Kev noj zaub mov kom zoo tau nce hauv qhov chaw nyiam. Lawv qhov zoo yog dab tsi? Nyeem kab ntawv thiab nrhiav cov lus teb rau cov lus nug no. Ua ntej peb txav mus los tham txog cov txiaj ntsig ntawm cov khoom noj ua kua, nws yog qhov tseem ceeb kom paub seb dab tsi ua rau lawv. Ib lub hauv paus tseem ceeb ntawm kev ua tau zoo yog qhov nrawm ntawm cov tshuaj cuam tshuam rau lub cev. Nws nyob ntawm qhov nrawm ntawm kev tshem tawm cov tshuaj los ntawm lub plab mus rau hauv cov hnyuv.
Nta ntawm assimilation ntawm cov kua
Nyob rau hauv lem, txheej txheem no cuam tshuam los ntawm cov hauv qab no:
- Qhov ntim ntawm cov kua hauv plab;
- Ua kua kub;
- Nws osmolarity.
Nws yuav tsum tau sau tseg tias kev ua haujlwm ntawm cov leeg nqaij hauv plab tsis cuam tshuam rau qhov noj zaub mov nkag mus rau hauv cov hnyuv. Qhov no tuaj yeem tshwm sim tsuas yog thaum cov ntsiab lus ntawm lub plab noj ntawm cov kua lossis tsawg kawg yog ib nrab kua. Los ntawm qhov no peb tuaj yeem xaus tias cov kua dej yuav luag tam sim pom hauv cov hnyuv.
Txawm li cas los xij, tseem muaj qee qhov tshwj xeeb ntawm no. Qhov loj dua qhov ntim ntawm cov kua, nws nrawm dua mus rau hauv cov hnyuv. Txawm li cas los xij, noj cov kua ntau ntau nyob rau tib lub sijhawm ua ntej kev tawm dag zog yuav ua rau tsis xis nyob. Nws yog qhov muaj txiaj ntsig tshaj plaws los haus dej tsawg dua, tab sis ua nws ntau dua. Piv txwv li, haus txog 250 ml txhua 10 lossis 15 feeb.
Cov kua txias yuav tawm hauv plab sai dua. Nws kuj tseem tsim nyog sau cia tias qee qhov cua sov tau siv los ua kom dej txias, thiab vim li no, haus cov dej txias lossis dej thaum lub sijhawm sib tham yog qhov zoo tshaj plaws.
Tus nqi ntawm lub plab khoob kuj tseem cuam tshuam los ntawm osmolarity ntawm nws cov ntsiab lus. Cov dej tsis tu ncua ua rau lub plab nrawm tshaj plaws. Ntxiv ntsev rau nws yuav ua rau kom osmolarity thiab yog li ntawd tus nqi ntawm cov khoob. Tib lub sijhawm, cov piam thaj, ntawm qhov tsis sib xws, ua rau cov txheej txheem no qeeb.
Nrog lub hnub nyoog, cov txheej txheem ntawm kev suav cov khoom noj los ntawm cov zaub mov pib qeeb, thiab qhov tseeb no yuav tsum raug coj mus rau hauv tus account thaum teeb tsa kev noj haus. Cov kev tshawb fawb tsis ntev los no tau qhia tias nws siv sijhawm tsis pub ntev tshaj 20 feeb los zom cov kua amino acids. Tom qab lub sijhawm no, cov tshuaj nkag mus rau hauv cov ntshav tag.
Nws tseem yuav tsum nco ntsoov tias kwv yees li 65% ntawm cov protein sib xyaw tau nqus mus rau peptides thiab, vim li no, tau nqus tau zoo dua los ntawm lub cev. Txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau nqus cov amino acids, lub cev xav tau cov vitamins B6, C, ntxiv rau hlau thiab tooj liab ntsev.
Xaiv cov kua zaub mov noj
Tam sim no peb yuav tsum txiav txim siab seb qhov twg yog qhov zoo tshaj plaws siv ua kua amino acids. Xws li cov tshuaj ntxiv tau tsim los ntawm ntau lub tuam txhab, piv txwv li, Ironman, ArtLab lossis TwinLab. Yog tias peb txiav txim siab cov khoom lag luam ntawm Ironman lub tuam txhab ua piv txwv, tom qab ntawd nws yog kev sib xyaw ntawm cov tshuaj L-amino acids thiab peptides.
Cov mis no muaj cov nqus tau yooj yim amino acids thiab peptides uas tau tsim tawm yam tsis siv tshuaj lom neeg. Ua tsaug rau cov thev naus laus zis no rau kev tsim cov cais, cov tshuaj tsis muaj teeb meem D-amino acids thiab ntau yam tsis huv. Tsis tas li, lub tuam txhab cov khoom lag luam raug txiav txim siab suav nrog txhua cov vitamins tseem ceeb thiab lipotropics (choline, inositol thiab L-carnitine). Txhua ampoule muaj kwv yees li 4.5 grams ntawm cov protein thiab kwv yees li 2.7 grams carbohydrates.
Cov dej tsis muaj zog tshwj xeeb suav nrog haus guarana thiab L-carnitine, ua ke nrog lawv ua ke, thiab yohimbine. L-carnitine muaj peev xwm tshwm sim nws lub peev xwm ntawm kev thauj cov rog tsuas yog nyob hauv kev cuam tshuam ntawm kev tawm dag zog lub cev. Tab sis carnitine tsis muaj qhov txuas rau qhov no.
Txij li guarana muaj txiaj ntsig zoo li kas fes rau lub cev, nws muaj peev xwm txhawb kev sib xyaw ntawm adrenaline, yog li ua rau lub hauv nruab nrab lub paj hlwb thiab lub plawv cov leeg mus rau lub xeev ntawm kev npaj siab. Nyob rau hauv lem, qhov no nce tus neeg lub zog.
Cov dej haus tshwj xeeb ("XXI Lub Hwj Chim" lossis "Tus Thawj Coj") muaj peev xwm rov ua kom cov dej ntxhia thiab cov kua dej sib npaug ntawm lub cev thaum thiab tom qab tshem tawm kev tawm dag zog lub cev. Ua tsaug rau cov vitamins thiab cov zaub mov uas lawv muaj, cov piam thaj tau tswj hwm ntawm qib uas xav tau, thiab catabolism ntawm cov leeg nqaij raug txwv.
Yuav ua li cas thiaj li noj tau cov kua zaub mov ntxiv
Thaum siv cov khoom noj ntxiv hauv cov kua, ua raws cov lus qhia no:
- Amino acids nyob rau hauv daim ntawv ua kua sawv cev rau qhov tshwj xeeb tshwj xeeb cov khoom noj ntxiv thiab muaj tus lej ntawm qhov zoo dua lwm hom tshuaj amino acid daws. Kev sib tham yog hais txog kev nrawm cuam tshuam rau lub cev.
- Txhawm rau ua kom lawv muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws, cov tshuaj ntxiv yuav tsum tau noj thaum lub sijhawm cov ntshav qis qis qis qis qis. Lub sijhawm zoo li no yog noj tshais lossis sijhawm tom qab ua tiav txoj kev qhia ua ke nrog kev siv cov tshuaj ntxiv nrog cov protein.
- Txhawm rau kom ntseeg tau tias qhov siab tshaj plaws ntawm cov kua dej hauv cov hnyuv, yog li tsim qhov siab tshaj plaws tau nqus ntawm cov amino acids, nws raug nquahu kom haus cov tshuaj ntxiv nrog dej. Cov dej tuaj yeem txiav txim siab siv tus piv txwv ntawm kev npaj "Liquid Amino Acids IRONMAN" twb tau txiav txim siab saum toj no. Thaum cov ntsiab lus ntawm cov amino acids hauv kev npaj yog nyob ntawm qib 7.3 g, lawv yuav tsum tau ntxuav nrog kwv yees li 300 grams dej.
- Thaum cov dej qab zib tshwj xeeb rau kev rov zoo (cov protein lossis carbohydrates-protein) tau noj ua ke nrog cov amino acids, nws yog qhov tsim nyog los muab cov amino acids li ntawm 20 feeb rau kev nqus. Yog li ntawd, tom qab ua tiav kev cob qhia, koj yuav tsum xub haus cov kua amino acid ntxiv, thiab tom qab 30 feeb kom tau txais txiaj ntsig lossis muaj protein ntau.
- Thaum nws yog qhov tsim nyog kom poob phaus thiab rau lub hom phiaj no siv kev tawm dag zog thaum sawv ntxov, tom qab ntawd txhawm rau khaws cov protein sib xyaw hauv cov leeg, nws yog qhov zoo dua los ua cov hauv qab no. Thaum koj sawv, haus cov kua amino acids nrog 300 grams dej, thiab tom qab 15 feeb siv whey cais tawm. Qhov no yuav pib cov metabolism, uas pab hlawv cov rog rog. Hauv qhov no, cov leeg nqaij cov protein yuav tsis cuam tshuam.
- Cov tib neeg uas txhawj xeeb txog kev noj zaub mov zoo thaum nce cov leeg nqaij tuaj yeem noj cov tshuaj ntxiv tsis yog tom qab tawm dag zog hauv chav dhia ua si, tab sis kuj nrog noj mov. Yog tias muaj lub siab xav txuag ntawm cov tshuaj amino acid, tom qab ntawv qhov no lawv tuaj yeem noj nyob rau lub sijhawm ntawd thaum cov zaub mov muaj cov protein ntau sib xyaw lossis lawv cov nyiaj tsis sib npaug. Qhov no tuaj yeem yog thaum noj su ntawm cov chaw tsim khoom noj rau pej xeem lossis "zaub mov nrawm".
- Yog tias thaum lub sijhawm tawm dag zog lub cev sib txawv los ntawm aerobic ib qho, tom qab ntawd koj tuaj yeem dilute cov ntsiab lus ntawm ib ampoule hauv 300 grams dej thiab siv nws thoob plaws hauv kev tawm dag zog.
- Cov tshuaj ua kua kuj tseem tuaj yeem ua haujlwm tau zoo thaum lub zog qhia. Qhov no yog qhov tshwj xeeb tshaj yog pom thaum lub sijhawm ua haujlwm kom txo lub cev hnyav, thaum cov ntsiab lus calorie ntawm cov phiaj xwm kev noj haus tau txo qis, thiab cov protein sib xyaw ua ke, ntawm qhov tsis sib xws, nce ntxiv. Hauv qhov no, ib feem ntawm cov amino acids uas muaj nyob hauv cov khoom noj tau tawg ua cov piam thaj, uas tiv thaiv cov nqaij protein los ntawm cov txheej txheem catabolic.
- Nws yog qhov zoo tshaj plaws los siv cov ntawv tsis-kua ntawm cov tshuaj amino acid thaum tus nqi siab ntawm kev xa khoom mus rau lub cev tsis xav tau. Piv txwv li, sib txuas lawv cov khoom noj nrog zaub mov lossis hnub uas tsis muaj kev cob qhia. Hauv qhov xwm txheej tom kawg, cov amino acids yuav pab txhawb txoj kev rov ua haujlwm.
- Cov kua L-Carnitine muaj txiaj ntsig zoo dua thaum siv ua ntej aerobic lossis kev qhia ua haujlwm kom txo cov khw muag rog. Nws kuj tseem zoo los siv cov tshuaj no thaum lub sijhawm cob qhia. Cov ntaub ntawv tsis-kua ntawm L-carnitine yuav tsum tau siv thaum lub peev xwm ntawm cov khoom siv kom ua kom muaj kev ruaj khov thiab muaj txiaj ntsig anabolic ntawm cov leeg tuaj yeem paub.
- Guarana hauv txhua daim ntawv thaum ua ke nrog L-Carnitine hauv cov kua ua kua yuav pab tau ua ntej ib qho kev tawm dag zog lub cev. Qhov no tuaj yeem ua rau lub cev npaj kom tiv taus lub cev thiab kev nyuaj siab. Nws yuav tsum nco ntsoov tias rau cov tib neeg uas muaj lub siab rhiab heev rau caffeine, kev siv guarana yuav tsum tau ncua mus rau hnub pib. Txwv tsis pub, hauv nruab nrab lub paj hlwb tuaj yeem zoo siab, ua rau muaj teeb meem pw tsaug zog.
- Ntau yam dej qab zib tshwj xeeb yuav tsum tau haus ua ntej mus kawm ua ntu zus raws li kev pab ua ntej ua kom lub cev qhuav dej. Thaum siv thaum lub sijhawm txheej txheem kev qhia, haus dej tuaj yeem ua kom muaj zog ntxiv, thiab tom qab kev cob qhia, lawv tuaj yeem rov qab sib npaug ntawm cov zaub mov thiab cov vitamins hauv lub cev. Hauv qhov no, nws tsim nyog nco txog qhov muaj peev xwm ua kom muaj kev zoo siab ntawm lub hauv paus paj hlwb tom qab haus cawv.
Cov tib neeg uas ua tib zoo nyeem cov ntaub ntawv muab rau saum toj no yuav pom tias lub sijhawm zoo tshaj plaws ntawm lub cev kom haus cov kua zaub mov muaj txiaj ntsig yog lub sijhawm ua si. Thiab nws tsis yog ib qho tseem ceeb txawm hais tias qhov no yuav tshwm sim ua ntej, thaum lossis tom qab kev cob qhia.
Qhov no yog qhov tseeb tag nrho rau qhov laj thawj yooj yim uas siv cov kua ntxiv, guarana lossis cov ntxhia-vitamin complexes yuav ua tau zoo tshaj plaws nyob rau lub sijhawm no. Yog li, peb tuaj yeem hais tias txhua yam tshuaj saum toj no yuav tsum tsis txhob poob los ntawm koj lub hnab ntim khoom.
Txhua tus kws tshaj lij ncaws pob ua raws cov lus txib no. Tab sis hais txog lub cev thiab lub cev, lawv tsis txawv ntawm cov neeg zoo tib yam. Tau kawg, nrog rau qhov tshwj xeeb ntawm kev siv zog ntawm cov txheej txheem kev cob qhia thiab kev thauj khoom uas tau siv nyob rau lub sijhawm no.
Saib cov vis dis aus hais txog kev siv cov kua ua kom muaj txiaj ntsig zoo hauv kev ncaws pob:
Muaj qee lub sijhawm uas ampoule nyiam nyob hauv tsev. Tsis txhob chim. Txhua lub koom haum ncaws pob ib txwm muaj lub bar haum uas koj tuaj yeem yuav txhua yam koj xav tau. Ua tsaug rau cov khoom lag luam ntawm cov kua qaub kua qaub, guarana lossis ntxhia thiab cov dej haus vitamin, txhua qhov kev ua haujlwm yuav ua tiav nrog qhov ua tau zoo, thiab txhua cov txheej txheem zom zaub mov yuav raug coj mus rau qhov kev xav tau. Tam sim no koj tsuas yog yuav tsum xaiv qhov kev pom zoo rau kev noj tshuaj ntxiv rau koj tus kheej thiab saib xyuas koj kev nce qib.
