom tsis raug. Tsis txhob hla, yuav qee cov khau ntaub uas tsis muaj dej tsis zoo rau koj tus kheej. Qhov no yuav tso cai rau koj qhia thaum muaj daus los yog dej tawm sab nraum lub qhov rais.
Kev pom huab cua zoo rau kev tawm dag zog sab nraum zoov
Kev tawm dag zog lub cev ntawm txoj kev yuav tsum yog qhov tseem ceeb tshaj plaws, lom zem thiab txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv, tsis ua rau nws puas tsuaj. Yog tias sab nraum lub qhov rais raug rho tawm 15, nag, cua daj cua dub thiab cua daj cua dub, tom qab ntawd nws tsim nyog hloov qhov kev tawm dag zog mus rau chav sov. Txawm hais tias yog koj yog tus kiv cua ntawm Spartan kev txhawb nqa, tom qab ntawd lub sijhawm no yuav tsis thab koj.
Cov kws qhia tawm dag zog lub npe pom qhov xwm txheej zoo tshaj plaws rau kev tawm dag zog sab nraum zoov:
- Kub txog -9 degrees;
- Huab cua qhuav;
- Tsis muaj cua.
Nws yog nrog cov ntsuas no uas koj tuaj yeem siv sijhawm ob peb teev sab nraud thiab tsis khov. Koj yuav tuaj yeem ua kom sov sov, khiav, thaum saib xyuas kev ua pa kom raug.
Thov nco ntsoov tias nws tsis pom zoo kom koom nrog kev tawm dag zog lub cev thaum muaj cua hlob. Nws yuav tsis tso cai rau koj ua pa kom raug thiab yuav ua rau koj cov txiaj ntsig kev cob qhia tsis zoo.
Ua pa kom zoo thaum tawm dag zog hauv huab cua txias
Txhua yam kev tawm dag zog lub cev yuav tsum tau ua nrog ua pa kom raug. Nws tsis tuaj yeem tsoo lossis tawg rau qhov xav tau. Txwv tsis pub, kev siv zog ua yuav tsis muaj txiaj ntsig.
Rau kev ua si sab nraum zoov thaum lub caij txias, txoj cai no tseem ceeb tshwj xeeb. Thaum koj tab tom ua haujlwm lub cev, koj tsuas tuaj yeem nqus tau los ntawm koj lub qhov ntswg. Tab sis kev tawm tuaj yeem ua tiav nrog lub qhov ncauj. Yog tias koj tsis tuaj yeem ua raws txoj cai no, nws yog qhov zoo dua kom nres lossis hloov lub suab sib dhos.
Txhawm rau kom tsis txhob ua kom cua txias sab sauv ntau dhau, tuaj yeem siv txoj phuam los yog daim npog ntsej muag ntxiv. Txawm li cas los xij, nws tsis tuaj yeem hloov pauv hom kev ua pa hauv qhov no.
Yog tias koj xav tias ua tsis taus pa, mob ib sab, lossis lwm yam tsis xis nyob, nws yog qhov zoo tshaj kom nres thiab ua kom sov me ntsis, lub teeb dhia lossis dhia. Tom qab ua pa tau dhau los, koj tuaj yeem ua haujlwm qoj ib ce ntxiv, tsuas yog ua kom nrawm dua.
Kev ua kom sov thiab kev qhia sab nraum zoov
Txhua qhov kev tawm dag zog lub cev yuav tsum pib nrog ua kom sov sov. Qhov no yuav tso cai rau koj kom sov koj cov leeg, nkag mus rau lub zog ua pa, thiab ncab koj cov pob qij txha. Qhov no yog qhov tseeb tshwj xeeb hauv huab cua ntshiab hauv huab cua txias: cov leeg yuav tsum tau ua kom sov sov kom tsis txhob raug mob.
Txawm li cas los xij, tsis txhob ua kom sov sov ntev thiab nyuaj. Tom qab tag nrho, koj tsuas yog xav tau me ntsis "txhawb" lub cev, thiab tsis ntub hauv koj cov khaub ncaws. Cov kev tawm dag zog kom sov tshaj plaws yog kiv, dhia, dhia hauv qhov chaw, tig lub cev.
Tom qab koj lub cev tau ncab, koj tuaj yeem pib qoj ib ce ncaj qha. Nco ntsoov, thaum tawm dag zog sab nraum zoov, tshwj xeeb tshaj yog thaum lub caij txias, koj yuav tsum ua lwm yam kev tawm dag zog. Qhov no yuav tso cai rau ib pawg leeg ua haujlwm thaum lwm tus so. Tsis txhob so ntev.
Tus nqi qoj ib ce muaj txiaj ntsig zoo los ntawm qhov kub thiab txias. Qhov qis nws yog, ntsuas ntau thiab monotonous koj qhov kev txav mus los yuav tsum yog. Qhov no yuav zam kev tawm hws ntau nrog ua kom lub cev txias ntxiv.
Lub sijhawm koj faib rau ua ib txheej ntawm kev tawm dag zog kuj tseem yuav tsum tau tswj raws li txoj cai: qis dua qhov kub, ua kom luv dua.
Hom kev tawm dag zog sab nraum zoov
Hom kev tawm dag zog ntau tshaj plaws hauv huab cua huv, thiab, txhua lub sijhawm ntawm lub xyoo, yog kev tawm dag zog. Ntsuas thiab txawm tias, nws ua tau zoo ntxiv dag zog rau txhua pawg leeg, ua haujlwm kom tsim nyog ntawm cov hlab plawv, thiab txhim kho lub ntsws. Ib qho ntxiv, nws tsis xav tau cov chaw tshwj xeeb. Koj tuaj yeem khiav raws txoj hauv kev ntawm lub tiaj ua si, xwmfab lossis txoj kev uas tsis muaj tsheb khiav. Yog tias koj khiav tsis tau, xaiv kev taug kev lossis ntau yam kev tawm dag zog. Yog tias koj muaj tsheb kauj vab kis las thiab lub tiaj ua si tsim nyog nyob ze, yog li nws muaj peev xwm caij tau nws thaum lub caij ntuj no, yog tias huab cua zoo. Peb kuj yuav tsum hais txog kev tawm dag zog sab nraum zoov. Kev ntaus pob ncaws pob no suav nrog ua ce thaum pw. Yog li ntawd, ntxiv rau khaub ncaws hnav, koj yuav xav tau ntaub pua plag tshwj xeeb thiab qhov chaw tsis muaj pob zeb, ceg ntoo thiab lwm yam khib nyiab. Qhov kev xaiv zoo tshaj plaws hauv qhov no yuav yog chaw ncaws pob nrog kab rov tav thiab rooj zaum rau chav kawm. Ntawm cov chaw no, koj tuaj yeem ua tiav kev ua haujlwm ntawm cov kab rov tav, piv txwv li, ntau yam rub tawm, nrog kev tawm dag zog hauv txoj haujlwm kab rov tav-thawb ib ce, viav vias xovxwm. Squats tseem yuav muaj txiaj ntsig, tshwj xeeb tshaj yog tias muaj lub sijhawm los coj tus neeg hnyav (barbells, hnyav, dumbbells). Tsis muaj txiaj ntsig zoo dua li kev tawm dag zog yog cov kis las ib txwm nyob rau lub caij ntuj no: caij ski, skating, snowboarding, thiab lwm yam. Lawv qhov teeb meem tseem ceeb yog kev txwv cov khoom siv thiab huab cua muaj peev xwm. Cov khoom siv ncaws pob puv lub caij ntuj no tsis pheej yig. Thiab koj tsis tuaj yeem nrhiav qhov chaw rau kev qhia zoo li no. Qhov twg ntawm kev ncaws pob lub caij ntuj no uas koj xaiv rau koj tus kheej, nws qhov ua tau zoo yuav pom tsuas yog cov kev cai yooj yim thiab cov tseev kom muaj, suav nrog kev nyab xeeb, tau pom.
Cov cai tswj kev nyab xeeb rau kev ua kis las thaum huab cua txias
Koj yuav mus rau kis las hauv huab cua ntshiab ntawm koj tus kheej, yam tsis muaj tus kws qhia. Yog li ntawd, koj yuav tsum tsis txhob xaiv rau koj tus kheej qhov hnyav uas tuaj yeem ua rau raug mob, txhaws lossis ua pob. Tom qab tag nrho, nws tuaj yeem tshwm sim tau tias tsis muaj ib tus neeg nyob ze uas yuav los cawm.
Hauv lub caij ntuj no, nws tsaus ntuj thaum ntxov, yog li nws zoo dua los ua koj cov kev tawm dag zog thaum nruab hnub. Yog tias koj tsis tuaj yeem faib lub sijhawm tshwj xeeb rau kev tawm dag zog, nws tsim nyog txiav txim siab hloov qhov haujlwm mus rau chav dhia ua si. Thaum lub caij ntuj sov, koj tuaj yeem txuas hnub nyoog lawv zoo li qub.
Sim zam qhov chaw dig muag thiab txoj hauv kev kom tsis txhob ntsib kev tsis zoo siab. Tsis tas li, tsis txhob xaiv qhov chaw ze ntawm txoj kev loj rau koj txoj kev kawm. Cov pa roj ntau ntau yuav tsis ua rau koj noj qab haus huv.
Yuav qhia li cas sab nraum zoov - saib cov vis dis aus:
[xov xwm = https://www.youtube.com/watch? v = _JmNf9lsy5o] Kev tawm dag zog sab nraum zoov, tshwj xeeb tshaj yog thaum lub caij txias, yog txoj hauv kev zoo los txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv, ua kom lub zog muaj zog thiab txhim kho koj daim duab. Ua raws txoj cai kev cob qhia kom cov txheej txheem muaj txiaj ntsig thiab nyab xeeb raws li qhov ua tau.
