Cov cai ntawm BUCH kev noj haus. Tso cai thiab txwv cov zaub mov, faib zaub mov rau txhua hnub, rau ib lub lim tiam thiab ib hlis. Cov txiaj ntsig thiab tshuaj xyuas ntawm cov neeg uas poob phaus.
Kev noj zaub mov BEACH yog kev hloov pauv protein-carbohydrate, ib hom kev noj zaub mov uas tau tsim thaum chiv thawj rau cov kis las ncaws pob. Muaj kev xaiv nruj dua thiab yooj yim dua, thiab txhua tus neeg tuaj yeem xaiv qhov kev pom zoo rau nws tus kheej ib leeg.
Nta ntawm BUCH kev noj haus
Lub hauv paus ntsiab lus tseem ceeb ntawm hom kev noj zaub mov no yog tias nws yog qhov tsim nyog los txwv kev noj zaub mov nplua nuj nyob hauv cov carbohydrates yooj yim. Thaum lawv tsis nyob hauv kev noj zaub mov txhua hnub, lub cev pib siv ua ntej ua cov glycogen sib sau ua ke, thiab tom qab ntawd rog ua lub zog. Nws yog ib qho tseem ceeb heev kom noj zaub mov muaj protein ntau txaus nyob rau hnub tsis muaj carbohydrates kom cov txheej txheem ntawm cov nqaij ntshiv nqaij tsis pib. Lub luag haujlwm tseem ceeb ntawm kev noj zaub mov zoo yog ua kom hnyav hnyav sai los ntawm kev hlawv roj ntau dhau.
Kev noj zaub mov BUCH tuaj yeem siv rau ob qho tib si ib ntus thiab ruaj khov. Cov txheej txheem yog ua raws lub hauv paus ntsiab lus ntawm kev ncua sijhawm thaum siv qee pawg khoom lag luam. Qee tus neeg siv cov khoom noj no tsis ntau rau qhov hnyav, ntau rau "ziab" lub cev, txhawm rau muab kev pab ntau dua. Kev noj zaub mov zoo yuav pab daws cov rog me me uas nyob saum cov leeg tsim tau zoo.
Txhawm rau ua tiav qhov txiaj ntsig zoo tshaj plaws, nws yog qhov yuav tsum tau ua raws li cov hauv paus ntsiab lus hauv qab no ntawm BUCH kev noj haus:
- tshem tawm cov carbohydrates hauv qee hnub kom ntseeg tau tias lub zog tsis muaj zog;
- txo cov concentration ntawm glycogen, tsim kev tsim kom muaj lub xeev tsis txaus;
- thaum txo cov carbohydrates, nco ntsoov ntxiv cov khoom noj kom txaus nrog cov protein kom tswj tau cov leeg nqaij;
- txhawm rau kom tau txais txiaj ntsig zoo ua ntej thiab tom qab BUCH kev noj zaub mov, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tau haus cov zaub mov nplua nuj nyob hauv cov carbohydrates kom tas li kom lub cev tsis ua qeeb qeeb tag nrho cov txheej txheem zom zaub mov.
Yog tias muaj teeb meem ua raws li kev noj zaub mov noj, nws yog qhov yuav tsum tau hloov pauv tas li cov khoom noj uas tau tso cai thiab muab qhov nyiam ua rau lub cev qoj ib ce.
Cov txiaj ntsig tseem ceeb ntawm kev noj zaub mov BUCH:
- tsis tas yuav suav cov calories;
- hom kev noj zaub mov no zoo sib xws nrog kev tawm dag zog lub cev;
- tsis cuam tshuam rau cov leeg nqaij;
- lub cev hnyav tsis txo qis heev.
Qhov tsis zoo ntawm BUCH kev noj haus:
- hom kev noj zaub mov no tsis haum rau cov neeg rog, cov leeg leeg leeg, cov teeb meem hauv lub cev zom zaub mov, ntxiv rau cov poj niam cev xeeb tub thiab pub niam mis;
- vim tsis txaus cov nyiaj fiber ntau hauv kev noj zaub mov, kev yws ntawm cem quav feem ntau tshwm sim;
- nyob rau hauv cov txheej txheem ntawm kev noj zaub mov, nws yog qhov yuav tsum tau mus ntsib lub chaw ua si tas li txhawm rau txhim kho thiab tswj hwm qhov tshwm sim, uas tsis haum rau txhua tus neeg;
- qee qhov xwm txheej, qhov tshwm sim ntawm pendulum tshwm sim: hnub hloov pauv thaum lub cev poob thiab nce qhov hnyav. Yog tias cov ntsiab lus calorie ntawm cov carbohydrates hauv ib hnub tau ntau dua, qhov hnyav tuaj yeem tsis tsuas yog rov qab, tab sis kuj nce ntxiv.
Yog tias nws tsis tuaj yeem mus ntsib lub chaw dhia ua si, nws raug nquahu kom taug kev hauv huab cua ntshiab txhua hnub, ntawm qhov nrawm - tsawg kawg 10,000 kauj ruam hauv ib hnub.
Tso cai thiab txwv cov zaub mov ntawm BUCH kev noj haus
Steamed, boiled, ci tais diav yog nyiam. Nws tau tso cai ntxiv me me ntawm cov paj liab Himalayan ntsev, Provencal, cov tshuaj tsw qab.
Tso cai cov zaub mov rau BUCH kev noj haus:
- Cov peev txheej ntawm cov protein … Cov khoom lag luam raws li casein (tshis mis nyuj) uas ua rau lub siab ntev ntev: nqaij qaib tsis qab, qe dawb (tsis muaj yolks), thiab cov protein thiab whey los ntawm cov khoom siv mis nyuj uas muaj feem pua roj tsawg.
- Qhov chaw ntawm carbohydrates … Nyob rau hnub tshem tawm, kev siv cov carbohydrates yooj yim (tag nrho cov nplej) ua ke nrog qhov me me ntawm fructose (txiv hmab txiv ntoo) tau pom zoo. Kev nyiam yog muab rau mov, millet, oatmeal (tsis yog flakes!), Ntxiv rau lwm cov cereals nrog qhov qis glycemic index.
- Qhov chaw ntawm cov rog … Ntses hiav txwv rog, roj txiv ntseej rau zaub xam lav raws li cov khoom muaj txiaj ntsig zoo uas tsis muaj roj tsawg.
Nws tseem raug tso cai noj zaub ntsuab, zaub ntsuab, zaub mov muaj fiber ntau.
Thaum lub sijhawm BUCH noj zaub mov, nws raug nquahu kom tsis txhob noj cov zaub mov zoo li no:
- cov khoom lag luam fermented mis nrog cov feem pua siab ntawm cov rog: cheese, curd pawg, yogurt, fermented ci mis nyuj, qaub cream, kefir;
- yuav thiab khoom qab zib hauv tsev, ncuav qab zib, khoom qab zib,
- kua ntses thiab marinades, tshwj xeeb tshaj yog cov khoom lag luam muaj roj thiab qab zib;
- cov txiv hmab txiv ntoo qab zib ntau dhau, txiv hmab txiv ntoo, piv txwv li, txiv tsawb, txiv hmab, figs, khoom qab zib ua lag luam raws cov qab zib;
- zaub siab hauv cov hmoov txhuv nplej siab thiab qab zib - qos yaj ywm, pob kws, beets;
- cawv;
- dej qab zib qab zib, compotes, txiv hmab txiv ntoo haus, smoothies nrog cov piam thaj siab thiab cov ntsiab lus fructose.
Kev saib xyuas tshwj xeeb tau them rau txoj kev npaj zaub mov. Nws yog txwv tsis pub noj ntau dhau rog, kib, ntsim zaub mov.
