Tshawb nrhiav seb hom kev qhia dab tsi nrog Medball yog, nws yog dab tsi thiab vim li cas ntau tus kws qhia qhia kom qhia nrog kev ncaws pob zoo li no. Medball (tshuaj pob) yog tus sawv cev hnyav uas nquag siv hauv kev tawm dag zog thiab kho kom rov zoo li qub hauv kev siv tshuaj. Nov yog cov cuab yeej siv tau zoo uas tuaj yeem siv hauv tsev rau kev qhia paub. Hnub no peb yuav tham txog cov txheej txheem qoj ib ce nrog pob tshuaj hauv tsev.
Medball: nws yog dab tsi?
Medball yog lub pob loj txog 35 centimeters. Sab nraud, nws zoo ib yam li pob basketball. Lub plhaub ntawm lub npas yog ua los ntawm tawv, nylon lossis roj hmab tuab, uas tso cai rau koj tuav nws hauv koj txhais tes kom ruaj ntseg. Txhawm rau nce qhov hnyav ntawm pob kho mob, sawdust, txua hlau, gel lossis xuab zeb tuaj yeem siv tau. Yeej, qhov hnyav ntawm lub npas yog 1-20 kilos, tab sis kuj muaj cov qauv hnyav dua.
Cov npas hnyav tau siv los ntawm tib neeg txij li puag thaum ub los. Cov kws sau keeb kwm paub tias cov pob hnyav tau siv los ntawm Persian thiab Ancient Greek yeej rau kev qhia. Tom qab ntawd Hippocrates tuaj yeem nrhiav pom kev siv cov khoom siv kis las no hauv tshuaj. Ib qho ntawm qhov muaj txiaj ntsig zoo ntawm kev ntaus pob ncaws pob yog qhov tsis muaj kev nyuaj siab ntawm cov cuab yeej ua haujlwm-ligamentous.
Niaj hnub no, cov tshuaj pob tau nquag siv txawm tias ua kis las ncaws pob thiab ncaws pob tsim kho lub cev tsis zoo nrog nws. Piv txwv li, hauv kev sib tw lossis ntaus nrig, siv kev sib tw ntaus pob, ncaws pob ua raws li lub siab los ntawm tus nrog sib ntaus thiab yog li ua kom cov leeg ntawm caj npab, hauv siab thiab lub xub pwg nyom. Tsis tas li, cov neeg ncaws pob siv qhov projectile no thaum lub sijhawm rov kho dua tom qab tau txais kev raug mob. Txij li thaum lub nra ntawm cov pob qij txha thaum siv lub pob tshuaj yog tsawg heev, kev qhia nrog nws muaj kev nyab xeeb.
Yog tias lub pob zoo ib yam tsoo tawm ntawm qhov chaw, tom qab ntawd lub npas npas tsis muaj lub peev xwm no, vim nws ua rau kom nrawm thiab quab yuam ntawm qhov cuam tshuam. Qhov no yog ib qho khoom siv nrov tshaj plaws hauv kev ncaws pob niaj hnub no, vim tias tsis zoo li kettlebells lossis dumbbells, pob tshuaj tsis tuaj yeem ua rau hauv av puas. Nyob rau tib lub sijhawm, tsis txhob cuam tshuam txog kev ntaus pob thiab ntaus pob. Nco qab tias tom kawg yog lub pob loj loj, uas tseem nquag siv hauv kev tawm dag zog.
Cov txiaj ntsig ntawm kev qhia nrog pob tshuaj hauv tsev
Ua tsaug rau kev qhia nrog pob tshuaj, koj tuaj yeem tsis tsuas yog tshem tawm cov rog, tab sis kuj nce lub cev tsis ua haujlwm. Ntawm qhov txiaj ntsig tseem ceeb ntawm kev qhia nrog pob tshuaj, peb nco tseg:
- Medball tuaj yeem siv ua qhov hnyav thaum lub zog qhia. Nrog nws txoj kev pab, koj tuaj yeem tsim nyog ua haujlwm tawm tag nrho cov leeg ntawm lub cev, muab nws ua kom zoo nkauj.
- Ua tsaug rau cov tshuaj pob, qhov ua tau zoo ntawm kev tawm dag zog yog qhov nce ntxiv. Txij li qhov projectile tsim muaj zog tiv thaiv thoob plaws qhov ntau ntawm cov lus tsa suab, nws yog qhov txhais tau zoo ntawm kev ntxiv dag zog rau cov leeg musculoskeletal.
- Kev cob qhia nrog ntaus pob ncaws pob yog maj nrawm ntawm cov pob qij txha, uas txo qis kev pheej hmoo ntawm kev raug mob. Qhov tshwj xeeb ntawm pob kho mob no tso cai rau nws nquag siv rau kev qhia kho kom rov zoo rau cov neeg laus thiab cov uas rov zoo los ntawm kev raug mob.
- Medball tso cai rau koj ua haujlwm kom ruaj khov cov leeg, nrog rau cov leeg corset.
- Cov tshuaj pob tau siv niaj hnub no hauv cov txheej txheem plyometric, nrog rau kev qhia cardio rau kev txhim kho kev muaj zog tiv taus, kev ua kom muaj zog zoo thiab lub zog tawg.
- Txij li txoj kab uas hla ntawm lub pob tsis ntau tshaj 35 centimeters, nws tsis xav tau ntau qhov chaw khaws nws hauv chav tsev.
- Medball tuaj yeem yog txoj hauv kev zoo los txhim kho kev sib koom tes, sib npaug thiab ua tau zoo.
- Pob tshuaj feem ntau siv hauv kev qhia menyuam yaus thiab yog txoj hauv kev zoo los pab lawv kov yeej lawv qhov kev ntshai ntawm qhov hnyav.
- Cov kev tawm dag zog nrog lub pob tshuaj nyob hauv tsev yog txheej txheej ntawm lub cev txav mus los thiab cov txuj ci uas tau txais thaum lub sijhawm kawm yog ua haujlwm.
- Medball tuaj yeem siv hauv kev ua kis las ncaws pob, ntxiv ntau yam rau kev tawm dag zog.
Yuav ua li cas thiaj xaiv tau txoj kev sib tw ntaus pob zoo?
Yog tias koj txiav txim siab yuav pob hnyav rau kev tawm dag zog hauv tsev, ua ntej tshaj plaws koj yuav tsum mob siab rau koj tus kheej ntawm qib kev tawm dag zog lub cev. Ua ob peb ce nrog pob, vim tias nws yuav tsum hnyav txaus kom muaj kev tiv thaiv. Txawm li cas los xij, nws tseem yog ib qho tseem ceeb los tswj kev sib koom ntawm kev txav mus los kom txo qis qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.
Yog tias koj tau ntsib nrog txoj haujlwm kom poob phaus, txhim kho kev ua siab ntev thiab lub zog tawg. Nws yog txaus los siv lub pob tshuaj, qhov hnyav uas yog los ntawm ib txog rau peb kilos. Rau kev cob qhia lub zog, koj yuav tsum siv pob npas hnyav ntau dua tsib kilograms. Peb tsis pom zoo xaiv pob nrog cov npoo rau yav tom ntej. Koj yuav tsum ua 10 txog 20 tus lej rau txhua qhov kev txav ntawm peb lub pob tshuaj hauv tsev. Pib nrog lub pob tshuaj me me thiab ua haujlwm koj txoj hauv kev kom hnyav dua.
Nws tseem yog ib qho tseem ceeb los tshuaj xyuas lub ntsej muag ntawm lub pob. Yuav tsum tsis muaj kev puas tsuaj rau nws. Tuav lub pob tshuaj hauv koj txhais tes, ntsuas qhov saum npoo, uas yuav tsum tsis txhob nplua. Niaj hnub no, hauv cov khw muag khoom ncaws pob, koj tuaj yeem pom cov qauv ntawm kev ntaus pob ncaws pob nruab nrog cov leeg kom ua rau qee qhov txav tau yooj yim dua. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum tsis txhob tsom mus rau qhov no, thiab nws tseem zoo dua los siv pob ib puag ncig ib txwm.
Qhov no yog vim qhov tseeb hais tias xws li kev ntaus pob ncaws pob yog qhov projectile thoob ntiaj teb thiab tuaj yeem siv los ua ntau yam kev tawm dag zog. Tus nqi ntawm kev ntaus pob ncaws pob tuaj yeem sib txawv. Tus nqi ntawm cov khoom siv kis las yog cuam tshuam los ntawm cov khoom siv txheej thiab cov chaw tsim khoom lag luam.
Thaum twg thiab rau leej twg koj yuav tsum qhia nrog pob tshuaj?
Kev cob qhia nrog lub pob tshuaj tso cai rau koj ua haujlwm tawm tag nrho cov leeg ntawm lub cev nrog kev nyuaj siab me ntsis ntawm cov pob qij txha. Qhov projectile tuaj yeem hloov pauv kettlebell thiab dumbbells, ntxiv ntau yam rau txoj kev kawm. Kev tawm dag zog nrog lub pob tshuaj yuav tso cai rau koj tsis tsuas yog kom poob phaus, tab sis kuj ua kom cov leeg nqaij.
Nws yog cov cuab yeej siv kis las ntau yam uas tuaj yeem siv tsis yog los ntawm cov kws ncaws pob nkaus xwb, tab sis kuj yog los ntawm cov neeg txhawb zog. Nws yog siv los ntawm cov hluas thiab cov laus. Niaj hnub no, ntau tus neeg nqa khoom hnyav siv pob hnyav los ua kom muaj zog, ua siab ntev, thiab sib koom tes ntawm kev txav mus los.
Kev cob qhia yuav tsum pib nrog lub pob tshuaj hnyav. Nws yog maj mam tsim nyog txhawm rau nce qhov hnyav ntawm qhov projectile siv. Qhov no yuav tso cai rau kev thauj mus los, uas yog txoj cai yooj yim ntawm kev qhia tau zoo. Tsis txhob hnov qab txog qhov tseem ceeb ntawm kev sib koom ua ke nrog ntaus pob thiab lwm yam khoom siv kis las.
Cov txheej txheem qoj ib ce nrog pob tshuaj hauv tsev
Ua ntej, koj yuav tsum xav txog qee qhov kev sib txawv uas kev cob qhia ntaus pob muaj. Ua ntej tshaj plaws, koj yuav tsum xaiv tus kheej kom pom qhov hnyav ntawm lub npas. Peb pom zoo kom ua ib ce hauv khw li ntawm 10 txog 15 zaug. Ua li ntawd, koj yuav tsum tsis txhob siv koj cov leeg ntau dhau.
Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias qhov hnyav ntawm qhov projectile yuav tsum nce zuj zus. Txawm li cas los xij, raws li peb tau hais los saum no, koj yuav tsum tsis txhob yuav lub pob tshuaj nrog rau kev khaws cia rau yav tom ntej. Qhov hnyav koj siv hauv koj qhov kev tawm dag zog yuav tsum ua kom haum koj qib qoj ib ce. Txij li txhua qhov kev txav chaw suav nrog hauv cov txheej txheem ntawm kev tawm dag zog peb tab tom txiav txim siab nrog ntaus pob hauv tsev tshwj xeeb, koj yuav xav tau chaw seem txaus.
Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum ua kom sov sov zoo ua ntej pib kawm txhua qhov. Nco ntsoov ua kom sov koj cov pob qij txha txhawm rau txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob. Koj yuav tsum ua txhua qhov kev txiav txim siab niaj hnub no hauv peb pawg raws li cov txheej txheem ntawm 10-15-20 rov ua dua hauv txhua qhov.
- Qoj # 1. Ua ib txoj hauj lwm supine nrog medball qab koj lub taub hau. Ob txhais ceg yuav tsum tau khoov ntawm lub hauv caug pob qij txha thiab rub mus txog rau lub pob tw. Siv lub zog ntawm cov leeg leeg, nqa koj lub cev ncaj ncaj, thiab tsa koj txhais caj npab nrog tshuaj pob saum koj taub hau. Cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua haujlwm tau zoo yam tsis muaj khoom siv kis las.
- Kev ua lej 2. Coj ib qho chaw sawv ntsug nrog koj txhais caj npab nthuav tawm nrog lub pob tshuaj nyob rau ntawm koj xub ntiag. Nrog kev sib sib zog nqus mus rau tom ntej nrog ib txhais ceg, ntswj koj lub cev hauv qhov rov qab. Hauv qhov no, caj npab yuav tsum tsis txhob nthuav tawm. Rov qab mus rau txoj haujlwm pib, ua lub zog txav ntawm qhov kev coj rov qab.
- Kev ua lej 3. Qhov kev tawm dag zog zoo ib yam li yav dhau los, tab sis thaum lub sijhawm noj mov, koj yuav tsum tsa koj txhais caj npab thiab khoov lub cev tib lub sijhawm.
- Kev ua lej 4. Ua tus squat, tom qab lub hauv pliaj koj yuav tsum dhia tawm thiab pov pob tshuaj. Tsis txhob ntes nws, tab sis cia nws poob rau hauv av.
- Kev ua lej 5. Coj ib qho chaw sawv ntsug thiab tuav lub npas npas pem hauv ntej ntawm lub hauv siab. Leaning rau pem hauv ntej, nqa ib txhais ceg, thiab lwm qhov tseem ceeb. Yog li ntawd, caj npab nrog lub pob thiab txhais ceg yuav tsum tsim txoj kab ncaj. Qhov kev txav no pab txhim kho kev sib koom tes.
- Kev ua lej 6. Thaum nyob ze ntawm lub rooj zaum, tuav lub pob tshuaj nyob rau pem hauv ntej ntawm lub hauv siab. Dhia mus rau lub rooj ntev zaum nrog ob txhais taw thiab rov qab mus rau txoj haujlwm pib. Tom qab ntawd rov dhia, tab sis los ntawm txoj haujlwm zaum. Hloov chaw ntawm lub rooj ntev zaum, ib lub platform platform tuaj yeem siv tau.
- Kev ua lej 7. Ua kom tob tob, ua kom pob ze ntawm koj lub hauv siab. Hloov cov squat puv nrog ib nrab squat, txo qis kom sib luag nrog hauv av.
- Kev ua lej 8. Muab pob rau hauv av thiab so koj txhais tes rau ntawm nws, pib ua laub. Qhov kev txav no tsis tsuas yog ntxiv dag zog rau cov leeg, tab sis kuj nce kev sib koom tes.
- Kev ua lej 9. Ua ib txoj haujlwm supine nrog koj txhais caj npab nthuav tawm nrog lub pob tom qab koj lub taub hau. Pib khoov koj lub cev thaum nqa koj ob txhais ceg thiab caj npab. Ib ce zoo ib yam yuav tsum tau ua thaum pw ntawm koj lub plab.
- Zam zauv 10. Coj ib qho chaw sawv ntsug nrog koj txhais caj npab txuas nrog lub pob tshuaj nyob rau ntawm koj xub ntiag. Pib piav qhia txog yim kab rov tav thiab ntsug.
Txhawm rau txhim kho lub zog tawg, nws yog qhov yuav tsum tau ua kom ntaus pob pov pob:
- Zaum ntawm ib sab ntawm phab ntsa thiab pov cov projectile ntawm nws, zoo li yog muab daim ntawv hla dhau rau koj tus phooj ywg ntaus pob. Rov ua qhov kev txav mus li 10 txog 15 zaug.
- Qhov pib txoj haujlwm zoo ib yam li kev tawm dag zog yav dhau los, tab sis koj yuav tsum sawv nrog koj nraub qaum rau ntawm phab ntsa, ob txhais ceg dav sib nrug. Nqa tuki nrog lub projectile nce, tom qab ntawd khoov nrawm thiab muab cov tshuaj pob ntawm koj ob txhais ceg mus rau hauv phab ntsa.
- Peb twb tau hais tias pob tshuaj tuaj yeem hloov lub kettlebell. Nqa qhov projectile los ntawm lub xub pwg sib koom ncaj ncaj nrog ib txhais tes. Kev txav mus los pab ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm lub xub pwg nyom.
Cov txheej txheem ua haujlwm nrog lub pob tshuaj piav qhia los ntawm peb hauv tsev yuav tso cai rau koj ua haujlwm zoo, tau ua haujlwm tag nrho cov leeg ntawm lub cev ib zaug hauv ib zaj lus qhia.
Yog xav paub ntxiv txog kev tawm dag zog medball, saib hauv qab no:
