Cov txheej txheem khiav kom raug coj lub cev cov txiaj ntsig uas tuaj yeem tau txais los ntawm kev ncaws pob no. Kev ua tsis tau raws txoj cai tau tsim los ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob thiab txo qis kev kho kom zoo. Cov ntsiab lus:
-
Cov txheej txheem khiav
- Ua pa kom raug
- Xaiv khau ntaub
- Yuav pib ua haujlwm li cas
- Ua kom sov
- Khiav ntawm qhov qis
- Jogging
- Rau cov pib tshiab
- Yuav ua li cas khiav kom raug
- Nws zoo npaum cas los khiav
-
Sijhawm khiav
- Sawv ntxov
- Yav tsaus ntuj
- Lub sijhawm zoo tshaj
-
Lub hom phiaj khiav
- Rau qhov poob phaus
- Slimming nyob rau hauv ob txhais ceg
- Rau cov leeg kho
- Slimming hauv plab
Kev khiav yog lub cev nqaij daim tawv uas tau muab rau peb los ntawm qhov xwm txheej. Nws yog tus kis las uas pheej yig tshaj, yog qhov chaw noj qab haus huv thiab kev zoo nkauj. Los ntawm qhov pom ntawm lub cev, qhov no yog qhov tshwm sim ntawm kev ua haujlwm sib koom ua ke ntawm cov leeg pob txha thiab cov leeg, uas txawv ntawm lwm hom kev txav los ntawm qhov hu ua "theem dav hlau".
Kho cov txheej txheem khiav
Cov txheej txheem khiav txhais tau tias muaj qee txoj cai uas yuav tsum tau ua raws thaum ua qhov kev txav no. Qhov no yuav zam kev raug mob thiab qaug zog, uas thaum kawg ua rau cov txheej txheem zoo dua thiab muaj txiaj ntsig.
Kho qhov ua pa thaum khiav
Koj yuav tsum ua pa tob tob thiab sib dhos thaum khiav, feem ntau yog los ntawm lub qhov ntswg. Yog tias koj tab tom ua pa, ua kom ntiav thiab ua pa sai, nws txhais tau tias lub nra hnyav heev, thiab koj yuav tsum maj mam ua. Sim ua pa ib zaug txhua ob kauj ruam.
Yog tias koj yog tus tshiab rau kev ntaus pob ncaws pob, qhov ua rau hnov mob ib sab tuaj yeem pib los ntawm qhov tsis muaj oxygen vim yog ua pa tsis zoo ua ke nrog lub diaphragm tsis tau kho.
Hauv cov xwm txheej no, pom zoo hauv qab no:
- Ua kom qeeb qeeb, tab sis tsis txhob tso tseg;
- Sim ua pa los ntawm koj lub qhov ncauj;
- Ua pa tob thiab ua pa maj mam;
- Yog tias nws tau raug rub rau sab laug, tom qab ntawd thaum koj ua pa, nqis ntawm koj txhais ceg sab xis, thiab hloov pauv.
Yuav ua li cas xaiv khau khiav rau khiav
Cov khau khiav tau muab faib ua ob hom - rau kev qhia thiab rau kev sib tw. Cov khau khiav tawm haujlwm tiv thaiv koj txhais taw los ntawm kev raug mob. Cov khau sib tw tau tsim los rau cov kis las kom nrawm nrawm thiab ua tiav nrawm. Rau kev dhia, kev qhia khau ntaub tau siv, qhov kev xaiv uas muaj ntau yam sib txawv.
Xav txog cov hauv qab no thaum mus yuav khau khau:
- Thaum koj khiav. Cov khau rau lub caij ntuj sov yog lub teeb yuag, nrog cua zoo, tab sis tsis tiv thaiv kom ya raws. Lub caij ntuj no - tsis muaj dej thiab khaws cov cua sov.
- Koj npaj yuav khiav qhov twg. Rau cov tawv tawv xws li asphalt, paving slabs lossis chaw ua si, cov khau asphalt yog qhov tsim nyog. Nyob rau hauv rooj plaub ntawm kev khiav ntawm txoj kev av lossis txoj kev tawm, koj yuav tsum yuav khau rau qhov av ntxhib.
- Koj khiav li cas. Yog tias koj siv cov ntiv taw-pob taws lossis txheej txheem tag nrho-ko taw, tom qab ntawd tau txais khau nrog lub ntsej muag zoo nkauj, cushioning yuav tsum nyob ntawm xub ntiag. Txog rau txheej txheem ntiv taw-ntiv taw, ib leeg tau ua kom siab dua, lub hauv ncoo yog nyob hauv thaj chaw pob taws.
Koj tsis tuaj yeem xaiv khau khiav raws qhov ua tau zoo ib leeg. Cov khau ntaub twg yuav tsum raug ntsuas, txij li lawv sib txawv hauv nqa qhov siab, ua kom pom, supination, khau dav thiab lwm yam txheej txheem. Qhov zoo tshaj plaws haum thaum cov ntiv taw yog 5 millimeters luv ntawm sab hauv taw ntawm lub khau.
Hom nrov:
- Adidas. Lawv muaj qhov tshwj xeeb ua pa tau zoo tshaj plaws, tso cua nkag mus rau hauv ib leeg, lub cev hnyav, lub qhov ntxig ntxig, ib leeg yoog raws.
- Asics. Cov khau ntaub siv lub zog muaj zog roj hmab, gel cushioning inserts, xis nyob kawg.
- Tshuav Tshiab. Mos heev, ruaj khov, tsis muaj cushioning.
- Reebok Zquick. Kev txhim kho zoo ntawm ko taw, txo qis kev pheej hmoo ntawm calluses, siab adhesion ntawm ib leeg rau saum npoo.
- Mizuno. Cov khau niaj hnub rau kev ncaws pob tshaj lij.
Yuav pib kawm li cas
Qhov ua yuam kev ib txwm ua rau cov neeg khiav dej num ua yog nce mus rau lub taub hau pib. Maj mam nqa lub nra mus rau qhov siab tshaj plaws, nquag heev thiab ua haujlwm hnyav tsis kho, tab sis muaj qhov cuam tshuam.
Koj yuav tsum pib nrog cov hauv qab no:
- Teem lub hom phiaj meej rau koj tus kheej - kom khiav, thiab kho qhov tseeb tias nws yuav nyob ntev.
- Xaiv txoj cai khau thiab khaub ncaws zoo.
- Txiav txim siab koj qhov chaw khiav thiab txoj hauv kev ua ntej.
- Tsis txhob nyuaj lossis tsis zoo ib yam, nce toj thiab nqis.
- Saib xyuas lub plawv dhia, nws yuav tsum nyob ntawm thaj tsam ntawm 110-120 neeg ntaus ib feeb.
Ua kom sov li cas ua ntej khiav
Tsis txhob tsis quav ntsej qhov sov sov - nws tso cai rau koj sov koj cov leeg thiab pob qij txha, npaj lawv rau qhov hnyav thiab ua kom lawv nrog cov pa oxygen ua ntej pib ua haujlwm.
Cov txheej txheem ua kom sov so rau 10 feeb:
- Ua kom sov koj lub caj dab nyob rau hauv cov lus tsa suab nrog koj lub taub hau.
- Tig koj txhais caj npab 3 zaug rau ib sab thiab lwm yam.
- Lateral tilts, lub cev tig.
- Peb ua kom sov ob txhais ceg: zaum zaum, khiav hauv qhov chaw nrog tsa lub hauv caug txog 90 degrees, lub teeb dhia hauv qhov chaw.
- Taug kev nrawm nrawm rau ob peb metres thiab pib dhia.
Khiav ntawm qhov qis
Pib kawm nrog hom kev khiav no. Nws tau txiav txim siab yooj yim, thiab koj lub siab ua raws li cov lus qhia rau nws. Yog tias koj tuaj yeem hais lus ntsiag to thaum dhia, tom qab ntawd koj tab tom txav qeeb.
Kev khiav zoo li no tso cai rau koj qhia tus pib lub cev rau tom ntej, hnyav dua. Kev khiav ntawm qhov qis qis muaj cov txiaj ntsig hauv qab no: txhim kho cov ntshav nkag, ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij thiab cov leeg nqaij, thiab cob qhia lub plawv nqaij. Hom kev khiav no yog kev tiv thaiv zoo ntawm cellular hypoxia.
Jogging
Jogging yog khiav ceev ntawm 7-9 km / h, uas yog me ntsis nrawm dua li khiav ntawm qhov nrawm.
Jogging muaj cov yam ntxwv hauv qab no:
- Cov kauj ruam ntev yuav tsum tsis pub tshaj 70-80 cm.
- Lub luj tshib nyob ze ntawm lub cev.
- Lub cev tau ruaj khov.
- Ob txhais ceg kov saum npoo ntawm tag nrho ko taw ib zaug, uas yog, cov txheej txheem "tag nrho ko taw" tau siv. Kev xaiv pob taws-taw kuj raug tso cai.
- Qhov tseem ceeb yog nyob rau lub sijhawm ua pa ntev.
- Cov leeg ntawm lub xub pwg nyom tau so.
- Cov caj npab tau khoov thiab ua haujlwm rau pem hauv ntej, txhais tes tau sau.
Khiav rau cov pib tshiab
Kev qhia khiav rau cov pib tshiab feem ntau yog nyob ntawm qib kev npaj ntawm lub cev rau kev ntxhov siab. Yog tias koj yog tus neeg ua haujlwm hauv chaw haujlwm thiab feem ntau tsis coj lub neej nquag, siv koj lub sijhawm los txhim kho koj li kev nyob deb thiab ua kom nrawm dua.
Cov lus qhia yooj yim rau cov pib tshiab:
- Qoj ib ce 3 zaug hauv ib lub lim tiam txhua txhua hnub.
- Txhawm rau pib, sim ua 20 feeb, suav nrog kev ua kom sov thiab hloov mus taug kev.
- Soj ntsuam cov txheej txheem ntawm kev txav thiab ua pa.
- Ua kom koj nrawm dua yog tias 15 feeb ntawm kev ua tam sim no tsis muaj zog.
- Tsis txhob khiav ntawm qhov av ntxhib, muab qhov nyiam rau chaw ntau pob, txoj kev tiaj tus ncaj.
- Tsaws ntawm koj txhais taw tag nrho ib zaug, qhov no yog yam tsawg kawg ntawm kev raug mob.
Feem ntau cov neeg khiav novice ua yuam kev hauv qab no:
- Cov khau ntaub tsis raug thiab hnav khaub ncaws sov dhau.
- Yuam kev hauv kev noj zaub mov - koj tsis tuaj yeem ua kis las ob qho tib si ntawm lub plab khoob thiab ntawm lub plab tag nrho. Ib teev ua ntej kev qhia, nws raug nquahu kom muaj teeb pom kev zoo, noj zaub mov zoo, tsis txhob noj ntau dhau.
- Yog tias koj tsis rog, tsis txhob nqa nrog cushioning. Cov khau uas muag muag heev tsis tso cai rau koj hnov kev txav ntawm ko taw, uas tuaj yeem ua rau muaj kev ua txhaum ntawm cov txheej txheem khiav.
- Qhia koj cov leeg nraub qaum thiab plab. Lawv tsuas yog ib qho tseem ceeb rau kev ua kom muaj zog ob txhais ceg. Ua cov kev tawm dag zog tshwj xeeb rau cov leeg leeg no hauv tsev lossis hauv chaw dhia ua si.
- Siv lub ntsuas ntsuas lub plawv - qhov no yuav tso cai rau koj tswj qhov nrawm, raws li lub cuab yeej ntsuas koj lub plawv dhia thiab kwv yees lub nra ntawm koj lub plawv thaum khiav.
- Tus cwj pwm ntawm tus pib tshiab kuj tseem ceeb heev - nws yuav tsum muaj qhov zoo thiab txiav txim siab kom ua tiav cov hom phiaj.
Yuav ua li cas khiav kom raug
Txhawm rau khiav kom dhau los ua tus lav paub ntawm txoj kev noj qab haus huv, nyob zoo thiab nyob zoo rau koj, nws yog ib qho tseem ceeb kom ua raws cov cai yooj yim. Khiav raws li koj khiav tsis haum rau qhov xav tau.
Cov cai khiav:
- Khaws koj lub taub hau ncaj. Saib ncaj nraim, 30-40 meters ua ntej. Tsis txhob khiav nrog koj lub taub hau thaum saib koj cov khau ntaub. Ua kom koj caj dab thiab xub pwg so.
- Smoothly unbend sab qis, thaum nqa ob txhais ceg rau pem hauv ntej. Kev txuas ntxiv ntawm ceg qis ua rau tsaws nrog txhua qhov hnyav ntawm cov ceg ncaj, thaum lub hauv caug, pob qij txha thiab pob txha raug kev txom nyem.
- Khoov koj lub luj tshib ntawm 90-degree lub kaum ntse ntse. Lawv yuav tsum tau so, txhais tes yuav tsum nruj me ntsis.
- Tsis txhob hunch dhau, vim qhov no ua rau ua pa nyuaj thiab txo cov pa oxygen. Lub xub pwg nyom yuav tsum rub rov qab thiab qis dua. Ua rau lawv so thiab zam kev ntxhov siab.
- Khaws koj lub cev sab sauv tsis hais txog ntawm txoj kab ntsug. Qee tus kws tshaj lij pom zoo kom tig lub cev rau pem hauv ntej me ntsis kom txo kev ntxhov siab ntawm pob taws thiab pab koj tsaws nrog ko taw tag nrho.
- Tsis yog lub cev thiab lub duav yuav tsum viav vias ntawm ib sab mus rau ib sab.
- Tsis txhob tsa koj lub hauv caug siab dhau. Lawv yuav tsum txav mus rau tom ntej, tsis nce.
- Cov kauj ruam yuav tsum yog lub teeb thiab nyob ntsiag to. Txawm hais tias hom kev khiav li cas, koj yuav tsum tsis txhob yuam koj txhais taw tawm tsam saum npoo av. Kev khiav ntsiag to yog ib qho ntawm cov khoom siv uas raug rau cov txheej txheem.
Saib xyuas koj lub cev thaum ua haujlwm, tom qab ob peb qhov kev tawm dag zog koj yuav tau siv rau txoj haujlwm ntawm lub cev kom raug thiab yuav cia li tswj hwm nws.
Nws zoo npaum cas los khiav
Ntau tus kws tshaj lij ntseeg tias jogging yog hom kev khiav zoo tshaj plaws. Nws yog qhov yooj yim heev los ua, muab lub nra me me ntawm cov pob qij txha, tsis ua rau qaug zog. Cov txiaj ntsig ntawm lub teeb dhia kuj tseem tau lees paub los ntawm kev tshawb fawb uas tau qhia tias cov neeg tuag vim cov kab mob plawv hauv cov neeg khiav qis qis dua li cov neeg khiav nrawm thiab hauv cov neeg uas muaj lub neej nyob tsis tswm.
Kev khiav lub teeb tsis muaj teeb meem ntau dua li kev khiav nrawm. Yog tias koj lub hom phiaj yog txhawm rau txhim kho kev noj qab haus huv thiab kev muaj sia nyob ntev, tom qab ntawd kev tawm dag zog yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws.
Yuav xaiv lub sijhawm ua haujlwm li cas
Kev xaiv lub sijhawm dhia yog txiav txim siab ntawm nws tus kheej, nyob ntawm cov haujlwm thiab koj li niaj hnub ua.
Jogging thaum sawv ntxov
Jogging thaum sawv ntxov yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws los txhawb lub cev. Lawv pab qhib lub plab zom mov, ua haujlwm ntawm lub hlwb thiab cov leeg. Txawm li cas los xij, koj lub cev tseem tsis tuaj yeem hloov pauv los ntawm kev tsaug zog mus rau kev tsaug zog. Thiab qhov no, kev kawm yuav tsis muaj txiaj ntsig.
Txhawm rau khiav thaum sawv ntxov yog ua kom lub cev zoo, ua raws cov cai no:
- Teem lub tswb ob peb feeb ua ntej yuav tsum tau sawv. Qhov no yuav tso cai rau koj tsau me ntsis hauv txaj, thiab tsis dhia ntawm kev hu.
- Noj tshais yooj yim - haus ib khob kua txiv lossis noj txiv hmab txiv ntoo.
- Ua kom sov, tom qab uas taug kev nrawm nrawm rau ob peb metres.
- Ua kom tiav koj txoj kev khiav nrog nrawm nrawm thiab teeb tsa cov kev tawm dag zog yooj yim.
- Da dej thaum koj rov los tsev.
Jogging thaum yav tsaus ntuj
Kev tawm dag zog yav tsaus ntuj pab txo kev ntxhov siab ntawm ib hnub ntawm kev ua haujlwm, so kom txaus, thiab txhawb kev noj qab haus huv thiab pw tsaug zog zoo.
Yog tias koj txiav txim siab xaiv sijhawm yav tsaus ntuj rau cov chav kawm, tom qab ntawv ua raws cov lus pom hauv qab no:
- Zam kev tawm dag zog hnyav, thaum yav tsaus ntuj, lawv tuaj yeem ua rau ua haujlwm ntau dhau. Nws yog qhov zoo tshaj plaws los siv dhia.
- Nyiam pluas mov yooj yim, tshwj xeeb tshaj yog thaum noj hmo. Tom qab jogging, koj tuaj yeem tau txais ib khob kua txiv los yog txiv hmab txiv ntoo.
- Nyob saum koj cov kev tawm dag zog, teeb hnub ntawm lub lim tiam thiab lub sijhawm tseeb rau koj cov kev tawm dag zog, thiab ua raws koj lub sijhawm.
- Nws raug nquahu kom xaus kev ua kis las yam tsawg kawg 2 teev ua ntej yuav mus pw. Txwv tsis pub, kev mus yav tsaus ntuj yuav ua rau tsis tsaug zog lossis nyuaj siab.
Lub sijhawm zoo tshaj los khiav
Qee tus kws tshaj lij hais tias lub sijhawm ua haujlwm zoo yog 6-7 teev sawv ntxov thiab 6-7 teev tsaus ntuj. Lwm tus ntseeg tias nws tsis tseem ceeb rau qee lub sijhawm ntawm chav kawm, koj tsuas yog qhia kis las rau hauv koj lub neej vim nws yooj yim rau koj.
Kev tshawb fawb Asmeskas dhia dhia pom cov txiaj ntsig hauv qab no ntawm lub sijhawm zoo tshaj plaws los tawm dag zog:
- Thaum sawv ntxov ua ntej noj tshais - 53%;
- Thaum sawv ntxov tom qab noj tshais - 16%;
- Thaum tav su ua ntej noj su - 7%;
- Thaum tav su tom qab noj su - 11%;
- Thaum yav tsaus ntuj - 13%.
Qhov tseeb, yog tias koj ua raws cov zaub mov noj thiab cov txheej txheem ntawm kev txav mus los, jogging muaj txiaj ntsig zoo nyob rau txhua lub sijhawm ntawm hnub ntawd.
Lub hom phiaj khiav yog dab tsi?
Lawv pib khiav, coj los ntawm ntau lub hom phiaj. Rau qee tus, qhov no yog ntxiv dag zog rau lub cev tiv thaiv kab mob, cob qhia lub plawv thiab kev thev taus, ib txoj hauv kev cuam tshuam, pov cov kev xav uas tsis tsim nyog tawm ntawm lub taub hau. Rau lwm tus, nws yog qhov ua tiav ntawm kev ua kis las lossis xaiv qhov kev tawm dag zog thaum sawv ntxov. Tab sis neeg feem coob pib ua kis las no txhawm rau poob cov phaus ntxiv.
Poob phaus thiab poob phaus Workouts
Thaum ua haujlwm, lub cev hlawv calories thiab khaws cov rog hauv lub cev. Nws yuav tsuas yog pab koj poob phaus yog tias koj tsis them nyiaj rau qhov poob ntawm calories nrog cov zaub mov ntau dhau. Txoj hauv kev zoo tshaj kom poob phaus los ntawm kev tawm dag zog yog ua ke ntawm kev tawm dag zog thiab kev noj zaub mov muaj protein.
Yog tias koj muaj ntau dua 30 kg ntawm qhov hnyav tshaj, ntshav siab lossis kab mob hauv lub plawv, tom qab ntawd kev tawm dag zog yog contraindicated.
Cov lus qhia dav dav rau kev tawm dag zog hnyav:
- Yog tias koj muaj qhov hnyav dhau ntawm 10-15 kg, pib chav kawm nrog taug kev nrawm thiab tsuas yog tom qab 2-3 zaug pib dhia.
- Thaum xaiv lub sijhawm los khiav, tsom feem ntau ntawm koj li biorhythms.
- Yog tias tom qab ib hnub nyuaj koj nyiam zaum pem lub taub hau TV nrog lub phaj ntawm qee yam qab, tom qab ntawd nws yog qhov zoo dua los xaiv cov teev yav tsaus ntuj rau kev qhia. Qhov no yuav pab zam kev nqus cov zaub mov tsis tseem ceeb.
Thaum koj pib qoj ib ce thiab koom nrog hauv kev ua kis las zoo, koj yuav pom tseeb qhov cuam tshuam ntawm kev poob phaus. Jogging yog qhov kev xaiv tsim nyog tshaj plaws rau thawj lub hlis ntawm kev qhia. Tab sis tom qab ntawd los txog lub sijhawm thaum koj cov kilograms nres ntawm tib qib thiab tsis xav kom txo qis ntxiv. Lub cev yoog raws qhov siv lub cev tas li thiab pib siv zog qeeb qeeb.
Txhawm rau ua kom koj qhov hnyav xav tau, koj yuav tsum hloov pauv koj li kev tawm dag zog. Txij ntawm no, koj lub cev twb tau npaj txaus rau kev qhia ua ntu zus. Pib nrog lub teeb dhia. Tom qab 200 metres, ua kom nrawm tshaj plaws. Maj mam qeeb thiab hloov mus rau lub teeb khiav lossis txawm tias ib kauj ruam, nyob ntawm seb koj xav li cas. Rov ua dua lub voj voog tom qab 5-10 feeb.
Yuav ua li cas khiav kom poob ceeb thawj ntawm koj ob txhais ceg
Ib qho kev dhia yuav ua rau koj ob txhais ceg ua kom yuag. Lub luag haujlwm tseem ceeb mus rau qhov nqes qis, yog li cov leeg ntawm ob txhais ceg tau nruj ua ntej. Cov hlab ntsws me me siv lub zog los ntawm cov rog rog thiab yog li txo lawv cov ntim.
Ntxiv rau kev tawm dag zog ib txwm muaj hauv thaj chaw ua si lossis tom chaw ntau pob, khiav ntawm tus ntaiv yog txiav txim siab ua kom poob phaus. Nws tso kev ntxhov siab ntxiv rau ntawm ob txhais ceg thiab ua rau lub cev siv zog siv zog.
Xaiv txoj kev nyuaj, nrog ntau txoj kev tig, qhovntsej thiaj tsis mob, cov kauj ruam thiab nce toj.
Muaj qhov tshwj xeeb hnyav rau ob txhais ceg, tab sis qhov no yog qhov kev xaiv rau cov kws ncaws pob tau kawm tiav. Ntxiv kev thauj mus rau txhais ceg ob npaug kev siv zog thiab ua rau lub plawv thiab cov hlab ntshav ua haujlwm.
Khiav kom tswj tau cov leeg
Txhawm rau kom haum, nws raug nquahu kom dhia mus yam tsawg 1 teev. Cov kws tshaj lij hais tias thaum lub sijhawm tawm dag zog koj yuav tsum paub thiab hnov tias cov leeg ua haujlwm li cas. Tom qab ntawd txoj kev kawm yuav dhau los ua haujlwm tau zoo dua.
Lub luag haujlwm tseem ceeb thaum lub sijhawm qoj ib ce poob rau ntawm quadriceps, cov leeg ntawm pob tw thiab ncej puab. Lawv qhia los ntawm kev nce ntaiv, zaum nrog barbell thiab dumbbells, thiab ua ceg nias. Kev ua haujlwm tsis tu ncua ua rau lawv zoo.
Biceps, cov leeg caj dab thiab lub plab ua haujlwm txhawb nqa thaum khiav. Lawv kuj tseem yuav ua tau zoo nrog kev dhia dhia tsis tu ncua.
Yuav ua li cas khiav kom poob ceeb thawj hauv koj lub plab
Kev tawm dag zog tuaj yeem pab koj tshem tawm ntawm lub plab thiab sab quav ntawm lub duav. Txhawm rau ua qhov no, koj yuav tsum ua raws li kev tawm dag zog ib txwm muaj ntawm kev sib tw ua ke nrog kev noj zaub mov thiab teeb tsa kev tawm dag zog rau cov leeg hauv plab.
Ua kom sov sov thaum pib ntawm koj chav kawm.
Txhawm rau ua haujlwm ntawm lub duav thiab lub plab, ntxiv cov kev tawm dag zog hauv qab no mus rau qhov nyuaj:
- Lateral khoov nrog lub cev, txhais tes ntawm lub duav.
- Kev txhawb nqa lub cev tag nrho: txhais caj npab tsa saum taub hau, txhais tes sib txuas. Txo lub cev qis, txhais tes kov hauv av, tom qab ntawd ncaj ncaj, txhais tes saum koj taub hau.
Hauv koj lub sijhawm dawb nyob hauv tsev, ua viav vias koj lub abs thiab ua haujlwm ntawm cov leeg hauv plab ib sab, qhov no yuav coj koj los ze zog rau qhov kev xav tau ntau zaus dhau los. Yuav ua li cas kom raug - saib cov vis dis aus:
Kev dhia dhia tsis tu ncua, ua tiav siv cov txheej txheem raug, pab txhawb kev kho mob ntawm tag nrho lub cev - cov hlab plawv tau ua kom muaj zog, cov cell tau ntxuav cov co toxins los ntawm kev tawm hws, cov calories ntau dhau tau hlawv, tswj tus kheej, ua siab ntev, mob siab rau ua kom zoo dua, thiab lub siab lub ntsws yog nce.
