Koj puas xav paub seb hom nqaij leeg twg yog qhov tseem ceeb hauv koj cov leeg? Qhov no yuav pab ua kom qhov kev loj hlob ntawm cov nqaij leeg poob qis. Raws li koj paub, muaj ntau hom fiber ntau. Rau kev txhim kho ntawm txhua hom, nws yog qhov yuav tsum tau siv nws tus kheej txoj kev qhia. Los ntawm qhov pom ntawm qhov pom, cov kis las muaj lub sijhawm los tsim pawg ntau ntxiv, ntxiv rau zam lub xeev ntawm kev ua haujlwm dhau. Qhov kev hloov pauv no hu ua nqaij fiber ntau microperiodization hauv kev tsim lub cev.
Ua tsaug rau kev qhia cyclic thiab nrog txoj kev txhim kho tsim nyog rau txhua hom fiber ntau, nws tau dhau los ua tiav los ntawm supercompensation. Cia peb ua tibzoo saib ntawm txhua hom fiber.
Hom nqaij leeg
Nws yog kev coj ua cais cov fibers raws li enzyme ATPase ntawm myofibril thiab raws li tus naj npawb ntawm mitochondria. Nws yuav tsum tau sau tseg tias qhov piv ntawm cov fibers yog caj ces thiab tsis tuaj yeem hloov pauv. Txawm li cas los xij, kev paub txog hom fiber ntau yuav ua rau kom muaj txiaj ntsig zoo ntawm kev qhia.
Txhua cov fibers teb txawv rau txoj kev qhia thiab tseem muaj qhov sib txawv ua rau muaj kev kub siab ntxiv. Yog li, tus kis las yuav tsum xaiv txoj kev qhia ua haujlwm tau zoo tshaj plaws raws li muaj qee yam ntawm cov fibers hauv cov nqaij ntawm nws cov leeg.
Hom fiber ntau los ntawm enzyme ATP-ase myofibril
Hauv lub hauv paus no, nws yog kev coj ua los faib cov fibers rau nrawm thiab qeeb. Cov qeeb qeeb tuaj yeem ua haujlwm tau ntev thiab muaj kev lag luam ntau dua, uas yog cov pa, tau siv los muab lub zog. Txij li cov pa nkag mus rau hauv cov ntaub so ntswg nrog rau cov ntshav, cov fibers qeeb kuj tseem hu ua liab.
Lub zog siv hluav taws xob aerobic ntawm cov fibers hloov pauv rau lub sijhawm tam sim no thaum cov peev txheej ntawm creatine phosphate thiab glycogen ploj mus. Tom qab ntawd, lub zog pib tsim los ntawm cov txheej txheem aerobic siv oxygen. Cov fibers qeeb muaj cov peev txheej loj hlob zoo ib yam li cov yoo mov. Txij li lub hom phiaj tseem ceeb ntawm kev tawm dag zog lub cev yog kom tau txais cov leeg nqaij, nws yog qhov tsim nyog los tsim ob hom fiber. Nov yog qhov microperiodization hauv kev tsim lub cev los ntawm hom nqaij leeg yuav pab, uas peb yuav tham txog me ntsis hauv qab no.
Txoj hauv kev zoo tshaj plaws rau kev cob qhia cov qeeb qeeb yog nqus dej. Yog tias koj tsis nkag mus tob rau hauv cov txheej txheem ntawm kev txhim kho fiber ntau, tom qab ntawd qeeb ib qho kuj xav tau hydrogen ions thiab cov leeg tsis ua haujlwm. Yog li, peb tuaj yeem txiav txim siab cov txheej txheem pom zoo rau kev qhia ua haujlwm qeeb. Nws suav nrog ua 4 pawg ntawm 20-30 qhov rov ua dua txhua. Nruab nrab ntawm cov teeb tsa, koj yuav tsum tau so ib feeb, thiab nruab nrab ntawm kev ua haujlwm sib txawv - 5 feeb.
Cov fibers nrawm, nyeg, kuj tseem muab faib ua ob hom - 2A thiab 2B. Fibers 2A yog qhov chaw nruab nrab ntawm cov fibers nrawm thiab qeeb, vim tias lawv tuaj yeem tau txais lub zog los ntawm ob qho chaw anaerobic thiab aerobic. Nyob rau hauv lem, hom 2B fibers yog muab nrog lub zog tsuas yog los ntawm cov chaw anaerobic.
Txhawm rau qhia hom 2A cov xov paj, siv ua ntu ntawm tsib tus neeg sawv cev, lossis tib cov txheej txheem uas tau tsom mus rau txhim kho lub zog lossis hnyav. Vim muaj peev xwm siv lub zog los ntawm cov peev txheej sib txawv, lawv tuaj yeem cob qhia hauv ntau txoj kev. Tab sis rau kev kawm hom 2B, tsuas yog txoj kev qhia ua dag zog yog qhov tsim nyog.
Hom fiber ntau los ntawm tus naj npawb ntawm mitochondria
Nws yuav tsum tau hais tam sim ntawd tias microperiodization hauv kev tsim lub cev los ntawm hom nqaij leeg tuaj yeem tsuas yog siv los cuam tshuam nrog nrawm thiab qeeb. Txawm li cas los xij, nws yog qhov yuav tsum tau hais ob peb lo lus hais txog hom thib ob ntawm kev faib cov fiber. Raws li tus naj npawb ntawm mitochondria, nws yog kev cai los faib cov fibers rau hauv glycolytic thiab oxidative.
Glycolytic cov muaj me me ntawm mitochondria thiab acidify sai heev. Vim li no, lawv tsis tuaj yeem ua haujlwm ntev. Lub zog rau lawv tau txais los ntawm cov chaw anaerobic. Aphids rau kev cob qhia hom fiber no yog qhov zoo tshaj plaws rau cov txheej txheem muaj zog nrog tus lej rov ua dua ntawm ib txheej los ntawm 3 txog 5. So ntawm nruab nrab kev teeb tsa rau tsib feeb.
Cov tshuaj fiber ntau muaj ntau cov mitochondria, thiab lawv yog cov uas feem ntau tau kawm los ntawm cov kis las. Oxidant fibers tau tsim los ua haujlwm ruaj khov thiab tsim tau zoo tshaj plaws los ntawm cov leeg tsis ua haujlwm.
Microperiodization los ntawm hom nqaij leeg
Microperiodization feem ntau yog hu ua kev qhia ua ke ntawm txhua hom fiber. Cov fibers qeeb xav tau 2 txog 3 hnub kom rov zoo, tom qab ntawd lawv tuaj yeem tsim kho dua. Ceev hom 2A fibers rov tsim dua hauv ib lossis ob hnub.
Tam sim no kev sib tham yog hais txog qhov tseeb tias hauv txhua zaj lus qhia koj siv kev qhia ntawm qee pab pawg ntawm cov leeg, txij li qhov loj yuav siv li ob lub lis piam kom rov zoo. Yog li, piv txwv li, kev cob qhia cov fibers ntawm hom 2A ntawm cov leeg ntawm ob txhais ceg yuav tsum tau nqa tawm ib zaug txhua 14 hnub.
Tab sis 2B cov fibers tuaj yeem raug cob qhia txhua hnub, txawm li cas los xij, nws yuav tsum nco ntsoov tias thaum ua haujlwm ntawm cov fibers no, lub hauv nruab nrab lub paj hlwb tau hnyav heev thiab nws siv sijhawm tsawg kawg ib hnub so rau nws rov zoo.
Yooj yim muab, rau kev qhia txhua hom fiber, cov sijhawm hauv qab no yuav tsum tau siv:
- Kev kawm hnyav - siv ib leeg;
- Nruab nrab - hom 2A fibers tau ua tiav;
- Yooj yim - twj.
Los ntawm kev ua qhov no, koj yuav muaj peev xwm ua tiav cov txheej txheem tag nrho thiab muab sijhawm rau lawv kom rov zoo. Hauv qhov no, ib tus yuav tsum nco ntsoov txog qhov xav tau kev sib cais ntawm cov leeg nqaij. Txhua qhov kev sib koom ua ke no yuav tso cai rau koj kom ua tiav cov txiaj ntsig xav tau thiab zam kev dhau mus. Tau kawg, koj yuav tsum ua haujlwm hnyav ntawm koj txoj haujlwm kev qhia kom coj mus rau hauv tus account tag nrho cov nuances. Tab sis tom qab ntawd koj yuav muaj peev xwm ua tiav koj lub hom phiaj sai dua.
Yog xav paub ntau ntxiv txog microperiodization, saib ntawm no:
