Tshawb nrhiav seb yog vim li cas Achilles tendon o tshwm sim thiab koj yuav tsum ua dab tsi kom lawv noj qab nyob zoo hauv tsev. Cov leeg Achilles tuaj yeem raug kev cuam tshuam ncaj qha lossis tom qab ua tsis tiav, xws li pib lossis tsaws. Yog tias tus neeg ncaws pob siv lub nra ntau dhau los lossis lub plab hlaub thiab cov leeg ib leeg ua kom sov tsis zoo, tom qab ntawd cov kab mob me me sib sau ua ke hauv Achilles, uas yog vim li ntawd tuaj yeem ua rau cov leeg tawg. Nrog kev ua kom sov tsis zoo, kev txav mus los yog qhov txaus ntshai tshwj xeeb.
Yog tias koj hnov mob hnyav uas tsis ploj mus ntev, nco ntsoov sab laj nrog kws kho mob thiab kuaj mob. Nco ntsoov tias kev raug mob Achilles feem ntau xav tau kev phais mob. Microtrauma ntawm cov leeg yog qhov no qhov phem dua, tab sis lawv tsis tuaj yeem tsis quav ntsej. Peb twb tau hais tias lawv feem ntau ua rau cov leeg tawg.
Txij li qhov no yog qhov raug mob hnyav, ntau tus neeg ncaws pob xav paub yuav tswj hwm kev noj qab haus huv ntawm lawv cov leeg nqaij Achilles thaum qoj ib ce. Ob peb pab pawg ncaws pob muaj kev pheej hmoo siab:
- Ntshiab - cov neeg uas tam sim pom qhov tseem ceeb ntawm kev ua kis las.
- Workaholics - siv sijhawm ntau nyob rau hauv kev txawj ntse ua haujlwm, thiab hnub so haujlwm lawv taug kev ntau heev txhawm rau txhawm rau txhawm rau ua kom lub cev tsis muaj zog.
- Pib - tsis ua tib zoo saib xyuas kom sov, thiab qhov no tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg uas txiav txim siab mus dhia.
- Kiv cua - siv tag nrho lawv lub sijhawm dawb hauv kev qhia tsis tu ncua, hloov kev qhia ua haujlwm kom muaj zog nrog cardio.
Yog tias koj koom nrog ib ntawm pawg uas tau hais los saum no, tom qab ntawd koj yuav tsum tau them nyiaj tshwj xeeb rau Achilles. Ib qho ntawm cov tsos mob ntawm cov teeb meem yuav los tom ntej yog txwv tsis pub txav mus los. Txhawm rau kuaj mob, koj yuav tsum ua ntu ntu txav nrog koj txhais ko taw lossis nce ntawm koj cov ntiv taw.
Yuav ua li cas kom koj cov leeg Achilles noj qab nyob zoo thaum tawm dag zog: kev tiv thaiv
Txhua yam kab mob yog ib qho yooj yim los tiv thaiv tshaj li kho. Yog tias koj xav paub yuav tswj hwm kev noj qab haus huv ntawm koj cov leeg leeg Achilles thaum ua kis las, tom qab ntawd ua raws ob peb txoj cai yooj yim:
- Kev thauj khoom yuav tsum nce zuj zus - nws yog qhov zoo dua los taug kev luv luv thoob plaws lub lim tiam dua li ib qho ntev.
- Xaiv cov khau kis las zoo - ib qho ntawm cov txheej txheem tseem ceeb rau xaiv khau, suav nrog cov khau niaj hnub, yog kev txhawb nqa zoo rau ko taw.
- Ncab koj txhais taw tas li - thaum nruab hnub ua haujlwm, tsis txhob tub nkeeg los ua kev txav mus los, ib ntus sawv thiab taug kev li ob peb feeb.
- So kom txaus - tom qab kev cob qhia, lub cev yuav tsum tau so kom nws rov zoo.
- Nws yog qhov tsim nyog los pib thiab xaus cov chav kawm kom raug. - Ua ntej kev qhia, nws yog qhov yuav tsum tau ua kom sov sov, thiab tom qab nws ua tiav, ncab zoo li qub.
Achilles tendon o: cov tsos mob thiab kev kho mob
Ib qho ntawm feem ntau raug mob Achilles yog cov leeg mob. Qhov no yuav tham txog tam sim no, vim tias cov ntaub ntawv yuav muaj txiaj ntsig zoo rau cov kis las uas xav paub yuav tswj hwm kev noj qab haus huv ntawm Achilles cov leeg thaum ua kis las. Ua ntej, txawm li cas los xij, yam tsawg kawg ntawm cov ntaub ntawv hais txog lub cev. Achilles tau tsim los txuas cov leeg nqaij leeg rau pob taws. Yog li ntawd, peb muaj peev xwm yoog tau taw thaum taug kev. Raws li tau hais los saum no, cov kis las muaj kev pheej hmoo, uas nws cov haujlwm feem ntau cuam tshuam nrog kev dhia thiab dhia. Cov kws kho mob feem ntau hu rau Achilles o tendinitis.
Cov tsos mob thiab ua rau tendonitis
Cia peb pib nrog cov laj thawj rau kev txhim kho ntawm tus kab mob no, hais txog qhov tseem ceeb tshaj plaws:
- Kev ntxhov siab ntau dhau, ob leeg ncaj qha rau ntawm Achilles, ntxiv rau cov leeg leeg.
- Cov kis las tsis yooj yim lossis khau tsis zoo.
- Kev siv khau siab heev.
Txhua qhov txheej txheem ua rau lub cev muaj kev ntxhov siab thiab cov leeg nqaij tsis muaj qhov tshwj xeeb. Yog tias koj tsis ntsuas qhov tsim nyog los kho nws, tom qab ntawd cov leeg tawg tuaj yeem ua tau. Hauv qhov xwm txheej no, nws tsis yooj yim txav, thiab kev cuam tshuam kev phais feem ntau yog siv los kho.
Nws kuj tseem yuav tsum tau hais txog cov xwm txheej ntxiv uas tau sau tseg los ntawm kws kho mob:
- Hnub nyoog - Kev raug mob Achilles feem ntau tshwm sim thaum muaj hnub nyoog 30 txog 50 xyoos. Tej zaum, qhov tseeb no cuam tshuam nrog kev ua kom muaj kev cuam tshuam tsis zoo hauv cov ntaub so ntswg sib txuas. Thaum muaj hnub nyoog li no, tib neeg tseem ua tau lub cev zoo heev.
- Hauv pem teb - Raws li kev txheeb cais, kev raug mob ntawm Achilles yog tsib zaug ntau dua rau txiv neej ntau dua li poj niam.
- Qee cov tshuaj tua kab mob - qhov no feem ntau yog siv rau cov tshuaj ntawm pawg fluoroquinol.
Cia peb txav mus rau cov tsos mob ntawm tendonitis thiab xav txog qhov pom tseeb tshaj plaws:
- Mob hnyav raws Achilles ze rau pob taws ntawm ko taw.
- Cov tsos mob o thiab pom liab ntawm daim tawv nqaij.
- Cov tsos mob ntawm lub sijhawm thaum koj sawv ntawm koj cov ntiv taw.
- Mob tas li ob peb feeb thaum taug kev thaum sawv ntxov.
- Kev txav ntawm pob taws yog txwv.
Kev tiv thaiv
Ntawm cov txheej txheem tiv thaiv Achilles tendonitis, nws yuav tsum tau sau tseg:
- Ncab koj ob txhais ceg kom tsis txhob muaj teeb meem ntau.
- Kev saib xyuas tshwj xeeb yuav tsum tau them rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau.
- Ua ntej pib kawm, ua kom sov sov zoo.
- Kev thauj khoom yuav tsum nce zuj zus.
- Yog tias koj hnov mob hauv cheeb tsam Achilles, nres tam sim ntawd.
- Cov neeg sib tw khiav yuav tsum tau them nyiaj tshwj xeeb rau kev xaiv khau ncaws pob.
Kev kho tus kab mob Achilles tendonitis
Cia peb xub piav qhia qhov kev ua uas koj tuaj yeem ua ntawm koj tus kheej. Ua ntej tshaj plaws, cov leeg nqaij raug mob yuav tsum tau so thiab tsis nqa khoom hnyav. Siv cov cua txias los daws qhov mob thiab daws qhov liab thiab o ntawm daim tawv nqaij. Koj kuj yuav tsum tau siv daim ntaub qhwv ntsej muag. Tab sis hauv cov xwm txheej no, koj yuav tsum tau mus ntsib kws kho mob, vim tias muaj kev pheej hmoo siab ntawm kev tawg ntawm cov leeg Achilles:
- Yog tias koj hnov mob hnyav thaum taug kev.
- Nyob rau hauv kev cuam tshuam ntawm kev tawm dag zog lub cev, mob hauv pob taws nce.
- Muaj kev xav tias muaj ib tus neeg tsoo koj nraub qaum koj txhais ceg.
Yog tias koj txiav txim siab nrhiav cov lus qhia ntawm tus kws tshaj lij, qhov tseeb, peb pom zoo kom koj ua li ntawd, tom qab ntawd tus kws kho mob yuav sau ntawv tshuaj tiv thaiv kab mob thiab kho kom rov zoo. Yog tias qhov xwm txheej loj txaus, tab sis nws tsis tuaj rau qhov tawg ntawm cov leeg, tom qab ntawd yuav tsum siv cov yas lo rau pob taws kom tsis txav chaw sib koom tes.
Kuv xav ceeb toom koj tias thawj theem ntawm kev rov zoo yog khaus khaus nyob rau thaj tsam ntawm cov leeg nqaij gastrocnemius, nws yog qhov tsim nyog yuav tsum siv lub zog kom tsis txhob khawb qhov chaw no. Txhawm rau ntxiv dag zog rau Achilles, tus kws kho mob yuav tsum sau ntawv ua ib ce. Thaum twg thiaj li yuav rov kho tau tom qab raug mob? Tsis txhob siv cov khoom hnyav hauv kev qhia, tab sis nce lawv maj mam. Peb pom zoo kom ua luam dej tsis txhob khiav thaum lub sijhawm no.
Tam sim no cia peb tham ntau ntxiv txog yuav ua li cas koj tuaj yeem tiv nrog Achilles ncab hauv tsev. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum xub saib xyuas koj kev noj qab nyob zoo. Yog tias thaum lub zog txav qhov mob hnyav thiab ua rau mob hnyav lossis tsaus rau hauv lub qhov muag, nws tsim nyog hu rau tus kws tshaj lij. Ib yam yuav tsum tau ua rau mob hnyav thaum taug kev.
Yog tias thaum kuaj mob Achilles tawg tsis tau kuaj pom, tom qab ntawd koj tuaj yeem rov qab los tsev. Kho ib leeg. Nws yog qhov pom tseeb tias nyob rau qhov xwm txheej zoo li no koj yuav tsum tsum tsis txhob ntaus pob ncaws pob. Koj yuav teev cov ntaub ntawv tom qab rov zoo. Yog tias qhov kev puas tsuaj tsis kho tau zoo, tab sis koj pib ua haujlwm, qhov tshwm sim tuaj yeem ua rau hnyav.
Ua ntej tshaj plaws, peb pom zoo kom koj muab cov pawg ua los ntawm cov kua txiv ntawm aloe nplooj rau Achilles. Qhov no yuav pab tshem tawm qhov o thiab ua pob khaus sai dua. Cov kauj ruam tom ntej hauv kev kho mob yuav ua kom nrawm. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tau xa cov nplooj zaub qhwv rau ntawm txhais ceg, ntxiv dag zog rau nws nrog cov ntaub qhwv zoo. Tom qab ntawd, qhwv cov ceg uas raug mob nrog txoj phuam sov. Sim taug kev tsawg kom tsis txhob raug mob hnyav.
Lwm qhov kev kho mob zoo rau Achilles sprain yog daim npog qos yaj ywm txias. Koj yuav tsum tau tev lub tubers thiab txiav lawv mus rau hauv lub me me ib ncig. Tom qab ntawd siv daim npog ntsej muag rau ntawm txhais ceg cuam tshuam. Tsau cov qos yaj ywm rau 20 lossis 30 feeb. Tom qab ntawd qhov loj tuaj yeem raug tshem tawm. Vim li ntawd, koj yuav muaj peev xwm ua kom cov ntshav ntws tau zoo. Kev da dej sib txawv yog ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws ntawm kev ua tiav qhov no, tab sis koj yuav tsum txwv koj lub cev ua si.
Yog tias koj tseem tuaj yeem txav mus los, tom qab ntawd sim tuav cov khoom ib puag ncig koj. Qhia ntau cov khoom siv mis rau hauv koj cov zaub mov noj, vim tias lawv yog qhov zoo tshaj plaws ntawm cov calcium. Cov micronutrient no pab ntxiv dag zog tsis tsuas yog cov nqaij pob txha, tab sis kuj yog cov leeg. Kom rov zoo, peb pom zoo siv tshis mis nyuj nrog zib ntab ob zaug ib hnub. Thaum yav tsaus ntuj, nws tsim nyog muab cov tshuaj los ntawm cov tshuaj muag tshuaj thiab tshuaj pleev. Cov nto moo tshaj plaws yog Fastum Gel thiab Troxevasin. Lawv tsis tsuas yog txo qhov mob, tab sis tseem ua kom nrawm dua ntawm cov ntaub so ntswg puas.
Koj yuav tsum tsis txhob tsis quav ntsej xws li cov neeg paub zoo hais tias yog tshuaj ntsuab. Gruel yuav tsum tau npaj los ntawm nplooj ntawm cov nroj tsuag no thiab siv rau qhov raug mob. Nco ntsoov, kom txog thaum qhov kev raug mob zoo tag nrho, zaws yog contraindicated rau koj. Hauv qhov xaus, cia peb hais ob peb lo lus hais txog kev kho mob rau kev tawg Achilles:
- Plaster ntev - hom kev kho mob qub uas txo qis kev txav ntawm pob taws raug mob. Feem ntau, nws yog qhov txaus los hnav lub phiab rau rau lub lis piam kom rov zoo.
- Yas (polymer) gypsum - hauv kev sib piv nrog cov yas plaster, nws yog txoj hauv kev yooj yim dua rau tus neeg mob kom txwv tsis pub txav mus los.
- Orthosis - zoo li khau raj me me uas tuaj yeem hloov kho kom haum rau txhua tus neeg mob.
Cov kws kho mob sim ua ntej tshaj plaws los siv kev saib xyuas mob nkeeg thiab siv kev phais mob phais ua qhov kawg. Txawm li cas los xij, qee zaum koj tsis tuaj yeem ua yam tsis muaj kev ua haujlwm. Feem ntau, kev qhib haujlwm tau ua tiav, vim tus kws phais tuaj yeem xaws qhov xaus ntawm Achilles zoo. Ib zaug ntxiv, Kuv xav ceeb toom cov kis las uas xav paub yuav ua li cas tswj kev noj qab haus huv ntawm Achilles cov leeg thaum ua si kis las, txoj hauv kev zoo tshaj los tiv thaiv qhov no yog qhov ua kom sov zoo. Txawm li cas los xij, yog tias cov khoom thauj dhau mus dhau, qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob rau Achilles nce ntau. Yog tias koj muaj teeb meem, peb pom zoo kom koj mus ntsib kws kho mob kom tsis txhob ua rau qhov xwm txheej hnyav dua.
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