Cia peb tham txog txoj hauv kev ua haujlwm tshaj plaws uas tau lees tias yuav pab koj nce 5 txog 10 kg ntawm cov leeg nqaij ntshiv. Kev tsim lub cev niaj hnub yog qhov sib txawv ntawm qhov ib txwm muaj, thiab ntau tus paub tseeb tias txhua qhov kev sib piv yuav tsis haum rau qhov qub. Tam sim no cov neeg ncaws pob tau npaj noj tshuaj, tsuas yog txhawm rau nce cov leeg ntawm ob peb centimeters. Hauv cov hnub qub, cov kws tawm dag zog lub cev tsom mus rau tsis yog kom tau txais qhov hnyav, tab sis kuj tseem nce lub zog. Yog tias koj muaj cov leeg muaj zog, tom qab ntawd nws yog qhov tsim nyog yuav tsum txhawb lawv nrog lub zog ntsuas.
Ntau tus neeg ncaws pob nto moo yav dhau los hais lus tsis zoo txog lub xeev tam sim no ntawm kev tsim lub cev. Txawm li cas los xij, qhov no tsis tau txhais hais tias lawv tau tso tseg tsis nyiam kev ncaws pob no. Piv txwv li, Sloan tau rov hais dua hauv kev xam phaj li cas tus neeg siv lub zog nug nws leej twg nws xav tias yog tus ntaus kis las zoo tshaj txhua lub sijhawm. Qhov uas Sloan tau hais - Marvin Eder thiab tib lub sijhawm pom tau tias nws tau hais tawm ib tus cev nqaij daim tawv ua piv txwv. Tab sis qhov tseeb, ua ntej doping nkag mus rau kis las, Eder yog ib tus neeg muaj zog tshaj plaws hauv ntiaj teb, thaum muaj cov leeg zoo. Nws cov leeg nqaij pectoral tseem yog tus qauv rau cov ncaws pob kom txog thaum Arnie nqis mus rau lub platform.
Nyob rau tib lub sijhawm, Sloan ntseeg siab tias cov neeg ncaws pob niaj hnub tuaj yeem siv cov txheej txheem txheej txheem ntawm kev nce phaus thiab muaj lub cev zoo vim tias tsis muaj kev siv tshuaj.
Txoj Kev # 1: Txiav txim los ntawm koj qhov kev xav hauv daim iav
Sloane ntseeg tias feem ntau cov neeg ncaws pob yuam kev ua hauv kev tsim lub cev niaj hnub no yog ntsuas lawv tus kheej kev nce qib. Legendary bodybuilders ntawm yav dhau los txiav txim qhov no tsis yog los ntawm lawv qhov kev xav hauv tsom iav, tab sis tsuas yog los ntawm qhov hnyav ntawm cov khoom siv kis las. Txoj kev ntsuas tus kheej ntawm kev ntsuas kev nce qib, xws li kev xav, yuav tsis coj mus rau ib yam dab tsi zoo.
Tsis muaj leej twg yuav sib cav nrog qhov tseeb tias hauv kev tsim lub cev, lub hom phiaj tseem ceeb ib txwm yog kom tau txais cov leeg nqaij. Txawm li cas los xij, tib lub sijhawm, qhov tseem ceeb tau txuas nrog lub zog. Qhov no yog qhov laj thawj tseem ceeb rau kev siv 5x5, 5 txheej txheej nrog qhov txo qis hauv cov naj npawb ntawm kev rov ua dua los ntawm tsib rau ib thiab hnyav ib leeg. Nws yog ib qho nyuaj ua haujlwm, tab sis nws ib txwm ua tiav cov txiaj ntsig zoo.
Txoj kev # 2: qhia yam tsis mob siab rau mob
Niaj hnub no, cov neeg ncaws pob feem ntau ntseeg tias lawv siv los qhia ntau zaus tsuas yog vim nws ua tau zoo. Txawm li cas los xij, ntau tus qub tub rog tsim lub cev hais tias yog lawv muaj kev paub tam sim no ntawm kev loj hlob ntawm cov leeg thiab lub cev rov zoo, cov phiaj xwm kev qhia yuav txawv. Kev tawm dag zog nquag yog feem ntau ua rau mob leeg. Qhov no cuam tshuam tsis zoo rau lub cev lub peev xwm rov zoo, thiab qhov teeb meem tuaj yeem daws tau los ntawm kev txo tus naj npawb ntawm kev tawm dag zog hauv ib lub lis piam. Ntau tus qub tub rog ntawm "khw hlau" paub tseeb tias txoj cai kev qhia paub zoo tshaj plaws yog ua haujlwm ntawm txhua pawg leeg ib zaug hauv ib lub lim tiam.
Txoj kev # 3: Nws yog qhov tsim nyog los qhia ntev, tab sis tsis nyuaj
Ib zaug Arthur Jones hauv kev xam phaj nrog cov neeg sau xov xwm tau hais tias qhov kev kawm tuaj yeem ua ntev lossis nyuaj, thiab koj yuav tsis tuaj yeem ua ke. Kev qhia zoo tshaj plaws nyob ntawm qhov feem ntau ntawm koj lub cev. Cia peb hais tias Anthony Daitillo tau kawm paub txhua pab pawg leeg leeg peb zaug hauv ib lub lis piam thiab ua los ntawm tsib txog xya pawg ntawm 3-7 kev rov ua dua. Ib qho ntxiv, nws tsuas yog siv kev tawm dag zog yooj yim thiab tsis qhia kom ua tsis tiav.
Raws li Sloan, thaum lub sijhawm nws tsim kho lub cev, txawm tias nyob rau hnub nyuaj, cov kis las tsis siv sijhawm ntau dua li ib teev thiab ib nrab hauv chav dhia ua si. Los ntawm qhov pom ntawm no, nws yuav yog qhov raug los txiav txim siab lub sijhawm siv los ua qhov kev txav mus los. Hais txog tus naj npawb ntawm pawg thiab cov neeg sawv cev, qub tub rog ntawm kev tsim lub cev feem ntau siv kaum teev ntawm peb tus sawv cev. Qhov no tso cai rau koj kom ua haujlwm tau zoo ntawm cov leeg thiab zam cov leeg tsis ua haujlwm.
Txoj kev # 4: Ntau tshaj ob qhov txav ntawm ib pawg leeg
Piv txwv li, Rack Park ib txwm ua ntau qhov kev txav mus rau txhua pab pawg thaum npaj rau kev sib tw. Txawm li cas los xij, thaum lub caij so, nws yeej tsis ua raws li tus qauv no. Nws siv qhov siab tshaj plaws ntawm ob qhov kev txav mus rau ib pab pawg.
Cov txheej txheem no, thaum muaj ntau txoj hauv kev tau ua hauv ib lub zog, muaj qhov txiaj ntsig zoo. Ua ntej tshaj plaws, koj yuav tuaj yeem ua kom koj lub cev ua haujlwm tau zoo hauv txhua qhov kev tawm dag zog. Koj tseem yuav tuaj yeem tsom mus rau cov leeg nqaij ntau dua.
Txoj kev # 5: siv kev faib ua ob npaug
Thaum lub sijhawm "hnub nyoog kub" ntawm kev tawm dag zog lub cev, cov kis las ncaws pob tau kawm tag nrho lub cev hauv chav kawm lossis siv ob zaug sib cais (thawj hnub lawv tau ua haujlwm ntawm lub cev sab saud, thiab thib ob - ntawm qis dua). Txij thaum ntawd los, tsis muaj leej twg xav txog peb lossis tsib hnub kev sib cais.
Piv txwv li, Arnie Lee Paul Anderson ib txwm tsuas yog siv ob hnub sib cais. Txawm li cas los xij, raws li Sloan, kev qhia rau tag nrho lub cev zoo li yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws, vim nws tso cai rau koj kom ua tau zoo tshaj plaws ntawm lub cev cov tshuaj hormones. Ib qho ntxiv, cov phiaj xwm no yuav tso cai rau koj ib txwm nyob zoo.
Schwarzenegger txoj kev npaj kom tau txais cov leeg nqaij hauv qhov vis dis aus no:
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