Dab tsi yog pob txuv noj, cov zaub mov twg raug tso cai hauv kev noj zaub mov thiab yam twg raug txwv? Piv txwv ntawm phiaj xwm noj mov rau ib lub lim tiam, cov txiaj ntsig tau. Nws yog qhov tsim nyog kom txo qis qhov ua kom qab zib, uas yog suav nrog txhua yam ntawm cov khoom lag luam saum toj no, suav nrog jam hauv tsev. Tsuas yog cov txiv hmab txiv ntoo qhuav thiab txiv hmab txiv ntoo yuav tsum tau noj ua khoom qab zib.
Ib qho ntxiv, koj yuav tsum tsis txhob noj lwm yam zaub mov tsis pom tseeb - zaub mov nrawm, dej qab zib, kua txiv hauv hnab, chips, thiab lwm yam. Qhov no yog vim qhov tseeb tias hauv cov mis tam sim no muaj cov tshuaj hormones uas tau pub rau nyuj txhawm rau txhawm rau ua kom cov nqaij loj tuaj. Cov tshuaj hormones no tsuas tuaj yeem ua rau muaj qhov tsis zoo. Yog tias koj nyiam mis nyuj tiag, hloov nws nrog tshis lossis mis nyuj zaub - txiv ntseej, kua, mov, oat, thiab lwm yam.
Txoj cai noj zaub mov rau pob txuv
Kev noj zaub mov pob txuv yog, tau kawg, tsis yog tsuas yog daim ntawv tso cai thiab txwv cov zaub mov, nws tseem yog tus lej txoj cai uas tseem ceeb heev uas yuav tsum ua raws kom tau txais txiaj ntsig zoo.
Cia peb saib qhov tseem ceeb tshaj plaws:
- Hnub yoo mov … Nws yog qhov zoo tshaj los pib koj kev noj zaub mov rau hnub yoo mov, uas yuav ua rau muaj txheej txheem ntxuav kom huv. Nws tuaj yeem nqa tawm ntawm prunes, txiv apples, beets, txiv kab ntxwv. Txawm li cas los xij, xyaum ua ib yam kev tshaib kev nqhis tau tso cai tsuas yog tsis muaj teeb meem kev noj qab haus huv.
- Kho cov cua sov kom raug … Tag nrho cov tais diav yuav tsum tau ua siav los yog hauv lub lauj kaub qeeb. Kev ua haujlwm zoo li no tso cai rau koj kom txuag tau cov khoom muaj txiaj ntsig zoo hauv cov khoom. Hauv qhov xwm txheej hnyav, koj tuaj yeem siv lub qhov cub, tab sis koj yuav tsum tau txwv tsis pub kib.
- Yam tsawg kawg txuj lom thiab roj … Thaum ua noj, sim siv me ntsis ntsev, txuj lom thiab roj kom ntau li ntau tau.
- Kev haus cawv … Nws yog ib qho tseem ceeb heev kom ua raws txoj cai haus kom raug thaum noj zaub mov, qhov no yog qhov tshwj xeeb tshaj yog thaum nce kev noj haus fiber. Koj yuav tsum haus cov dej huv ntawm qhov tsawg kawg 30 ml rau 1 kg ntawm qhov hnyav.
- Cov khoom sib hloov … Sim tsis txhob noj zaub mov ib yam, siv zaub mov sib txawv los ntawm ib hnub. Qhov no yuav pab koj tau txais tag nrho cov vitamins thiab minerals uas koj xav tau thiab yuav ua rau koj lub plab tsis so.
Lwm txoj cai tseem ceeb yog koj yuav tsum mloog koj lub cev. Yog tias, thaum ua raws ib lossis lwm qhov kev pom zoo noj zaub mov, koj muaj cov tsos mob tsis zoo, koj yuav tsum tsum tsis ua raws nws.
Thov nco ntsoov tias thaum ntxov ntawm kev noj zaub mov, cov tawv nqaij yuav tsis txhim kho, tab sis, ntawm qhov tsis sib xws, zuj zus. Qhov no yog ib txwm muaj thiab yog vim qhov tseeb tias lub cev tau pib ua kom tshem tawm cov co toxins thiab co toxins.
Cov ntawv qhia zaub mov rau lub lim tiam ntawm kev noj zaub mov kom raug rau pob txuv
Cov neeg uas tsis tau khi lawv txhais tes nrog cov cai ntawm kev noj zaub mov zoo, thaum thawj khub niam txiv ntseeg tias kev noj zaub mov zoo li tsis txaus siab thiab tsis txaus siab, tab sis muaj qhov tseeb me me hauv qhov no. Tseeb, nws siv sijhawm qee lub sijhawm los kawm cov zaub mov txawv tshiab thiab npaj ua noj qab haus huv, tab sis nws tsim nyog nws. Txawm li cas los xij, yog li nws tsis nyuaj rau koj thaum pib noj zaub mov, peb yuav muab piv txwv piv txwv txog kev noj zaub mov yooj yim rau ib lub lim tiam.
Hnub Monday
- Noj tshais: oatmeal nrog cov hnub thiab txiv ntseej;
- Noj su: ntses kua zaub, hau qe, ob peb daim ntawm qhob cij tag nrho;
- Noj hmo: steamed nqaij qaib cutlet nrog ib feem loj ntawm cov zaub zaub tshiab.
Tuesday
- Noj tshais: tsev cheese casserole nrog raisins tsis muaj suab thaj, cheese qhaub cij ntawm rye qhob cij;
- Noj su: qaib cov txwv kua zaub, tag nrho cov qhob cij nrog nqaij qaib mis;
- Noj hmo: boiled nqaij nyuj garnished nrog steamed zaub.
Wednesday
- Noj tshais: txiv hmab txiv ntoo nyias, txiv laum huab xeeb Sandwich;
- Noj su: luav kua zaub, qhob cij tag nrho, zaub xam lav zaub;
- Noj hmo: buckwheat nrog ci nqaij qaib mis thiab broccoli.
Hnub Thursday
- Noj tshais: mov porridge nrog zaub mis nrog raisins, txiv hmab txiv ntoo;
- Noj su: nqaij qaib kua zaub, kib qe, qhob cij tag nrho;
- Noj hmo: zaub stew nrog nqaij luav, txiav zaub.
Hnub Friday
- Noj tshais: txiv hmab txiv ntoo nyias, cheese kub thiab txiv lws suav;
- Noj su: ntses kua zaub, cheese qhaub cij, zaub xam lav ntsuab;
- Noj hmo: boiled mov nrog taum ntsuab thiab qaib cov txwv.
Hnub Saturday
- Noj tshais: steam omelet, txiav zaub;
- Noj su: barley porridge nrog luav nqaij thiab zaub;
- Noj hmo: txiv hmab txiv ntoo nyias, cheese qhaub cij.
Hnub Sunday
- Noj tshais: oatmeal hauv dej lossis zaub mis, txiv hmab txiv ntoo;
- Noj su: kua zaub qaib cov txwv, qhob cij tag nrho;
- Noj hmo: steamed ntses thiab zaub.
Thov nco ntsoov, qhov no tsuas yog lub hauv paus ntawm kev noj haus. Kev noj zaub mov rau pob txuv tsis yog khoom noj rau poob phaus, koj tsis tas yuav tshaib plab. Xav tias dawb ntxiv cov khoom noj txom ncauj zoo, suav nrog cov uas muaj calorie ntau - txiv ntseej, txiv hmab txiv ntoo qhuav. Haus ntsuab thiab tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab, ua rau tus kheej ua ke tsis muaj suab thaj. Kev haus dej nrog txiv qaub thiab qhiav kuj zoo. Tsis tas li, sim kawm cov zaub mov txawv tshiab. Koj tuaj yeem ua koj tus kheej cov khoom qab zib nyoos nrog cov txiv ntseej thiab hnub tim, ua nqaij qaib mis hauv tsev pastroma, thiab sim nrog cov khaub ncaws hnav kom koj tus kheej tsis txhob dhuav. Qhov tseeb, hom phiaj, koj yuav tsum xyuas kom meej tias kev noj zaub mov zoo tsis yog ib ntu hauv lub neej, tab sis kev coj ua tas mus li. Muaj kev paub ntau yam noj qab haus huv, tab sis cov zaub mov qab, nws yuav tsis nyuaj rau koj noj kom raug raws li niaj hnub ua. Yog li, koj tuaj yeem txuag koj tus kheej tsis yog los ntawm pob txuv, tab sis kuj los ntawm ntau lwm yam teeb meem kev noj qab haus huv.
Mob Ntshav Qab Zib
Ua ntej tshaj plaws, nws tsim nyog hais tias koj yuav tsum tsis txhob cia siab tias yuav tshwm sim sai, koj txoj haujlwm yog txhawm rau txhim kho kev ua haujlwm ntawm txoj hnyuv thiab tso nws los ntawm cov tshuaj phem, thiab, raws li koj nkag siab, qhov no tsis tshwm sim sai. Ib qho ntxiv, raws li peb tau hais los saum no, thaum xub thawj, mob ntawm daim tawv nqaij tuaj yeem ua rau hnyav dua. Txawm li cas los xij, nyob rau lub sijhawm ntev - hauv 1-2 lub hlis - cov txiaj ntsig pom tau tos koj.
Yog tias koj tsis muaj qhov tshwj xeeb los ntawm lub zog muaj zog, nco ntsoov tso cai rau koj tus kheej "dag dag" - qhov no yog li cas nws thiaj li hu xov tooj rau qhov kev npaj ua txhaum cai ntawm kev coj noj coj ua niaj hnub no. Qhov no txhais tau tias 1-2 zaug hauv ib lub lis piam koj tuaj yeem noj qee yam txwv tsis pub - piv txwv li, khov nab kuab. Qhov no yuav muab lub zog rau koj kom nyob ntawm kev noj zaub mov kom raug yav tom ntej. Thiab, ntseeg kuv, nws yog lub tswv yim zoo dua los ua txhaum txoj cai ib zaug ib lub lim tiam dua li tsis tiv thaiv kev txwv ntev thiab ua txhaum tag nrho.
Yuav ua li cas noj ntawm kev noj zaub mov rau pob txuv - saib cov vis dis aus:
Kev noj zaub mov pob txuv yog ib kauj ruam tseem ceeb hauv kev tawm tsam qhov teeb meem ntawm daim tawv nqaij. Rashes yog, feem ntau ntawm cov xwm txheej, qhov tshwm sim ntawm txoj hnyuv ua haujlwm tsis raug. Yog li, los ntawm kev ua haujlwm ntawm lub plab zom mov, koj tuaj yeem ua tiav kev ntxuav ntawm daim tawv nqaij ntawm lub ntsej muag. Kev noj zaub mov feem ntau ua raws cov hauv paus ntsiab lus ntawm "kev noj qab haus huv" thiab suav nrog kev noj zaub mov zoo yam tsis muaj kev yoo mov. Qhov zoo tshaj, koj yuav tsum ua raws nws tsis yog tsuas yog thaum lub sijhawm tshem tawm pob txuv, tab sis tag nrho koj lub neej.
