Yog tias koj yog mesomorph, tom qab ntawv nrhiav seb yuav siv qhov zoo tshaj plaws ntawm cov noob caj noob ces los txhim kho cov leeg nqaij thiab nce lub zog. Cov neeg ncaws pob nrog lub cev mesomorphic tuaj yeem nyab xeeb hu ua kev zoo siab. Hom lub cev no yog qhov tshwj xeeb ntawm lub xub pwg dav thiab hauv siab, txhim kho cov leeg. Lawv muaj cov ceg thiab caj npab txhim kho zoo, qhov tseeb ntawm lub cev uas ua rau muaj teeb meem ntau rau cov kis las.
Sab qaum ntawm lub cev ntawm mesomorphs loj dua qis dua, thiab lub xub pwg yog cov duab plaub. Cov ntxhais Mesomorph yog tus tswv ntawm lub duav zoo nkauj, thiab hauv txiv neej, daim duab zoo ib yam li tsab ntawv V los ntawm cov ntawv Askiv. Nws tseem yuav tsum tau sau tseg tias lub cev ntawm mesomorphs tsis muaj rog. Tag nrho cov saum toj no ua rau lub cev hom no yuav luag zoo tagnrho rau kev tsim lub cev thiab nrog kev noj zaub mov zoo thiab kev qhia ua haujlwm, cov kis las tuaj yeem ua tiav txoj haujlwm zoo. Tab sis tsis muaj ntau ntau mesomorphs thiab lawv tus lej yog kwv yees li 15 feem pua ntawm tag nrho cov pej xeem hauv ntiaj chaw.
Ntawm cov txiaj ntsig tseem ceeb ntawm mesomorphs, ntxiv rau cov uas tau hais los saum no, yog lub peev xwm ntawm lub cev ua cov txheej txheem cov protein nkag los hauv cov nqaij nqaij. Tsis tas li, glycogen khaws cia tau rov qab sai heev hauv mesomorphs. Mesomorphs yeej tsis muaj qhov poob qis. Yog tias tus neeg ncaws pob mesomorph tsis nquag ntsib kev nkees, tom qab ntawd nws yuav muaj peev xwm paub nws lub peev xwm hauv lub neej sai sai. Peb lees paub tias qhov zoo ntawm mesomorph hauv kev tsim lub cev nyob deb tshaj qhov muaj peev xwm ua tau.
Nta ntawm kev cob qhia mesomorphs
Tau kawg, qhov xwm txheej tau muaj txiaj ntsig zoo rau mesomorphs, tab sis qhov no tsis txhais tau tias txhua yam hauv kev tsim lub cev yuav yooj yim rau lawv. Qhov teeb meem ntawm qhov hnyav tshaj rau mesomorphs tsis muaj feem cuam tshuam, tab sis nws tseem yuav tsum tau ua raws cov zaub mov tsim nyog. Tib yam tuaj yeem hais txog kev qhia.
Hauv qhov kev qhia ua kis las ntawm cov kis las mesomorph, nws yog qhov yuav tsum suav nrog cov khoom siv cardio, uas yuav ua rau cov metabolism sai dua. Cov neeg ncaws pob pib thaum pib ntawm lawv txoj haujlwm yuav tsum mob siab rau txhawm rau ua kom cov leeg nqaij ntau li ntau tau, thiab lub sijhawm ntawm lawv chav kawm yuav tsum yog los ntawm ib nrab mus rau ob teev. Tom qab ntawd lawv tuaj yeem pib siv qhov kev qhia sib faib.
Thaum pib ntawm zaj lus qhia, mesomorphs yuav tsum ua cov haujlwm yooj yim, thiab tom qab ntawd nqa cov leeg mus rau qhov ua tsis tiav siv qhov sib cais. Nws yog qhov yuav tsum tau siv kev qhia siv lub siab, thaum ua kev hnyav hnyav ntawm cov khoom siv kis las. Qhov no yuav ua kom luv lub sijhawm so ntawm cov teeb tsa thiab ua kom cov leeg nyob zoo thaum lub sijhawm sib tham. Koj tsis tuaj yeem ua ntau pawg, tab sis nce tus lej ntawm kev tawm dag zog.
Qhov no yuav tso cai rau koj ua haujlwm kom zoo rau txhua chav haujlwm ntawm cov leeg nqaij. Hauv cov xwm txheej ntawm kev muaj peev xwm ntawm caj ces, txoj hauv kev zoo rau kev npaj ntawm txoj haujlwm kev cob qhia yuav muab qhov txiaj ntsig zoo tshaj plaws. Rau txhua pawg ntawm cov leeg, koj yuav tsum ua 8 txog 10 teev nrog 15-25 rov ua dua txhua. Txog ob txhais ceg thiab abs, koj tseem tuaj yeem ua 15-20 rov ua dua thiab ua haujlwm tsis ua haujlwm. Hauv qhov kev txiav txim uas yuav tsum tau ua, mesomorphs xav tau siv hauv lawv txoj kev kawm ntau txoj hauv kev los ua kom muaj zog ntxiv, piv txwv li, txoj cai "pyramid", hloov pauv, yuam kev rov ua dua, thiab lwm yam. Koj tseem tuaj yeem thauj cov leeg nqaij ib ntus, ua ntej nrog kev tawm dag zog ib leeg, thiab tom qab ntawd ua cov haujlwm yooj yim.
Nws raug nquahu kom hloov pauv rau txoj haujlwm kev qhia ua haujlwm txhua lub lim tiam, hloov kev tawm dag zog kom nyob ruaj khov rau lub cev thiab tsis muab sijhawm rau siv rau kev ntxhov siab, uas yuav txo qis kev ua haujlwm ntawm cov chav kawm. Tau kawg, koj yuav tsum tau ceev faj kom siv qhov kev qhia ntau ntxiv kom tsis txhob hla dhau thiab raug mob. Nws yog qhov zoo heev yog tias cov kis las mesomorph siv kev qhia sib pauv. Ib qho kev ua haujlwm tau ua nrog qhov hnyav ua haujlwm loj, tab sis tsawg dua, thiab tom ntej nrog lub teeb hnyav thiab ntau dua.
Koj tseem tuaj yeem siv qhov kev hloov pauv ntawm txhua yam kev mus. Cia peb hais tias koj mob siab rau ib hlis los tsim lub zog, thiab tom ntej no koj ua haujlwm kom tau txais txiaj ntsig.
Cardio load rau mesomorph
Peb twb tau hais los saum no tias cardio yog qhov tsim nyog rau mesomorphs. Qhov kev xaiv zoo tshaj yog yuav siv ob lossis peb zaug nyob rau lub lim tiam ntawm kev tawm dag zog cardio, lub sijhawm uas yuav los ntawm 20 txog 30 feeb. Txhawm rau ua qhov no, koj yuav tsum xaiv qhov tsis ua rau poob siab, piv txwv li ua luam dej, caij tsheb kauj vab, lossis nqis tes ua. Qhov no yuav txo qhov kev nyuaj siab ntawm cov pob qij txha, uas twb tau ntsib ntau qhov kev nyuab siab thaum lub zog qhia.
Koj yuav tsum siv lub sijhawm luv cardio thauj khoom thaum ua kom sov, uas yuav txhim kho kev ua haujlwm ntawm cov hlab plawv. Nco ntsoov, txawm li cas los xij, kev qhia aerobic ntau dhau tuaj yeem ua rau cov txiaj ntsig tsis zoo. Sim ua cardio thaum sawv ntxov. Qhov no yog vim qhov tseeb tias tom qab noj su hauv lub cev, cov txheej txheem zom zaub mov qeeb qeeb, uas yuav ua rau txo qis hauv cov metabolism, thiab cardio tau siv hauv kev tsim lub cev rau lub hom phiaj tsis sib xws.
Koj tuaj yeem sib xyaw cardio thiab kev qhia ua lub zog hauv ib ntu. Mesomorphs yuav tsum qhia 3 txog 5 zaug nyob rau lub lim tiam kom tswj tau cov metabolism hauv siab. Koj yuav tsum ncua sijhawm kom rov zoo los ntawm kev qhia lub zog rau lub sijhawm 2 hnub. Kuj tseem pw tsawg kawg 8 teev hauv ib hnub.
Mesomorph kev noj haus
Thaum sau lawv cov zaub mov noj, mesomorphs yuav tsum sim kom tsis txhob rog rog. Txhawm rau ua qhov no, koj yuav tsum ua raws li tus lej nruj ntawm cov calories noj thaum nruab hnub. Sim haus cov protein ntau ntxiv thiab txo qis cov rog, suav nrog cov khoom siv mis. Tsis muaj leej twg tau tshem tawm cov hauv paus ntsiab lus ntawm kev faib khoom noj rau feem me me rau mesomorphs, thiab nws yog ib qho tseem ceeb heev rau thawj zaug haus cov khoom lag luam protein, thiab tom qab ntawd tag nrho lwm cov as -ham.
Tsis txhob noj ua ntej mus pw. Yog tias koj tab tom ntsib kev tshaib kev nqhis heev, tom qab ntawd sim noj cov zaub mov muaj protein ntau uas tsis muaj calories, xws li cov khoom noj muaj protein. Thaum nruab hnub, koj yuav tsum haus dej tsawg kawg yog ob litres dej. Mesomorphs yuav tsum ua raws li cov lej hauv qab no hauv cov feem pua: 30-40 / 40-50 / 10-20 (cov protein / carbohydrates / rog).
Kawm paub ntau ntxiv txog kev tawm dag zog thiab noj kom raug hauv lub cev:
