Tshawb nrhiav seb cov cuab yeej twg yuav tsum tshwm sim hauv koj lub tsev dhia ua si ua ntej txhawm rau ua haujlwm kom zoo. Teeb tsa chav ua si hauv tsev tuaj yeem nyuaj yog tias koj mus txog ntawm qhov loj. Raws li cov cuab yeej ntawm chav kawm, peb chav kawm tuaj yeem ua qhov txawv txav raws qhov xwm txheej:
- Cov chav kawm hwm - tau nruab nrog txhua yam khoom siv dag zog thiab khoom siv ncaws pob tsim nyog rau kev tawm dag zog kom xis nyob. Nws yog qhov pom tseeb tias lub koom haum ntawm lub tsev yuav xav tau kev nqis peev nyiaj txiag loj los ntawm koj.
- Cov neeg nruab nrab - tsuas yog nruab nrog cov cuab yeej tsim nyog thiab tso cai rau kev qhia zoo.
- Cov chav kawm nyiaj txiag - yam khoom siv yam tsawg kawg nkaus thiab txhawm rau ua kom muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov chav kawm suav nrog kev siv cov txheej txheem tsim kho.
Yog tias koj tsis txwv nyiaj txiag thiab qhov chaw pub dawb, tom qab ntawd koj yuav tsum xaiv qhov zoo tshaj plaws hauv chav. Rau cov neeg ncaws pob feem ntau, chav ncaws pob ib nrab yog qhov zoo. Cov chav kawm nyiaj txiag tuaj yeem tsuas yog coj los ntawm qhov teeb meem nyiaj txiag tsis muaj zog. Cia peb ua tibzoo saib ntawm txhua chav chav kawm hauv tsev.
Hwm tsev gym
Yuav luag txhua chav tsev, koj tuaj yeem nrhiav chaw los tsim chaw ua si. Tab sis yog tias koj npaj yuav nruab nws mus rau qhov siab tshaj plaws, tom qab ntawd koj yuav xav tau ntau qhov chaw pub dawb. Hnub no peb tab tom tham txog 5 yam koj yuav tsum tau ua hauv koj lub tsev dhia ua si, thiab thaum koj hla txhua chav kawm, koj yuav paub lawv.
Raws li rau chav kawm hwm, tus naj npawb ntawm hom kev xav tau ntawm cov khoom siv ncaws pob thiab cov cuab yeej siv yuav siab dua. Thaum xaiv qhov chaw rau koj tus kheej lub chaw dhia ua si, koj yuav tsum siv thaj chaw uas muaj cua nkag tau zoo. Ib qho ntxiv, nws tsim nyog saib xyuas lub teeb pom kev zoo. Cov kws tshawb fawb tau pov thawj tias kev qhia lub zog hauv lub teeb qis muaj qhov tsis zoo rau lub cev ntawm lub zeem muag.
Yam tsawg kawg ntawm qhov nruab nrab ntawm cov tshuab thiab phab ntsa yog 30 centimeters. Yog tias menyuam yaus lossis tsiaj nyob nrog koj, tom qab ntawd lawv yuav tsum txwv kev nkag mus rau hauv chav kom txo qis kev pheej hmoo ntawm kev raug mob. Yuav kom ntseeg tau lub suab rwb thaiv tsev zoo, phab ntsa yuav tsum tau npog nrog cork panels. Txawm li cas los xij, qhov kev pom zoo no tsuas siv tau rau chav uas siv ua chaw ncaws pob.
Peb kuj pom zoo hloov pauv hauv pem teb. Cov ntaub pua plag lossis tufted yog qhov zoo tshaj rau qhov no. Yog tias ua tau, nws tseem tsim nyog ua kom muaj cov khoom tiv thaiv hauv pem teb. Txawm li cas los xij, koj yuav xav tau cov kws tshaj lij thiab kev siv nyiaj txiag ntxiv los daws qhov teeb meem no. Yuav tsum muaj ib daim iav puv ntoob hauv koj chav.
Yog tias muaj cov qhov rooj tsom iav nyob ze ntawm lub txee dai khaub ncaws, chav tuaj yeem teeb tsa tau ze nws thiab yog li txuag nyiaj. Hauv qab no peb yuav tham txog yam tsim nyog tshaj plaws rau kev qhia, tab sis koj yuav tsum saib xyuas ntau yam me me, piv txwv li, dab teg, dhia hlua, hnyav, thiab lwm yam. txee thiab pantry. Hauv qhov xwm txheej zoo li no, koj tsis tuaj yeem ua yam tsis muaj khib lossis txee ntxiv. Lawv tuaj yeem hloov tau los ntawm lub thawv ntoo nyob hauv qab lub txaj.
Txhawm rau ua kom koj cov kev tawm dag zog zoo li ua tau, koj yuav tsum xav txog kev zoo nkauj. Thaum xaiv cov phiaj xwm xim rau chav ua si, lub suab tsaus ntuj thiab hnyav yuav tsum zam. Lawv tuaj yeem poob siab thiab hauv qhov xwm txheej no kev cob qhia yuav tsis muaj txiaj ntsig zoo li ua tau. Tom qab npaj thaj chaw, koj tuaj yeem xav txog kev xaiv cov khoom siv kis las.
Yog tias koj txoj haujlwm yog txhawm rau kho thiab tom qab tswj qhov hnyav, tom qab ntawd nws tsim nyog siv cov cuab yeej siv plawv. Qhov nrov tshaj plaws ntawm lawv yog treadmills, tus kws qhia elliptical, tus neeg tsav tsheb, tsheb kauj vab. Thaum ib tus neeg teeb tsa nws tus kheej lub hom phiaj ntawm kev siv cov leeg, tom qab ntawd qhov kev xaiv yuav tsum poob rau ntawm cov cuab yeej siv dag zog. Tab sis koj tsis tuaj yeem ua yam tsis muaj barbells thiab dumbbells hauv ib qho twg. Ob lub plhaub no yuav pab koj daws teeb meem.
Yog tias koj xav paub dab tsi 5 yam koj xav tau rau kev cob qhia hauv koj lub gym hauv tsev, tom qab ntawd barbell thiab dumbbells yog ntawm lawv. Txawm tias tsis muaj teeb meem nyiaj txiag, tsuas yog cov tib neeg uas faib tag nrho chav rau chav ua si muaj peev xwm them taus ntau dua ib qho kev sim. Qhov sib txuam tshaj plaws ntawm lawv yog cov tsheb kauj vab thiab cov steppers. Txawm hais tias muaj kev xaiv loj ntawm cov khoom siv kis las rau siv hauv tsev ntawm kev ua lag luam niaj hnub no, nws tsis yog ib txwm ua tau los ua kom nws nruj me ntsis.
Ib chav kawm qoj ib ce nyob hauv tsev
Qhov kev xaiv no haum rau feem ntau ncaws pob. Qhov nruab nrab, nws yuav raug nqi los ntawm 10 txog 20 txhiab rubles txhawm rau ua kom lub tsev zoo li no. Thaum npaj thaj chaw, yuav tsum tau them nyiaj mloog rau qhov tseem ceeb tshaj plaws:
- Flooring.
- Teeb pom kev thiab nkag mus rau huab cua ntshiab.
- Lub xub ntiag ntawm daim iav.
Peb tsis tau hais txog kev ua raws kev ntsuas kev nyab xeeb, vim qhov no nkag siab thiab yog li. Txhawm rau tsim qhov chaw rau chav kawm nruab nrab, koj yuav xav tau peb yam kev kawm.
Dumbbells
Peb pom zoo kom koj yuav ob qho khoom nrog cov khoom hnyav: 0.5, 1, 2.5 thiab 5 kilos. Qhov no yuav txaus los ua cov chav kawm puv ntawm qib pib ntawm kev qhia. Yav tom ntej, yog tias koj txiav txim siab txuas ntxiv txhim kho lub nra thiab loj hlob, koj yuav tsum yuav cov hnyav dua: los ntawm 10 txog 15 kilos. Cam khwb cia dumbbells kuj tuaj yeem yog qhov kev xaiv, tab sis yuav tsum muaj qhov chaw pub dawb ntau dua los khaws lawv.
Barbell
Yog tias koj xav kom koj cov kev tawm dag zog hauv tsev kom tiav li sai tau, tom qab ntawd nco ntsoov tau txais barbell. Hauv khw muag khoom ncaws pob, koj yuav pom ntau hom khoom tuav. Txawm li cas los xij, nws tsim nyog tsom mus rau txoj kab ncaj nrog txoj kab uas hla 2.5 cm thiab ntev li 1.8 meters. Nws yog qhov pom tseeb tias tsis muaj discs lub caj dab yuav tsis muaj txiaj ntsig. Muaj cov kev xaiv ntawm no ib yam nkaus, thiab peb pom zoo kom them sai sai rau cov roj hmab pancakes.
Lawv tsis tso suab nrov thaum poob thiab yuav tsis txhuam cov laminate. Xws li pancakes yuav tsum tau ua tib zoo xaiv. Cov txheej yuav tsum tsis txhob muag ntau dhau los yog tawg thaum nias. Thaum xaiv qhov hnyav ntawm barbell discs, coj los ntawm koj lub peev xwm. Nws tsis muaj kev nkag siab los sau ntau cov disks ib zaug. Koj tuaj yeem txwv koj tus kheej thaum xub thawj rau ob qhov hnyav ntawm 5 kilos thiab ob peb rau 0. Tom qab ntawd, yog tias tsim nyog, koj tuaj yeem yuav cov khoom ntxiv.
Lub tog zaum nias
Yam khoom thib peb thiab 5 qhov tseem ceeb rau koj kev tawm dag zog hauv tsev yog lub rooj zaum nias. Peb pom zoo siv cov cuab yeej nrog tus qauv dav ntawm 23 txog 25 centimeters. Qhov no txaus txaus los ua cov thaiv. Qhov ntev ntawm lub rooj ntev zaum yuav tsum raug xaiv raws li thaj chaw ntawm koj lub chaw dhia ua si thiab tus lej ntsuas tus kheej.
Ntawm lwm yam, xyuam xim rau qhov siab ntawm lub rooj ntev zaum. Feem ntau, 40-45 centimeters yog txaus. Cov txheej txheem kawg rau xaiv hom khoom siv kis las no yog cov khoom siv ua kua. Nws yog qhov zoo tshaj plaws los siv hom khov kho kom tshem tawm qhov kev ntxhov siab ntawm tus txha nqaj qaum.
Peb pom zoo kom tau txais lub zog thav duab uas koj tuaj yeem ua rau koj tus kheej. Qhov no yuav ua rau koj muaj kev ntseeg siab thaum ua haujlwm nrog hnyav hnyav. Tau kawg, hom khoom siv kis las no zoo yuav tsis haum rau sab hauv ntawm koj lub tsev, tab sis yog tias koj mob siab txog kev qhia, tom qab ntawd lub zog fais fab tsim nyog yuav. Lwm yam tseem ceeb uas yuav tsum tau nco yog kab rov tav thiab kab ntsig.
Kev siv nyiaj txiag: 5 yam uas koj xav tau rau kev tawm dag zog
Kev sib tham txog lub tsev no yuav ua siab mos siab muag, vim nws tsis xav tau ntau yam khoom siv los ua nws. Nws yog ib qho tseem ceeb kom yuav dumbbells thiab barbell. Ntxiv mus, lawv tsis tas yuav yog qhov tshiab. Cov cuab yeej siv kis las yog qhov zoo rau cov uas siv pob nyiaj siv nruj.
Tsis tas li ntawd, qhov hnyav yuav tsis yog qhov tseem ceeb. Tej zaum, cov nyiaj yuav tsis tau faib rau kev yuav lub rooj zaum rau xovxwm, thiab ntau ntxiv rau lub zog thav duab. Peb quav tuaj yeem siv ua lub rooj zaum. Qhov ua tau zoo ntawm Scott lub rooj zaum tuaj yeem yog lub rooj zaum, sab nraub qaum uas qhwv nrog cov khoom siv mos. Yog tias koj tab tom npaj los tsim pob peev chav kawm dhia ua si, tom qab ntawd koj yuav tsum muaj tswv yim thaum siv cov khoom tsim kho.
Dab tsi lwm yam khoom siv kis las tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau cov ntxhais ua haujlwm hauv chav ua si hauv tsev?
Cov ntxhais kuj tuaj yeem tsim lawv tus kheej chav nyob hauv chav tsev. Txhawm rau ua qhov no, lawv yuav xav tau lub plhaub tsawg dua. Yog ua tau, koj yuav tsum txiav txim siab yuav khoom siv cardio. Nco qab tias qhov feem ntau compact thiab pheej yig yog tus stepper. Cov ntxhais feem ntau mus ua kis las txhawm rau ua kom lub cev hnyav thiab tswj nws. Yog li ntawd, lawv yuav ua tau zoo yam tsis muaj barbell thiab lub rooj zaum nias. Tab sis koj tsis tuaj yeem tsis kam dumbbells.
Fitball
Cov khoom siv kis las nrov heev ntawm cov poj niam, uas tsim nyog yuav khoom rau kev qhia tom tsev. Nws lub ntsiab kom zoo dua yog nws cov haujlwm siab. Hauv koj lub sijhawm dawb, lub fitball tuaj yeem siv ua lub rooj zaum. Ntxiv mus, qhov no tseem tuaj yeem dhau los ua ib hom kev kawm, vim tias, tsis zoo li lub rooj zaum, zaum ntawm lub pob haum yog qhov nyuaj dua thiab koj yuav tsum sib npaug thiab yog li ua rau koj cov leeg ua haujlwm.
Hla txoj hlua
Lub plhaub no tseem tsim nyog yuav rau txiv neej ib yam. Thaum tsis muaj lub tshuab plawv, dhia hlua tuaj yeem yog qhov kev xaiv zoo tshaj. Los ntawm kev ua haujlwm nrog txoj hlua hla, koj tuaj yeem tsis tsuas yog nruj koj cov leeg nqaij, tab sis kuj ua kom nrawm dua koj cov metabolism. Tsis txhob xav tias dhia hlua yog ib qho yooj yim. Lub sijhawm pom zoo ntawm kev qhia hlua rau cov pib tshiab yog tsib feeb. Maj mam nqa lub sijhawm no mus rau 0.5 teev. Koj tuaj yeem siv txoj hlua kom sov thiab txias ua ntej qhov tseem ceeb ntawm koj qhov kev tawm dag zog.
Pilates nplhaib
Niaj hnub no Pilates nrov heev ntawm kev sib deev ncaj ncees. Nws ntseeg tias lub nplhaib hlau los ntawm lub npias npias tau dhau los ua tus qauv ntawm qhov projectile no. Tsim cov kis las no, Yauxej Pilates raug yuam kom siv cov ntaub ntawv ntawm tes los tsim ntau yam khoom siv kis las. Tau kawg, cov nplhaib isotonic niaj hnub no yooj yim dua rau siv thiab ua haujlwm siab. Nrog lawv pab, koj tuaj yeem tso yuav luag txhua pawg leeg. Ntxiv mus, qhov txaus ntshai ntawm kev raug mob thaum lub sijhawm kawm no yog xoom.
Latex daim kab xev
Ntawm txhua qhov khoom siv kis las tau txiav txim siab hnub no, qhov no yog qhov yooj yim tshaj plaws thiab pheej yig tshaj. Tsuas yog txoj hlua dhia tuaj yeem sib tw nrog daim kab xev yas. Tab sis hais txog kev ua haujlwm, daim kab xev tseem zoo dua. Nws tuaj yeem siv los ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm caj npab, nraub qaum, ceg thiab pob tw. Ntawm kev muag khoom koj tuaj yeem pom cov hlua ntawm peb xim, uas tuaj yeem siv los txiav txim siab qhov kev tiv thaiv ntawm qhov projectile. Rau cov pib tshiab, nws txaus siv xiav. Qhov nyuaj tshaj plaws yog lilac, uas haum rau cov neeg ncaws pob uas muaj kev paub dhau los. Yog tias koj muaj qib txuj ci nruab nrab, peb pom zoo siv lub teeb ntsuab ntsuab daim kab xev.
Dab tsi xav tau los ua kom muaj chav ua si hauv tsev, thiab koj tuaj yeem ua dab tsi tau, saib cov dab neeg hauv qab no los ntawm Denis Borisov:
