Kawm paub yuav ua li cas kom nrawm nrawm nrog lub zog ntawm kev tawm dag zog yooj yim. Cov txheej txheem ntxaws ntxaws rau kev qhia cov leeg ntawm cov xovxwm. Cov xov paj embossed pumped yog qhov muaj peev xwm zoo nkauj ntawm koj daim duab. Txhua tus txiv neej npau suav ntawm muaj rau lub voos xwmfab ntawm lawv lub plab. Txhawm rau ua qhov no, koj tuaj yeem cob qhia ntawm kab rov tav, thiab niaj hnub no peb yuav qhia koj txog cov txheej txheem ntawm kev ua lub kaum ib ce.
Yuav pib kawm qhov xovxwm ntawm kab rov tav qhov twg?
Koj yuav tsum tsis muaj teeb meem nrhiav kab rov tav. Cov khoom siv "kis las" no tau teeb tsa hauv tshav puam thiab chaw ua si hauv tsev kawm ntawv. Yog li, ua ntej tshaj plaws, koj yuav tsum txiav txim siab seb koj puas rog dhau. Yog tias koj muaj roj ntawm koj lub plab, tom qab ntawv txawm tias lub tshuab tso kua mis zoo yuav tsis pom nyob hauv nws. Ua ntej, koj yuav tsum poob phaus ntxiv, uas koj yuav tsum txo qis cov carbohydrates noj thiab pib siv cov hlawv roj.
Qhov no yuav tso cai rau koj tshem tawm lub cev rog sai. Koj tuaj yeem qhia koj cov leeg hauv plab ntawm kab rov tav tsib zaug nyob rau ib asthiv. Txhawm rau daws kev ntxhov siab tom qab qoj ib ce, da dej sov tom qab qoj ib ce. Koj yuav tsum nco ntsoov kom sov ua ntej qhov tseem ceeb ntawm txoj kev kawm.
Cov txheej txheem raug rau ua kaum kaum ntawm kab rov tav
Ua lub ces kaum ntawm kab rov tav raws li qhov yuav tsum tau ua ntawm cov txheej txheem, thiab ua haujlwm ib txwm ua haujlwm, koj tuaj yeem tso lub cev ncaj thiab oblique cov leeg ntawm cov xovxwm. Txhawm rau ua lawv, koj yuav tsum tau dai ntawm tus ntoo khaub lig thiab los ntawm txoj haujlwm no tsa koj ob txhais ceg ncaj kom sib luag nrog hauv av. Nws yog qhov yuav tsum tau ncua ntawm txoj haujlwm kawg ntawm txoj kev taug.
Cov ceg tuaj yeem tsa tsis ncaj nraim ntawm koj xub ntiag, tab sis obliquely. Txhawm rau ua kom ib ce muaj zog nyuaj, koj tuaj yeem kos duab sib txawv nrog koj txhais taw. Lub ces kaum yog cov txheej txheem yooj yim txav mus los thiab koj yuav sai sai ua tus txheej txheem. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum ua tib zoo mloog rau ntau qhov ua yuam kev uas tuaj yeem ua thaum ua lub ces kaum ntawm kab rov tav thaum lub sijhawm ua haujlwm:
- Ua ntej txhais ceg nce, lub cev sways ntawm qhov bar, thiab koj siv lub zog ntawm inertia, yog li txo qhov ua tau zoo ntawm kev qhia.
- Ob txhais ceg qis dua nrog kev txav nrawm.
- Ob txhais ceg khoov ntawm lub hauv caug pob qij txha nce.
- Tsis muaj ncua ntawm txoj haujlwm kawg ntawm txoj haujlwm taug kev.
Yuav ua li cas coj kom raug ntawm kab rov tav?
Kev tawm dag zog rau kev txhim kho cov leeg hauv plab tau suav tias yog qhov ua tau zoo tshaj plaws, vim tias lawv muab lub zog hnyav rau ntawm cov leeg nqaij thiab tib lub sijhawm tsis muaj kev nyuaj siab ntawm tus txha nqaj qaum. Tab sis txhawm rau ua tiav cov txiaj ntsig zoo los ntawm kev qhia ntawm kab rov tav, nws tsis txaus los soj ntsuam tsuas yog cov txheej txheem ntawm kev ua kaum lossis lwm yam kev txav mus los. Koj kuj yuav tsum ua raws ob peb txoj cai yooj yim.
Ua ntej tshaj plaws, koj yuav tsum tau saib xyuas koj cov pa. Qhov no siv rau txhua qhov kev tawm dag zog thiab yuav ua rau lawv muaj txiaj ntsig zoo dua. Nco ntsoov tias kev nqus pa yuav tsum ua tiav thaum lub sijhawm ua haujlwm siab tshaj plaws, thiab nqus tau yuav tsum tau ua nrog so kom txaus. Hais txog lub ces kaum, qhov no txhais tau tias thaum nqa ob txhais ceg, koj yuav tsum ua pa, thiab thaum txo lawv, nqus pa.
Nws tseem ceeb heev uas yuav tsum siv lub kaw kaw kom koj txhais tes tsis txhob swb ntawm lub bar. Txhua qhov kev txav mus los yuav tsum tau ua qeeb thiab tsis muaj jerking. Ua ntej nqa koj ob txhais ceg, tshem tawm qhov co ntawm lub cev. Thiab qhov yuav tsum tau ua dhau los rau koj qhov kev tawm dag zog zoo yog qhov yuav tsum nruj ntawm cov leeg pob tw, ncej puab thiab hauv plab.
Kev tawm dag zog rau kev txhim kho xovxwm ntawm kab rov tav
Tsis yog tsuas yog lub ces kaum tuaj yeem siv los tsim cov leeg hauv plab los ntawm kev tawm dag zog ntawm kab rov tav. Tam sim no peb yuav qhia koj rau lwm tus, tsis muaj kev tawm dag zog zoo dua. Tab sis ua ntej, Kuv xav rov hais dua ib zaug ntxiv tias qhov tseem ceeb ntawm zaj lus qhia yuav tsum tau pib tsuas yog tom qab ua kom sov sov. Txhawm rau ua qhov no, koj yuav tsum ua lub siab nyiam thiab txav mus los ntawm koj txhais tes thiab cais koj tus kheej ntawm tes.
- Croak. Dai ntawm kab kab rov tav thiab, khoov koj ob txhais ceg ntawm lub hauv caug pob qij txha, pib nqa lawv mus rau koj lub plab. Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum tau ua kom qeeb qeeb thiab tsuas yog siv dag zog ntawm cov leeg hauv plab. Ua qhov kev txav no hauv peb pawg ntawm 25 reps txhua. Lub sijhawm so ntawm cov teeb yuav tsum tsis pub dhau 30 vib nas this.
- Tsa koj ob txhais ceg mus rau qhov bar. Qhov no yog ib qho yooj yim txav uas tsuas yog ib tus neeg ncaws pob uas muaj cov leeg tsim plab txaus tuaj yeem ua tau. Tsis tas li los ntawm kev dai ntawm kab rov tav, koj yuav tsum tsa koj ob txhais ceg ncaj rau ntawm lub bar. Nco ntsoov ncua ntawm qhov kawg ntawm txoj kev taug. Qhov kev tawm dag zog tau ua tiav hauv peb pawg ntawm 30 rov ua dua txhua qhov.
- Twisting. Txoj haujlwm pib yog tib yam li kev txav mus los yav dhau los. Nrog koj ob txhais ceg khoov ntawm lub hauv caug pob qij txha, pib maj mam tsa lawv mus rau hauv siab. Txhawm rau ua kom qoj ib ce, koj tuaj yeem tshem koj ob txhais ceg ob sab laug thiab sab xis. Qhov no yuav pab koj ua haujlwm tawm koj cov leeg oblique zoo kawg nkaus.
- Tsheb kauj vab thiab txiab. Ob qhov kev tawm dag zog zoo ib yam. Tom qab dai ntawm tus ntoo khaub lig, pib siv koj ob txhais ceg zoo ib yam li caij tsheb kauj vab. Ua "Txiab", koj yuav tsum tsa ceg ncaj ib ntawm ib qho. Kev tawm dag zog yog ua kom ntev li ntev tau.
- Tick tock. Los ntawm txoj haujlwm dai ntawm kab rov tav, tsa koj txhais ceg ntawm lub kaum sab xis 45-degree. Tom qab ntawd, pib txav lawv mus rau sab xis thiab sab laug, ua raws qhov txav ntawm lub moos pendulum.
Yuav ua li cas tsim cov leeg ntawm kab rov tav?
Nrog kev pab los ntawm kab rov tav, koj tuaj yeem ua haujlwm tau zoo tawm ntawm txhua pawg leeg hauv lub cev. Cia peb saib yuav ua li cas kom koj kab rov tav bar ua haujlwm tau zoo dua.
- Tes. Thaum ua haujlwm ntawm kab rov tav, koj siv lats ntawm nraub qaum thiab caj npab. Txhawm rau hloov qhov tseem ceeb ntawm lub nra ntawm biceps thiab triceps, koj yuav tsum siv qhov nqaim tuav. Koj tseem tuaj yeem tso koj lub biceps kom nquag dua yog tias koj siv rov qab tuav. Txhawm rau hloov lub nra ntawm triceps, tuav nruab nrab yog qhov tsim nyog thaum koj xib teg sib ntsib.
- Rov qab. Kev rub tawm yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws ntawm no. Qhov no yog kev txav mus los zoo heev thiab nws tsis muaj kev nkag siab rau koj los nrog qee yam ntawm koj tus kheej. Thaum nqa lub cev, ua pa tawm, thiab thaum nqes mus, nqus pa. Rau qhov txawm tias thauj khoom ntawm tag nrho cov leeg ntawm nraub qaum, nws yog qhov zoo tshaj plaws los siv ncaj (xib teg tig mus) tuav me ntsis dav dua li qib ntawm lub xub pwg sib koom.
- Tis Tis nyob rau hauv cov lus ntawm bodybuilders yog lats ntawm nraub qaum, lossis theej lawv cov ntu ntu. Txhawm rau tso lawv, koj yuav tsum siv qhov dav tshaj plaws tau rov qab (xib teg tig rau koj) tuav. Txhawm rau ua kom lub nra ntau ntawm koj lub lats, koj xav tau tus phooj ywg kev pab. Nws yuav tsum tsa koj ob txhais ceg ntawm kaum ntawm 45-degree thiab tuav. Txawm li cas los xij, txawm tias tsis muaj kev pab, koj tuaj yeem ua tiav cov txiaj ntsig zoo nrog kev qhia ua ntu zus.
- Mis … Qhov twg ntawm qhov rub tawm koj ua, cov leeg pectoral yuav nquag ua haujlwm. Tab sis qhov siab tshaj plaws ntawm pab pawg no tau ua tiav thaum siv qhov nruab nrab tuav ncaj, thiab nws yog qhov tsim nyog los rub tawm tom qab lub taub hau. Nov yog qhov kev tawm dag zog nyuaj, tshwj xeeb tshaj yog rau cov pib tshiab. Ua qhov kev txav mus los hauv peb pawg nrog cov lej ntau tshaj ntawm kev rov ua dua.
- Lub xub pwg nyom. Cov leeg tseem ceeb ntawm lub xub pwg nyom yog lub deltas. Txhawm rau kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm koj qhov rub tawm, siv qhov ncaj, tuav nruj. Kev tawm dag zog lub zog tseem ua tau zoo heev. Koj yuav tsum paub nws los ntawm tsev kawm ntawv kev qhia paub lub cev.
Yuav ua li cas kom nrawm nrawm cov xovxwm ntawm kab rov tav, saib cov vis dis aus no:
