Yuav ua li cas kom tau lub duav zoo nkauj thiab tshem tawm ntawm lub plab saggy. Cov cuab yeej, cov txheej txheem, kev noj zaub mov zoo thiab kev tawm dag zog yuav pab ua kom koj lub duav zoo nkauj nyob hauv tsev.
Lub duav me me thiab lub plab tiaj tiaj yog txhua tus ntxhais txoj kev npau suav. Tab sis, hmoov tsis, qhov xwm txheej tsis tau muab nqi zog rau txhua tus nrog tus lej zoo tshaj, yog li nws tsis yog qhov xav tsis thoob uas cov poj niam tau npaj rau kev siv tiag thiab kev sim nyuaj kom ua tiav qhov lawv xav tau. Niaj hnub no, nws tsis tas yuav hnav tshwj xeeb slimming corsets, uas ua rau muaj qhov tsis yooj yim sua, vim tias muaj lwm txoj hauv kev kom tau txais lub duav nqaim.
Dab tsi yuav tsum yog lub duav - feem ntau lees txais cov cai
Nws tau txiav txim siab los ua qhov ntsuas ntawm tus qauv zoo tshaj plaws - hauv siab 90 cm, lub duav 60 cm thiab lub duav 90 cm. lub gym kom qaug zog. Tab sis txawm tias cov txheej txheem no ib txwm tsis tso cai ua tiav lub hom phiaj. Qhov tseeb yog tias txhua tus neeg yog tus kheej, thiab ntau tus ntxhais tsis tuaj yeem ze rau tus lej uas nws nyiam. Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb kom paub koj tus kheej cov yam ntxwv zoo.
Nws yog qhov yooj yim heev los suav cov ntaub ntawv no, piv txwv li, yog tias tus ntxhais qhov siab yog 175 cm, koj yuav tsum tau rho tawm 100 los ntawm daim duab no. 75 tseem tshuav - cov no yog cov ntsuas tsis zoo rau lub duav thiab yeej tsis yog 60 cm. kuj yuav tsum raug coj mus rau hauv tus account, tshwj xeeb tshaj yog yog cov pob txha dav, qhov sib txawv me me raug tso cai, kwv yees li 2-3 cm ntxiv rau qhov tshwm sim.
Rau cov ntxhais uas muaj tib lub ntim ntawm lub duav thiab lub mis, nws raug nquahu kom siv cov mis sib txawv. Hauv qhov no, lub duav yuav yog 70% ntawm cov ntsuas no. Piv txwv li, yog tias lub hauv siab thiab lub duav yog 100 cm, ces lub duav yog 70 cm.
Yuav ua li cas kom sai duav thiab tshem lub plab - txhua txoj hauv kev
Ntau tus ntxhais siv zog ua kom lub cev yuag yuag nyob rau lub sijhawm luv, tshem tawm cov rog tso hauv plab thiab poob phaus. Tab sis tib lub sijhawm, lawv tsis xav tshuaj xyuas lawv cov khoom noj thiab ua raws li kev noj zaub mov kom raug. Nws yog qhov ua tau kom ua tiav lub hom phiaj no hauv txoj hauv kev yooj yim tshaj plaws, tab sis tom qab ntawd koj yuav tsum tau hnav tas li tshwj xeeb lub cev yuag yuag. Ib qho ntxiv, nws yuav tso cai rau koj kom txo lub duav tsuas yog ib pliag thiab pom kev ua rau koj daim duab zoo dua. Tab sis txoj kev no yuav tsis pab tshem tawm cov rog tso rau hauv lub plab.
Koj tuaj yeem hnav lub corset slimming tsuas yog tom qab sab laj nrog kws kho mob, tab sis tsis pub ntev tshaj peb teev hauv ib hnub.
Tsuas yog lub corset yuav pab koj kom tau lub duav duav hauv lub sijhawm luv. Kuj tseem muaj lwm txoj hauv kev, tau kawg, lawv tsis nrawm, tab sis zoo dua thiab tsis ua mob rau lub cev.
Ua ntej tshaj plaws, koj yuav tsum tau them nyiaj tshwj xeeb rau koj cov zaub mov noj. Yog tias koj tsis ua raws li kev noj zaub mov noj, koj tsuas yog tsis tuaj yeem poob phaus. Txhawm rau tshem tawm cov rog ntau ntau thiab ua kom lub plab tiaj tus, nws yog qhov tsim nyog los kho cov zaub mov noj. Kev noj zaub mov raug xaiv los ntawm tus kheej nruj me ntsis, suav nrog thawj qhov hnyav thiab qhov siab ntawm tus poj niam, suav nrog nws hnub nyoog thiab kab mob uas twb muaj lawm.
Hauv plawv ntawm kev noj zaub mov feem ntau yog tshem tawm cov carbohydrates sai los ntawm kev noj zaub mov. Nws yog cov carbohydrates yooj yim uas tau yooj yim nqus los ntawm lub cev, tom qab uas lawv tau hloov pauv mus ua cov rog rog. Yog li ntawd, cov khoom qab zib, khoom qab zib, ncuav qab zib, ncuav qab zib, qhob noom xim kasfes, qab zib, pasta, kua txiv hmab txiv ntoo qab zib thiab cov dej qab zib uas muaj cawv yuav tsum raug cais tawm ntawm kev noj haus.
Nws yog ib qho tseem ceeb tsis tsuas yog ua raws li kev noj zaub mov noj, tab sis kuj tsis txhob hnov qab txog cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog lub cev. Noj qab nyob zoo ib leeg yuav tsis txaus kom ua tiav koj lub hom phiaj xav tau.
Koj yuav tsum pib txheej txheem ntawm kev poob phaus nrog cov ntsiab lus hauv qab no:
- Ua raws li txoj cai haus cawv. Koj yuav tsum haus li 1.5-2 litres dej dawb ib hnub. Cov kua txiv, dej qab zib, dej qab zib thiab tshuaj yej tsis yog dej huv. Txhawm rau ua kom cov txheej txheem ntawm kev hlawv lub cev rog, koj yuav tsum tau haus dej txaus hauv ib hnub.
- Tsis txhob hnov qab lossis tsis kam noj tshais. Kev noj tshais yuav tsum ua kom tiav, vim tias nws nyob hauv thawj ib nrab hnub uas cov txheej txheem txheej txheem hauv lub cev pib hauv lub cev. Tom qab ib tus neeg tau sawv los, lub cev tau npaj txhij pib hlawv roj.
- Qoj ib ce tsis tu ncua. Nws yog qhov tsim nyog los xaiv txoj cai ua haujlwm tshwj xeeb uas muaj lub hom phiaj ncaj qha ntawm kev txo lub duav. Nws yog qhov kev nkag siab yuam kev uas ib txwm ua haujlwm ntawm cov leeg hauv plab yuav pab koj sai sai raws li qhov koj xav tau. Kev poob phaus tsis tshwm sim tsuas yog hauv thaj chaw muaj teeb meem uas peb xav tshem lub cev rog.
Nws yog ib qho tseem ceeb kom sim tshem tawm tag nrho lossis txo qis cov carbohydrates sai uas koj noj. Rau ntau tus, qhov no yog txoj haujlwm nyuaj heev, yog li koj yuav tsum npaj siab rau lub zog thiab pib tawv ncauj mus rau koj lub hom phiaj.
Yog tias koj npaj yuav pib tawm tsam nrog cov rog hauv lub cev, nws raug nquahu kom ntxiv cov zaub mov hauv qab no rau koj cov zaub mov noj:
- Avocados muaj txiaj ntsig zoo tsis tsuas yog rau kev poob phaus, tab sis kuj rau tag nrho lub cev. Lub pulp ntawm cov txiv hmab txiv ntoo no muaj ntau cov rog, cov vitamins thiab cov zaub mov. Tias yog vim li cas nws feem ntau suav nrog ntau yam kev noj haus.
- Pine ceev thiab txiv ntoo roj txiv ntoo pab ua kom cov txheej txheem kev zom zaub mov nrawm dua. Muaj kev txhim kho hauv kev tsim cov tshuaj hormones ua rau txo qis qab los noj mov.
- Raspberries, txiv kab ntxwv qaub thiab txiv puv luj muaj tons ntawm cov khoom xyaw hlawv roj.
- Ntses roj yog qhov zoo tshaj plaws ntawm omega 3, 6 thiab 9. Cov tshuaj no ua rau cov txheej txheem ua kom rog tsawg. Tias yog vim li cas nws tau pom zoo kom ntxiv nws rau kev noj zaub mov txhua hnub thaum tawm tsam kev rog. Qhov nyiaj txhua hnub yuav tsum tsis pub tshaj 500 mg.
- Oatmeal yog qhov zoo tshaj plaws ntawm fiber thiab carbohydrates, uas tuaj yeem pab txo qis cov qib roj cholesterol. Yog tias koj ntxiv oatmeal rau koj cov zaub mov, koj tuaj yeem poob phaus.
Noj zaub mov rau lub plab tiaj thiab lub duav
Cov zaub mov no suav tias tsis yog tsuas yog ib qho ua tau zoo tshaj plaws, tab sis kuj qab heev. Cov txheej txheem no yog ua raws li kev siv avocados tsis tu ncua, thiab tom qab peb hnub koj tuaj yeem pom qhov hloov pauv zoo. Nws tsis txaus tsuas yog ib pluas noj xwb, vim tias koj yuav tsum tau daws qhov teeb meem ntawm qhov hnyav dhau hauv qhov ua tau zoo. Yog tias koj lub hom phiaj tseem ceeb yog lub plab tiaj thiab lub duav nqaim, nws raug nquahu kom ua qee qhov kev tawm dag zog yooj yim ntxiv.
Piv txwv cov zaub mov rau thawj hnub ntawm kev noj haus:
- Ua tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab lossis tshuaj ntsuab rau noj tshais. Peb yuav tau tso tseg cov tshuaj yej dub thiab kas fes. Tev lub avocado, tshem tawm lub qhov. Noj ib nrab ntawm cov txiv hmab txiv ntoo, sib tov nrog tsev cheese thiab ntsev me ntsis, koj tuaj yeem ntxiv cov txuj lom thiab sib xyaw ntawm cov tshuaj ntsuab qhuav. Nws raug tso cai noj ib daim mov ci rye lossis ib lub khob cij.
- Rau pluas su, ua cov qos yaj ywm mashed, tab sis tsuas yog tsis siv roj. Koj tuaj yeem ntxiv me ntsis kas fes thiab mis me ntsis. Thaum ua noj, koj yuav tsum tsis txhob ntsev cov tais diav, txij li koj tuaj yeem ntxiv ntsev tsuas yog rau cov zaub mov npaj tau. Npaj cov zaub xam lav los ntawm avocado - grate cov txiv ntoo, txiav cov txiv lws suav rau hauv daim, ntxiv me ntsis nyuaj cheese, siv roj thiab me ntsis ntsev thiab kua txob rau hnav khaub ncaws. Brew tshiab ntsuab tshuaj yej.
- Ua guacamole rau noj hmo. Txhawm rau ua zaub mov noj qab haus huv thiab qab, noj cov txiv avocado, chop kom txog thaum puree, ntxiv finely tws txiv lws suav thiab dos ntsuab. Rau kev hnav khaub ncaws, siv kua txiv qaub, ntxiv cov kua txob dub thiab ntsev me ntsis. Cov zaub mov no mus tau zoo nrog cov nqaij qaib kib, koj tuaj yeem noj ob peb lub ncuav thiab haus ib khob kua txiv lws suav tshiab.
Cov ntawv qhia zaub mov rau hnub thib ob ntawm kev noj haus:
- Rau pluas tshais, cov tais diav tib yam tau ua rau hnub dhau los, tab sis cov hnub (3 pcs.) Thiab walnuts (tsis ntau tshaj 50 g) tau ntxiv.
- Rau pluas su, noj ib nrab ntawm avocado, dos ntsuab tshiab, thiab dib. Npaj cov zaub xam lav me me uas siv cov roj txiv ntseej rau hnav. Zaub xam lav mus zoo nrog cov ntses kib, tshuaj yej ntsuab lossis kefir raug tso cai, uas ntxiv me ntsis cinnamon.
- Rau noj hmo, tsev cheese muaj roj tsawg (1-2 tbsp. L.) Thiab ib nrab ntawm avocado, hau nqaij qaib mis (100 g), kua, kua txiv puv luj (1 tbsp.).
Cov ntawv qhia zaub mov nyob rau hnub peb ntawm kev noj zaub mov:
- Rau pluas tshais, mashed avocado thiab cheese pulp, tshuaj ntsuab, 2 qhob cij nrog butter;
- Rau pluas su, avocado zaub xam lav - noj avocado (1 pc.), Txiv lws suav (2 pcs.), Kua txob qab zib thiab txiav mus rau hauv me me cubes, ntxiv taum taum (2-3 diav). Rau kev hnav khaub ncaws, siv cov roj zaub, me ntsis txiv qaub kua txiv, kua txob thiab ntsev. Boil ib lub qe, ua zaub ntsuab. Koj tuaj yeem noj ib qho khoom noj loaf;
- Rau noj hmo, ua avocado omelet. Nqa nqaij npuas kib thiab kib rau ob sab. Yeej qe (2 pcs.), Ncuav mus rau hauv lub lauj kaub preheated, kib rau ob sab. Muab cov cheese, grated cheese thiab cov nqaij npuas kib tso rau hauv nruab nrab ntawm lub qe pancake, qhwv hauv daim ntawv ntawm lub raj. Ua ib qho omelet nrog zaub mov noj thiab zaub sib xyaw - dib, kua txob, txiv lws suav. Ua kua txiv kab ntxwv tshiab lossis kua txiv puv luj.
Tom qab ua raws li kev noj zaub mov rau peb hnub, nws tau pom zoo kom ntxiv cov tais diav no rau kev noj zaub mov txhua hnub. Sim noj cov zaub tshiab kom ntau li ntau tau thiab haus dej kom huv. Tib lub sijhawm, nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav luag tag nrho cais cov carbohydrates sai los ntawm kev noj zaub mov.
Yuav ua li cas slim lub duav thiab tshem lub plab - ce
Nws yog qhov ua tau kom tau txais lub duav thiab lub plab tiaj tus ntawm koj tus kheej hauv tsev. Tab sis rau qhov no koj yuav tsum ua raws li cov lus qhia hauv qab no los ntawm cov kws tshaj lij:
- Lub zog muaj zog yuav tsum tau hloov pauv nrog kev tawm dag zog cardio. Hauv qhov no, lub cev siv ntau calories ntau dua li thaum ob hom kev thauj khoom no.
- Xaiv cov kev ua si nyuaj thaum lub sijhawm oblique cov leeg hauv plab yuav nquag ua haujlwm.
- Sim tsis txhob khoov dhau, txwv tsis pub koj lub duav yuav tsuas loj dua.
- Txhua qhov kev tawm dag zog yuav tsum ua tiav yam tsawg ib feeb.
- Muaj kev so luv ntawm 30 vib nas this ntawm txhua qhov kev tawm dag zog, rau cov pib tshiab 1 feeb.
- Thaum xub thawj, nws yuav txaus ua kom tiav 3 txoj hauv kev, maj mam nce lub nra.
- Kev cob qhia yuav tsum tau ua txhua txhua hnub, vim lub cev yuav tsum muaj sijhawm so ua ntej thauj khoom tshiab.
- Kev qoj ib ce yuav tsum tau ua ntej txhua qhov kev tawm dag zog, uas yuav pab sov thiab npaj cov leeg rau kev ntxhov siab. Hauv qhov no, hnub tom ntej, kev sib raug zoo tsis zoo hauv cov leeg yuav tsis thab.
- Yog li ntawd lub cev tsis nrawm siv rau lub nra, nws yog qhov tsim nyog los hloov kev tawm dag zog.
- Yog tias kev kawm yuav ua tiav ntawm nws tus kheej hauv tsev, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum hloov pauv mus tas li.
Twisting
Thaum sib tw, tag nrho cov leeg hauv plab ua haujlwm:
- coj qhov chaw pib dag koj lub nraub qaum - ob txhais ceg khoov ntawm lub hauv caug, caj npab raug kaw hauv qab lub taub hau, txhais taw nyob hauv pem teb;
- thaum nqus pa, nqa lub cev thiab kov koj lub luj tshib nrog koj lub hauv caug;
- ntawm qhov tawm, ua tib zoo rov qab mus rau txoj haujlwm pib;
- dhau sijhawm, lub cev tau siv rau lub nra thiab koj tuaj yeem tsa ceg ncaj ncaj.
Phaj pluaj
Qhov kev tawm dag zog no nyuaj heev, yog li koj yuav tsum siv zog ua nws yam tsawg ob peb zaug:
- coj mus rau txoj haujlwm pib - qhov tseem ceeb tau muab tso rau ntawm lub luj tshib thiab cov lus qhia ntawm cov ntiv taw;
- cov leeg yog nruj li sai tau, nraub qaum tseem ncaj;
- ua ib kauj ruam mus rau sab xis nrog koj lub luj tshib sab laug thiab txhais ceg, txav koj sab laug thiab lub luj tshib;
- maj mam rov qab mus rau txoj haujlwm pib;
- rov qoj ib ce rau sab caj npab thiab sab xis.
Txiab txiab
Ntau tus neeg paub txog cov qauv qub ntawm qhov kev tawm dag zog no, tab sis "txiab txiab" txiab tau ua txawv:
- coj txoj haujlwm kab rov tav, txhais tes raug kaw tom qab taub hau;
- tsa ceg ncaj - lub kaum sab xis ntawm 90 degrees yuav tsum sib haum rau lub cev;
- lub taub hau thiab caj dab raug tshem tawm hauv pem teb;
- ob txhais ceg poob qis, thaum sim tsis txhob kov hauv pem teb.
Thawj zaug nws yuav nyuaj heev los ua qhov kev tawm dag zog no, tab sis tsis ntev txhua yam yuav ua tiav. Txhawm rau nce qhov hnyav ntawm cov leeg, lub kaum sab xis ntawm inclination yog 45 degrees.
Taug kev hauv qhov chaw nrog nqa ceg siab
Nov yog qhov ua haujlwm cardio zoo, qhov tseem ceeb yog sim ua kom tsis txhob qeeb qeeb:
- thaum taug kev, koj yuav tsum sim ncav lub luj tshib nrog koj lub hauv caug - nrog koj txhais ko taw sab xis mus rau koj lub luj tshib sab laug thiab koj txhais taw sab laug rau koj lub luj tshib sab xis;
- thaum rub tawm, koj yuav tsum ua kom ntseeg tau tias cov ntiv taw raug rub, thiab thaum rov qab mus rau txoj haujlwm pib, muab koj txhais taw nruj rau ntawm pob taws.
Swing ob txhais ceg dag ntawm koj nraub qaum
Qhov kev tawm dag zog yog yooj yim heev:
- coj txoj haujlwm pib dag ntawm koj nraub qaum;
- ob txhais ceg khoov ntawm lub hauv caug thiab tsa ceg - yuav tsum ua tib zoo rau hauv pem teb;
- caj npab nyob ntawm lub cev, tuaj yeem sib kis tau sib nrug;
- cov leeg hauv plab tau nruj ntau npaum li ua tau thaum ob txhais ceg tig mus rau sab.
Kab pheeb ces kaum quav
Ua qhov kev tawm dag zog no thaum pw ntawm koj ib sab:
- koj yuav tsum tau pw ntawm koj sab laug, tsom mus rau cov leeg nqaij gluteus;
- sab tes laug yog hauv av, ob txhais ceg ncaj, sab tes xis nyob tom qab taub hau;
- tsom mus rau sab tes laug, lub cev thiab txhais ceg xis tau tsa;
- nrog rau tes sib txawv, koj yuav tsum sim mus txog ko taw;
- linger rau 5 vib nas this thiab rov qab mus rau txoj haujlwm pib;
- rov qoj ib ce rau sab xis.
Zaum crunches
Txhawm rau ua tiav qhov kev tawm dag zog no, koj yuav tsum tau ua txoj haujlwm pib:
- zaum hauv av, ua kom koj lub nraub qaum ncaj ncaj, lub hauv caug khoov;
- ko taw nyob rau hauv pem teb, muab koj txhais tes tso rau hauv pem teb kom lub pob tw nyob tom qab me ntsis;
- kaw koj ob txhais tes ua ntej koj lub hauv siab kaw, so koj sab nraub qaum;
- lem sab laug thiab sab xis;
- rov qab mus rau txoj haujlwm pib.
Twisting dhia
Qhov kawg ntawm cov txheej txheem ntawm kev tawm dag zog, nws raug nquahu kom ua cardio:
- coj mus rau txoj haujlwm pib - kis koj ob txhais ceg xub pwg dav sib nrug, kaw koj ob txhais tes ua ntej koj mus rau hauv lub xauv;
- ib txhij dhia thiab tig lub plab hauv plab mus rau sab laug, lwm qhov dhia thiab tig lub plab mus rau sab xis;
- txhawm rau nce lub nra, koj tuaj yeem qhia nrog qhov hnyav.
Yuav ua li cas kom lub duav nyob hauv tsev hauv 7 hnub
Nrog txhua qhov kev mob siab rau, koj tuaj yeem tau txais lub duav thiab zoo nkauj hauv tsuas yog ib lub lim tiam. Nrog rau kev ua haujlwm nyuaj, qhov txiaj ntsig yuav pom nyob rau hauv ob peb hnub, tab sis txhawm rau txhawm rau sib ntxiv nws, koj yuav tsum txuas ntxiv koom nrog thiab saib xyuas koj tus kheej kev noj zaub mov tshwj xeeb. Nws yog ib qho tseem ceeb heev los qhia tsis tu ncua - txhua txhua hnub.
Txhawm rau kom tau lub duav nyias hauv ib lub lis piam, nws raug nquahu kom ua cov haujlwm hauv qab no tsis tu ncua:
- Tig rau ob sab. Nws yog ib qho tseem ceeb kom ua qhov kev tawm dag zog kom raug - nthuav koj ob txhais ceg lub xub pwg dav sib nrug, koj txhais tes nyob ntawm lub duav, nco ntsoov tias koj lub nraub qaum nyob ncaj. Qaij mus rau sab xis thiab sab laug kom qis dua ntawm lub cev tseem nyob ruaj khov. Ob txhais taw yuav tsum tsis txhob tsa hauv av.
- Muab koj txhais taw xub pwg dav sib nrug, caj npab hla koj lub taub hau kaw hauv lub xauv, koj nraub qaum tseem nyob qib. Khoov rau pem hauv ntej, nrog koj lub luj tshib sab laug, sim ncav koj lub hauv caug sab xis. Ib txhij nrog qaij ntawm lub cev, nqa koj txhais ceg tawm hauv av. Rov qoj ib ce rau lwm ceg.
- Sawv ntsug ncaj thiab khoov rau pem hauv ntej, sim ncav cuag hauv av nrog koj xib teg, tab sis koj lub hauv caug yuav tsum tsis txhob khoov.
- Ib qho kev ua tau zoo tshaj plaws yog cua tshuab cua. Sawv ntsug ncaj, txhais taw xub pwg dav sib nrug, rov qab ncaj, lub cev qaij me ntsis rau pem hauv ntej, txo koj txhais caj npab. Ua kom muaj kev nyiam huv, ncav tes sab laug mus rau koj txhais ko taw sab xis, thiab hloov pauv. Khaws koj lub nraub qaum ncaj, koj lub hauv caug tsis khoov, sim ua kom ncaj. Ua qoj ib ce tsawg kawg yog ob feeb.
- Muab koj ob txhais ceg nthuav dav-dav sib nrug, tso koj txhais caj npab raws koj lub cev, koj lub nraub qaum tseem nyob ncaj. Tig sab laug thiab sab xis, tab sis tsis txhob khoov koj lub luj tshib. Nws yog ib qho tseem ceeb uas hauv qab ntawm lub tsev nyob ruaj khov.
Nrog rau qhov tshwj xeeb ntawm cov kev tawm dag zog no, nws raug nquahu kom ntswj lub hula hoop lossis hoop kom thim lub duav thiab ua kom lub plab nruj. Cov cuab yeej siv kis las no yog qhov ua tau zoo tiag tiag, tab sis nws yuav tsum siv kom raug thiab tsis tu ncua, uas yuav pab tshem tawm cov rog rog hauv lub duav tau sai dua.
Kev qoj ib ce rau lub duav hauv video hauv qab no:
