Kettlebell yog cov cuab yeej ncaws pob zoo tshaj plaws rau kev qhia paub lub zog hauv tsev. Hauv kab lus no, cov pib yuav tau txais cov lus teb rau txhua nqe lus nug ntsig txog kev kawm hauv tsev.
Kev qoj ib ce rau kev qhia rov qab cov leeg
Lub luag haujlwm tseem ceeb ntawm cov kis las yog txhawm rau txhim kho lawv cov leeg sib haum xeeb. Yog tias koj qhia koj txhais caj npab, tab sis tsis nco qab txog koj lub nraub qaum, tom qab ntawd yuav tsis muaj txiaj ntsig los ntawm kev qhia zoo li no. Cov hauv qab no yog kev tawm dag zog los pab koj ntxiv dag zog rau koj cov leeg nraub qaum:
- Sawv ze lub rooj zaum. Tuav sab nraub qaum nrog ib txhais tes thiab tuav lub plhaub nrog lwm tus.
- Khoov koj lub hauv caug me ntsis nrog koj sab ceg laug me ntsis tom qab. Tsa thiab txo qhov projectile rau koj lub hauv siab. Koj yuav tsum ua 5 txoj hauv kev, txhua qhov uas muaj 10 qhov rov ua dua.
- Nqa tes taw ntawm koj txhais tes, koj nraub qaum ncaj. Rub lub projectile mus rau koj lub hauv siab. Ua txog 5 teev ntawm 10 reps.
- Lub kettlebell nyob rau hauv pem teb. Muab ib txhais tes tso rau ntawm qhov projectile thiab tso ob txhais tes rau hauv pem teb. Ua push-ups.
- Kev sawv ntsug ua haujlwm zoo ntawm ntau cov leeg ib zaug. Muab lub kettlebell tso rau ntawm koj lub xub pwg, tom qab ntawd pib nqa nws. Nws tau tso cai los pab nrog taw.
Ib txheej ntawm kev tawm dag zog nrog kettlebell
Tam sim no koj tuaj yeem paub nrog txheej 7 kev ua haujlwm zoo tshaj plaws uas tso cai rau koj kom sib haum xeeb txhim kho txhua pawg leeg.
- Pov lub projectile. 3 teev ntawm 15 lossis 20 teev tau ua tiav. Qaij koj lub duav sib koom thiab tuav lub kettlebell. Nws yog qhov tsim nyog kom tsa nws nrawm, thaum ncaj ceg, ua raws li kev dhia. Hauv qhov no, lub luj tshib yuav tsum tau muab tso tawm sab nraud los ntawm qhov projectile, thiab lub xub pwg nyom yuav tsum ncaj qha saum nws. Txoj haujlwm no yuav tsum tuav kom ntev li ntev tau. Nco ntsoov tias lub kettlebell ib txwm tso ze rau ntawm lub cev. Ncaj koj ob txhais ceg, ib txhij tsa koj lub xub pwg nyom, thiab thaum txhais tes nrog kettlebell nyob ntawm lawv qib, rub qhov projectile nrog koj txhais tes. Tom qab ntawd tig koj lub luj tshib kom lawv qis dua qhov projectile. Txhua qhov kev txav mus los yuav tsum ua tiav.
- Tes rub lub projectile. Koj yuav tsum ua 3 pawg ntawm 15 lossis 20 rov ua dua. Ob txhais ceg xub pwg dav sib nrug thiab khoov me ntsis ntawm lub hauv caug. Khoov ntawm lub duav sib koom, thaum ua kom koj nraub qaum ncaj. Ib txhais tes nyob tom qab ntawm lub rooj zaum, thiab lwm tus tuav lub kettlebell. Rub lub kettlebell sawv, nqa lub xub pwg tuaj ua ke. Nco ntsoov khaws koj lub nraub qaum ncaj kom tsis txhob raug mob.
- Squats. Kuj 3 teeb ntawm 15 lossis 20 reps. Ob txhais ceg yog me ntsis dav dua kab kab hauv qab, qhov projectile nyob ntawm lub hauv siab. Pib squatting. Hauv qhov no, lub hauv caug yuav tsum nyob twj ywm saum tus taw. Rov qab mus rau txoj haujlwm pib tom qab lub duav sib luag rau hauv av.
- Projectile laub. Tus naj npawb ntawm txoj hauv kev thiab rov ua dua yog tib yam. Ob txhais ceg xub pwg dav sib nrug, khoov me ntsis ntawm lub hauv caug. Lub kettlebell nyob ze ntawm pob ntseg. Ua tus squat thiab nce tam sim ntawd, thaum nqa lub projectile nce mus.
- Machi. Cov naj npawb ntawm kev rov ua dua thiab cov hauv kev tseem tsis hloov pauv. Qhov projectile yog nyob nruab nrab ntawm ob txhais ceg, lub cev tau qaij. Viav lub kettlebell rov qab, thiab viav vias nws mus tom ntej nrog tag nrho koj lub peev xwm mus rau hauv siab. Ob txhais caj npab yog ncaj thiab lub duav tau nthuav dav.
- "Zeb". Lub caj npab nrog ib qhov projectile yog ncaj thiab tsa ceg. Tib lub sijhawm, nqa lwm lub kettlebell nrog koj txhais tes thiab pib nqa. Hloov tes thiab rov ua dua. Tus naj npawb ntawm txoj hauv kev thiab rov ua dua yog tib yam.
- Lub tog zaum nias. 3 teeb ntawm 15 lossis 20 teeb. Thaum pw ntawm koj nraub qaum, nyem qhov projectile.
Cov vis dis aus qhia ntawm kev tawm dag zog nrog kettlebells rau cov pib:
