Kawm paub yuav ua li cas kom zoo koj lub biceps ncov nrog lub tshuab thaiv kev tawm dag zog. Nkhaus caj npab rau kev qhia biceps ntawm qhov thaiv yog koom nrog pab pawg ntawm kev tawm dag zog. Nws yuav tsum yog lub luag haujlwm pabcuam uas yuav tsum tau ua nyob rau theem kawg ntawm zaj lus qhia. Qhov no yuav tso cai rau koj ua kom cov leeg ua haujlwm tau zoo. Hnub no koj yuav kawm paub yuav ua li cas thiaj li ua tau zoo biceps ntawm qhov thaiv.
Twb tau los ntawm lub npe ntawm qhov kev txav no, nws tau pom tseeb tias lub hom phiaj ntawm cov leeg nqaij yog biceps. Tsis tas li, ntxiv rau nws, cov leeg nqaij brachial (brachialis), cov lus piav qhia puag ncig thiab cov leeg brachioradialis tau koom nrog hauv txoj haujlwm. Nrog nruj ua raws cov txheej txheem ntawm kev txav chaw, lub hauv paus tseem ceeb yuav poob rau ntawm cov leeg. Kev txav chaw yuav tsum tsis txhob ua yog tias muaj kev puas tsuaj rau lub luj tshib los yog dab teg.
Yuav ua li cas thiaj ua tau cov curls rau biceps ntawm qhov thaiv?
Kev tawm dag zog tuaj yeem ua tiav hauv kev hla kev hauv qhov chaw sawv lossis zaum, nrog rau ntawm lub rooj zaum kab rov tav pw.
Yuav ua li cas ua crossover curls?
Ua ntej tshaj, koj yuav tsum muab cov tes tuav ib nrab rau lub tshuab. Coj lawv nrog tuav rov qab thiab tso koj tus kheej nruj me ntsis hauv nruab nrab ntawm lub tshuab. Nws raug nquahu tias cov thaiv tau muab tso rau ntawm 30 lossis 40 centimeters saum koj lub xub pwg pob qij txha. Khoov lub luj tshib pob qij txha me ntsis, thaum lub caj npab yuav tsum nyob hauv tib lub dav hlau nrog racks ntawm lub simulator.
Tig koj ob txhais tes me ntsis ntawm koj thiab sim tswj kev nruj hauv cov leeg ntawm lub xub pwg nyom thiab lub dab teg thoob plaws lub zog. Tsis quav ntsej cov lus qhia no, tom qab ntawd qhov kev pheej hmoo ntawm kev sib koom ua ke yuav nce ntxiv. Cuam koj cov biceps, pib rub tes los rau koj kom txog thaum txhais tes nyob hauv cov tuam tsev. Hauv txoj haujlwm no, ncua ib lossis ob feeb yuav tsum tau txhawb nqa.
Nco ntsoov tias thaum lub zog txav mus, txhais caj npab los ntawm lub xub pwg mus rau lub luj tshib sib txuas nyob hauv tib txoj haujlwm, uas yog, lawv zoo ib yam rau hauv av. Qhov no yuav tshem tawm lwm cov leeg los ntawm kev ua haujlwm thiab txhim kho qhov zoo ntawm cov leeg nqaij.
Yuav ua li cas ua kab rov tav raug tshem tawm?
Muab lub rooj zaum ze ze ntawm lub tshuab txhawb nqa thiab txuas ncaj tuav. Nkag mus rau hauv txoj hauj lwm supine thiab tuav tus tuav nrog rov tuav. Nws yog qhov tsim nyog los tso koj lub taub hau rau ntawm lub khib. So koj txhais taw rau hauv av, thiab koj lub taub hau yuav tsum dai me ntsis ntawm lub rooj ntev zaum. Ruaj ntseg koj lub dab teg thiab lub xub pwg, ua kom ntseeg tau tias koj lub xub pwg sib koom ua ke rau hauv av. Thaum cog lus biceps, pib rub tus kov ntawm lub hauv pliaj, thaum khoov tsuas yog lub luj tshib sib koom. Hauv txoj haujlwm hnyav, koj yuav tsum ncua.
Qhov kev tawm dag zog no rau kev qhia biceps ntawm qhov thaiv yog qhov yooj yim heev, txij li lub cev nyob hauv ib lub dav hlau kab rov tav thiab tsau. EZ lo tuaj yeem siv tau es tsis txhob ncaj ncaj.
Peb twb tau hais tias qhov kev txav no yuav tsum tau ua nyob rau theem kawg ntawm koj qhov kev sib tham. Koj yuav tsum tsis txhob siv nws ua lub ntsiab, vim nws yuav muaj txiaj ntsig zoo dua tom qab kev txav mus los yooj yim. Koj kuj yuav tsum siv lub teeb lossis hnyav nruab nrab, vim tias cov leeg tau nkees heev thaum lub zog dhau los. Ua 3 rau 4 teev ntawm 10-15 reps txhua.
Feem ntau yuam kev thaum kawm biceps
Qee tus neeg ncaws pob pom nws nyuaj rau ua qhov kev txav no nrog qhov dav dav. Raws li qhov tshwm sim, lawv tsis tau nthuav lawv txhais caj npab hauv txoj haujlwm qis dua ntawm txoj kev taug; qhov no yog qhov yuam kev loj dua, vim nws tsis tso cai ua kom lub nra hnyav rau ntawm cov leeg nqaij.
Yog tias siv qhov hnyav ntau, tom qab ntawd lub cev ntawm cov kis las tuaj yeem pib viav vias, uas yog qhov txiaj ntsig zoo txo cov load ntawm biceps. Sim ua kom koj lub cev ncaj los yog ua lub zog ntawm lub rooj ntev zaum. Tsuas yog me ntsis rov qab qaij ntawm lub cev tau tso cai, tab sis tsis yog rau sab lossis rau pem hauv ntej.
Yog tias, thaum ua lwm yam kev txav mus rau lub biceps, thaum ua qhov hloov pauv ntawm qhov thaiv, lub luj tshib sib txuas tseem nyob ntawm tes. Nyob rau tib lub sijhawm, lawv yuav tsum tsis txhob viav vias, tab sis tsuas yog lawv txoj kev txav mus los me ntsis hauv txoj haujlwm siab tshaj tau tso cai. Nws kuj tseem yuav tsum tau ua kom ntseeg tau tias kev tawm dag zog yog ua los ntawm cov leeg nqaij, thiab tsis yog vim kev txav ntawm tes.
Ib yam li kev txav mus los, koj yuav tsum ua tib zoo saib xyuas koj cov txheej txheem. Tau kawg, qhov no feem ntau txhawj xeeb txog cov pib tshiab, uas feem ntau maj nrawm rau kev txhim kho lub nra yam tsis muaj kev txawj ua lub zog. Koj yuav tsum nkag siab tias tsuas yog kev siv lub tshuab txav mus los tuaj yeem pab tau koj. Ntxiv mus, yog tias koj ua txhaum cov txheej txheem thiab tib lub sijhawm siv qhov hnyav hnyav, tom qab ntawd qhov ua rau raug mob yuav nce ntxiv. Tsuas yog los ntawm kev ua lub zog rau biceps ntawm lub block yog cov txuj ci muaj peev xwm, koj tuaj yeem tau txais qhov txiaj ntsig xav tau.
Txheeb tawm cov txheej txheem thaiv tshuab biceps hauv daim vis dis aus no:
