Txiv hmab txiv ntoo qab zib qab zib tuaj yeem siv los tshem tawm qhov hnyav tshaj. Ntxiv rau, txiv hmab txiv ntoo muaj txiaj ntsig zoo thiab noj qab haus huv rau peb kev noj qab haus huv. Cov txiv nkhaus taw-mis noj yog suav tias yog txoj hauv kev zoo kom poob phaus. Hauv 4 hnub, ua raws li txhua txoj cai, koj tuaj yeem poob qhov hnyav los ntawm 2-3 kg. Cia peb pib nrog qhov tseeb tias txiv nkhaus taw yog txiv hmab txiv ntoo noj qab haus huv uas tsim nyog rau kev ua kom muaj cov metabolism hauv lub cev. Feem ntau ntawm nws muaj ascorbic acid - 27 mg, muaj cov vitamins B (B6, B9, B5, B2, B3, B1), tocopherol, choline, saturated fatty acids. Qhov txiaj ntsig tsis txaus ntseeg rau kev poob phaus yog cuam tshuam nrog kev muaj nyob hauv cov tshuaj lom neeg muaj pes tsawg leeg: hlau, magnesium, calcium, zinc, potassium, manganese, selenium, phosphorus, tooj liab.
Txiv hmab txiv ntoo txiv hmab txiv ntoo hauv hav zoov nrog lub qab zib yog suav tias yog cov khoom tseem ceeb hauv cov tshuaj ib txwm muaj hauv cov tebchaws kub. Cov poj niam tau kawm paub siv cov txiv ntoo ntawm cov txiv ntoo hauv lub qhov ncauj qhov ntswg, tshem tawm qhov ua kom huv, txhawb nqa thiab ua kom lub zog ntawm cov txiv ntoo. Cov txiv hmab txiv ntoo muaj cov ntsiab lus calories tsawg - 70 kcal, yog li nws tuaj yeem siv nyab xeeb los tshem tawm qhov hnyav dhau.
Rau qhov poob phaus, yuav tsum xaiv cov txiv hmab txiv ntoo tshiab xwb. Lawv yuav tsum tsis muaj qhov txhab lossis qhov tsis xws luag, thiab daim tawv nqaij ci yuav tsum muaj xim zoo nkauj. Koj tsis tuaj yeem khaws cov txiv hmab txiv ntoo ntev - siv lawv tam sim tom qab kev yuav khoom. Coob leej neeg uas twb tau paub dhau los noj cov txiv nkhaus taw-mis noj hauv daim ntawv tshuaj xyuas kev txhim kho hauv lub cev lub cev thiab kev noj qab nyob zoo. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb kom ua raws li txoj cai dav dav: tshem tawm txhua yam uas tsis tau teev tseg los ntawm kev noj zaub mov no. Rau qhov txiaj ntsig zoo tshaj plaws, teeb lub cev qoj ib ce yog qhov xav tau - khiav, ua luam dej, taug kev nrawm, aerobics.
Txiv nkhaus taw mis noj zaub mov
Rau txhua pluas noj, muaj ib lub txiv nkhaus taw thiab ib khob mis nyuj. Txog rau pluas su, noj nqaij qaib mis (200 g), thiab nyob nruab nrab ntawm cov pluas noj, koj tuaj yeem haus cov dej uas tsis muaj carbonated lossis tshuaj yej ntsuab yam tsis ntxiv qab zib. Ua raws txoj kev npaj zaub mov noj rau 4 hnub. Kev tawm ntawm kev noj zaub mov yuav tsum tau ua kom muaj txiaj ntsig nrog kev suav nrog cov zaub mov muaj calorie ntau.
Contraindications rau noj txiv nkhaus taw
Ua ntej koj mus noj cov txiv nkhaus taw, koj yuav tsum sab laj nrog koj tus kws kho mob. Hauv qhov ntau dhau, cov txiv nkhaus taw tuaj yeem ua rau muaj kev tsis haum thiab plab zom mov. Yog li ntawd, tsis pub ntau tshaj peb txiv hmab txiv ntoo raug tso cai nyob rau ib hnub.
Qhov tshwm sim ntawm kev noj txiv nkhaus taw
Feem ntau, cov kws noj zaub mov zoo xa cov zaub mov no mus rau txoj hauv kev kom yuag yuag tshaj plaws. Ua tsaug rau cov fiber, cov carbohydrates tsis txaus, cov vitamins thiab cov zaub mov, txiv nkhaus taw pab tshem tawm qhov hnyav dhau thiab rov ua kom cov zaub mov tsis txaus hauv lub cev. Raws li tau sau tseg saum toj no, hauv plaub hnub koj tuaj yeem tshem tawm 2-3 kg ntxiv, ntxiv rau ua kom cov txheej txheem zom zaub mov zoo dua qub. Ua tsaug rau cov fiber ntau uas yog ib feem ntawm cov muaj pes tsawg leeg, cov protein tau tawg, uas muaj cov txiaj ntsig zoo ntawm kev ua haujlwm ntawm lub plab zom mov. Txiv nkhaus taw kuj tseem tuaj yeem siv tau rau hnub yoo mov, uas feem ntau tau xyaum tom qab noj zaub mov ntau lossis ua kev tswj tus kheej ntawm qhov hnyav, uas yog, txhawm rau tiv thaiv qhov pom ntawm qhov hnyav ntxiv.
Saib cov vis dis aus hais txog kev poob phaus Cornelia Mango, txawm hais tias nws tsis tau noj cov txiv ntoo no, tab sis tej zaum nws qhov zais cia ntawm kev tawm tsam hnyav yuav pab koj:
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