Tsis muaj sijhawm mus ntsib lub gym? Ua tib zoo kawm cov txheej txheem rau kev nqus koj cov ntawv xov paj hauv tsev, siv sijhawm li ob peb feeb hauv ib hnub. Nws yog tej zaum nyuaj rau nrhiav tus txiv neej uas tsis xav kom muaj lub pumped abs. Nyob rau tib lub sijhawm, qhov no yog pab pawg leeg nruj thiab nws yog qhov tsim nyog los qhia kev ua siab ntev thiab kev mob siab rau tso nws. Tau kawg, nws yog qhov zoo tshaj plaws los qhia hauv chav dhia ua si, tab sis tsis yog txhua tus muaj lub sijhawm zoo li no. Hnub no peb yuav qhia koj txog cov txheej txheem ua haujlwm rau hauv xovxwm hauv tsev.
Qee tus neeg uas muaj lub plab loj tau ceev faj ntawm kev kawm ab. Lawv qhov kev ntshai yog qhov tsis muaj tseeb, txij li cov no yog cov leeg zoo ib yam uas tsis txawv ntawm, hais, biceps. Kev cob qhia lub zog siv tib txoj hauv kev los ua haujlwm ntawm ib leeg.
Thaum lub asthiv, koj yuav tsum siv peb lossis plaub zaug. Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas lub nra sib txawv los ntawm ntau yam thiab vim li no nws thiaj tsim nyog los sau ntau yam kev tawm dag zog rau hauv xovxwm hauv tsev, uas yuav suav nrog los ntawm 4 txog 8 kev txav mus los. Txhua qhov kev tawm dag zog yuav tsum tau ua hauv peb pawg tsawg kawg 20 tus neeg sawv cev. Koj yuav tsum maj mam nce tus naj npawb ntawm kev rov ua dua hauv txheej mus rau 50.
Peb twb tau hais tias tag nrho cov leeg tau txais kev qhia raws li lub hauv paus ntsiab lus, uas txhais tau tias. Tias qhov rov ua dua zaum kawg hauv txheej yuav tsum tau ua los ntawm kev quab yuam. Thaum koj yooj yim ua txhua qhov kev txav chaw suav nrog hauv koj cov kev tawm dag zog rau nias hauv tsev, tom qab ntawd koj yuav tsum ua rau lawv nyuaj. Ua ntej, koj tuaj yeem txo lub sijhawm ncua ntawm kev teeb tsa mus rau 60 vib nas this, thiab tom qab ntawd koj yuav tsum siv qhov hnyav.
Ib txheej qoj ib ce rau xovxwm
- Qoj 1. Nkag mus rau hauv qhov chaw supine nrog koj cov ntiv taw thiab hauv caug khoov. Hla koj txhais caj npab thiab tuav lawv hauv lub hauv siab. Pib tsa lub cev sab saud kom txog thaum lub luj tshib kov lub hauv caug. Txhim kho cov leeg hauv plab. Pib nrog 20 reps ib txheej.
- Qoj 2. Qhov kev txav no, tsis zoo li yav dhau los, yog txhawm rau ntxiv dag zog rau cov xovxwm qis. Txoj haujlwm pib yog zoo ib yam li yav dhau los, tab sis tsis yog txhais ceg tau tsau, tab sis yog ib feem ntawm lub cev. Txhawm rau ua qhov no, koj tuaj yeem tuav lub rooj zaum nrog koj txhais tes. Pib tsa thiab txo koj ob txhais ceg, tab sis thaum txav chaw tsis txhob kov hauv av nrog lawv, tab sis khaws lawv ntawm qhov tsawg kawg ntawm qhov deb ntawm nws.
- Qoj 3. Lub hom phiaj ntawm kev txhim kho oblique cov leeg ntawm lub plab. Sawv ntawm koj nraub qaum thiab khoov koj lub hauv caug, tso koj txhais tes tom qab koj lub taub hau. Pib ntswj lub cev, sim ncav lub hauv caug sab laug nrog koj lub luj tshib sab xis thiab rov ua dua.
- Qoj 4. Lub hom phiaj ntawm kev txhim kho cov leeg ib sab. Sawv ntawm koj ib sab nrog koj ob txhais ceg khoov ntawm lub hauv caug pob qij txha thiab muab lawv tso rau saum ib sab. Sab tes xis yog nyob ntawm lub cev, thiab sab laug yog qab lub taub hau. Pib tsa koj lub plab, nqa ntawm koj sab caj npab sab xis. Nws yog ib qho tseem ceeb uas lub sijhawm no lub cev tseem nce, ua ib txoj kab ncaj. Lub caj npab sab saud (ib sab nraum lub taub hau) yuav tsum tau txav mus rau lub duav. Hauv txoj haujlwm siab tshaj ntawm txoj kev taug, nws yog qhov yuav tsum tau ncua rau ob lossis peb vib nas this, tom qab uas rov qab mus rau thawj txoj haujlwm. Rov ua dua lwm txoj kev.
Yuav ua li cas sau cov txheej txheem qoj ib ce rau koj tus kheej?
Peb twb tau hais tias lub nra yuav tsum tau hloov pauv ntau li ntau tau thiab vim li no nws yuav tsum tau hloov pauv qhov kev tawm dag zog tas li. Txhawm rau sau cov txheej txheem ntawm kev tawm dag zog koj tus kheej hauv tsev, koj thawj zaug yuav tsum ua cov npe ntawm lawv. Txhawm rau ua qhov no, siv Is Taws Nem.
Tom qab ntawd, koj yuav tsum xaiv ib lossis ob qhov kev txav mus los, txhawm rau txhim kho qis thiab sab saud, nrog rau kev qhia rau sab nraub qaum thiab oblique leeg. Koj yuav tsum tsis muaj teeb meem nrog koj xaiv kev txav mus los, vim muaj ntau qhov kev xaiv sib txawv sib txawv.
Nws zoo heev yog tias koj muaj kab rov tav, zoo li koj muaj lwm txoj hauv kev rau kev qhia cov leeg hauv plab. Tab sis koj yuav tsum nco ntsoov tias txhawm rau kom tau txais qhov txiaj ntsig siab tshaj plaws, koj xav tau tsis yog tsuas yog tsa koj ob txhais ceg, tab sis kom hloov pauv lub plab hlaub kom ntau li ntau tau los ntawm lub dav hlau ntsug.
Yog tias koj muaj roj ntau dhau hauv koj lub cev, tom qab ntawd koj yuav tsum tau tshem tawm nws. Ntawm no koj yuav tsum siv txoj hauv kev sib koom ua ke, sib txuas lub zog thiab kev qhia aerobic nrog txoj haujlwm kev noj zaub mov zoo. Txawm li cas los xij, tshem tawm ntawm lub cev rog yog cov ncauj lus rau kab lus cais thiab nws tsis tuaj yeem tham txog nws hauv qhov yooj yim.
Tab sis koj yuav tsum nco ntsoov tias tsuav muaj rog nyob hauv plab, qhov abs tsis tuaj yeem pom, tsis hais nws zoo li cas los xij. Yog li, koj twv yuav raug hu tsis tuaj yeem ua yam tsis muaj rog rog. Hauv qhov no, nws yooj yim dua rau cov neeg nyuaj uas yuav tsum mob siab rau kev qhia, txij li lawv tau hnyav hnyav, suav nrog rog.
Elena Silka qhia txog qhov ua tau zoo tshaj plaws rau kev nias hauv cov vis dis aus hauv qab no:
