Vim li cas piam thaj tsis zoo rau koj? Dab tsi yuav tsis lees txais cov khoom qab zib, nyob ntawm lub sijhawm txwv, ua rau? Cov cai yooj yim thiab cov lus qhia rau cov pib tshiab yuav ua li cas tso cov piam thaj.
Yuav txiav luam yeeb li cas yog lo lus nug cov lus teb uas nyiam yuav luag txhua tus neeg tuaj tshiab rau ntiaj teb kev noj qab haus huv. Tsis nco qab cov khoom qab zib thiab khoom qab zib tsis yooj yim li nws yuav zoo li thaum xub thawj siab ib muag. Cov laj thawj rau qhov kev dag no tsis yog tsuas yog ntawm kev puas siab puas ntsws, tab sis kuj nyob ntawm qib ntawm lub cev. Ntxiv mus, yog tias nws hloov tawm kom tso suab thaj, ib tus neeg yuav hnov sai sai cov txiaj ntsig zoo.
Qhov ceev ntawm kev zam cov piam thaj
Tus nqi qab zib noj tau nce zuj zus tuaj. Ib tus neeg nyob hauv ntiaj chaw suav txog li 23 kg ntawm cov khoom ua kom zoo txhua xyoo. Tsis yog tsuas yog cov suab thaj ntshiab raug coj los rau hauv tus account, uas tus neeg muab tso rau hauv tshuaj yej lossis kas fes nrog nws txhais tes, tab sis kuj yog yam uas muaj nyob hauv cov tais diav npaj ua, piv txwv li, khoom qab zib lossis txawm tias kua txiv.
Tsis yog tsuas yog tus kws noj zaub mov noj nkaus xwb, tab sis txawm hais tias WHO ua tib zoo saib xyuas kev noj zaub mov kom zoo, ua rau neeg tsis kam lees qab zib. Dab tsi tshwm sim hauv qhov no tau nthuav tawm hauv cov ntaub ntawv tshwj xeeb thematic ntawm lub koom haum.
Qhov tsis zoo ntawm kev noj ntau dhau ntawm cov khoom suav nrog:
- Kev quav yeeb quav tshuaj … Raws li lub zog ntawm kev quav yeeb quav tshuaj, cov khoom lag luam txawm tias piv rau cov tshuaj, vim tias qab zib ua rau tsim cov tshuaj dopamine, uas tseem hu ua "kev lom zem".
- Kev loj hlob ntawm kev nyuaj siab … Kev tshawb nrhiav 20 xyoo tau qhia tias kev noj qab zib ntau dua 67 grams hauv ib hnub ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev tsim kev nyuaj siab ntau dua 23%.
- Kev ua haujlwm qis ntawm lub cev tiv thaiv kab mob … Cov khoom qab zib ntau dhau tuaj yeem cuam tshuam kev ua haujlwm ntawm leukocytes.
- Mineral deficiency … Tus nqi sodium, calcium, yog tias koj tsis tso suab thaj, txo qis.
- Tsis-cawv cawv kab mob siab … Kev siv cov khoom qab zib ntau dhau ua rau lub cev tsis ua haujlwm thiab tso cov rog.
- Kev puas tsuaj ntawm daim tawv nqaij … Glucose molecules sib txuas nrog elastane molecules, uas ua rau cov tawv nqaij elasticity, thiab tseem ua rau pob txuv.
Raws li, nws yooj yim to taub dab tsi tshwm sim rau lub cev thaum piam thaj raug tso tseg:
- Kev xav tom qab txhim kho … Cov khoom qab zib txhim kho koj txoj kev xav tam sim tam sim; nyob rau lub sijhawm ntev, tso lawv yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws. Kev pw tsaug zog zoo yuav yog pov thawj ntawm qhov txiaj ntsig zoo ntawm qhov tsis kam lees.
- Txhim kho kev ua haujlwm ntawm lub cev tiv thaiv kab mob … Leukocytes ua haujlwm ib txwm thiab teb rau cov kab mob hauv lub sijhawm.
- Cov tawv nqaij zoo tuaj … Collagen thiab elastane, txwv tsis pub muaj cov piam thaj ntau, pab tswj cov tawv nqaij hluas. Rau cov hluas, yog vim li cas muab cov piam thaj kuj yog qhov ua rau pob txuv ua rau muaj peev xwm ntawm cov khoom no.
- Txo kev pheej hmoo ntawm kev tsim cov kab mob mus ntev … Kev siv cov khoom qab zib ntau dhau cuam tshuam rau kev nce hauv cov ntshav, txo qis qib "zoo" cov roj (cholesterol) thiab txawm tias kev txhim kho ntshav qab zib, Alzheimer tus kab mob.
- Txhim kho lub peev xwm mloog zoo … Cov kev tshawb fawb tsis ntev los no los ntawm Asmeskas cov kws tshawb fawb pom tias kev haus cov khoom qab zib cuam tshuam los ntawm cov haujlwm tseem ceeb.
- Zog tshwm sim … Nws yuav nco ntsoov ib txwm, thiab tsis yog tsuas yog tom qab haus cov khoom qab zib - ntxiv rau los ntawm caffeine, lub zog nquag ntawm cov khoom qab zib yog luv luv.
Raws li koj tuaj yeem pom, cov txiaj ntsig muaj txiaj ntsig tau tshwm sim hauv txhua qib, tab sis feem ntau, tau muab qab zib, vam tias yuav poob phaus. Nws yuav tsum tau sau tseg tias kev noj zaub mov zoo hauv qhov xwm txheej no rau txhua tus neeg yog tus kheej: rau qee qhov, qhov hnyav yuav ploj mus sai, rau lwm tus nws tseem yuav rov qab sai, rau lwm tus, qhov hnyav tag nrho yuav tsis tseem ceeb.
Nco tseg! Yuav muaj dab tsi tshwm sim yog tias koj tso cov piam thaj nyob ntawm qhov noj txhua hnub, lub sijhawm ntawm "kev vam khom", lub xeev ntawm tib neeg kev noj qab haus huv thiab lwm yam. Cov lus teb tshwj xeeb rau lo lus nug no yog tus kheej, tab sis peb tuaj yeem tham txog qhov muaj txiaj ntsig zoo ntawm qhov kev txiav txim siab no.
Yuav ua li cas yog tias koj tso cov piam thaj?
Nws yuav tsum tau sau tseg tias kev ua tiav kev tsis lees paub qab zib yog tsis yooj yim sua, txij li cov piam thaj hauv cov khoom lag luam koom nrog hauv kev zom zaub mov carbohydrate ntawm lub cev. Qhov tsis muaj cov tshuaj yuav ua rau kev ua haujlwm tsis zoo, ua rau muaj kev chim siab, thiab qee zaum txawm tias yog kev ua phem. Nyob rau tib lub sijhawm, cov piam thaj tuaj yeem siv tsis tau tsuas yog los ntawm kev ua kom qab zib, tab sis kuj los ntawm txiv hmab txiv ntoo, zaub, khoom noj siv mis thiab lwm yam. Yog li, thaum nug seb nws puas tuaj yeem tso cov piam thaj, cov lus teb yog yog thaum nws los txog rau cov khoom lag luam thiab cov tais diav uas muaj suab thaj, thiab tsis yog qab zib. Cov txiaj ntsig ntawm cov haujlwm no tuaj yeem taug qab hauv ob peb hnub, ib hlis, tab sis tshwj xeeb tshaj yog nyob rau lub sijhawm ntev.
Zam kev qab zib rau ib lub lim tiam
WHO pom zoo tsis pub ntau tshaj 25 grams qab zib (6 teaspoons) ib hnub, suav nrog cov dej qab zib thiab cov khoom qab zib qab zib. Tom qab kawm cov lus pom zoo vim li cas nws thiaj tsim nyog tso cov piam thaj, ntau tus neeg sim tam sim txo qib kev noj ntawm cov khoom muaj teeb meem. Thiab txawm hais tias tsuas yog cov neeg rog dhau yuav pom cov txiaj ntsig kev noj zaub mov zoo nyob rau lub sijhawm luv luv, yuav luag txhua tus neeg sau txog kev quav yeeb quav tshuaj.
Txhawm rau kom tsis txhob xoob thiab tsis khov ntawm cov khoom qab zib, koj yuav tsum nkag siab tias yuav muaj dab tsi tshwm sim rau lub cev yog tias koj tso qab zib. Raws li txoj cai, nyob rau thawj hnub muaj kev txaus siab thiab kev coj zoo. Txawm li cas los xij, twb tau nyob rau hnub thib ob, cov kws sim tau sau tseg qhov kev cia siab. Coob leej neeg hu lawv tus mob "nkig". Ib tus neeg yuav mob taub hau, muaj kev nyuaj siab xav, qee zaum txawm tias tes tshee. Qhov xwm txheej no yuav kav 3-4 hnub.
Kev tshuaj xyuas txog muab cov piam thaj rau lub sijhawm luv luv no feem ntau cuam tshuam nrog cov xwm txheej tau hais los saum no. Ib tus neeg paub txog nws txoj kev quav yeeb quav tshuaj thiab lub sijhawm tseem ceeb nws tuaj yeem tsoo. Yog tias koj tswj kom kov yeej "kev thim rov qab", tom qab ntawd twb nyob rau hnub 6-7 ib tus neeg zoo nkaus li zoo dua - mob taub hau ploj mus, qhov kev paub meej meej meej tshwm. Cov kws tshawb fawb sib cav tias qhov xwm txheej tshiab tau cuam tshuam nrog kev hloov pauv ntawm lub cev mus rau kev noj zaub mov tsis muaj suab thaj.
Ntau tus neeg teb uas tau muab cov piam thaj rau ib lub lim tiam, tom qab lub sijhawm tshwj xeeb, hloov lawv cov kev hnov qab: cov txiv hmab txiv ntoo pib zoo li qab zib, thiab cov tais diav tau qab dua.
Nco tseg! Txhawm rau suav qhov txiaj ntsig ntawm kev txo qis kev vam khom qab zib, nws tau pom zoo kom tso cov khoom qab zib tsawg kawg yog ob lub lis piam.
Tsis txhob qab zib rau ib hlis
Ib lub lim tiam tsis txaus kom kov yeej kev xav qab zib, yog li coob leej xav mus ntxiv thiab xav tsis thoob tias yuav muaj dab tsi tshwm sim yog tias lawv tso cov piam thaj tag nrho. Xyaum qhia tau tias yog thawj lub lim tiam nyuaj rau kev puas siab ntsws - ib tus neeg tau kos rau cov khoom txwv thiab cia "so", tom qab ntawd thawj lub hlis yog qhov nyuaj los ntawm cov koom haum saib. Nyob rau lub sijhawm no, nws yog qhov tsim nyog los tsim kev noj zaub mov tshiab thiab nrhiav cov npe khoom noj uas tau txais. Tab sis cov txiaj ntsig ntawm kev zam kev qab zib yuav pom nyob rau txhua qib.
Thawj qhov xaus uas tib neeg ua yog tias yog koj tso cov piam thaj rau ib hlis, koj yuav tsum tau kawm ua noj dua. Nws tsis txaus kom tshem tawm tsuas yog cov khoom lag luam los ntawm daim ntawv qhia, vim cov tais diav yuav tsuas yog tsis nyiam. Kawm paub yuav ua li cas sib xyaw cov khoom xyaw hauv cov txheej txheem ua noj yog qhov tseem ceeb. Los ntawm txoj kev, los ntawm qhov kawg ntawm lub lim tiam thib peb ib qho, txawm tias ua ntej zoo li "maj" cov tais diav yuav ci nrog cov xim tshiab.
Lwm qhov xaus: kev quav yeeb quav tshuaj yog coj los ntawm lwm tus. Yuav ua li cas muab cov piam thaj thiab khoom qab zib, yog tias koj niaj hnub haus tshuaj yej tom haujlwm, thiab ntawm txoj kev hauv tsev koj muaj khoom noj txom ncauj sai? Ntawm no, nws yog ib qho tseem ceeb rau ib tus neeg los qhia lub siab nyiam thiab nco txog lub hom phiaj kawg ntawm nws qhov tsis kam lees, tshwj xeeb tshaj yog vim tias koj noj qab zib tsawg dua, tsawg dua koj xav tau khoom qab zib.
Nco tseg! Cov lus teb rau lo lus nug seb nws puas tuaj yeem ua kom poob phaus los ntawm kev tso cov piam thaj tau muaj teeb meem nyob rau lub sijhawm ntev. Yog li, cov tib neeg uas pib muaj kev hnyav dhau, raws li txoj cai, poob ntau kilograms. Thiab cov uas nws lub cev ntsuas qhov ntsuas tau ib txwm muaj, ua ntej thiab tom qab muab cov piam thaj, yuav tsis pom qhov sib txawv ntawm cov nplai. Feem ntau, cov txiaj ntsig zoo li no cuam tshuam nrog kev tswj hwm kev noj zaub mov ntau ntxiv, uas hauv thawj kis yuav yog qhov tseem ceeb dua.
Tsis txhob qab zib ib txhis
Raws li tau sau tseg, tso cov piam thaj mus ib txhis thiab yuav tsis ua haujlwm tag nrho, vim tias cov piam thaj yog qhov tsim nyog rau kev ua haujlwm zoo ntawm lub cev. Nyob rau tib lub sijhawm, cov tib neeg uas tau txwv kev siv tsawg kawg ib hlis, nrog rau tom qab saj ntawm cov khoom qab zib, xav tias muaj qhov tsis zoo, xws li ua rau lub cev puas tsuaj, pom cov pob liab liab. Cov kws kho mob nco tias lub cev tuaj yeem teb tam sim nrog diathesis.
Tom qab ntsuas seb yuav muaj dab tsi tshwm sim yog tias koj txiav luam yeeb, thiab txiav txim siab pib noj khoom qab zib dua, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum ua maj mam. Cov tshuaj noj yuav tsum tau nce zuj zus kom tsis txhob ua rau muaj kev cuam tshuam tsis zoo ntawm lub cev.
Nco tseg! Cov kws kho mob tsis pom zoo maj mus rau qhov hnyav: ob qho kev tswj tsis tau noj cov khoom qab zib thiab kev tsis kam los ntawm qab zib muaj qhov tshwm sim rau ib tus neeg. Noj cov khoom noj hauv qhov nruab nrab.
Cov cai yooj yim hais txog yuav ua li cas thiaj li muab qab zib
Cov txiaj ntsig ntawm kev zam cov piam thaj yog qhov pom tseeb: tiv thaiv ntshav qab zib, txo kev pheej hmoo ntawm kev tsim cov kab mob ntev, tswj lub cev hnyav, thiab lwm yam. Txawm li cas los xij, kev tshem tawm tag nrho ntawm cov khoom tsis yooj yim sua, thiab kev hloov pauv sai yuav ua rau mob taub hau, chim siab, pw tsis tsaug zog, thiab kev pheej hmoo ntawm kev tawg tuaj ntau dua.
Tsis kam lees khoom qab zib, koj yuav tsum ua raws peb txoj cai:
- Sib tham … Ib tus neeg uas muaj kev tswj hwm tus kheej nruj yuav tuaj yeem tso suab thaj rau lawv tus kheej, txawm tias thaum nws yuav nyuaj heev. Txawm li cas los xij, cov txheej txheem ntawm kev noj cov khoom qab zib yuav ua kom yooj yim dua thiab yooj yim dua thaum muaj kev mus ntsib kws kho mob. Kev sab laj tshwj xeeb tseem tsim nyog rau cov kab mob ntawm txoj hnyuv thiab txoj hlab ntaws.
- Tsis txhob tso tseg … Kev txhawb siab zoo yog tus yuam sij kom ua tiav koj lub hom phiaj. Nws yuav siv sijhawm ntev txog 4 lub lis piam rau qhov kev puas tsuaj ntawm kev ntshaw rau khoom qab zib, thaum lub sijhawm koj yuav tsum tswj koj tus kheej. Nyob rau lub sijhawm no, nws yog ib qho tseem ceeb kom ceeb toom koj tus kheej ntawm cov txiaj ntsig ntawm kev zam kev qab zib. Yog tias koj xav tau cov khoom qab zib tiag tiag, koj yuav tsum noj cov khoom ntuj tsim los yog cov khoom cua hloov pauv.
- Nrhiav kev txhawb nqa … Lwm txoj cai tseem ceeb ntawm kev cuam tshuam nrog kev quav yeeb quav tshuaj yog nrhiav cov neeg zoo li lub siab nyiam. Hauv pab pawg tshiab, lawv yuav txhawb nqa koj hauv kev tawm tsam thiab txawm tias yuav tuaj yeem muab tswv yim tswv yim. Tsis txhob hloov qab zib hloov maj mam. Hauv ib lub sijhawm uas koj tseem tsis tau hnov qhov tshwm sim, kev txhawb nqa ntawm cov phooj ywg yog qhov tseem ceeb.
Yuav ua li cas muab cov piam thaj - saib cov vis dis aus:
Kev zam cov khoom qab zib yog txoj haujlwm nyuaj uas cuam tshuam nrog kev ua yeeb yam tsis yog ntawm lub cev nkaus xwb, tab sis kuj yog ntawm lub hlwb. Ntsuam xyuas dab tsi tshwm sim tom qab, ib tus neeg yuav tsum tawm tsam tsis yog tus cwj pwm noj zaub mov nkaus xwb, tab sis yog kev quav yeeb quav tshuaj tiag. Kev sib ntaus tau zoo yog ua tau yog pom cov cai tseem ceeb: sab laj nrog cov kws tshaj lij, tswj koj tus kheej, nrhiav kev txhawb nqa los ntawm cov neeg zoo li lub siab.
