Xav paub yuav ua li cas cov cev nqaij daim tawv tswj hwm cov leeg loj thiab cov leeg nce hauv ib xyoos? Txheeb xyuas Qhov Xya Pro Txoj Kev Tsis Pub Lwm Tus Paub. Ua ntej muab xya txoj hauv kev los tswj cov leeg nqaij, nws yuav tsum tau hais tias koj yuav tsum tshuaj xyuas qhov zoo ntawm koj so thiab tshwj xeeb yog kev pw tsaug zog, nrog rau koj li kev noj haus. Yog tias koj tsis tau so txaus lossis noj tsis raug, ces koj suav tsis tau rau qhov kev nce qib.
Thaum koj qhov kev ua tau zoo tau poob qis, koj yuav tsum txheeb xyuas qhov sib npaug, kev txav mus los, thiab kev ruaj ntseg. Tsis tas li, tshuaj xyuas koj txoj haujlwm kev kawm ntxiv, tej zaum muaj qhov yuam kev hauv nws. Feem ntau, cov kis las tsis ua tib zoo mloog rau kev ua haujlwm yooj yim, tsom mus rau kev tawm dag zog ib leeg.
Qhov thib ob, tsis muaj qhov yuam kev tsawg dua yog qhov tsis muaj kev vam meej hauv cov teev ua haujlwm. Koj yuav tsum maj mam pester qhov hnyav. Tej zaum txoj hauv kev zoo tshaj rau kev kov yeej cov leeg nruj yog ua qhov txawv ntawm qhov koj tau ua dhau los. Piv txwv li, koj txoj haujlwm kev qhia siv kev tawm dag zog ntau heev. Sim pib kawm cov leeg ntawm tag nrho lub cev.
Lossis yog tias koj tau ua peb pawg ntawm yim tus neeg sawv cev, tam sim no ua yim pawg ntawm peb tus sawv cev. Yog tias koj muaj teeb meem nrog txheej txheem kev tawm dag zog, qhia kev pabcuam txav mus rau hauv txoj haujlwm qhia. Yog li txhawm rau ntxiv dag zog thaum ua qhov kev tshem tawm, koj tuaj yeem siv kev tawm dag zog nrog ntau yam khoom siv kis las, lossis ua kom zaum zaum zaum ib sab, nrog ncua.
Yog tias koj qhov kev vam meej tau nres thiab cov leeg nqaij tsis nce ntxiv hauv qhov ntim, tom qab ntawv nws yog lub sijhawm yuav rov qab los. Tam sim no peb yuav nthuav qhia xya txoj hauv kev los tswj cov leeg nqaij.
Txoj kev # 1: txheeb xyuas qhov pib ntawm koj txoj kev kawm
Hauv kev tsim lub cev, muaj ntau lub hauv paus uas yuav tsum tau ua raws ib txwm. Ua ntej koj pib nrhiav qhov ua rau thiab daws teeb meem rau koj, koj yuav tsum rov xav txog qee lub ntsiab lus ntawm koj txoj hauv kev mus rau txoj kev qhia. Ua ntej, xyuam xim rau cov kev tawm dag zog uas koj tab tom ua. Lawv yuav tsum muaj txiaj ntsig.
Yog tias qhov ua tau zoo tsis nce ntxiv thaum ua lawv, ces koj yuav tsum hloov pauv lawv. Tsis yog txhua qhov kev tawm dag zog zoo ib yam rau txhua tus neeg ncaws pob thiab yuav tsum tau txiav tus kheej.
Txoj kev # 2: Txheeb xyuas qhov sib npaug, txav mus los thiab ruaj khov
Cov no yog cov ntsuas tseem ceeb heev thiab koj yuav tsum tau them sai sai rau lawv. Muaj qee lub sij hawm thaum kev nce qib raug ncua vim ntshai tsam lub cev puas. Koj xav tso kev ntxhov siab ntau ntxiv rau ntawm cov pob qij txha, thiab nws pib tawm tsam vim tias cov leeg tsis muaj zog txaus rau lub nra tshiab. Stagnation tuaj yeem yog lus ceeb toom rau koj lub cev tias koj yuav tsum tso tseg thiab kho qhov teeb meem. Nqa duab ntawm koj tus kheej los ntawm ntau lub kaum ntse ntse thiab xyuas kom tseeb tias koj lub cev txhim kho sib npaug. Koj yuav tsum tau them sai sai rau qhov ua tau zoo ntawm kev txav lub zog. Cia peb hais saib saib hnyav npaum li cas koj siv thaum nias dumbbells ntawm lub rooj ntev zaum. Tom qab ntawd sim yob dua thiab ua tib lub zog nrog tib qhov hnyav thiab tus lej ntawm qhov rov ua dua.
Nco ntsoov them sai sai rau kev sib koom ua ke. Txhua qhov kev txav chaw yuav tsum yooj yim.
Txoj kev naj npawb 3: ua kom yooj yim
Tam sim no ntawm net koj tuaj yeem pom ntau tus txheej txheem sib txawv thiab cov phiaj xwm kev qhia. Qhov no yog qhov zoo ntawm ib sab tes, tab sis nws kuj tuaj yeem ua rau koj tsis meej pem. Nco ntsoov tias muaj ob lub ntsiab lus tseem ceeb los saib xyuas rau:
- Xaiv tsuas yog cov kev tawm dag zog uas tsim nyog los daws koj cov teeb meem.
- Tau txais ntau tshaj ntawm lawv los ntawm kev ua kom koj qhov hnyav ua haujlwm.
Qhov nyuaj dua koj txoj haujlwm kev qhia, ntxiv los ntawm koj lub hom phiaj koj yuav yog.
Txoj kev naj npawb 4: Tsim kom muaj zog ntsuas
Cov leeg nqaij thiab kev txhim kho lub zog yuav tsum ib txwm mus ua ke. Qhov ntau koj lub cev muaj zog, qhov hnyav koj tuaj yeem siv tau. Cov nqe lus no muaj tseeb tsis yog kom tau txais qhov hnyav, tab sis kuj, piv txwv li, yog tias koj xav tau hlawv roj ntau.
Kev cob qhia kom muaj zog yuav tsum tau ua yam tsawg ib zaug ib lub lim tiam. Nws yuav tsum tau hais tias cov chav kawm zoo li no yuav tsis siv sijhawm ntau. Koj tsuas yog yuav tsum ua 2-4 ce hauv 3-5 teev nrog ntau qhov kev rov ua dua.
Txoj kev # 5: Rov ua kom muaj zog thiab siv kev caij tsheb kauj vab
Yog tias koj pom koj tus kheej nyob qis qis, tom qab ntawd txo qhov hnyav ua haujlwm los ntawm 10-20 feem pua thiab pib dua. Nrog cov kauj ruam no, koj tuaj yeem txhim kho koj cov txheej txheem qoj ib ce thiab ua rau koj lub cev muaj zog ntxiv. Cov lus qhia kom poob phaus yuav zoo rau koj, tab sis qee zaum nws zoo dua los nqis tes rov qab thiab tom qab ntawd pib ua haujlwm ntxiv.
Nrog lub nra hnyav ib txwm muaj, koj tuaj yeem ua tiav ntev heev, tab sis yog tias koj siv caij tsheb kauj vab, tom qab ntawd cov txiaj ntsig yuav nce ntxiv. Hauv qhov no, kev caij tsheb kauj vab tuaj yeem siv cuam tshuam nrog kev tawm dag zog tshwj xeeb.
Txoj kev naj npawb 6: ua qhov sib txawv
Feem ntau nws yuav muaj txiaj ntsig zoo los siv lwm txoj hauv kev kom ua tiav koj lub hom phiaj. Txhawm rau muab nws yooj yim, tsuas yog ua qhov tsis sib xws hauv kev qhia. Piv txwv li, koj siv lub ntim qis, ua haujlwm hnyav. Tam sim no koj yuav tsum sim ua kom ntim ntxiv thaum txo qhov siv tib lub sijhawm.
Txoj kev # 7: Ncua sij hawm rau lwm lub hom phiaj
Tej zaum koj yuav tsum cia li tso txoj haujlwm ib leeg rau tam sim no thiab tsom mus rau lwm qhov. Tom qab qee lub sijhawm, koj yuav rov qab mus rau koj lub hom phiaj qub. Piv txwv li, koj tau poob qhov kev nce qib hauv kev qhia loj, tsom mus rau kev nce lub zog ntsuas.
Yog tias lub cev tau tso tseg kom ua kom muaj roj zoo, tom qab ntawd pib ua haujlwm ntawm cov leeg nqaij. Qhov no yuav ua rau cov metabolism ntau ntxiv thiab ua rau kev qhia kom qhuav tom ntej zoo dua. Koj yuav tsum ntsuas qhov ua tiav tas li. Tau kawg, los ntawm kev hloov koj txoj kev mloog mus rau lwm txoj haujlwm, koj yuav qeeb me ntsis qhov ua tiav ntawm thawj lub hom phiaj, tab sis thaum kawg koj yuav muaj peev xwm ua tiav nws ntau dua ua ntej.
Yog tias koj pom koj tus kheej hauv lub xeev cov leeg tsis khov, tom qab ntawd siv xya txoj hauv kev los tswj cov leeg nqaij.
Yog xav paub ntau ntxiv txog yuav ua li cas tswj cov leeg nqaij tom qab kawm tiav, saib cov vis dis aus no:
