Nrhiav seb yuav txhim kho cov leeg nraub qaum zoo li cas? Qhia tawm cov txuj ci rub tawm ntawm cov yeej loj. Qhov tshwm sim yog 100% lav. Kev rub tawm yog qhov tseem ceeb txav mus los. Ua tsaug rau nws, koj tuaj yeem tso lub nraub qaum rov qab, nrog rau cov leeg thiab cov leeg ntawm caj npab. Cov pib tshiab, ntawm chav kawm, yuav tsum xub xub paub qhov qub version ntawm kev txav chaw thiab nce lawv lub zog ntsuas. Tom qab ntawd koj tuaj yeem pib ua rub nrog kev hnyav, txij li qee lub sijhawm koj lub cev hnyav yuav tsis txaus rau kev nce qib.
Qhov no tsis yog ib qho nyuaj txav mus los thiab koj yuav tsum paub nws sai. Nws yog tsim los rau kev txhim kho ntawm ob peb pawg leeg thiab ua tau zoo heev. Thaum ua haujlwm ntawm qhov hnyav nce, ua peb lossis plaub pawg ntawm 8 txog 10 rov ua dua ntawm txhua tus ntawm lawv. Siv qhov hnyav sib npaug kwv yees li 80 feem pua ntawm koj qhov siab tshaj lossis, hauv lwm lo lus, uas koj tuaj yeem rub tawm ib zaug xwb. Yog tias tus naj npawb ntawm kev rov ua dua hauv txheej yog kwv yees li 12, thiab qhov hnyav ua haujlwm yog 60 lossis 65 feem pua ntawm qhov siab tshaj plaws, tom qab ntawd koj tuaj yeem ua rau koj lub siab ntev ntxiv.
Kev ua haujlwm cuam tshuam nrog lats, puag ncig cov leeg ntawm nraub qaum, nrog rau cov leeg thiab cov leeg ntawm lub xub pwg nyom. Txij li thaum koj yuav tsum tau sim tshem tawm qhov kev co ntawm lub cev, cov leeg hauv plab kuj tseem yuav raug thauj. Koj tuaj yeem hloov qhov tseem ceeb ntawm lub nra ntawm cov leeg nqaij los ntawm kev hloov txoj haujlwm ntawm txhais tes thiab taub hau. Cov lats yuav ua haujlwm hnyav dua qhov dav tuav koj siv. Nrog kev txo qis ntawm qhov nrug ntawm caj npab, biceps yuav pib ua haujlwm ntau dua.
Thaum siv kev tuav rov qab, qhov tseem ceeb yuav hloov mus rau qis qis dua. Yog tias koj rub lub ntsej muag rau pem hauv ntej, koj cov lats nce hauv qhov dav. Nrog kev rub tawm nrog qhov hnyav tom qab lub taub hau, koj tuaj yeem ua kom tuab ntawm cov leeg.
Yuav ua li cas thiaj li ua tau rub-ups nrog qhov hnyav?
Raws li lub nra, koj tuaj yeem siv txoj siv tshwj xeeb lossis lub tsho khuam. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tau muab lub disc los ntawm lub barbell ntawm qhov yuav tsum tau hnyav rau txoj siv. Lob cov kab rov tav nrog tuav ncaj ncaj thiab, straining xovxwm, khoov koj lub nraub qaum. Siv koj cov leeg nraub qaum, thaum koj nqus pa, tsa koj lub cev kom koj lub taub hau nyob saum lub bar. Ua pa tawm, pib nqes qeeb. Hauv cov haujlwm sab saud thiab qis dua, tsis txhob ncua ntau tshaj li ib pliag.
Koj tuaj yeem ua kom muaj zog ntxiv ntawm koj txoj kev kawm los ntawm kev ua tsis zoo. Txhawm rau ua qhov no, koj xav tau lub rooj ntev zaum lossis sawv ntsug. Nrog nws txoj kev pab, koj yuav tsum tsa lub cev, thiab ua nws tus kheej tsuas yog ua kom qis qis, ntawm qhov nrawm thiab ua tiav, tswj nws raws txoj kev taug. Tus kws qhia hnyav tshwj xeeb tuaj yeem siv tau.
Yuam Kev Yooj Yim
Thoob plaws hauv tag nrho kev txav mus los, koj yuav tsum tswj kev nruj hauv cov leeg ntawm lub xub pwg nyom thiab nraub qaum. Heev feem ntau, cov kis las tsis ua tib zoo mloog rau qhov no. Thaum txav mus, maj mam nqa lub xub pwg tuaj ua ke kom tsis txhob puas qhov ligaments ntawm nraub qaum lossis xub pwg sib koom.
Nws yog ib qho tseem ceeb heev los txhawb qhov hnyav ntawm qhov hnyav tsis yog ntawm koj txhais tes, tab sis nrog koj sab nraub qaum. Txhawm rau ua qhov no, nws yog qhov tsim nyog kom txo lub xub pwg pob qij txha me ntsis thiab ncaj lub hauv siab. Kev ua pa kuj yog ib qho tseem ceeb ntawm kev txav mus los. Ntau tus neeg pib txav mus rau saum thaum lawv nqus pa, uas yog qhov tsis raug kiag li.
Sim tshem tawm lub cev viav vias kom ntau li ntau tau, thiab tsuas yog cov neeg ncaws pob uas muaj kev paub dhau los tuaj yeem siv dag zog. Cov pib tshiab yuav tsum tsuas yog rub tawm hauv txoj kev ntsug. Kev rub tawm yog qhov yooj yim txav mus los rau hauv koj txoj haujlwm kev qhia. Nrog nws txoj kev pab, koj yuav tsis tsuas yog tau txais qhov hnyav thiab nce qhov ntsuas lub zog, tab sis koj kuj tuaj yeem nce qhov dav ntawm nraub qaum thiab muab kev pab ntxiv rau cov leeg.
Txheeb tawm cov txheej txheem rau kev rub rub nrog qhov hnyav ntawm +32 kg hauv daim vis dis aus no:
