Hauv kab lus no, peb yuav saib cov npe khoom noj uas txhua tus neeg ncaws pob yuav tsum haus. Ib qho ntxiv, peb yuav piav qhia qhov txiaj ntsig zoo ntawm txhua qhov khoom noj. Ib nrab ntawm kev ua tiav hauv kev nce cov leeg nqaij nyob ntawm kev noj zaub mov zoo; nws muaj txiaj ntsig tsis muaj qhov tseem ceeb tsawg dua li kev qhia ua haujlwm. Txhua tus neeg ncaws pob tshaj lij pom cov zaub mov yog lub hauv paus tsim nyog rau kev ua kom cov metabolism zoo dua thiab ua kom muaj zog. Qhov kev xaiv noj zaub mov tsis yog nyob ntawm qhov saj ntawm cov khoom, tab sis ntawm lawv cov txiaj ntsig ntawm cov kis las lub cev. Muaj cov zaub mov uas muaj cov yam ntxwv anabolic zoo, tau kawg, lawv tsis tuaj yeem hloov pauv cov khoom noj muaj txiaj ntsig, tab sis lawv muaj txiaj ntsig lom ntau dua rau lub cev tsim dua li lwm tus. Cov no, ua ke nrog kev txhawb ntxiv thiab kev qhia, yuav pab koj ua tiav koj cov leeg xav tau nce sai dua.
Herring
Cov ntses no muaj creatine ntau dua li lwm cov zaub mov. Raws li koj paub, creatine tseem ceeb heev rau cov neeg tsim khoom lub cev, vim nws pab txhawb kev loj hlob ntawm cov leeg nqaij thiab nce lub zog. Tsis tas li, lub hauv paus no yog lub luag haujlwm rau kev thauj cov as -ham tseem ceeb mus rau cov leeg nqaij, uas tso cai rau lawv kom nrawm cov txheej txheem ntawm lawv txoj kev loj hlob thiab rov zoo tom qab ua haujlwm hnyav.
Herring tuaj yeem ua noj hauv txhua daim ntawv yam tsis poob creatine. Nws yuav muaj txiaj ntsig los noj cov ntses no hauv qhov ntau ntawm 200 g ob peb teev ua ntej pib ua haujlwm, qhov no yuav saturate lub cev nrog cov protein, cov rog zoo, leucine thiab, qhov tseem ceeb tshaj plaws, creatine.
Dos
Cov zaub muaj quercetin thiab allyl propyl disulfide, uas tuaj yeem nce qib insulin, yog li nws tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo tom qab ua haujlwm. Qhov txaus noj yuav yog ib lub dos me me, koj tuaj yeem ntxiv nws rau zaub xam lav nrog zaub ntsuab thiab txiv lws suav lossis ua omelet los ntawm qe dawb nrog nws ntxiv. Tshwj xeeb tshaj yog cov neeg siab tawv tuaj yeem noj cov dos nyoos, thaum cov zaub xam lav qab zib thiab qab dua.
Txiv kab ntxwv qaub
Cov txiv kab ntxwv no yuav dhau los ua tus pab cuam tsis tuaj yeem hloov pauv thaum lub sijhawm ziab thiab hauv kev kawm txog cov leeg hauv plab. Nws pab hlawv roj. Nws qhov kev nqis tes tau tshwm sim dua los ntawm kev sim. Rau 12 lub lis piam, ib pawg neeg tau haus ib khob kua txiv kab ntxwv qaub ib hnub lossis tau noj ib nrab ntawm cov txiv hmab txiv ntoo, thaum uas lawv noj zaub mov zoo ib yam li ntawm ib nrab ntawm cov neeg koom nrog hauv kev sim. Raws li qhov tshwm sim, cov neeg uas tau noj txiv kab ntxwv qaub poob qhov nruab nrab ntawm ob kilograms ntau dua li cov uas tsis suav nrog citrus ntawm lawv cov zaub mov.
Cov txiv hmab txiv ntoo muaj cov nyhuv no ua tsaug rau pectin uas nws muaj. Lub hauv paus no txwv tsis pub nkag mus ntawm cov carbohydrates mus rau hauv cov ntshav thiab yog li tiv thaiv cov qib insulin los ntawm nce. Lwm qhov laj thawj rau qhov txiaj ntsig zoo ntawm cov txheej txheem ntawm kev poob phaus yog muaj naringenin hauv cov txiv hmab txiv ntoo, nws ua rau qeeb ntawm kev sib xyaw caffeine hauv cov ntshav ntshav, uas tseem pab txhawb kev hlawv roj.
Qhov pom zoo ntau npaum ntawm txiv kab ntxwv qaub ib hnub yog 2-3 daim, qhov nyiaj no yuav ua rau lub cev muaj cov ntsiab lus txaus ntawm fiber, pectin, vitamin C thiab tshwj xeeb yog naringenin. Qhov tsuas yog qhov uas koj yuav tsum tsis txhob noj cov txiv hmab txiv ntoo rau ob peb teev tom qab ua haujlwm tas, vim nws muaj peev xwm txo qis insulin.
Zib ntab
Cov txiv hmab txiv ntoo loj tshaj plaws no muaj cov amino acid citrulline hauv nws cov pulp, uas hloov pauv mus rau hauv arginine raws li kev cuam tshuam ntawm cov txheej txheem lom hauv lub cev. Lub hauv paus no pab thauj cov pa oxygen thiab cov as -ham rau cov leeg, ua rau lawv muaj zog thiab loj dua. Tsis tas li, cov dib liab muaj lycopene, txawm tias ntau dua txiv lws suav. Nws raug nquahu kom noj txog li 700 g ntawm cov dib liab ib teev ua ntej pib ua haujlwm lub cev, qhov nyiaj no yuav ua rau lub cev nrog citlin thiab dej txaus rau kev tawm dag zog ntau dua.
Yoghurt
Cov kab mob tshwj xeeb ntawm cov kab mob hloov pauv lactose rau hauv cov kua qaub lactic, uas txhim kho cov microflora ntawm txoj hnyuv, tswj kev tsim nyog sib npaug hauv nws, yog li ua kom ntev cov txiaj ntsig anabolic. Tsis tas li, cov khoom qab zib fermented no saturates lub cev nrog cov protein thiab txhawb lawv qhov kev nqus tau zoo.
Yoghurt yog nplua nuj hauv calcium, thiab nws suppresses zus tau tej cov hormone lub luag hauj lwm rau synthesizing rog, uas yuav pab txo lub cev rog. Xaiv yoghurt yam tsis muaj suab thaj thiab nrog cov kab mob nyob. Koj tuaj yeem noj cov khoom qab zib fermented no txhua lub sijhawm ntawm hnub, tab sis tsis yog ua ntej thiab tom qab kev qhia.
Parsley
Cov zaub ntsuab no txo qib tshuaj estrogen, txhim kho kev zom zaub mov, thiab tiv thaiv lub cev qhuav dej thiab rog rog. Apigenin yog ib feem ntawm parsley. Nws yog cov tshuaj tua kab mob muaj zog tiv thaiv lub cev lub cev los ntawm oxidizing, uas muaj txiaj ntsig zoo rau lawv txoj haujlwm thiab kev loj hlob. Parsley yuav tsum tau ntxiv rau ntau yam tais diav; cov txiaj ntsig zoo los ntawm nws tau raug sau tseg thaum siv raw.
Ntsuab tshuaj yej
Muaj cov lus dab neeg hais txog cov khoom no, tshuaj yej ntsuab muaj ntau qhov zoo, lub hauv paus yog:
- Txo cov roj hauv lub cev;
- Txo kev pheej hmoo ntawm kev tsim cov kab mob plawv thiab daim siab;
- Txhawb kev rov ua haujlwm ntawm cov nqaij sib koom ua ke;
- Tiv thaiv kab mob qog noj ntshav.
Txhua yam ntawm cov khoom no tuaj yeem ua tsaug rau flavonoid, cov khoom uas ua raws li cov tshuaj tiv thaiv kab mob thiab tseem ua kom cov metabolism sai dua. Qhov txiaj ntsig tseem ceeb rau kev sib koom tes yog tshem tawm cov enzymes uas cuam tshuam rau kev puas tsuaj ntawm cov nqaij mos pob txha. Kev haus ob mus rau peb khob dej tshuaj yej ntsuab ib hnub tuaj yeem tiv thaiv kev ua haujlwm ntawm ntau lub cev, tshwj xeeb tshaj yog cov pob qij txha, uas yog qhov tseem ceeb rau cov kis las, nrog rau ua kom cov metabolism hauv ib txwm muaj.
Txiv lws suav
Txiv lws suav muaj lycopene thiab quercetin. Thawj phytochemical yog cov tshuaj tiv thaiv kab mob uas tiv thaiv kab mob prostate thiab kab mob plawv. Quercetin tiv thaiv cov hlab ntsha los ntawm kev thaiv, thiab tseem ua raws li cov tshuaj tiv thaiv kab mob, tso cai rau koj kom rov zoo dua tom qab kev tawm dag zog. Rau qhov muaj txiaj ntsig txaus rau lub cev ntawm cov tshuaj tiv thaiv kab mob antioxidants no, koj yuav tsum tau noj rau rau txiv lws suav ib hnub.
Kas fes
Muaj qhov kev xav sib txawv txog cov khoom ntawm kas fes, qee tus xav tias nws muaj teeb meem rau lub cev, lwm tus, ntawm qhov tsis sib xws, muaj txiaj ntsig. Cov txiaj ntsig ntawm kas fes rau cov neeg nqa khoom hnyav tuaj yeem pom meej. Cov dej haus uas muaj ntxhiab no ua kom muaj txiaj ntsig zoo, muaj cov khoom siv thermogenic, thiab ua kom cov rog tawg. Kev ua tau zoo ntawm kev ua haujlwm ua ntej kas fes hais txog kev ua tau zoo dua thiab txo qhov pib mob yog siab dua txawm tias tshuaj aspirin. Qhov no tso cai rau koj qhia ntau ntxiv yam tsis muaj kev tsis xis nyob ntawm cov leeg.
Tsis tas li, cov kev tshawb fawb tsis ntev los no tau sau tseg tias cov neeg uas haus kas fes txaus tsim nyog tsis muaj feem yuav mob ntshav qab zib, kab mob gallstone thiab kab mob siab. Nws yog qhov zoo dua los muab kev nyiam rau tag nrho cov dej haus nrog nws qhov kev ua haujlwm ntxiv rau nws tus kheej. Taum khaws cov caffeine ntau dua li cov khoom tiav sai.
Qej
Nws muaj tus lej ntawm cov txiaj ntsig muaj txiaj ntsig, tab sis qhov tseem ceeb tshaj plaws rau cov neeg tsim lub cev yog nws lub peev xwm los txhawb kev sib xyaw testosterone thiab thaiv kev tsim cov cortisol. Yog li, nws yog qej uas suav tias yog ib qho khoom noj qab haus huv tshaj plaws rau cov neeg tsim lub cev. Ua ntej pib ua haujlwm, nws raug nquahu kom noj qej qej. Allicin, pom hauv qej, tau suav tias yog lub hauv paus tseem ceeb hauv kev tiv thaiv kab mob qog noj ntshav, mob khaub thuas thiab mob plawv.
Broccoli
Cov zaub no muaj cov ntsiab lus siab ntawm indole-3-carbinol. Lub hauv paus no pab txhawm rau txhawm rau ua cov tshuaj estrogen. Ntxiv rau kev thaiv qhov kev txiav txim ntawm cov tshuaj estrogen thiab nws cuam tshuam rau lub cev rog thiab lwm yam tshwm sim ntawm poj niam-yam yam ntxwv, nws txhim kho lub zog anabolic ntawm testosterone, uas yog qhov ntsuas tseem ceeb heev rau kev tsim lub cev.
Ntxiv nrog rau cov khoom tseem ceeb rau cov kis las, zaub paj yog cov khoom muaj txiaj ntsig ntawm cov vitamin U, hauv cov ntsiab lus uas tsuas yog asparagus tuaj yeem sib tw nrog nws. Chlorophyll, uas tseem yog ib feem ntawm cov zaub no, muaj txiaj ntsig zoo rau tag nrho cov hlab ntshav thiab cov ntshav muaj pes tsawg leeg.
Cov khoom muaj nplua nuj nyob hauv phosphorus, beta-carotene, potassium, zinc, selenium, hlau, vitamins ntawm ntau pab pawg. Noj 200-300 grams ntawm cov zaub lossis zaub nyoos nyoos hauv ib hnub yuav txaus rau lub cev nrog indole-3-carbinol, ntxiv rau cov vitamin C thiab calcium.
Zaub ntsuab
Lub hauv paus tseem ceeb ntawm glutamine yog zaub ntsuab, nws tseem muaj cov amino acids thiab octacoanol, uas txhim kho kev loj hlob ntawm cov leeg nqaij thiab pab ua kom lub zog ntsuas ntsuas, uas yog qhov tseem ceeb rau cov kis las. Cov zaub ntsuab muaj cov kab kawm uas txhim kho lub cev tiv thaiv, pom kev thiab ntxiv dag zog rau cov hlab plawv.
Spinach yog qhov zoo tshaj plaws noj raw thiab ntxiv rau zaub xam lav. Txaus 300 grams ntawm cov khoom no ib hnub, nws yuav tsum tsis txhob noj ua ntej kev cob qhia, vim cov zaub ntsuab qeeb qeeb cov txheej txheem zom zaub mov. Spinach yog ib qho ntawm cov zaub mov muaj protein ntau tshaj plaws.
Nws suav hais tias yog ib qhov zoo tshaj plaws ntawm cov hlau thiab tau ntim nrog yuav luag txhua cov vitamins thiab minerals. Nws cov peev txheej los txhawb lub zog tau piav qhia txawm tias nyob hauv cov dab neeg dab neeg hais txog tus neeg tsav nkoj Popeye, uas ib txwm hnav lub hwj ntawm cov kaus poom zaub ntsuab.
Cov noob paj noob hlis
Txhua tus neeg nyiam cov noob muaj nplua nuj nyob hauv glutamine thiab arginine, cov tshuaj uas txhim kho cov txiaj ntsig anabolic. Ntxiv rau lawv, cov noob muaj beatin, nws lub hauv paus zoo yog lub peev xwm los tiv thaiv lub siab los ntawm cov tshuaj lom neeg sib xyaw, suav nrog cov uas nkag mus thaum noj tshuaj steroids, thiab nws kuj tseem muaj qhov rov ua haujlwm rau cov pob qij txha. Ua ke nrog cov noob paj noob hlis, cov vitamin E thiab cov txiaj ntsig muaj txiaj ntsig zoo nkag mus rau hauv lub cev. Nws raug tso cai noj ib puas grams ntawm cov noob ib hnub.
Blueberry
Nws yog blueberries uas muaj cov khoom muaj zog tshaj hauv kev tawm tsam radicals. Qhov kev xaus no tau mus txog los ntawm cov kws tshawb fawb los ntawm Tebchaws Meskas, tau ua txoj kev tshawb fawb ntawm ntau yam zaub mov rau qhov muaj cov tshuaj tiv thaiv kab mob hauv lawv. Qhov loj ntawm anthocyanin hauv cov txiv hmab txiv ntoo pab tiv thaiv cov hlab ntshav thiab cov hlab ntshav, uas yog lub luag haujlwm rau saturating cov leeg nrog cov ntshav thiab cov as -ham.
Cov pa oxygen txaus ntawm cov leeg thiab lawv lub zog nyob ntawm seb lub nkoj muaj zog li cas. Tsis tas li, cov txiv hmab txiv ntoo txhim kho kev ua haujlwm hauv lub hlwb thiab nco, cov khoom no muaj peev xwm ua tau los ntawm cov ntsiab lus ntawm anthocyanin hauv blueberries. Cov txiv hmab txiv ntoo yuav tsum tau ntxiv rau cov protein co, uas zoo tshaj plaws ua ntej yuav mus pw, 100 grams blueberries yuav txaus.
Saib cov vis dis aus hais txog cov khoom muaj txiaj ntsig zoo rau lub cev tsim lub cev:
Cov khoom lag luam nthuav tawm tuaj yeem dhau los ua lwm txoj hauv kev rau cov khoom siv hluavtaws lom ntxiv. Lawv yog cov khoom siv tau zoo ntawm ntau cov kab kawm thiab cov vitamins uas cov kis las xav tau. Txawm hais tias koj ua ntej qhov tseem ceeb kom tau txais koj cov as -ham los ntawm cov tshuaj ntxiv, koj yuav tsum tsis txhob quav ntsej txog cov zaub mov ntuj uas tau ntim nrog tib yam khoom, tsuas yog xwm nws tus kheej.
