Kawm paub txog qhov tsis yog tus qauv pectoral mus kom ze uas txhua tus kws tshaj lij cev cev siv. Xovxwm hummer yog ib pab pawg ntawm kev txav mus los thiab muab sijhawm rau cov neeg ncaws pob kom ua tiav kev tawm dag zog ntawm cov leeg hauv siab. Lub ntsej muag tseem ceeb ntawm kev txav chaw yog lub peev xwm thauj ob lub mis ntawm ob lub mis sib npaug, uas pab txhawb lawv txoj kev sib haum xeeb.
Thaum ua qhov txav mus los, cov txiaj ntsig ntawm nws tuaj yeem piv rau kev ua haujlwm nrog dumbbells, tab sis ua tsaug rau kev siv lub simulator, qhov dav dav tsis tu ncua. Koj tsuas yog yuav tsis tuaj yeem hloov pauv txoj hauv kev, raws li nws tau teeb tsa hauv lub simulator. Qhov no yog qhov ua tau zoo, vim nws nce lub nra ntawm cov leeg nqaij. Tsis tas li, ntau yam kev ruaj ntseg tsis koom nrog hauv kev ua haujlwm, uas tuaj yeem siv ib feem ntawm lub nra rau lawv tus kheej. Raws li qhov tshwm sim, tsuas yog cov leeg loj tau tso.
Tib lub sijhawm, qhov kev tawm dag zog nws muaj qhov tsis zoo. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog txuas nrog tib txoj kev taug mus tas li. Vim li no, tus ntaus kis las tsis tuaj yeem ua txoj haujlwm yooj yim tshaj plaws. Nws tuaj yeem hloov pauv qhov siab ntawm lub rooj zaum, tab sis kev nyiam ntawm caj npab txheeb ze rau lub cev ib txwm nyob tas li.
Txawm li cas los xij, kev txav chaw tsis yog koom nrog cov pab pawg yooj yim thiab qhov tsis zoo no tuaj yeem tsis quav ntsej kiag li. Ntau qhov tseeb, nws yog qhov tseeb vim tias qhov tshwj xeeb no uas txav mus los tsis yooj yim, txij li kev sib piv, piv txwv li, nrog lub rooj zaum hauv lub rooj zaum qub, nws nyuaj heev kom ua tiav qhov ua tau zoo ntawm kev thauj khoom. Qhov kev tawm dag zog no tuaj yeem pom zoo rau ob qhov xwm txheej:
- Yog tias muaj qhov tsis sib xws hauv kev txhim kho ntawm sab laug thiab sab xis ntawm lub hauv siab.
- Thaum ob txoj hauv kev yooj yim hauv zaj lus qhia tsis txaus rau kev nce qib.
Cov nqaij thiab pob qij txha ua haujlwm li cas ntawm lub tshuab ziab khaub ncaws?
Peb twb tau hais tias qhov txiaj ntsig tseem ceeb ntawm kev txav mus los yog lub peev xwm los hais txog lub nra ntawm cov leeg nqaij. Tau kawg, ib feem me me ntawm kev thauj khoom thaum ua lub suab nrov hauv lub suab nrov tseem yuav poob rau ntawm triceps thiab pem hauv ntej deltas, tab sis nws tsis tseem ceeb. Yog tias koj pom kev lag luam qis hauv kev txhim kho ntawm ib feem ntawm cov leeg hauv siab, tom qab ntawd lub zog tuaj yeem ua tiav nrog ib txhais tes, uas tso cai rau koj thauj khoom tsuas yog ntu uas tsim nyog ntawm cov leeg hauv siab.
Thaum ua qhov kev txav mus los, nco ntsoov tuav koj lub nraub qaum tiv thaiv sab nraub qaum ntawm lub simulator thiab ua haujlwm nkaus xwb nrog cov leeg nqaij. Nws tsis yooj yim sua kom txuas lwm cov leeg ua haujlwm, yog li tsis txo qhov ua tau zoo ntawm kev txav mus los. Tsis tas li, tsis txhob nce qhov hnyav, tab sis yog tsom mus rau cov txheej txheem.
Txij li txoj kev txav mus los tau txiav txim siab nruj me ntsis, tsis muaj qhov thauj khoom loj ntawm cov pob qij txha. Txawm li cas los xij, thaum siv qhov hnyav ntau dhau, nws yog qhov no uas tuaj yeem dhau los ua qhov tsis zoo. Thaum koj ua haujlwm nrog qhov hnyav hnyav, koj muaj txoj cai hloov txoj haujlwm ntawm koj txhais caj npab thiab yog li muab koj tus kheej nrog kev nplij siab ntau dua. Koj tsis muaj txoj hauv kev no thaum siv lub simulator, zoo li koj yuav pom koj tus kheej hauv txoj haujlwm tsis zoo, yog li ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob. Yog li, koj yuav tsum tau ua tib zoo npaj cov txheej txheem ntawm qhov kev txav no.
Yuav ua li cas thiaj li raug nias hauv lub tshuab ziab khaub ncaws?
Zaum hauv lub simulator nrog koj lub nraub qaum nias. Tom qab ntawd koj yuav tsum hloov kho lub rooj kom siab kom haum koj qhov siab kom xis nyob. Raws li lub xub pwg hniav tuaj ua ke, nqus pa, yog li rub lub hauv siab cov leeg. Qhov no yuav ua rau lub nra hnyav rau lawv.
Ua pa tawm, pib thawb lub tshuab rau pem hauv ntej. Sim ua txhua yam kom zoo thiab tsis txhob jerking. Hauv txoj haujlwm tseem ceeb ntawm txoj kev taug, koj lub hauv caug pob qij txha yuav tsum nyob twj ywm me ntsis thiab hauv txoj haujlwm no koj yuav tsum tuav ib lossis ob qhov kev ncua thib ob. Nqus pa thaum koj txav lub tshuab rov qab (theem tsis zoo). Tsis tas li nco ntsoov tias kev txav tsis zoo yuav tsum siv ob zaug ntev li qhov ua tau zoo.
Nco ntsoov tias lub xub pwg hniav ib txwm coj ua ke thiab lub qhov muag tsom mus rau tom ntej. Nthuav lub luj tshib sib txuas me ntsis kom lub kaum sab xis tau tsim ntawm lawv, thiab lawv tsis raug nias tawm tsam lub cev. Txwv tsis pub, lub nra ntawm triceps yuav nce ntxiv. Nias koj lub nraub qaum tiv thaiv lub tshuab kom tiv thaiv lub xub pwg pob qij txha los ntawm kev nthuav mus rau tom ntej.
Cov taw yuav tsum khov kho hauv av kom tswj tau qhov siab tshaj plaws. Koj tuaj yeem ua xovxwm hauv lub siab tom qab kev txav mus los lossis rau qhov ua ntej qaug zog ntawm cov leeg pectoral. Tsis txhob cia siab tias yuav nce phaus nrog qhov kev tawm dag zog no.
Cov Lus Qhia rau Cov Ncaws Pob ntawm Hummer Xovxwm
Lub hauv siab yog pab pawg leeg loj uas muaj ntau qhov kev faib ua ke. Yog li ntawd, rau kev qhia lub mis zoo, koj yuav tsum ua haujlwm ntawm txhua ntu ib tus zuj zus. Raws li peb twb tau hais lawm, xovxwm hauv lub tshuab ziab khaub ncaws tau tsim los tso cov txheej sab nrauv thiab qis dua ntawm pab pawg.
Feem ntau, cov kis las ncaws pob muaj kev lag luam qis hauv kev txhim kho ntawm ntu ntu. Yog li, kev siv lub zog no yuav tsim nyog yog tias muaj qhov tsis sib xws hauv kev txhim kho sab xis thiab sab laug ntawm lub hauv siab, lossis txhawm rau nthuav cov leeg.
Los ntawm kev ua haujlwm txav mus los hauv thaj tsam, koj tuaj yeem ua haujlwm ntau ntxiv rau cov leeg nqaij thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob. Yog tias koj siv hnyav hnyav, tom qab ntawd nws ua rau muaj kev nkag siab los ua lub zog nrog kev pab los ntawm tus phooj ywg uas yuav pab tshem qhov hnyav tawm ntawm lub racks thiab yog li pab txo lub nra ntawm lub xub pwg thiab lub luj tshib.
Denis Borisov qhia ntau ntxiv txog cov txheej txheem ntawm kev ua lub xov tooj cua nyob rau hauv cov vis dis aus hauv qab no:
[xov xwm =
