Cov hauv paus ntsiab lus ntawm kev noj nqaij qaib. Daim ntawv tso cai thiab txwv cov khoom, qhov zoo thiab qhov tsis zoo. Cov qauv qhia zaub mov rau ib lub lim tiam, cov txiaj ntsig thiab tshuaj xyuas.
Chicken Diet yog ib txoj hauv kev zoo kom tau txais koj daim duab rov qab los ntawm qhov teeb meem ntawm hnub. Vim qhov tseeb tias cov khoom muaj protein ntau, kev xav ntawm kev ua kom tiav yog tsim rau lub sijhawm ntev. Lub hauv paus ntawm kev noj zaub mov yog nqaij qaib, nws tuaj yeem muab rhaub lossis muab ci. Ib qho ntxiv, lwm cov khoom xyaw tuaj yeem siv los pab koj poob phaus thiab tswj kev nyob zoo. Cov nqaij qaib noj kom poob phaus tuaj yeem ua tau zoo dua lossis nruj, txhua tus tuaj yeem xaiv txoj hauv kev uas lawv nyiam.
Nta ntawm kev noj nqaij qaib
Cov nqaij qaib mis noj yog tshwj xeeb tshaj yog cov neeg uas nyiam cov protein ntau hom poob. Cov khoom tau nqus sai, uas cuam tshuam nrog cov protein zoo bioavailability thiab cov ntsiab lus siab ntawm polyunsaturated fatty acids. Tryptophan muaj nyob hauv cov nqaij qaib pab ua kom sib xyaw "cov tshuaj zoo siab". Hnyav sib txuas cov fibers thiab tsiaj collagen yuav luag tsis tuaj, uas txhais tau tias cov zaub mov uas ua los yuav muaj cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws thiab tau txais txiaj ntsig.
Cov khoom suav nrog:
- Magnesium;
- Hlau;
- Phosphorus;
- Calcium;
- Retinol;
- Choline;
- Folic acid.
Cov nqaij tsis muaj tawv nqaij tsuas muaj 5% rog thiab txog li 130 calories. Txhawm rau ua kom lub cev zoo li qub, nws yog ib qho tseem ceeb heev uas suav nrog txiv hmab txiv ntoo thiab zaub hauv cov zaub mov noj nqaij qaib. Cov zaub mov no muaj peev xwm kho qhov muaj protein ntau. Ua tsaug rau txoj hauv kev no, nws muaj peev xwm txo lub nra ntawm ob lub raum, daim siab thiab txoj hnyuv. Yog tias koj xav kom nrawm dua qhov tshwm sim, koj yuav tsum tau ua ke noj zaub mov nrog kev tawm dag zog lub cev.
Slimming nta:
- Cov zaub mov noj 7-hnub qaib tau tsim los kom muaj lub zog txaus rau tag nrho hnub.
- Hauv cov txheej txheem ntawm kev poob phaus, cov kua dej ntau dhau tau ploj, uas txhim kho cov leeg nqaij.
- Feem ntau ntawm cov protein tau hloov pauv mus rau hauv cov piam thaj, uas ua kom nrawm dua kev zom cov rog.
- Cov ntawv qhia zaub mov (ntxiv rau cov nqaij qaib) yuav tsum muaj ntau yam; cereals, zaub thiab ntau yam txiv hmab txiv ntoo haum rau qhov no.
- Tus naj npawb ntawm cov pluas noj yog tsawg kawg 4 nrog rau lub sijhawm ntawm 2-3 teev. Cov ntu yuav tsum me me.
- Cov calories txhua hnub ntawm cov zaub mov noj yog 1200-1500.
- Noj hmo - 18.00-18.30.
Qhov zoo ntawm kev noj nqaij qaib:
- Kev ntxuav tawm ntawm co toxins. Cov tshuaj phem tuaj tawm nrog dej.
- Cov protein ntau tau nqus qeeb los ntawm lub cev. Kev zom zaub mov yuav siv sijhawm ntev dua, yog li qhov kev xav ntawm qhov ua kom ntev ntev.
- Kev nrawm ntawm cov txheej txheem metabolic. Cov rog ntau dhau tau ploj, tab sis cov leeg tau khaws cia.
- Ua tau zoo. Kev noj zaub mov zoo muab sijhawm ntev.
- Nplua nuj nyob hauv cov zaub mov thiab cov vitamins. Cov khoom noj txaus txaus nkag mus rau hauv lub cev, tshem tawm txoj kev pheej hmoo ntawm teeb meem.
- Ntau haiv neeg. Ntau hom zaub mov tuaj yeem ua tau thiab cov npe loj ntawm cov zaub mov tso cai, tsis muaj kev tsis xis nyob lossis ntxhov siab.
Qhov tsis zoo ntawm kev noj nqaij qaib:
- Qhov tshwm sim ntawm kev tsis haum tshuaj.
- Ua rau lub raum nce ntxiv.
- Yog tias tsis tau ua raws txoj cai thiab cov lus pom zoo, kev noj zaub mov tuaj yeem ua rau muaj kev cuam tshuam tsis zoo thiab ua rau cov txheej txheem metabolic qeeb.
- Flatulence thiab plab zom mov.
- Kev puas tsuaj ntawm cov ntsia hlau thiab tawv nqaij.
- Protein intoxication.
Nws raug nquahu kom them nyiaj tshwj xeeb rau cov xwm txheej uas qhov kev thov hais txog kev noj zaub mov yuav raug txwv, vim cov zaub mov zoo li no yog tsim los rau cov neeg noj qab nyob zoo.
Contraindications rau kev noj nqaij qaib:
- Cev xeeb tub thiab lub sijhawm pub niam mis;
- Lub xub ntiag ntawm cov kab mob ntev;
- Hnub nyoog qis dua 18 thiab tshaj 60;
- Digestive, lub plawv thiab teeb meem genitourinary;
- Lub sijhawm rov zoo tom qab phais lossis mob.
Raws li kev tshuaj xyuas ntawm nqaij qaib mis noj, koj tuaj yeem tshem 2-6 kg hauv ib lub lis piam. Tab sis kom ua tiav cov txiaj ntsig siab tshaj plaws, nws raug nquahu kom ua ke kev noj zaub mov zoo thiab ua kom lub cev muaj zog.
Nws yog qhov tsim nyog yuav tsum coj mus rau hauv tus account cov yam uas cuam tshuam rau qhov txiaj ntsig ntawm kev poob phaus:
- Qhov hnyav loj "ploj mus" sai dua thaum noj zaub mov.
- Cov kev ua kis las ua kom nrawm cov metabolism.
- Koj yuav tsum tau noj hauv qhov me me txhua 2-3 teev.
- Koj yuav tsum haus dej li 2-3 litres dej ib hnub.
- Tus neeg muaj zog dua, yuav tsum muaj zaub mov ntau dua. Qhov no yuav tsum nco ntsoov thaum xam cov feem.
- Nrog txoj cai tawm ntawm kev noj zaub mov thiab tsis kam noj zaub mov nrawm, qhov txiaj ntsig tuaj yeem txuag tau ntev.
Saib kuj yog cov yam ntxwv ntawm kev noj haus yogurt rau qhov poob phaus.
Tso cai thiab txwv cov zaub mov ntawm nqaij qaib noj
Ua ntej tshaj plaws, nws yuav tsum tau hais txog cov khoom lag luam uas ua rau poob qhov hnyav thiab yuav tsis tso cai rau koj kom ua tiav cov txiaj ntsig xav tau.
Txwv tsis pub cov zaub mov uas muaj nqaij qaib noj:
- Qab Zib;
- Khoom qab zib thiab ncuav qab zib;
- Cov hmoov nplej;
- Dej cawv;
- Ntsev, haus luam yeeb, peppered tais diav.
Tso cai khoom noj rau nqaij qaib noj:
- Ntau yam nplej (tshwj tsis yog siv rau buckwheat);
- Cereals;
- Zaub (qos yaj ywm tsis suav nrog);
- Txiv hmab txiv ntoo (tshwj xeeb yog ntsuab);
- Citrus;
- Ntsuab tshuaj yej;
- Cov khoom qab zib uas muaj cov rog tsawg uas muaj cov rog tsawg;
- Zaub ntsuab;
- Qhuav caw (nws yog qhov zoo dua los muab qhov nyiam rau liab).
Nws tau tso cai ntxiv kas fes rau hauv cov ntawv qhia zaub mov, tab sis tsuas yog tias lub raum ua haujlwm tau zoo. Cov protein ntau nkag rau hauv lub cev tsim lub nra hnyav rau lub cev.
Nws yog qhov zoo dua los noj zaub thiab txiv hmab txiv ntoo tshiab; nws tsis pom zoo kom sov lawv. Yog li lawv yuav khaws tag nrho cov khoom siv muaj txiaj ntsig thiab ua kom nrawm nqus cov protein.
Nyeem txog cov yam ntxwv ntawm Herculean kev noj zaub mov kom poob phaus
Nqaij qaib noj zaub mov
Kev noj zaub mov ntawm ib tus neeg poob phaus ntawm kev noj zaub mov qaib yuav tsum muaj ntau yam sib txawv raws li ua tau. Nws yog ib qho tseem ceeb uas koj muaj fiber ntau txaus los pab koj txoj hnyuv kom ua haujlwm tau zoo.
Cov zaub mov noj nqaij qaib nyob ntawm seb hom zaub mov twg xaiv. Muaj ntau txoj kev xaiv:
- Mono noj … Koj yuav tsum tau noj tsuas yog cov nqaij npuas kib rau ib lub lim tiam, uas yog, noj 1 kg ntawm cov nqaij siav, faib nws mus rau qhov sib npaug. Ua ntej siv qhov kev xaiv kom poob phaus, koj yuav tsum sab laj nrog kws noj zaub mov rau tswv yim, vim tias cov ntawv qhia zaub mov nyuaj tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau koj kev noj qab haus huv.
- Kev sib xyaw ntawm mono thiab nqaij qaib noj … Txhawm rau txhim kho kev ua tau zoo thiab tswj kev noj qab haus huv, ob txoj hauv kev noj zaub mov tuaj yeem ua ke. Nws yog qhov tsim nyog los ua raws li cov khoom noj mono rau 3 hnub, thiab ua raws cov zaub mov me me rau lub lim tiam tom ntej. Nrog rau txoj hauv kev no, koj tuaj yeem poob txog 10 kg hauv 10 hnub.
- Qaib bouillon … Hom kev noj zaub mov no suav tias yog qhov ua tau zoo tshaj plaws, thiab tsis muaj qhov cuam tshuam tsis zoo rau lub cev. Nws yog qhov zoo dua los haus cov dej kub, yog li nws saturates lub cev nrog cov khoom siv muaj txiaj ntsig. Tsuas yog cov nqaij ntshiv yuav ua (nyiam dua tev lub mis lossis cov nqaij). Seasonings thiab Bay nplooj tuaj yeem ntxiv thaum ua noj.
- Zaub thiab nqaij qaib … Qhov kev xaiv poob phaus no yog qhov nyiam tshaj plaws, vim nws muaj ntau yam thiab muab qhov tsawg kawg nkaus rau lub cev. Nws yog ib qho tseem ceeb los xam tus naj npawb ntawm calories ib hnub. Yog tias koj ua raws cov ntawv qhia zaub mov thiab noj nqaij tsis muaj tawv nqaij, koj yuav tshem tau 2-5 kg hauv ib lub lis piam.
- Fillets thiab txiv kab ntxwv … Kev noj zaub mov tau tsim rov qab rau hauv 70s ntawm lub xyoo pua 20th. Nws suav tias yog qhov nyuaj heev, yog li txhua 7 hnub koj yuav tsum noj nqaij, txiv kab ntxwv thiab dej xwb. Cov kab hauv qab yog tias thaum tsis muaj cov carbohydrates, lub cev pib "txheej txheem" cov rog tso rau txhawm rau ntxiv dag zog.
Rau kev ua haujlwm tag nrho ntawm lub cev, txhua yam khoom ntawm cov ntawv qhia zaub mov yuav tsum tau tawg ua ob peb kauj ruam. Ua tsaug rau txoj hauv kev no, ib tus neeg yuav tsis hnov tshaib plab thiab tuaj yeem yooj yim dua zam kev noj zaub mov txwv. Hauv qab no yog cov qauv qhia zaub mov ntawm kev noj nqaij qaib classic rau 7 hnub.
Hnub Monday
- Noj tshais: ib khob zaub los yog kua txiv hmab txiv ntoo;
- Txhua hnub: nqaij qaib (500 g), mov (350 g), tshuaj yej (2 khob).
Tuesday
- Noj tshais: kua txiv los yog kefir (250 ml);
- Cov khoom noj txom ncauj thaum tav su: cov kaus poom pineapples (500 g);
- Txhua hnub: boiled fillet (500 g), txhuv nplej (300 g), tshuaj yej (2 khob).
Wednesday
- Noj tshais: kua txiv los yog rog rog kefir (250 ml);
- Txhua hnub: boiled fillet (400 g), zaub xas lav lossis zaub qhwv (200 g), txiv apples (4 pcs), dib (2 pcs), tshuaj ntsuab. Cov zaub tuaj yeem noj cais lossis ua rau zaub xam lav nrog roj lossis kua txiv qaub.
Hnub Thursday
- Noj tshais: kua txiv - 250 ml (koj tuaj yeem xaiv zaub los yog txiv hmab txiv ntoo kom saj);
- Txhua hnub: boiled fillet (200 g), zaub (100 g), kefir (250 ml), ib nrab txiv kab ntxwv lossis txiv kab ntxwv qaub, kua txiv (300 ml).
Friday
- Noj tshais: kefir (250 ml) lossis ib nrab txiv kab ntxwv qaub (kua txiv);
- Txhua hnub: fillet (200 g), zaub (100 g), broth (300 ml).
Hnub Saturday
- Noj tshais: tangerines (2 pcs);
- Txhua hnub: fillet (500 g), tsev cheese (200 g), txiv lws suav (3 pcs).
Hnub 6, nws raug tso cai ntxiv zaub thiab txiv hmab txiv ntoo, khoom noj mis nyuj haus.
Hnub Sunday
- Noj tshais: qe nyoos thiab kiwi (1 pc);
- Txhua hnub: kiwi (2 pcs.), Fillet (300 g), nws tuaj yeem muab rhaub los yog steamed, kua zaub nceb (300 ml), qhob cij bran (100 g).
Cov pluas noj yuav tsum tau npaj kom lawv nyob tib lub sijhawm, thiab zaum kawg tsis pub dhau 6 teev tsaus ntuj. Txhawm rau daws kev tshaib plab, koj tuaj yeem haus dej nrog txiv qaub.
Thaum poob phaus, nws yog ib qho tseem ceeb uas cov pluas noj muaj txiaj ntsig zoo thiab qab los noj mov. Rau kev ua noj, koj tuaj yeem siv ib qho ntawm cov zaub mov noj nqaij qaib:
- Meatballs … Npaj minced nqaij qaib (300 g), finely chop lub dos thiab tshuaj ntsuab. Sib tov tag nrho cov khoom xyaw hauv lub tshuab ziab khaub ncaws thiab tsim ua cov khoom. Hloov cov khoom seem rau hauv lub khob, ncuav dej thiab ua noj rau 20 feeb.
- Brisket nrog zaub … Nqaij qaib fillet (2 pcs), npog nrog daim ntaub so tes thiab tshem tawm cov dej noo ntau dhau. Txiav cov nqaij hauv nruab nrab. Muab cov txiv lws suav thiab cov zaub basil tso rau hauv lub hnab tshos. Kaw cov ntug siv tus pas txhuam hniav. Muab cov nqaij tso rau hauv qhov cub rau 30 feeb.
- Fillet nyob rau hauv kefir marinade … Noj nqaij (500 g), txiav rau hauv daim me me, kua txob, sau nrog kefir. Ntxiv cov txuj lom kom saj thiab cia zaum li ob peb teev. Ci rau li 45 feeb.
Saib 15-hnub zaub mov tsis pub ntsev.
Qaib noj cov txiaj ntsig
Kev tshuaj xyuas qhov poob phaus thiab cov txiaj ntsig ntawm kev noj nqaij qaib yog ntau yam sib txawv hauv cov ntsiab lus thiab kev ntaus nqi. Tab sis rau feem ntau, lawv yuav zoo siab ntau, tk. muab tias txhua txoj cai tau ua raws nruj, nws tuaj yeem tshem tau 2-6 kg hauv ib lub lis piam. Thaum koj muab cov khoom noj khoom haus nrog lub cev ua haujlwm, cov txiaj ntsig yuav zoo dua.
Txhawm rau tswj hwm qhov txiaj ntsig tau txais, koj kuj yuav tsum tsis txhob haus cawv, zaub mov nrawm thiab tswj kev noj qab haus huv.
Nws tseem yog ib qho tseem ceeb kom tau tawm ntawm cov nqaij qaib noj kom raug. Yog li, txhawm rau txhawb lub cev thaum lub sijhawm no, koj xav tau:
- Nws tsis tuaj yeem hloov pauv mus rau kev noj zaub mov tsis tu ncua, cov txheej txheem yuav tsum siv sijhawm (2 lub lis piam).
- Cov khoom lag luam yuav tsum tau ua tib zoo qhia, ntxiv 2 cov khoom xyaw tshiab txhua hnub.
- Tiav tag nrho cov khoom qab zib thiab khoom qab zib.
- Nws yog qhov zoo dua tsis ntxiv qab zib rau cov dej haus kub; zib ntab lossis qab zib tuaj yeem siv ua ke.
- Cov khoom qab zib yog qhia tau zoo tshaj plaws tom qab 2 lub lis piam.
Tiag Xyuas ntawm Qaib Noj
Cov nqaij qaib noj tau raug sim los ntawm ntau, thiab feem ntau ntawm kev tshuaj xyuas yog qhov zoo. Tab sis raws li kev xav ntawm cov kws noj zaub mov noj, cov txiaj ntsig thiab kev noj qab haus huv nyob ntawm seb hom kev noj zaub mov xaiv.
Karina, 22 xyoos
Zoo li txhua tus ntxhais, Kuv yeej xav kom poob phaus los ntawm lub caij ntuj sov. Tom qab hnov txog qhov txiaj ntsig zoo ntawm kev noj nqaij qaib, kuv txiav txim siab sim nws ntawm kuv tus kheej. Kuv xaiv qhov classic - nrog nqaij qaib fillet thiab zaub. Ua nruj ua raws txhua txoj cai rau tag nrho lub lim tiam. Thaum pib, muaj kev xav tsis muaj zog. Tab sis hnub thib peb kuv xav tias muaj zog ntxiv thiab ua kom poob phaus nrog kev noj qab nyob zoo. Vim li ntawd, kuv poob 4 kg hauv ib lub lis piam thiab zoo siab heev.
Olga, 30 xyoo
Kuv twb tau sim ntau lub pluas noj sib txawv, tab sis tsis muaj leej twg muab qhov txiaj ntsig ntev. Kuv pom nws hauv Is Taws Nem thiab nyeem tshuaj xyuas txog kev noj nqaij qaib. Kuv txiav txim siab siv sijhawm. Kuv xaiv qhov nyuaj tshaj plaws - mono noj zaub mov. Qhov tseeb, nws nyuaj heev, thiab kuv tsuas tuaj yeem tuav tau 5 hnub. Yog, kuv muaj peev xwm poob 3 kg, tab sis qhov hnyav no rov qab los sai li ntawm rau lub hlis.
Arina, 28 xyoo
Kev noj nqaij qaib yog thawj zaug hauv kuv lub neej, thiab tam sim no yog ib qho uas kuv nyiam tshaj. Kuv tas li mus rau hauv kev ncaws pob, Kuv ua raws cov khoom noj khoom haus, tab sis kuv txiav txim siab txhim kho qhov tshwm sim ntau dua. Zaum ntawm kev noj zaub mov zoo nrog cov zaub mov sib txawv txhua lub lim tiam. Kuv tsis xav tias muaj teeb meem, ntawm qhov tsis sib xws - lub teeb thiab lub zog nce. Nws tau noj kom meej meej raws li cov cai thiab ua tib zoo tso cov zaub mov tseg. Kuv muaj peev xwm poob 4 kg kom txog thaum qhov hnyav rov qab los.
Saib yeeb yaj kiab hais txog kev noj nqaij qaib:
Kev noj nqaij qaib yog yooj yim dua rau zam thiab ua tau zoo dua li lwm txoj hauv kev. Tab sis kev ua tau zoo thiab cov txiaj ntsig tau zoo tsuas yog yog tias koj ua raws cov lus pom zoo thiab xaiv cov zaub mov raug.
