Tshawb nrhiav yuav ua li cas nrog kev pab ntawm kab rov tav koj tuaj yeem ua haujlwm tawm tag nrho cov leeg nqaij ntawm sab nraub qaum, tsis suav nrog pab pawg leeg leeg los ntawm txoj haujlwm. Nws yuav tsum tau hais tam sim ntawd tias muaj ntau hom kev rub tawm ntawm kab rov tav. Feem ntau, lawv txhua tus siv tib pab pawg leeg - hauv siab, nraub qaum, caj npab, thiab caj npab.
Hom kev rub dab tsi muaj?
Pull-ups feem ntau yog cais raws li ob peb yam. Cia peb saib qhov kev faib tawm no.
Ntaus hom
- Ncaj.
- Rov qab.
- Yam txawv.
Los ntawm kev hloov qhov tuav, koj tuaj yeem hloov qhov tseem ceeb ntawm lub nra ntawm cov leeg sib txawv. Thaum siv cov tuav classic (ncaj), cov leeg ntawm nraub qaum tau koom nrog hauv kev ua haujlwm. Txhawm rau ua kom lub nra ntawm cov biceps siv rov qab tuav. Kev tuav tuav tsis sib thooj, tig mus, ua kom siv cov leeg ntawm caj npab thiab biceps ntau tshaj plaws.
Tuav dav
- Dav.
- Nqaim.
- Li qub.
Kev nqaim nqaim tso cai rau thauj ntau ntawm cov leeg ntawm caj npab, thiab tuav ib txwm faib cov khoom sib npaug. Thaum siv kev tuav dav, sab nraub qaum yuav koom nrog ntau tshaj hauv kev ua haujlwm. Nws tseem yuav tsum tau nco ntsoov tias hloov pauv qhov dav tuav ncaj qha cuam tshuam rau lub nra. Piv txwv li, nrog kev tuav dav, qhov dav tau txo qis, uas ua rau txo qis hauv lub nra ntawm cov leeg.
Crossbar hu rau taw tes
- Ib lub taub hau.
- Txuj.
Tus qauv rub tawm yuav tsum nkag siab tias yog rub tawm ib txwm, thaum tus ntoo khaub lig hla lub hauv siab. Thaum ua qhov kev rub tawm no ntawm kab rov tav, lub nra sib luag thiab txhua chav haujlwm ntawm lats tau koom nrog hauv txoj haujlwm.
Yuav ua li cas thiaj ua tau ntau yam kev rub tawm ntawm lub bar?
Tam sim no cia saib ze dua ntawm cov txheej txheem ntawm kev ua ntau hom rub-ups ntawm kab rov tav:
- Classic rub-ups. Hom kev tawm dag zog no yog ua los ntawm cov kis las feem ntau. Nws yog qhov tsim nyog los nqa tus ntoo khaub lig hla me ntsis ntau dua li qib ntawm lub xub pwg pob qij txha. Kev txav mus los yuav tsum tau ua nrog kev tswj hwm tag nrho thiab siv lub zog ntawm cov leeg ntawm nraub qaum thiab caj npab. Kev rov ua dua suav thaum lub puab tsaig tau dhau qib ntawm qhov bar.
- Neutral rub-ups. Qhov no yog hom kev nyab xeeb tshaj plaws ntawm kev rub tawm ntawm kev thauj khoom ntawm cov pob qij txha. Nrog rau qhov kev qoj ib ce no, koj ua haujlwm koj lub nraub qaum kom ntau li ntau tau thaum zam kev sib zog ntawm lub xub pwg sib koom.
- Rov qab rub-ups. Hom kev tawm dag zog no tau ua nrog xib teg tig rau koj. Hauv qhov no, qhov siab tshaj plaws poob rau ntawm biceps. Yog tias koj xav nquag ua haujlwm cov leeg no, tom qab ntawd koj yuav tsum siv qhov kev txav no hauv koj txoj haujlwm kev qhia. Nws yuav tsum tau nco ntsoov tias lub nra ntawm cov leeg pob qij txha nce ntxiv. Txhawm rau zam kev raug mob, koj yuav tsum tshem tawm kev dhia, txav thiab qeeb qeeb ntawm qhov txav ntawm qhov txav mus los.
- Rov qab rub-ups. Los ntawm kev siv kev sib xyaw tuav, koj tau txais ntau dua, raws li kev tuav ntawm xib teg nce nrog saum npoo ntawm lub bar. Xwb, tsis txhob siv kev qhia ntau tus neeg sawv cev, koj tuaj yeem yooj yim nce qhov hnyav ntawm qhov hnyav. Tsis tas li, hom rub-up ntawm kab rov tav ua kom sib luag ntawm cov khoom sib hloov hauv lub xub pwg sib koom, yog li txo qhov thauj khoom ntawm lawv.
- Rub-ups Gironde (hauv siab). Qhov kev tawm dag zog no muaj npe tom qab nws tus tsim, Vince Gironde. Qhov kev tawm dag zog xav tau ntau qhov kev npaj lub cev los ntawm tus kis las, vim tias qhov dav dav nce ntxiv hauv kev sib piv nrog lwm qhov kev hloov pauv ntawm kev rub. Thaum ua qhov txav mus los, tag nrho lub hauv siab raug rub mus rau tus ntoo khaub lig, thiab tsis yog nws cov ntu sab saud. Tsis tas li nco ntsoov tias nws yog qhov zoo tshaj plaws hauv qhov no kom siv qhov nruab nrab lossis tuav tuav. Qhov kev txav no zoo rau lub lats ntawm nraub qaum.
- Transverse rub-ups. Nws yog hom kev qoj ib ce txawv txav thiab nws nyuaj heev uas pom nws tau ua neej nyob. Coob leej neeg tsis txawm paub txog qhov muaj nyob ntawm hom kev rub tawm ntawm kab rov tav. Txhawm rau ua qhov txav mus los, koj yuav tsum tau muab tso rau hauv ib lub dav hlau ntsug perpendicular mus rau kab rov tav. Ob txhais tes ntawm kab rov tav yuav tsum tau muab tso rau ntawm ob sab. Thaum ua qhov rub tawm, nws tseem yuav tsum tau tig lub cev 90 degrees, yog li tig mus rau tus ntoo khaub lig nrog koj lub ntsej muag. Nco ntsoov tias cov nqaij ntshiv ntawm lub pob tw thiab lub plab nyob hauv qhov nro thaum lub zog txav mus los. Qhov kev txav txav no txhim kho kev txav mus los ntawm lub xub pwg pob qij txha. Ib qho ntxiv, cov leeg ntawm lub xub pwg nyom tau koom tes nrog hauv kev ua haujlwm. Tseem nco ntsoov tias koj tuaj yeem hloov qhov kev taw qhia ntawm kev sib hloov tom qab txhua qhov rov ua dua.
Tam sim no peb tau txiav txim siab qee yam kev rub tawm ntawm kab rov tav. Koj yuav kawm paub ntau ntxiv txog kev tuav thiab ua haujlwm ntawm kab rov tav los ntawm daim vis dis aus no:
